Kvėpavimo gimnastika Buteyko: metodo esmė, indikacijos, pratimų rinkinys

Sveiki, brangūs skaitytojai!

Ar sergate astma, hipertenzija ir kitomis sunkiomis ligomis? Ar norite būti išgydytas nenaudojant narkotikų? Tada jums tereikia sužinoti apie žinomo vietinio mokslininko Buteyko metodą!

Ir tik šiame straipsnyje mes pasakome apie savo unikalią seklių terapinio kvėpavimo sistemą. Naudodamiesi mūsų patarimais ir rekomendacijomis, galite atsikratyti daugelio ligų simptomų, o praktikuodami siūlomą Buteyko treniruočių kompleksą, gausite vertingą sveikatą.

K. P. Buteyko ir jo atradimas

Apie tai, kaip žmogus kvėpuoja, priklauso nuo jo sveikatos ir sveikatos. Senieji tai suprato, todėl prieš tūkstančius metų pasirodė įvairios kvėpavimo praktikos: kinų Qi Gong, Indijos Pranajama, Vajrayana budistų sistema ir kt. Tarp modernių pokyčių tinkamo kvėpavimo srityje Buteyko metodas yra vienas veiksmingiausių ligų gydymui.

Konstantinas Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovietų mokslininkas, fiziologas, medicinos profesorius. Jis atradė savo atradimą 1952 m., Sukūręs unikalų seklaus kvėpavimo būdą. Jo autorius jau daugelį metų turėjo įrodyti savo metodikos efektyvumą, o tik 1980-aisiais TSRS Sveikatos apsaugos ministerija suteikė Buteyko metodo teisinį statusą.

Jo sistemos veiksmingumas hipertenzijoje, Konstantinas Pavlovichas įrodė save. Jis kenčia nuo šios ligos piktybinės formos ir stebėdamas sunkius pacientus, išrado savo norą pašalinti gilų kvėpavimą. Taikydamas kvėpavimo pratimus, mokslininkas buvo visiškai išgydytas ir pradėjo pristatyti savo pasiekimus gydant įvairias ligas sergančius pacientus.

Tinkamas Buteyko kvėpavimas ir metodo esmė

Pasak Buteyko, labai gilus kvėpavimas yra daugelio ligų priežastis. Deguonis keičiamas į anglies dioksidą žmogaus plaučiuose. Hiperventiliacija trukdo šiam mainams ir nesukelia deguonies padidėjimo plaučiuose, tačiau sumažėja anglies dioksido kiekis, reikalingas visam žmogaus kūno gyvenimui. Dėl to ląstelės gauna mažiau deguonies, sukeliančios dar gilesnį kvėpavimą, o tai sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmą.

Kūnas bando užkirsti kelią CO2 trūkumui, dėl kurio atsiranda astmos, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos ligų spazmai. Todėl Buteyko pasiūlė kvėpuoti tik su nosimi ir apribojo gilų kvėpavimą. Tai leidžia subalansuoti deguonies ir CO2 santykį. Jums reikia ramiai kvėpuoti, būdami visiškai atsipalaidavę. Tačiau neleiskite per didelio oro srauto.

Sekantis kvėpavimas yra teisingiausias. Su juo diafragma yra atsipalaidavusi, pilvas ir krūtinė nejudėja. Oras pasiekia klavikulinį pasiskirstymą, ir jis panašus į švelną nežinomos medžiagos šnipėjimą. Bendra „Buteyko“ schema yra paprasta: nedidelio oro kiekio įkvėpimas trunka apie 3 sekundes, tada iškvepia 3-4 sekundes, o po to - keturių sekundžių pertrauka.

Kam rodoma Buteyko technika ir kas yra jo naudingumas

Metodikos autorius manė, kad daugiau kaip 100 ligų galima išgydyti naudojant siūlomą sistemą. Buteyko ypatingas kvėpavimas parodė didelį veiksmingumą bronchinės astmos, plaučių emfizemos, alergijos, virškinimo trakto ligų, centrinės nervų sistemos ligų.

Remiantis tyrimais, šis gydymas yra ne tik veiksmingas astmoms. Pratimai sėkmingai taikomi nosies, pašalinant jo perkrovą. Taip pat gydomos ligos, susijusios su nosies kvėpavimo pažeidimu: rinitas, sinusitas, laringitas ir daugelis kitų.

Gimnastika Konstantinas Pavlovichas per kelias minutes slopina išpuolius ir kitus neigiamus sunkių ligų simptomus. Nuolatinė praktika duoda apčiuopiamų rezultatų per mėnesį ir leidžia visiškai atsigauti. Internete galite rasti daug įdomių Buteyko ir jo mokinių vaizdo įrašų. Dėkingų pasekėjų apžvalgos padės patikrinti didelio mokslininko sistemos veiksmingumą.

Ši kvėpavimo sistema taip pat naudinga vaikams. Buteyko metodu dirbantis asmuo gali būti jau nuo ketverių metų vadovaujant tėvams, kuris padeda su tokiomis vaiko sveikatos problemomis:

• dažnas peršalimas;
• astma ir įvairios kvėpavimo sistemos ligos;
• adenoidai ir ilgalaikis rinitas;
• su antsvoriu ir virškinimo trakto sutrikimais;
• alergijos, įvairios odos ligos ir daugelis kitų.

Kontraindikacijos kvėpavimo gimnastikai Buteyko

Šis metodas yra beveik nekenksmingas. Tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių negalima ignoruoti:

• psichikos ligos ir psichikos sutrikimai, kuriais pacientas negali suprasti metodo esmės;
• sunkus infekcinių ligų laikotarpis ir sunkus kraujavimas;
• cukrinis diabetas, priklausantis nuo insulino;
• su aneurizma ir po širdies operacijos;
• tonzilitas lėtinėje formoje ir dantų ligos.

Nėščiosios motinos turi būti gydomos pagal šią sistemą prieš nėštumą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant užsiėmimus?

Metodo veiksmingumas įrodytas dešimtys metų, tačiau kai kurie sunkumai gali kilti atsigavimo keliu. Reikalauja daug valios, kantrybės ir klasių. Galimas diskomfortas, baimė ir pasunkėjimas sistemos kūrimo pradžioje.

Nebijokite skausmo, apetito praradimo, oro stygiaus pirmajame etape. Atsiradimas prieš pratimą neturėtų jus sustabdyti. Po kurio laiko liga pradės mažėti.

Buteyko pasitikėjo stipriais narkotikų šalutiniais poveikiais ir organizmo apsinuodijimu. Todėl mokslininkas rekomendavo naudoti savo metodą, atmesti vaistus arba bent pusę sumažinti jų vartojimo lygį. Sunkūs pacientai turi tai daryti vadovaujančio gydytojo nurodymu.

Prieš užsiėmimus galite išbandyti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite visus savo raumenis. Dabar pasiimkite natūralų kvapą ir laikykite kvėpavimą. Mažesnis nei 30-60 sekundžių vėlavimas rodo ligoninę kūno būseną. Naudodamiesi tokio tipo treniruokliu, kiekvieną dieną galite padidinti vėlavimą, gerindami savo gerovę.

Gimnastikos parengiamasis etapas Konstantin Buteyko

Su šia kvėpuojančia gimnastika kvėpavimo gylį reikia palaipsniui mažinti ir laikui bėgant sumažinti iki nulio. Pasiruošti pratyboms, užkabinti ant kėdės krašto ar bet kokio kieto paviršiaus su plokščiu atgal. Laikykite rankas ant kelio, nukreipkite akis virš akių lygio ir visiškai atsipalaiduokite diafragmą.

Kvėpuokite savo nosį paviršutiniškai ir tyliai, ir netrukus pajusite oro trūkumą. Likite šioje būsenoje 10-15 minučių. Jei reikia padidinti įkvėpimo gylį, tai daryti, bet ir toliau kvėpuoti viršutinę krūtinės srities dalį.

Jei tai padaroma teisingai, bus stiprus karščio pojūtis, o prakaitas gali užtepti jus. Atpalaiduojant diafragmą, galite atsikratyti noro giliai įkvėpti. Norėdami užbaigti šį preliminarų pratimą, būtina gilinti kvėpavimą. Prieš treniruotę ir pabaigoje užfiksuokite pilną kvėpavimą ir įrašykite impulsą.

Kvėpavimo pratimų kompleksas pagal Buteyko

Baigus paruošimą, eikite tiesiai į šios medicinos sistemos pamokas:

1. Naudokite tik viršutines plaučių dalis: įkvėpkite, tada iškvėpkite, pristabdykite. Penkios sekundės kiekvienam etapui. Pakartokite šiuos ciklus 10 kartų.

2. Šis pratimas apima diafragmą ir krūtinę, ty pilną kvėpavimą. Kvėpuokite 7,5 sekundės nuo dugno - nuo diafragmos, pakeldami jį į krūtinę. Dabar iškvėpkite tą patį laikotarpį priešinga kryptimi, iš viršaus į apačią. Toliau - 5 sekundžių pauzė. Atlikite šiuos ciklus per 10 kartų.

3. Laikykite kvėpavimą ir masažuokite nosies taškus. Atlikite pratimą 1 kartą.

4. Pagal visiško kvėpavimo principą iš 2 pratimo pirmiausia įkvėpkite dešinę šnervę ir tada kairiąją šnervę. 10 pakartojimų kiekvienai šnervei.

5. Darykite visišką kvėpavimą, bet dabar įkvėpkite, įkvėpkite pilvą ir laikykite pilvo raumenis iki pratimo pabaigos: įkvėpkite 7,5 sekundės, kiek laiko iškvėpti, o tada atlikite penkias sekundes pauzę. Pakartokite 10 kartų.

6. Tai yra pilnos ventiliacijos diegimo pratimas. Atlikite 12 stiprių gilių įkvėpimų, kurie trunka ne ilgiau kaip 2,5 sekundės. Atlikę šį pratimą per minutę, turėtumėte pristabdyti, kaip jūs galite, iškvėpdami.

7. Keturių lygių retas kvėpavimas seka taip:

1. Įkvėpkite 5 sekundes, iškvėpkite 5 sekundes, tada 5 sekundes - laikykite orą. Atlikite vieną minutę.
2. Penkios sekundės įkvėpti, dabar pristabdyti, taip pat 5 sekundes, ir dabar iškvėpti tuo pačiu metu. Po atidėjimo 5 sekundes. Norėdami užbaigti dvi minutes.
3. Šiuo lygmeniu pakartokite ankstesnį pratimą, tačiau kiekvienas ciklas atliekamas po 7,5 sekundžių. Tai užtruks 3 minutes ir, atitinkamai, gausite 2 kvėpavimą per minutę.
4. Paskutinis lygis yra 4 minutės. Įkvėpkite, sustabdykite, iškvėpkite ir vėluokite 10 sekundžių. Jūs gausite 1,5 kvėpavimo per minutę.

Ateityje tai bus optimalus, kai pratimas per 60 sekundžių įnešamas į vieną kvėpavimą.

8. Dvigubas delsimas. Įkvėpkite ir atlikite pilną kvėpavimą. Tada yra iškvėpimas - ir vėl maksimali pauzė. Padarykite tai vieną kartą.

Užpildykite šį parengiamųjų pratybų, atliktų pradžioje, rinkinį. Atlikite visus pratimus tuščiame skrandyje, be triukšmo, sutelkdami dėmesį į gimnastiką. Nebūkite išsiblaškę ir nepertraukite iki klasių pabaigos.

Šią kvėpavimo gimnastiką galima išmokti savarankiškai ir atlikti namuose. Tačiau vis dar būtina pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu ir pradėti jam vadovauti. Pratimai reguliariai ir po kelių užsiėmimų pajusite atsipalaidavimą!

Buteyko kvėpavimo technika

Kvėpavimo praktika mums žinoma nuo seniausių laikų. Joga, Tibeto vienuoliai, freediversai, narai, kovos menų mėgėjai aktyviai praktikuoja pratimus, kurie leidžia kontroliuoti kvėpavimą. Tokia praktika stiprina imuninę sistemą ir padeda atsikratyti įvairių ligų. Kvėpavimo pratimų veiksmingumas jau seniai įrodytas, ir niekas neginčija šiuolaikiniame pasaulyje.

Šios praktikos apima jogos kvėpavimą, kūno lankstumą, meditacinius kvėpavimo metodus ir tt Šiandien daugelis internetinių leidinių, spausdinimo žiniasklaidos ir televizijos aktyviai populiarina kvėpavimo pratimus Buteyko metodu. Straipsnių autoriai, kaip ir projektas, kalba apie neįtikėtinus stebuklus, kurie sukuria šį metodą. Tik kontraindikacijos ir ligų, kurias gydo sistema, skaičius. Kažkas teigia, kad tai yra daugiau nei 300 ligų, kažkas sustoja kuklesniais skaičiais. Išsiaiškinkime, kur yra tiesa ir kur yra melas.

Technikos esmė. Mitai ir realybė.

Konstantinas Buteykas teigė, kad žmonės tinkamai kvėpuoja: per dažnai ir giliai. Tai sukelia plaučių hiperventiliaciją. Kūnas yra prisotintas deguonimi ir labai apsinuodijęs. Įrodydamas savo teoriją, mokslininkas nurodo, kad oro kiekis, kurį įkvepia astma, yra kelis kartus didesnis už vidurkį. Tuo pačiu metu anglies dioksido kiekis organizme išlieka žemas. Taigi, deguonis nuodija žmogaus kūną.

Esama deguonies apsinuodijimo. Tai taikoma techniniams (giliavandeniams) narams. Faktas yra tai, kad daugiau nei 60 metrų gylyje oras, kurį kvėpuoja naras, pradeda turėti toksišką poveikį. Dėl šios priežasties tam tikras procentas deguonies tokių kvapų kvėpavimo mišinyje pakeičiamas helio. Pagrindiniai apsinuodijimo deguonimi požymiai yra spengimas ausyse, tunelių regėjimas, traukuliai ir sąmonės netekimas. Toks apsinuodijimas yra traktuojamas: auka yra kelis metrus į viršų, o visi simptomai išnyksta. Tokia sąlyga yra pavojinga tik tada, kai naras nukrito kvėpavimo aparatą iš burnos. Norint pasiekti tokį apsinuodijimą žemėje, neįmanoma. Be to, yra ligų, kurias gydo tik slėgio kamera. Kai asmuo kvėpuoja deguonį esant aukštam slėgiui. Ši terapija skiriama žmonėms su smegenų kraujagyslių problemomis, tam tikromis autoimuninėmis ligomis ir pan.

Dabar kalbame apie anglies dioksidą. Apskritai, koks vaidmuo šiame elemente yra mūsų kūne? Anglies dioksidas žmogaus organizme atsiranda kvėpavimo procese. Pirmajame etape į plaučius patenka nauja deguonies dalis. Jis nusileidžia į alveolius, o per kraujagyslių tinklą patenka į kraujotaką, kuris per visą kūną vykdo deguonį. Organai ir audiniai užima gyvybei būtiną elementą ir siunčia jį perdirbti (lėtai deginant). Tokio apdorojimo produktas yra anglies dioksidas. Jį paima kraujas ant atvirkštinio rato, pristatomas į plaučius, ir šis elementas palieka kūną iškvėpti. Tai reiškia, kad anglies dioksidas yra tik perdirbimo produktas. Tačiau šis elementas negali būti vadinamas nenaudingu. Jis tarnauja kaip jutiklis, signalizuojantis mūsų smegenis, kad atėjo laikas imtis kito kvėpavimo. Be įprastinio anglies dioksido lygio, palaikomas tinkamas rūgšties ir bazės balansas. Todėl, nors asmens kvėpavimas yra lėtas, jis neturi jokių matuojamų problemų.

Kas vyksta vadinamojo hiperventiliacijos procese? Logiškai, tuo daugiau deguonies patenka į alveolius, tuo didesnis anglies dioksidas turi būti gaminamas. Tačiau apsvarstykite panikos priepuolio pavyzdį. Išpuolio metu žmogus dažnai kvėpuoja, bandydamas užfiksuoti kuo daugiau oro. Paprastai toks kvėpavimas yra labai paviršutiniškas. Ir dalis deguonies lieka viršutinėje plaučių dalyje, nepasiekus alveolių. Taigi dalis oro nepatenka į kraują, bet lieka viršuje. Deguonies kiekis paciente didėja, o anglies dioksido lygis, priešingai, sumažėja. Šis disbalansas sukelia sveikatos problemų.

Nepamirškite, kad anglies dioksidas yra skilimo produktas. Jo per didelis kiekis organizme sukelia sunkius galvos skausmus, nuovargį ir prastą gerovę.

Buteyko kvėpavimo sistemos modernios medicinos vaizdas

Iki šiol klinikiniai tyrimai patvirtino kvėpavimo pratimų „Buteyko“ veiksmingumą tik gydant astmą ir alergijas suaugusiems (pasireiškimas, susijęs su kvėpavimo sutrikimu). Nepaisant to, daugelis atkreipia dėmesį į šio metodo veiksmingumą panikos sąlygomis ir depresijos gydymu. Kaip tai veikia? Viskas yra paprasta, todėl pacientas išmoksta kontroliuoti savo kvėpavimą. Buteyko kvėpavimas yra gana sudėtingas, todėl reikia jėgos ir koncentracijos. Tai leidžia jums kontroliuoti pradinę astmos priepuolį stipriu būdu arba atitraukti nuo depresinių minčių.

Daugeliu atvejų kvėpavimo praktika padeda išvengti įvairių kvėpavimo takų ligų. Buteyko kvėpavimo metodas taip pat gali būti priskiriamas tokiai praktikai.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko nėra rodoma visiems. Jis nerekomenduojamas žmonėms, kuriems yra šios kontraindikacijos:

1. Įvairūs psichikos sutrikimai.
2. Sutrikusi smegenų mityba (su tokiomis ligomis, didelis anglies dioksido kiekis ir deguonies trūkumas gali sukelti negrįžtamą žalą smegenų žievei)
3. Kraujavimas
4. Aneurizmas
5. Diabetas
6. Širdies ir kraujagyslių ligos
7. Infekcinės ligos ūmiame etape
8. Nėštumo laikotarpis (nepamirškite, kad motina ir kūdikis yra prijungti prie tos pačios kraujotakos sistemos. Deguonies trūkumas gali sukelti rimtus vaisiaus vystymosi sutrikimus).

Daugybė vietų, apibūdinančių „Buteyko“ kvėpavimo pratimus, rekomenduoja visiškai atsisakyti gydymo vaistais ir papildomų procedūrų. Tai visiškai neįmanoma padaryti. Atminkite, kad šio metodo terapinis poveikis kliniškai įrodytas tik bronchinės astmos gydymo atveju. Jei kalbame apie lėtinių ligų, onkologijos ir pan. Gydymą, tai galima taikyti tik gydytojo leidimu.

Parengiamieji pratimai

Ir dabar eikime tiesiai į pačią Buteyko gimnastiką. Norint pradėti įgyvendinti pagrindinius pratimus, turite parengti įstaigą:

1. Eiti į seklią kvėpavimą
2. Mokytis kvėpuoti tik tada, kai ateina oro trūkumo jausmas
3. Įkvėpkite ilgiau nei įkvėpkite

Norėdamas įvaldyti šiuos įgūdžius, K. Buteyko sukūrė keletą parengiamųjų pratybų.

Pratimai 1. Tai vadinama „baidariu baidarėje“. Visi judesiai yra lygiagrečiai kvėpavimui.

1. Įkvėpus - reikia pakelti pečius, iškvėpti - žemiau.
2. Įkvėpus - nugarėme pečius, sujungdami pečių ašmenis, iškvėpdami - perkeliame rankas į priekį.
3. Į kvėpavimą - į vieną pusę nukreiptas iškvėpimas - grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą priešinga kryptimi.
4. Įkvėpus - pakreipiame galvą atgal, iškvėpti - į priekį.
5. Įkvėpti - pasukite kūną į dešinę, iškvėpti, grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą kita kryptimi.
6. Galutinis judėjimas yra apskritimas su pečiais, kurie imituoja irklavimą.

Paskutinis judėjimas atliekamas be kvėpavimo kontrolės. Bendras pratybų laikas trunka 6–10 minučių.

Pratimai 2. Karys

Pradinė padėtis: reikia atsistoti tiesiai, pakelti galvą ir ištiesinti krūtinę. Į skrandį traukiami, pečiai pasukami. Įkvėpus, mes lėtai pakyla ant pirštų, keletą sekundžių laikome kvėpavimą ir lėtai nusileidžiame. Mes atliekame lėtą kvėpavimą.

Po kiekvieno pratimo reikia atsipalaiduoti ir pailsėti.

Tinkamas kvėpavimas Buteyko kvėpavimo sistemoje

Tinkamas kvėpavimas yra Buteyko kvėpavimo pratimų pagrindas. Įvaldyti tinkamą kvėpavimo techniką padės trijų pratimų kompleksas. Jų pagalba galite lengvai ir greitai išmokti seklią kvėpavimą.

Būtina patogiai sėdėti 10–15 minučių. Tuo pat metu pratimo autorius rekomenduoja slopinti norą giliai įkvėpti su visa savo jėga.

Antrasis pratimas atliekamas gulint ant pilvo. Smakras prispaustas prie grindų. Šioje padėtyje turite laikyti savo kvėpavimą, padidinti smegenų spaudimą ant grindų. Norėdami išvengti sužalojimų, po smakru galite įdėti ritinėlį arba delną.

Mes kvėpuojame giliai, laikome kvėpavimą kiek įmanoma. Įkvėpimas atliekamas per burną.

Seklios kvėpavimo treniruotės

Toks mokymas gali būti vykdomas bet kur. Jie susideda iš kvėpavimo palaikymo kuo ilgiau. Pirmą kartą, kai kvėpavimas vyksta vienoje vietoje, antrą kartą jis turi būti atliekamas judant (vaikščioti aplink kambarį).

Galutinis mokymo etapas bus seklus kvėpavimas. Šio pratimo vykdymo laikas yra nuo 1 iki 15 minučių. Toks mokymas rekomenduojamas nuo dienos iki 4 kartų per dieną. Tai padės pasiekti maksimalius rezultatus.

Pratimai kūno stiprinimui

Be terapinių tikslų, rekomenduojama naudoti Buteyko kvėpavimo pratimus kūno stiprinimui ir įvairių kvėpavimo takų ligų prevencijai. Norėdami tai padaryti, pakanka ištirti keletą sudėtingų pratimų, kuriuos aptarsime toliau, ir pakartokite jį du kartus per dieną. Šio metodo pasekėjai teigia, kad rezultatas gali būti jaučiamas po savaitės treniruočių.

Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu

Šio pratimo esmė yra labai paprasta: iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpti. Geriausia tai padaryti pagal sąskaitą. Pvz., Įkvėpimas atliekamas 1 - 2 sąskaita. Iškvėpimas bus ilgesnis ir ramesnis 1 - 4 metais.

Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu

Kitas populiarus pratimas Buteyko kvėpavimo sistemoje. Jums reikia giliai įkvėpti savo nosies ir iškvėpti su savo burna. Veiksmas yra labai panašus į gimtadienio tortų žvakių pūtimą. Jį reikia pakartoti 4 kartus iš eilės. Po to rekomenduojama pertraukos ir pertraukos į kitus pratimus.

Atkūrimo etapai

Kaip atsigauna atsigavimas? Arba kaip suprasti, kad liga atsilieka? Daugelyje tam tikrų ligų gydymo metodų atsigavimo požymis yra gerovės gerinimas. Išnyksta ryškūs ligos simptomai, skausmas, nuovargis ir tt, tačiau, taikant Buteyko metodą, viskas šiek tiek skiriasi. Autorius pats teigia, kad visas diskomfortas, kurį asmuo patiria po Buteyko sistemos praktikos, rodo, kad atsigavimo procesas prasidėjo. Kas turės susidurti:

1. Lėtinių ligų paūmėjimas
2. Nervų sutrikimai
3. Miego sutrikimas
4. Karščiavimas
5. Dažni galvos skausmai ir migrena
6. Skausmas plaučių srityje

K. Buteyko teigė, kad šie simptomai yra aiškūs atsigavimo požymiai. Jų trukmė priklauso nuo konkrečių asmenų savybių. Dauguma šaltinių teigia, kad kai žmogus gali sulaikyti kvėpavimą 60 sekundžių, išnyksta ūminis tokių negalavimų pasireiškimas. Tačiau šiuolaikiniai gydytojai šį veiksmą šiek tiek skirtingai paaiškina.

Visi šie šalutiniai poveikiai nėra atsigavimo rodiklis, bet klasikiniai anglies dioksido perteklių organizme simptomai. Iš tiesų, ilgai treniruojant, simptomai gali sumažėti. Taip yra dėl natūralių kūno prisitaikymo mechanizmų. Kokios iš šių versijų pasitikite, priklauso nuo jūsų.

Nosis užsikimšęs

Jei sergate, o nosis yra visiškai užsikimšęs, negalite atlikti pratimų „Buteyko“ kvėpavimo sistemoje. Tačiau, jei yra viena šnervė, tai galima lengvai ištaisyti. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus: uždarykite kvėpavimo šnervę ir keletą sekundžių sustabdyti kvėpavimą. Po kelių pakartojimų bus išspręsta nosies perkrovos problema.

Galvos skausmas

Galvos skausmai yra visiems pažįstami. Mėgaukitės šia maža. Ypač tiems, kurie kenčia nuo migrenos. Tokiais atvejais „Buteyko“ patariama trumpam kvėpuoti. Tačiau atminkite, kad didelis anglies dioksido kiekis organizme sukelia galvos skausmą, migreną ir prastą sveikatą. Tai bus daug saugiau ir efektyviau atlikti kai kuriuos klasikinius jogos pratimus.

Bronchinės astmos gydymas

Kaip minėta pirmiau, tam tikras astmos gydymo efektyvumas Buteyko sistemoje buvo įrodytas eksperimentiškai. Tiesa, gydytojai teigia, kad sėkmę galima pasiekti tik ligos pradžioje. Įskaitant šį metodą gydymo metu, neturėtumėte atsisakyti klasikinio gydymo. Be to, visą procesą turėtų prižiūrėti specialistas. Atminkite, kad kiekvienas asmuo yra individualus. Kas tinka vienam, ne visada veikia kitame.

Baimės ir rūpesčiai

Kalbant apie nerimą, baimes, padidėjusį nerimo lygį, „Buteyko“ kvėpavimo sistema pasirodė esanti tikrai veiksminga. Dėl kvėpavimo kontrolės žmonės, kurie kenčia nuo tokių negalavimų, gauna tam tikrą pagalbą arba netgi atsikrato tokių problemų. Dėl poreikio sutelkti dėmesį į užduotį.

Reikia matuoti kvėpavimą. Norint greitai sumažinti įtampą, pakanka padaryti tris gilius kvėpavimo ciklus: įkvėpti - laikyti kvėpavimą - visą iškvėpimą. Tai pakaks sumažinti adrenalino ir kortizolio kiekį kraujyje.

Nuovargis

Atsikratyti nuovargio naudojant „Buteyko“ kvėpavimo pratimus taip pat yra keletas gilių kvėpavimo ciklų. Procedūros metu turite atsipalaiduoti, išmesti visas neigiamas mintis iš savo galvos ir sutelkti dėmesį į savo jausmus. Po pirmojo kvėpavimo ciklo atsipalaidavimo ir ramybės jausmas.

Kaip atleisti skausmą gimnastikos metu

Skausmingas pojūtis kvėpuojant Buteyko sukelia daug diskomforto. Daugelis šio straipsnio autorių teigia, kad norint atsikratyti skausmingų pojūčių, būtina išmokti tinkamai kvėpuoti. Tačiau mažai tikėtina, kad tai bus atlikta iš karto. Stiprus kvėpavimo slopinimas iš esmės yra būdas, kuris keičia natūralų biologinį kvėpavimo procesą. Skausmingi tokie pokyčiai negali vykti. Tačiau po to, kai kūnas pripranta prie apkrovos, plaučių srities skausmas gerokai sumažės ir po kurio laiko jis sustos.

Kvėpavimo gimnastas Buteyko sistemoje yra gana prieštaringas dalykas. Internete yra daug entuziastingų atsiliepimų apie stebuklingą vėžio, varikozinių venų, bronchinės astmos ir kitų nelaimių gijimą. Patikrinkite, kurios iš šių peržiūrų yra teisingos ir kurios nėra praktiškai neįmanoma. Negalime teigti, kad šis metodas yra visiškai nenaudingas ar pavojingas. Bet koks dirbtinis poveikis organizmo biologiniams procesams sukelia rimtų pokyčių. Šiuos pokyčius bus sunku prognozuoti.

Kvėpavimo pratimai bronchitui

Kvėpavimo gimnastikos kompleksai naudojami atsinaujinimo stadijoje.

Obstrukcinio bronchito atveju rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus, kurie pagerina skreplių išsiskyrimą, specialius pratimus, skirtus vaikams.

Autoriaus bronchito metodai

Siekiant atkurti kvėpavimo funkciją, naudojami autoriaus metodai ir specialiai sukurtų pratimų kompleksai.

Gimnastika Strelnikova, metodai Buteyko, Jurijus Vilūnas yra vienas geriausių praktikos patvirtintų metodų.

Kvėpavimas Strelnikovoje

Gimnastika Strelnikova plaučiams padeda su obstrukciniu, lėtiniu bronchitu atsigavimo laikotarpiu.

Komplekso užduotis yra padidinti diafragmos įsitraukimą į raumenis dėl padidėjusio aštrumo. Šitos autoriaus technikos iškvėpimas yra nepastebimas, beveik negirdimas.

Strelnikovos gimnastika turi kontraindikacijų, susijusių su pilvo spaudimo padidėjimu priverstinio kvėpavimo metu. Aštrieji kvėpavimai draudžiami tromboflebito, smegenų sužalojimų, stuburo, hipertenzijos, didelio akispūdžio.

Kvėpavimo gimnastika Buteyko mieste

Metodo autorius mano, kad gilus kvėpavimas - hiperventiliacija, reiškinys, gerai žinomas medicinoje, sukelti kvėpavimo organų ligas.

Metodo autorius siūlo sumažinti kvėpavimo gylį plaučių ligų gydymui.

Norėdami tai padaryti, jums reikia atsipalaiduoti, o tai automatiškai sumažins kvėpavimo gylį. Reikia kvėpuoti per nosį.

Buteyko metodas leidžia susidoroti su skrepliais, kosuliu, moko kontroliuoti kvėpavimą, gydo kvėpavimo organų ligas, širdį, turi teigiamą poveikį visai metabolizmui.

„Kvėpavimas“ - Jurio Vilūno gimnastika

Autorius rekomenduoja seklią kvėpavimą trumpais kvėpavimais ir išplėstiniais kvėpavimais.

Metodas buvo sukurtas, autorius sėkmingai taikė nuo diabeto, tačiau, kaip paaiškėjo, „kvėpavimas“ padeda daugybei ligų, ypač teigiama patirtis gydant lėtinį bronchitą.

Vilūno metodas taip pat naudojamas prevenciniais tikslais, nes jums to reikia:

• įkvėpti per burną - paviršutiniškas, ramus, seklus;
• netrukus iškvėpkite, staigiai su „ha“ skambesiu iš gerklės;
• po 3 sekundžių.

Taigi jie kvėpuoja 1 minutę, tai yra viena sesija. Sesijos gali būti kartojamos daug kartų.

Sužinokite apie terapinį masažą bronchitui mūsų straipsnyje Masažas bronchitui.

Kvėpavimo treniruotė obstrukciniam bronchitui

Su obstrukciniu bronchitu naudinga atlikti pratimus, kurie atpalaiduoja diafragmą, mažina kvėpavimo raumenų įtampą.

Tam reikia treniruoti ilgą iškvėpimą.

Norėdami pailginti iškvėpimą, pacientas turi reguliariai įkvėpti, tada iškvėpti per šiaudą, panardinti į vandenį. Pratimai atliekami 15 minučių.

Drenažo gimnastika

Dėl skreplių išleidimo bronchitu atlikti pratimus, kurie pagerina bronchų drenavimą.

№1. Nuolatinis, kvėpuokite keliose sąskaitose (3-6), iškvėpkite daugiau sąskaitų (4-7).

№2. Paimkite linkę, išilgai rankas palei kūną. Atsargiai pakelkite rankas įkvėpus, užsukite už jų viršutiniame taške, tada iškvėpkite, atsigulkite ant nugaros.

№3. Atsigulkite ant nugaros. Viena ranka išilgai kūno, kita už galvos. 1 min., Kad pakeistumėte rankų padėtį, laisvai kvėpuotumėte.

№4. Atsigulkite ant nugaros, įkvėpkite rankas. Kai iškvepiate, spauskite savo kelius į krūtinę, padedami rankomis.

№5. Pakelkite dubenį nuo linkusios padėties ir kelius sulenkite keliuose. Įkvėpkite judant dubenį, iškvėpkite, kai nuleidžiate dubenį.

№6. Nuo gulėjimo ant iškvėpimo pozicijos sėdėti, padedant aštrioms rankų bangoms, pabandykite paliesti kojas. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.

№ 7. Atsigulkite ant skrandžio. Sulenkite keletą kartų apatinėje nugaros dalyje, pakelkite krūtinę. Įkvėpkite kilimo, iškvėpkite - su grįžtamuoju judėjimu.

Dusulio pratimai

Dusulys obstrukcinio bronchito metu sumažina Vilūno gimnastiką. Vaikas turėtų būti kviečiamas kvėpuoti burnoje. Kvėpavimas turėtų būti pakankamai gilus, bet ne jėga. Tada jums reikia padaryti ilgą iškvėpimą su garsu "pf" be įtampos, lūpos yra atsipalaidavusios, šiek tiek atsiskyrusios.

Gydant obstrukcinį bronchitą vaikams, naudokite kvėpavimo pratimų kompleksą Buteyko. Terapinė gimnastika pagal šį metodą, paprasčiausiai sumažinant kvėpavimo gylį, leidžia užkirsti kelią dusuliui su obstrukciniu bronchitu.

Informacija apie obstrukcinio bronchito gydymą suaugusiems, skaitykite mūsų straipsnį Obstrukcinis bronchitas: gydymas suaugusiems.

Kvėpavimo pratimai vaikams su bronchitu

Autoriaus kvėpavimo pratimai Buteyko yra naudojami bronchitui, tai labai naudinga vaikams, moko juos kontroliuoti kvėpavimą, kvėpuoti per nosį. Vaikai greitai išmoksta pratimus, gerai suvokia techniką žaismingu būdu.

Buteyko klasės pavyzdys gali būti teksto skaitymas. Būtina perskaityti tekstą, nepradėti frazės iš triukšmingo įkvėpimo, o per visą skaitymą neturėtų būti matoma, kad asmuo kvėpuoja.

Metodas skatina vaiką sąmoningai kontroliuoti savo kvėpavimo gylį.

Norint kvėpuoti, vaikas, padaręs normalų seklių iškvėpimą, pirštais turėtų suspausti savo nosį, uždaryti lūpas, o ne kvėpuoti taip ilgai, kaip bus, be jėgos.

Iškvėpimas po kvėpavimo turi būti laisvas.

Kvėpavimo delsimas gali būti 10 sekundžių, 15 sekundžių, o laikas vėluoja. Svarbu mokyti vaiką sekti kvėpavimą, kvėpuoti per nosį.

Sužinokite apie kitus mūsų vaikų bronchito gydymo būdus. Simptomai, bronchito gydymas vaikams iki 5 metų amžiaus.

Kvėpavimo gimnastika po bronchito

Po ūminio bronchito naudinga atlikti pratimus, kad visiškai atsikratyti kosulio, dusulio ir valytų bronchų gleivių plaučius.

Kvėpuokite per nosį, pakartokite pratimą 8 kartus:

1. Įkvėpti - rankas į šoną, iškvėpimą, apatines rankas.
2. Rankos į šonus, įkvėpkite - iškvėpkite, apkabinkite pečius.
3. Paimkite gimnastikos lazdą, pradėkite už nugaros. Kvėpuokite, atsilenkite, iškvėpkite, ištiesinkite ir, be sustojimo, pasilenkite į priekį.
4. Paimkite gimnastikos lazdą, laikykite priešais save. Pakelkite kvėpavimą, pakelkite rankas, sulenkite, padėkite koją nuo kojinės. Išvažiavimas, grįžkite į pradinę padėtį.
5. Squat, palmių ant grindų, kaip jūs iškvėpti, įkvėpti, ištiesinti, pakelti rankas.

Norint mokyti kvėpavimo raumenis, didinti plaučių pajėgumus, vaikai turėtų dažniau pasiūlyti tokius žaislus kaip švilpukas, vamzdis, žaidimai su balionu, pučia vaizdines dulkių daleles.

Gimnastika suaugusiems, sergantiems lėtiniu bronchitu

Kvėpavimo gimnastikos pratimai lėtinio bronchito metu yra skirti padidinti iškvėpimo trukmę, didinti kvėpavimo raumenų tonusą, skreplių išsiskyrimą.

Norint atsikratyti skreplių, naudojami pirmiau aprašyti drenažo pratimai. Jie taip pat atlieka pratimus, kad pagerintų diafragmos toną, trauktų pilvo kvėpavimą.

1. Atsigulkite ant nugaros su pagalvė po kojomis. Dėkite dešinę ranką ant krūtinės, kairėje - ant skrandžio. Lėtai kvėpuokite pilvą, neprijungdami krūtinės raumenų. Iškvėpimas yra ilgas, ramus, vykdymo trukmė yra 40 s.
2. Atlikite ankstesnę užduotį, pašalindami pagalvę iš po kojomis.

Kad pagerintumėte kraujo apytaką plaučiuose, pirmiausia turite šlifuoti nugarą ir krūtinę kamparo aliejumi. Šviesos liestis ant krūtinkaulio, iki minkštos šilumos pojūčio. Darykite pratimus naktį. Negalima plauti kamparo aliejaus, įdėti šiltus apatinius drabužius.

Mes paruošėme jums medžiagą trinti, lėtinio bronchito masažas straipsnyje „bronchito gydymas su liaudies gynimais namuose“.

Įdarbinimo sąlygos, kontraindikacijos

Klasė turi būti gerai vėdinama. Jums reikės gumos kilimėlių, patogių sportinių drabužių. Jūs negalite daryti gimnastikos iš karto po valgio, su bloga sveikata, karščiavimu.

Kvėpavimo gimnastika kontraindikuotina pacientams, sergantiems bronchitu, sergančiu hipertenzija, širdies liga, dideliu intrakranijiniu spaudimu.

Buteyko kvėpavimo pratimai: 3 pratimai

Sveikatos ekologija: kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek daug sveikatos sistemų yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais.

Kvėpavimas yra mūsų gyvenimo pagrindas, todėl tiek daug sveikatos sistemų yra pagrįstos tinkamo kvėpavimo principais. Tinkamai kvėpuoti sveikatai jau seniai įrodė šimtai tyrimų ir pastabų.

„Buteyko“ kvėpavimo gimnastika yra kūno gijimo sistema, kuria siekiama apriboti gilų kvėpavimą arba „gilaus kvėpavimo (VLGD) valymo metodą“ - pagal sistemos autorių.

Tinkamo kvėpavimo svarba sveikatai

Šį metodą sukūrė mokslininkai 1952 m. Ir nuo to laiko sėkmingai panaudojo bronchinės astmos, alerginių ligų ir kitų kvėpavimo takų ligų simptomams gydyti ir palengvinti.

Ligonių vystymosi priežastis, jo nuomone, alveolinės hiperventiliacijos atveju - ty giliai įkvėpus, žmogaus gaunamas deguonies kiekis nepadidėja, o anglies dioksidas mažėja. Ir jo trūkumas lemia apie 90 ligų atsiradimą.

Taip yra dėl padidėjusio raumenų tono, kvėpavimo takų spazmų ir audinių kvėpavimo nepakankamumo. Vienas iš šios teorijos patvirtinimų yra tai, kad sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o bronchų astma - apie 10-15 litrų.

Kvėpavimo pratimai gali padėti tokioms ligoms, kaip:

• bronchų astma;
• astmos bronchitas;
• emfizema;
• pneumklerozė;
• pneumonijos simptomai;
• krūtinės angina;
• hipertenzija;
• smegenų kraujotakos pažeidimas;
• alerginės ligos.

Norint prisotinti kraują anglies dioksidu, kuris yra labai mažas aplinkos ore, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį seklią, o pertraukas tarp kvėpavimo - ilgiau.

Gimnastikos tikslas yra išmokyti asmenį kontroliuoti savo kvėpavimą ir atsikratyti hiperventiliacijos.

Tinkamo kvėpavimo principas yra paprastas - 2-3 sek. Reikia sekti seklią įkvėpimą, po to iškvėpti 3-4 sekundes ir stengtis padidinti pertrauką tarp kvėpavimo.

Šiuo metu žmogaus kūnas ilsisi. Be to, norint paskatinti trigemininį nervą per pertraukas, reikia ieškoti ir nebijoti atsirandančio oro trūkumo jausmo.

Pradedant įsitraukti į panašią sistemą, jūs turite būti pasirengę nemaloniems pojūčiams, atsirandantiems pirmose pratybų stadijose. Gali pasireikšti baimė, nenoras naudotis, ligos paūmėjimas ir skausmo pojūtis, taip pat galimi tokie simptomai kaip apetito praradimas, padidėjęs kvėpavimas ir dusulys.

Svarbiausia yra ne sustabdyti praktiką, o po kurio laiko prasidės atsigavimas ir praeis nemalonių pojūčių.

Kvėpavimo pratimų privalumai yra gebėjimas daryti pratimus bet kur ir kada tik norite: namuose, vaikščioti, darbe ar transportuoti. Be to, ji yra gana paprasta ir tinkama visoms amžiaus grupėms, pradedant nuo 4 metų amžiaus vaikų iki pačių pažangiausių amžiaus žmonių.

Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu, tačiau geriau užsiimti tam tikromis valandomis ir kiekvieną dieną atlikti tam tikras valandas.

1 pratimas - reikia pabandyti sulaikyti kvėpavimą, kol pajusite oro trūkumo pojūtį ir pasiliksite tokioje būsenoje, kiek įmanoma ilgiau. Jei norite giliai įkvėpti, vėl pradėkite pratimą.

2 pratimas - kvėpavimo laikymas vaikščiojant - laikykite kvėpavimą ir vaikščioti aplink kambarį, kol pajusite oro trūkumą, tada kvėpuokite ir pakartokite pratimą.

3 pratimas - 3 minutes kvėpuoti paviršutiniškai, palaipsniui didinant laiką iki 10 minučių.

Kvėpavimo gimnastikos tipai su bronchitu

Bronchitas yra liga, kuriai būdingas uždegiminis procesas bronchų medžio gleivinėje ir veikia visų lygių bronchus. Ši patologija su tokiu pat dažniu pasireiškia suaugusiems ir vaikams. Liga paveikia visų amžiaus grupių vaikus nuo kūdikių iki paauglių. Kvėpavimo gimnastika su bronchitu yra naudojama kartu su vaistais ir turi teigiamą poveikį plaučių ir bronchų būklei, žymiai pagreitinant gydymo procesą.

Kvėpavimo gimnastikos poveikis

Dauguma gydytojų pataria savo pacientams atlikti bronchito kvėpavimo pratimus. Yra daugybė kvėpavimo gimnastikos metodų, kuriais siekiama išgydyti plaučius ir bronchus. Jų teisingas ir sistemingas įgyvendinimas lemia tokį teigiamą poveikį:

• bronchų sekrecijos praskiedimas ir jo išsilaisvinimas;
• bronchų valymo paspartinimas nuo pernelyg didelio skreplių kaupimosi;
• kvėpavimo takų obstrukcijos laipsnio sumažėjimas;
• mažesnis kosulio epizodų dažnis;
• tonizuojantis poveikis organizmui.

Bronchito ligos metu, atlikus kvėpavimo pratimus plaučių auscultacijos metu, yra teigiama tendencija. Gerinant bronchų gleivių drenavimą ir mažinant obstrukcijos simptomus, švokštimas ir švilpukai girdimi daug mažesniu kiekiu, kvėpavimas atliekamas visose plaučių parenchimos dalyse.

Įdomus faktas: gydymas kvėpavimo takų fiziniu lavinimu taip pat skiriamas pacientams, sergantiems pneumonija, siekiant išvengti fibrozės ir pneumklerozės - nepageidaujamų ligos pasekmių. Rekomenduojama pratimus atlikti gerinant bendrą paciento gerovę.

Lėtinio bronchito kvėpavimo gimnastikos kompleksai remisija gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku. Kai ligos paūmėjimas, gydytojai rekomenduoja užsiimti rekreacine veikla antrą ar trečią dieną nuo antibiotikų vartojimo pradžios. Fizikinė terapija pradinio etapo bronchito atveju ir tracheitas prisideda prie sauso „neproduktyvaus“ kosulio ataka, jos perėjimas į „produktyvų“.

Kvėpavimo pratimų atlikimo metodai

Iki šiol sukūrė masinio pratimų terapijos kompleksus, kuriais siekiama pagerinti kvėpavimą. Šių pratybų atlikimas yra skirtas suaugusiems ar vaikams, turintiems kvėpavimo sistemos organų funkcinį sutrikimą. Esant kvėpavimo takų organinėms patologijoms kvėpavimo takų fizinis lavinimas nėra veiksmingas.

Poilsinių technikos naudojimo nuorodos yra šios:

• lėtinis paprastas ir obstrukcinis bronchitas remisijos ir paūmėjimo atvejais;
• bronchų astma;
• alerginis bronchitas;
• tracheitas

Kvėpavimo gimnastika bronchitui gali būti naudojama vaikams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir moterims po gimdymo. Kvėpavimo metodų pasirinkimas geriausiai tinka gydytojui. Norėdami pradėti, reikia atlikti apmokestinimą vadovaujant instruktoriui LFK. Įvaldę tinkamą pratimų atlikimo techniką, galima pereiti prie savarankiško mokymosi namuose.

Kvėpavimas Strelnikovoje

Ekspertai mano, kad šis pratimų rinkinys yra efektyviausias. Šio metodo esmė - atlikti gilius priverstinius kvėpavimus, dėl kurių pagerėja visų lygių bronchų ventiliacija ir bronchai. Tai prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, gerinant kraujotaką bronchų medžio gleivinės induose.

Pagal šį metodą įkvėpimas turi būti atliekamas staiga ir atliekamas su nosimi, darant prielaidą, kad įkvepiamas oras yra nedidelis. Šiuo metu šnervės krenta ir pečiai nuleidžiami. Kitas kvėpavimas atliekamas per burną, nosis nėra įjungtas. Vėlesnis iškvėpimas vyksta per burną, nenaudojant pastangų. Kvėpavimas nėra atidėtas. Rekomenduojama kvėpuoti žygio ritmu.

Klasės gali būti laikomos horizontaliai, vertikaliai arba sėdint. Tai geriausia padaryti atvirame ore.

Kvėpavimo gimnastika Buteyko mieste

Nuo pat pradžių šis metodas buvo pasiūlytas gydyti astmą. Šiuo metu jis aktyviai naudojamas bronchitui, ypač alerginiam, gydyti. Buteyko metodą gali skirti tik gydytojas, ištyręs kvėpavimo gylį. Jo esmė - kovoti su patologiškai giliu kvėpavimu ir užkirsti kelią nuolatiniam hiperventiliacijai.

Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti atliekami tik per nosį, bandant kvėpuoti retai ir sekliai. Tuo pačiu metu reikia maksimalaus atsipalaidavimo. Reguliariai praktikuodamas, vyksta sklandus organizmo perėjimas į seklesnį kvėpavimą, kuris teigiamai paveiks kvėpavimo takų organų būklę.

Jurio Vilūno metodas

Kitas šio metodo pavadinimas yra „kvėpavimas“. Pradžioje autorius parengė pratybas, skirtas kovai su diabetu. Laikui bėgant nustatyta, kad pratimai padeda susidoroti su bronchų ir plaučių ligomis, ypač su lėtiniu bronchitu.

Per burną būtina imtis seklios kvėpavimo. Tada ateina staigus priverstinis pasibaigimas, lydimas gerklės garsas „ho!“. Tarp kvėpavimo judesių turi būti palaikoma trijų sekundžių pertrauka. Pratimai turėtų būti atliekami minutę, o tai atitinka vienos sesijos trukmę.

Jūs galite susipažinti su Frolovo, Schetinino, Epifanovo, Bubnovskio ir Komarovskio sukurtais kvėpavimo pratimų tobulinimo būdais, žiūrėję treniruotės vaizdo įrašą. Kai kurie gydytojai rekomenduoja kvėpuoti jogos arba pranajamą. Tai turėtų būti daroma prižiūrint jogos instruktoriui.

Kvėpavimo treniruotė obstrukciniam bronchitui

Esant uždegiminiam procesui, kuris pasireiškia su bronchų obstrukcijos simptomais, rekomenduojama atlikti fizinius pratimus, kurie prisideda prie diafragmos ir kvėpavimo raumenų tarpkultūrinių raumenų atsipalaidavimo.

Šie poveikiai pasiekiami pailginant galiojimo laiką. Pacientas kvėpuoja per kvėpavimą ir po to lėtai iškvepia per burną per vamzdelį, panardintą į vandens talpyklą. Procedūros trukmė - 15-20 minučių.

Drenažo gimnastika

Su bronchitu, sunku išsiskirti gleivių nuo kvėpavimo takų. Šie pratimai skirti gerinti bronchų medžio drenažo funkciją, kuri gali žymiai palengvinti skreplių nusodinimą. Šiuo tikslu turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

• pastovioje padėtyje, išmatuokite kvėpavimą, tada iškvėpkite kuo ilgiau;
• gulint į viršų, viršutinės galūnės išilgai kūno, įkvėpus, atliekant viršutinių galūnių kėlimą ir tempimą, kai jie iškvepia, nuleiskite juos į pradinę padėtį;
• gulėdami ant nugaros ant lovos, įkvėpdami paimkite tiesias rankas į šoną, o iškvėpdami su savo pagalba spauskite kelius į krūtinę.
• gulėti veidas žemyn, įkvėpkite, kad pakeltumėte kūną, o liemenį nukreiptumėte; iškvėpti, kad pasiektumėte pradinę padėtį.

Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu, bet pageidautina ryte po miego. Taip yra dėl to, kad po poilsio naktį bronchuose kaupiasi ir stagnuojasi išskyros. Po tokio įkrovimo paciento būklė gerokai pagerėja, šnypsta kvėpavimas kvėpavimo metu.

Dusulio pratimai

Na padeda susidoroti su kvėpavimo trūkumu, atliekant kvėpavimo fizinį lavinimą Jurijus Vilūnas ir Buteyko. Sėkmės pagrindas yra tinkamas pratimas.

Jei su vaikais planuojamos klasės, pirmosios pamokos turėtų būti rengiamos kartu su specialistu. Tai padės mokyti kūdikį tinkamai kvėpuoti, kad būtų pasiektas terapinis poveikis. Prieš naudodami šiuos metodus, pasitarkite su gydytoju!

Dinaminiai pratimai

Dalis metodikos, kurią sukūrė vokalo mokytojas A. Strelnikova, yra šios paprastos pratybos. Jie turi žaidimo charakterį, todėl juos bus įdomu atlikti net vaikui.

Bronchito atveju rekomenduojama lygiagrečiai vartoti antibiotikus. Kai temperatūra pakyla ir pablogėja bendra būklė, darbas turėtų būti atidėtas iki atkūrimo laikotarpio.

Pratimai „Palm“

Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos, išlenktos alkūnėmis, rankų palmių paviršiai atsitraukia nuo jų. Jis turėtų būti greitai ir giliai įkvėpti, suspausti ranką į kumštį.

Iškvėpimo metu atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite rankomis. Jums reikia pradėti nuo penkių pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių.

Pratimai „Pakabinti pečius“

Pradinė padėtis: stovi, ištiesintos visos jungtys ir išilgai šonų. Staigiai įkvėpkite rankas taip, tarsi esate apkabindami pečius.

Oro išleidimas, grįžimas į pradinę padėtį. Atlikite 15–16 pasikartojimų, pasilinksmindami įkvėpimo vietoje iki 2 sekundžių.

Pratimai „Aštuoni“

Pradinė padėtis: stovėjimas, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Giliai įkvėpkite nosį, po to laikykite kvėpavimą 8 kartus.

Po to, ramiai, išmatuokite iškvėpimą. Pakaks 10 pakartojimų.

Pratimai „lašas“

Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos sulenktos alkūnėmis, gulėti juosmens, kumščiai suspausta. Atlikite priverstinį nosį įkvėpdami, nuleidžiant viršutines galūnes išilgai kūno ir atpalaiduodami kumščius.

Išvaizda, tai turėtų būti kaip smarkios apkrovos nuleidimas. Oro išleidimas, atsipalaidavimas, grįžimas į pradinę padėtį.

Pratimai „Siurblys“

Pradinė padėtis: stovėjimas, kūnas šiek tiek pasviręs priekyje, rankos žemyn. Įkvėpus dar labiau pakreipkite liemens. Iškvėpimas, grįžimas į pradinę padėtį.

Judėjimai atliekami matuojant, nereikia skubėti. Rekomenduojama atlikti 6-8 pakartojimus.

Kontraindikacijos kvėpavimo fiziniam lavinimui atlikti

Rekreacinės pratybos nerekomenduojama atlikti su didėjančia kūno temperatūra, ryškiu apsinuodijimo sindromu. Jie yra kontraindikuotini esant sunkiam kvėpavimo nepakankamumui, astmos būklei, pleuros empyemai, eksudaciniam pleuritui, turinčiam didelį efuzijos kiekį, plaučių tuberkuliozę su dezintegracija, dvišalę polisegmentinę pneumoniją.

Kvėpavimas Strelnikova metodu nerekomenduojamas pacientams, sergantiems neurotrauma, nes priverstinis gilus kvėpavimas padidina intrakranijinį spaudimą. Žmonėms, sergantiems sunkiomis stuburo ir raumenų ir raumenų sistemos ligomis, rekomenduojama kvėpuoti pagal jogos metodą.

Kvėpavimo pratimai bronchitui ir plaučių ligai. Pratimai Strelnikovoje, Buteyko, Frolove

Kvėpavimo pratimai yra svarbi sudėtingo bronchito gydymo dalis. Jie padidina vaistų terapijos veiksmingumą, palengvina paciento būklę, paspartina organizmo atsigavimą po sunkios ligos.

Kaip kvėpavimo pratimai veikia, jos užduotys

Bronchitas sukelia infekcinius mikroorganizmus - pneumokokus, streptokokus, stafilokokus, grybus. Uždegimas, kurį organizmas reaguoja į svetimos floros invaziją, ir patogenų atliekos susilpnina bronchų liūtą su skrepliais, o tai lemia deguonies trūkumą, kosulį, dusulį.

Obstrukcinis bronchitas, turintis silpną oro pralaidumą, yra ypač pavojingas vaikams, jų nedideli kvėpavimo takai užima infekciją labai greitai, kvėpavimo trūkumas didėja, kai uraganas greitėja.

Bronchopulmoninės ligos taip pat priklauso nuo:

• žmonės nuo 50 metų ir vyresni;
• sunkūs rūkaliai;
• lėtiniai alkoholikai;
• pavojingų pramonės šakų darbuotojai;
• žmonės, turintys didelį normalaus svorio viršijimą;
• ekologiškai nepalankių vietovių populiacija.

Sekantis kvėpavimas, atsirandantis dėl bronchopulmoninių ligų, atveria oro prieigą tik plaučių viršūnėje. Alveoliai (plaučių ertmės burbulai, prie kurių „prijungti kapiliarai“) yra nukirpti nuo deguonies tiekimo, dujų keitimo procesas išnyksta.

Kvėpavimo gimnastika su bronchitu, astmos sindromas užtikrina viso plaučių skilties užpildymą. Vėlinis įkvėpimas pirmiausia pripučia pilvą (oras patenka į apatines plaučių dalis), tada plečia krūtinę (vidurinės dalys yra užpildytos) ir galiausiai didėjančios skiltelės atveria prieigą prie viršutinių skilčių.

Iškvėpimas vyksta atvirkštine tvarka - pečiai nuleidžiami, krūtinė krinta, skrandžio atsitraukimas.

Taigi kiekvienas oro „pumpavimas“ tikslingai veikia, kad pašalintų kvėpavimo takus nuo skreplių stagnacijos, pašalina kosulį, intensyvų audinių įsotinimą krauju ir deguonimi. Derinys su maža fizine apkrova spaudai, peties diržui, galūnėms pažadina imuninės ir kompensacinių mechanizmų aktyvumą.

Tinkamo kvėpavimo bronchitu ir plaučių liga nauda

Terapinį kvėpavimo sistemos pratimų poveikį patvirtina daugelio metų medicinos praktika. Gydytojai sutinka, kad vien tik vaistams, be reguliarių gilių kvėpavimo sesijų, sunku sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį, pasiekti visišką tvarų atsigavimą ir išvengti recidyvų.

Toliau pateikiami faktai rodo, kad gydymo terapija daro teigiamą poveikį:

Gimnastika yra naudinga ne tik ligos metu, bet ir visą gyvenimą.

Tinkamas kvėpavimas užtikrina harmoningą viso organizmo veiklą:

• stimuliuoja deguonies absorbciją ląstelių lygyje;
• didina atsparumą neigiamiems veiksniams;
• pašalina svorį;
• gydo, kai vegetacinė-kraujagyslių distonija;
• skatina medžiagų apykaitą, toksinų išsiskyrimą;
• vėdina visą plaučių tūrį;
• lėtina greitą impulsą;
• plečia kraujagysles, mažindamas kraujo spaudimą ant sienų;
• kovoja su riebalų rezervais;
• leidžia sumažinti vaistų dozę.

Kontraindikacijos

Kvėpavimo plano pratimai nerekomenduojami:

• hipertermija (karščiavimas);
• dideli ESR rodikliai (daugiau nei 30 mm / val.);
• kraujavimas;
• tuberkuliniai, ūminiai tromboflebitiniai, onkologiniai procesai.

Bendrosios vaikų, suaugusiųjų, senjorų klasių vedimo taisyklės

Pacientas, sergantis bronchitu, gali praktikuoti gulėdamas savo lovoje, sėdėdamas ant kėdės ar stovėdamas, viskas priklauso nuo to, kaip jis jaučiasi. Fizinės terapijos kompleksai paprastai yra universalūs, nenumato amžiaus apribojimų, išskyrus keletą niuansų: vyresnio amžiaus žmonėms nerekomenduojama mažai polinkių, vaikai turi organizuoti veiklą su žaidimo elementais ir dažnai suteikia galimybę pailsėti.

Kvėpavimo pratimai bronchitui atliekami pagal šias taisykles:

• šiltuoju metų laiku atidarykite langą (be skersvėjų), šalta - 10 min. iš anksto vėdinti kambarį;
• drėkinti sausą orą;
• apima ramią atsipalaiduojančią muziką;
• dirbti su skrandžiu, kuriame nėra maisto;
• sutelkti dėmesį į sklandų, pilną nosį, lėtai iškvepkite burną, be įtampos, manydami, kad bronchai yra išvalyti, visi blogi dalykai palieka kūną;
• stebėti kvėpavimo ir judėjimo ritmą, sustoti kosuliui ir tęsti;
• atlikti kompleksą keliais būdais, organizuojant trumpą atsipalaidavimą;
• pradėkite kiekvieną pamoką statiniais pratimais tik tada, kai kvėpavimo sistema ištirpsta, kad pradėtų dinamiški pratimai;
• užbaigti kompleksą patting ant krūtinės, atgal bronchų srityje;
• padidėjęs silpnumo jausmas, galvos svaigimas, neplanuotų atokvėpio organizavimas.

Vaikai ir suaugusieji smagiai susprogdins oro balionus, naudodamiesi iškvepiamomis jėgomis, kad šviesos valtis pereitų į dubenį arba pagreitintų muilo burbuliukus.

Kaip dažnai reikia daryti ir kiek laiko praleisti gimnastikai?

30 minučių reikia du kartus per parą išsivystyti skreplių perkrovimą. Pirmieji pagerėjimo požymiai bus pastebimi maždaug antrosios savaitės pabaigoje. Kad jie taptų tvarūs, turi praeiti bent mėnuo.

Kad išvengtumėte atkryčių, turite atlikti visą savo gyvenimą, jei įmanoma, derinti su kitais fizinio aktyvumo tipais. Manoma, kad maži vaikai ryte ir prieš miegą 10 valandų kvėpuoja pakankamai giliai ligos metu. su 1-2 pauzėmis.

Populiariausi metodai

Kovos su bronchų-plaučių ligomis problema paveikia visą planetos populiaciją, todėl per daugelį metų sukaupta daug tarptautinių kvėpavimo takų metodų.

1. Strelnikovos terapiniame kvėpavime pagrindinis dėmesys skiriamas aktyviam kvėpavimui.
2. Buteyko seklių kvėpavimo metodas skirtas didinti anglies dioksido koncentraciją. Mažo amplitudės kvėpavimo metodas, daugelis padeda atsikratyti ENT, bronchų, aterosklerozinių, alerginių sutrikimų, IRR.
3. „Qigong“ harmoningai sujungia lėtą gilų kvėpavimą, du kartus ištemptus iškvėpimus, antrą kvėpavimą. Rytų praktiką lydi išmatuoti judesiai, meditacinis energijos kanalų išleidimas, teigiamos mintys apie gydymą. Amerikos Qigong meistras Lee Holden savo technikoje apima akupresūrą.
4. Indijos joga susideda iš statinių pozų grandinės, iš kurių kiekvienas jums reikia pasiekti laisvą gilų kvėpavimą dėl fizinio ir psichologinio atsipalaidavimo.
5. „Bodyflex“ buvo sukurtas Amerikoje numesti svorio. Tuo pačiu metu, reguliariai atliekant izometrinius (statinius), izotoninius (dinaminius) ir tempimo pratimus, tinkamai kvėpuojantys ritmai veiksmingai išgydo kūną.
6. Rusų M. Korpano fiziologinis metodas skiriasi nuo kūno lankstumo, pridedant kiekvieną diafragminį įkvėpimą ir kiekvieną iškvėpimą 3 mažais, kad būtų pasiektas maksimalus gylis. Šis metodas naudojamas kartu su pratimais įvairioms raumenų grupėms.
7. „Muller“ (Danijos sportininkas) sistema susideda iš aktyvių pratimų, padedančių giliai pasiekti oro. Juo siekiama atgaivinti gyvybės jėgą ne tiek raumenyse, tiek vidaus organuose, įskaitant plaučius. Klases papildo vandens procedūros, savęs masažas.
8. Pam Grout (JAV) gimnastika pripažįsta tik nosies kvėpavimą. Jame yra qigong elementų, rytinės kvėpavimo praktikos kung fu, savęs masažas. Autoriaus rekomenduojami „kokteiliai“ prisideda prie krūtinės plitimo, padidina plaučių tūrį, intensyviai tirpsta riebalai, stiprina kiekvieną biofunkciją ir visą organizmą.
9. Saulės-mėnulio metodas turi teigiamą poveikį, stimuliuodamas nervų galus nosyje, kintant vieno ir antrojo šnervių kvėpavimui.
10. Vietnamo keturių fazių gimnastika užtikrina pilną plaučių vėdinimą, kintant giliai įkvėpti kvėpavimą, kuris yra didžiausias ir giliai pasibaigia tuo pačiu akcentu.

Dinaminiai pratimai

Bronchito atveju, izotoniniai kvėpavimo pratimai atliekami su aiškiu diafragminio ar kombinuoto diafragminio-krūtinės kvėpavimo ritmu.

1. Nuolatinės rankos, kaip plinta sparnai, pakyla virš pečių, o iškvepiant sklandžiai. Pradėkite 5-6 kartus, imituodami skubų didelio paukščio skrydį.
2. Tinklas ant kėdės, rankos ant juosmens. Įkvėpus, pasukite dėžutę į kairę, o eponiminė ranka ištiesinta į šoną. Išnykime grįžkite. Tas pats dešinėje.
3. Skrydžio variaciją važiavimui apibūdina lygus garbanojimas pilvo pūtimo fazėje su oru. Tada rankos nusileidžia kartu su pilvo susitraukimu. Švelniai važiuoja važiuoti lėtai. Padarykite 5 trumpus ciklus.
4. Atlikite analogines kėlimo rankas virš galvos, tik gulint. Krūtinė, širdis turi būti laisva ir patogi. Naudojant diafragminį įkvėpimą, nestipriai uždėkite rankas už galvos, iškvėpkite, žemiau liemens.
5. Tos pačios šiek tiek judančios rankos, pakaitomis jas keičiant iškvėpimo metu.
6. Kojos imituoja pedalų sukimąsi. Su dusuliu trūksta. Pakartokite, kol pavargsta kojose.
7. Gulint į veidą, rankos ištemptos į kūno puses, nenaudokite jų treniruotėje. Pakelkite orą į krūtinę, pakelkite galvą iki sustojimo, leisdami orui grįžti. Po keleto pasikartojimų, prijunkite rankas, ištiesdami jas į virtualų objektą.
8. Įjunkite šoną, kojos šiek tiek sulenktos. Patraukite ranką, užtikrindami maksimalų sąnarių tempimą, vidinės kūno erdvės atleidimą. Panašiai kitoje pusėje.

Kas savaitę pridėkite keletą pakartojimų, atneškite juos iki 14. Laikykite visą apkrovą iki atkūrimo.

Lengvas kvėpavimo kompleksas

Žymiai padidėja intrabronchinių gleivių gamyba uždegime. Skrepliai sutirštėja, prilimpa prie sienų, tampa sunku išskirti. Vibraciniai krešuliai sukelia skausmingą kosulį, o evakuacija neįvyksta. Perkrovos padidėja, jei pacientas turi lovą.

Lengvi kvėpavimo pratimai padės susidoroti su krešuliais:

1. Paprasčiausias metodas, leidžiantis ūminiu laikotarpiu, yra įdėti rankas po nugaros, įkvėpti giliai su nosimi, iškvėpti per šiek tiek suskaldytas lūpas, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Kai nosies kvėpavimas yra sunkus, kvėpavimą galite naudoti per burną.
2. Sustiprintas atsparumas kieto vamzdžio arba mažo skersmens lanksčios žarnos pasibaigimui, nuleistas viename gale į vandens indą. Ketvirtį valandos, su sustojimais poilsiui ir kosuliui, reikia gerai įkvėpti orą su nosimi (lūpomis), tada lėtai, bet kiek įmanoma, išleiskite panaudotą anglies rūgštį per vamzdelį, suspaustą su lūpomis, kad vanduo pradėtų virti. Toks vėdinimas yra būtinas kiekvieną dieną, nes skrepliai nuolat atvyksta, susiaurindami liumenus.
3. Nusileidęs į viršų, atkreipkite orą į sąskaitą 1, 2, 3. 4-ajame numeryje užsidarykite stiprią iškvėpimą, įtempkite spaudą ir kruopščiai kosuliuokite. Tikslas yra padidinti membranos slėgį plaučiuose, skatinant skreplių išmetimą.
4. Didesnės galimybės: 1 - iškvėpkite, sulenkite lenktas kojas į skrandį, laikydami juos kosuliu; 2 - iškvėpimo fazėje, kaip įmanoma labiau apkabinkite pečius, atleiskite oro srautą šnypščiu.
5. Uždaryti rankų pirštai imituoja žurnalo sulaužymą. Rankos už galvos - įkvėpti, kirtimo metu - iškvėpti.
6. Laikui bėgant, kai gerovė gerėja, kai kurie pratimai gali būti atliekami sėdint ir stovint. Per šį laikotarpį pasirodys „Slidinėjimas“. Kojos ant grindų su visa koja, šiek tiek viena nuo kitos. Paimkite trumpus lazdas arba įsivaizduokite juos. Pakelkite kūną ant pirštų, braukite rankas, kvėpuokite. Iškvėpti, užlenkti į priekį, kad keliai pasiektų pilvą, o rankos - atgal. Atlikite dar 2–3 elastingus pritūpimus, tada grįžkite į pratimo pradžią įkvėpus.

Gera gimnastika

Kvėpavimo gimnastika su bronchitu taps veiksmingesnė, jei lydės įvairios raidės. Į vidų nukreipta vibracija, atsparumas pūtimui leidžia sulaužyti gleivių stagnaciją į mažus gabalus, lengviau evakuuoti kosuliu. Rekomenduojama šnipinėti lėtinio bronchito, dusulio ir šurmuliuojančių garsų astmoje.

Garsieji kvėpavimo pratimai taip pat naudojami bronchitui.

1. Išimkite pilną kvėpavimą, pakelkite rankas ir ištempkite ant pirštų. Švelniai nusileiskite ant kulno, išleiskite orą savo lūpomis „y“ garsu. Pakartokite bent 5 kartus.
2. Sėdėkite, kirskite kojas kaip meditaciją. Užpylimas į pilvą stumiant kumštį. Ištraukiant pilvą, pasisakydami garsą „x“.
3. Sėdėkite ant kėdės ar po siena ant kilimėlio. Pakelkite rankas į šoną - įkvėpkite, sumažinkite ilgą iškvėpimą su „f-f“ šnipu.
4. Nustačius kojas trumpu atstumu, pasukite rankas į priekį ir atgal, derindami jas atitinkamai su iškvėpimu, įkvėpus ir „rr“, „wf“, „zhh“ garsais.
5. Stendas „kojos kartu“ vienu žingsniu su kvėpavimu, kad pakeltumėte dešinę ranką, kairė pusė. Lėtos šnypščiosios iškvėpimo „a-a“ fazėje pakeiskite viršutinių galūnių padėtį.

Taip pat galite pasirinkti sau efektyvius garsus: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Drenažo gimnastika

Vietinis klampių ar pūlingų gleivių išskyrimas palengvina lėtinių bronchų ir plaučių ligų būklę. Drenažas atliekamas praėjus pusei valandos po aerozolių, endotrachinės injekcijos, bronchus plečiančių vaistų, atsinaujinančių arbatų.

Drenažo pratimai atliekami du kartus per dieną. Pacientas laikosi pozicijos, kuri suteikia spontanišką gleivių nutekėjimą arčiau trachėjos ir paskui ją sukietėja.

1. Iš stovo su rankomis žemyn traukite orą, skaičiuodami nuo pirmųjų iki 3, vėliau - iki 6. Išnykimui pratęskite skaičių 1-2.
2. Gulėdamas pakelti rankas su kvėpavimu, pasieksite lubas. Iškvėpkite sklandžiai.
3. Vienoje pusėje ant nugaros viena ranka yra palei kūną, o antroji - tolesnė už galvą. Laisvą kvėpavimo režimą pakeiskite galūnes vietose.
4. Atgal ir pėdos ant kilimo. Pakelkite klubus, atleiskite - grįždami į kilimą.
5. Įstrižai, įkvėpkite, iškvėpkite, ištempkite rankas prie kojų. Atsigulkite ant įkvėpimo.
6. Apveskite ant skrandžio. Įkvėpus, pakelkite viršutinę kūno dalį, sulenkite iki juosmens, grįžkite su iškvėpimu.

Drenažo pratimai derinami su krūtinės masažavimu. Stiprinant kvėpavimo klases, sustokite.

Strelnikova kompleksas

Efektyvios gimnastikos dainininkė A. Strelnikova, tapusi mokytoja, nusprendė padėti būsimiems vokalistams įsisavinti tinkamus kvėpavimo būdus, kurie apsaugo juos nuo kvėpavimo sistemos profesinių ligų.

Norėdami sužinoti technikos pagrindus, turite įdėti rankas ant juosmens šonų ir lengvai juos spausti po šonkauliais. Padarykite nosį trumpą, kaip įkvėpkite, nusiųsdami orą į skrandį. Tuo pačiu metu, juosmens turėtų atidaryti rankas. Šiuo metu spyruoklė ištiesina diafragmą ir grįžta į įprastą padėtį, stimuliuoja spontanišką pilną oro išstūmimą per burną.

Akcentų kvėpavimas yra 4 kartotinis:

• pirmieji 4 triukšmingi kvėpavimai;
• kaip praktikos raida - 8, 16, 32;
• tada jie persijungia į Strelnikovsky Hundred - 32 kvėpavimą 3 rinkiniuose su pauzėmis;
• visa apkrova - nuo 1500 kvėpavimo per 2 pamokas per dieną.

Bendras kvėpavimo ritmas neturėtų būti pagreitintas, o plaučiai turi būti perpildyti. Kai metodas tampa žinomas, galite pereiti prie pratybų. Jų dizainas yra paradoksalus - įkvėpimas atliekamas pakreipimo, sukimo, krūtinės suspaudimo metu.

1. Nuolatinis, sėdi ar gulėti, išskleisti iškvėpti, sulenkti rankas į šoną, ir įkvėpti apkabinti save, bet nelieskite dilbių.
2. Stovėję sulenkti, rankas tarsi perkelkite siurblio rankeną žemiau kelio. Psichiškai įsivaizduokite oro patekimą per apatinę nugaros dalį. Pratimai nereikalauja viso pratęsimo. Maždaug pusė padidėjimo turėtų įvykti automatinis iškvėpimas.
3. Pagal ritmo muziką ant kvėpavimo teka viršutinę kūno dalį. Rankos sulenktos alkūnėmis.

Kvėpavimo gimnastika Buteyko mieste

Fiziologas K. Buteyko pasirinko priešingą techniką - seklią kvėpavimą su anglies dioksido kaupimu. Jis rekomenduojamas 3 kartus per dieną.

1. Laikykite kvėpavimą kiek įmanoma. Tada kvėpuokite ilgai, su minimalia amplitude.
2. Pėsčiomis eikite ne kvėpavimo fazes pilnu oro srautu.
3. Sėdi, gulėti ar stovėti kvėpuoti pagal žvakės nuleidimo principą (minimalus), kad šis gebėjimas būtų 10 minučių.

Kompleksas iš Juriaus Vilūno

Akademiko-istoriko Vilūno teigimu, jo metodas gali visiškai išgydyti kūną, atleisti nuo bet kokio skausmo. Jis pats buvo išgydytas diabetu, išemija, hipertenzija. Šiuo „šliaužiančiu“ būdu pacientai buvo gydomi bronchitu.

Kvėpavimo pratimai bronchitui Vilunoje:

• trumpas antrasis kvėpavimas (apie pusę viso);
• aštrios pusės sekundės iškvėpimas su ramiu „ha“;
• kvėpavimas palaikykite tiksliai 3 s.

Prevencijai pakanka 1 ciklo per dieną. Gydymui reikia atlikti pratimus kas valandą - pirmiausia kelis kartus 1 ciklui, o valandos pabaigoje - 3 iš eilės.

Frolovo gimnastika

Biochemikas V. Frolovas sukūrė TDI-01 simuliatorių kalnų tipo orui kvėpuoti. Oro ir lašelių mišinys sudaro retas, mažai deguonies sąlygas kaip ir aukštyje. Tai padidina deguonies įsisavinimo laipsnį, atsiranda drėkinimas, masažuoja plaučius, aktyviai išsiskiria skrepliai, valo bronchų medį.

Siekiant veiksmingo hipoksijos poveikio:

• laikydami nosį specialiu drabužine, pritraukite drėgną orą iš vamzdžio, prijungto prie mažo baliono, ir atleiskite jį ten;
• smarkiai įšvirkškite baliono mišinį (2-3 s), aktyvinkite diafragmą;
• iškvėpkite 1-1,5 min., piešdami į skrandį.

Sesijos trunka 20-30 minučių. gerovę. Atsižvelgiant į šį veiksnį, reguliuojamas vandens lygis balione ir jo atsparumas. Treniruotės pirmenybė teikiama tuščiam skrandžiui per mėnesį. Labai teigiamas psichologinis požiūris yra labai svarbus. Prietaisas yra patvirtintas vaikų gydymui nuo 4 metų.

Sveikas žmogus nenaudoja viso įeinančio deguonies, pašalindamas likučius kartu su anglies dioksidu. Su bronchitu, likutinio deguonies procentas yra daug didesnis. Kvėpavimo ir gimnastikos simbiozė kelis kartus padidina sugeriamo deguonies kiekį, gerindama medžiagų apykaitą, kraujo būklę, efektyviai atpalaiduoja kvėpavimo takus nuo gleivių.

Naudingi vaizdo įrašai apie įvairius bronchito kvėpavimo gimnastikos metodus

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova:

Gimdymas kvėpavimo takų ligoms: