Kvėpavimo pratimai plaučiams valyti

Plaučiai yra pora tipo organas, atsakingas ne tik už kvėpavimą, bet ir dujų mainus tarp oro ir kraujo. Plaučiai yra labai svarbūs žmogaus organizmui, kuris, deja, yra užterštas netgi žmonėms, kurie niekada nevartojo cigarečių. Ekologija, oras, virusai, nemažai ligų, režimo pažeidimas, netinkamas šėrimas po vieną ir kompleksiškai paveikia grynumą. Net plaučių sveikata tiesiogiai priklauso nuo kitų organų sveikatos, todėl gydytojai dažnai rekomenduoja išieškojimą. Valymas, mes atjauniname jūsų kūną, atkuriame grožį, sveikatą ir stiprumą.

Asmuo turi kvėpuoti, o kvėpavimui reikia švarių plaučių. Per kvėpavimo pratimus galite padėti savo plaučiams tapti švaresniais, kurie pagerins ne tik jų veikimą, bet ir padės atkurti visą kūną. Kvėpavimo pratimai plaučiams valyti padės asmeniui pagerinti savo sveikatą ir būti puikioje nuotaikoje.

Preliminarus parengimas

Visų pirma, tie, kurie nusprendė imtis šio žingsnio, turėtų žinoti, kad tai yra rimtas procesas, kurį turėsite skirti pakankamai laiko.

Jei nuspręsite kruopščiai išvalyti kvėpavimo takus, tuomet nėra prasmės tai daryti aplinkoje, kurioje jie buvo užteršti jau daugelį metų. Dėl stipraus valymo geriausia rinktis atostogų laiką ir eiti į aukštumą, kur oras yra švarus ir deguonimi. Tačiau, jei tai neįmanoma, plaukams ir kitoms procedūroms visą gyvenimą galite atlikti kvėpavimo pratimus. Geriausia išspręsti problemą sudėtingose ​​kvėpavimo pratybose, įkvėpus, fitoterapijoje ir pratybose.

Plaučių kvėpavimo pratimų valymas

Plaučiams valyti dažnai naudojami specialūs kvėpavimo pratimai, kurie padeda atsikratyti įvairių sunkiųjų metalų ir kitų kenksmingų medžiagų iš viso kūno.

Norėdami tai padaryti, atsistokite, ištiesinkite stuburą ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada, įvedant nedidelį oro kiekį per nosį per krūtinę, išnykkite staigiai su savo burną, po to seka daugybė pakartojimų. Jei jaučiate galvos svaigimą, geriausia sustabdyti ir atsipalaiduoti. Po 5-7 pasikartojimų, įkvėpimas atliekamas stovint, iškvėpimas turi būti atliekamas šiek tiek sėdint, vėl kvėpuoja, atsistojus, tarsi augant, iškvėpti sėdi. Atrodo, kad jūs išstumiate visus neigiamus dalykus, sukauptus jūsų viduje.

Anksčiau gydytojai rekomendavo vartoti balioną arba pirštines ir jį pripučia, su pertraukomis ir sustojimais. Šiandien nėra pasitikėjimo šiuolaikine lateksu įkvėpus, kas yra balione, galite tik toliau užteršti plaučius. Todėl pratimas turėtų būti atliekamas be daiktų.

Turėsite gauti daug oro per savo nosį per krūtinę ir švelniai peršvieskite jį per lūpas. Pakartokite taip pat 5-7 kartus. Po to pertrauką užtrukite dvi minutes ir dar kartą kopijuokite viską. Toks pratimas atveria plaučius įkvėpus ir išvalo juos per iškvėpimą.

Sėdėkite, nugara yra tiesi, kitaip jūsų plaučiai bus įspausti. Giliai įkvėpkite savo nosį, tada visiškai atsikratykite oro. Atsistokite ir laikykite savo kvėpavimą 5-6 sekundes ir vėl sėdėkite sigh. Jei galvos svaigimas, mankšta turėtų truputį sustoti.

Paimkite keletą gilių įkvėpimų, stovėdami tiesiai ant grindų. Įkvėpkite giliai ir porcijomis, laipsniškai iškvėpkite. Vienas kvėpavimas gali būti suskirstytas į tris kvėpavimo takus, po to penki, po 7, ir pan. Laikui bėgant, šis skaičius vis dažniau didėja. Paskutiniame kvėpavime oro tiekimas neturėtų išlikti.

Viršutinio tipo kvėpavimas

Viršutinis kvėpavimas yra seklus kvėpavimas, diafragma vos įjungta, pats kvėpavimas yra seklus. Įkvėpkite stuburo tiesiai, krūtinės šiek tiek pakilkite, laikykite kvėpavimą ir iškvėpkite. Viskas neturėtų vykti staiga, bet ne sklandžiai. Pirmą kartą atliekant pratimą penkis kartus, apkrova gali būti padidinta.

Vidinis kvėpavimas

Iš padėties, stovėdami, tiesindami stuburą, įkvėpkite diafragmą. Kvėpavimas turėtų būti tarsi ne šonuose. Įkvėpkite dvi sąskaitas. Tada mes kvėpuojame dvi sąskaitas. Mes taip pat iškvepiame į šonus, o ne į viršų, keturiais skaičiais. Pirmą kartą kartojamas 5 kartus, po dviejų savaičių padidinkite apkrovą iki 10 kartų.

Dugno kvėpavimas

Atsistokite tiesiai, ištiesinkite stuburą ir įkvėpkite pilvą įkvėpus, suskaičiuokite iki 5, tada, iškvėpdami, atsipalaiduokite pilvo raumenis, visiškai prilipdami į priekį. Kvėpuokite, jei kvėpuosite skrandį, diafragma, tarsi nesusijusi, šis procesas padės venų cirkuliacijai. Pirmą kartą kartoti 5 kartus, po dviejų savaičių pakartoti pratimą 7-10 kartų. Šis pratimas yra vidinis masažas šalia organų prie pilvo raumenų.

Gilus kvėpavimas

Ištiesinkite pečius, ištiesinkite nugarą ir giliai įkvėpkite keturis skirtukus. Įkvėpus, priveržkite pilvo raumenis ir laikykite kvėpavimą, skaičiuojant iki šešių. Lėtai iškvėpkite, atneškite rezultatą iki aštuonių. Pakartokite pratimą pirmą kartą 4-5 kartus, tada padidinkite apkrovą. Atminkite, kad galva gali nugara, tai geriausia, jei pratimai atliekami pagal kito asmens kontrolę, bent jau artimųjų kontrolėje.

Nosies kvėpavimas

Stovėdami stovėdami, nykščiu turėtumėte laikyti vieną šnervę, o rodyklės pirštu nukreipkite tarp antakių. Po trijų kvėpavimo, laikykite kvėpavimą ir greitai pakeiskite nosies sparnus, laikydami kitą šnervę. Atsipalaiduokite ramiai, tris kartus. Pratimai kartoti keletą kartų.

Kvėpavimo gimnastika ne tik valo plaučius, bet ir atlieka organų vidinį masažą, bet taip pat maitina smegenų ląsteles deguonimi.

Giliai įkvėpkite ir glaudžiai prispauskite lūpas į mėgintuvėlį, tarsi švilpimas. Lėtai iškvėpkite aštuonių žmonių skaičiumi per lūpas. Pakartokite pratimą 7-10 kartų.

Kvėpavimas keliu - alkūnė

Paimkite kelio sąnarį, griežtai tuščią skrandį. Išlenkę nugarą ir pakėlę galvą, giliai įkvėpkite, nuleidę galvą ir nulenkdami nugarą, išleiskite pilną iškvėpimą. Pratimai kartoti bent šešis kartus.

Kitos valymo priemonės

Sportas, šviesos eiga, pasivaikščiojimai aktyvina kvėpavimo procesą ir padeda valyti plaučius. Bet tai turėtų būti daroma anksti ryte, o oras nėra toks pilnas, kaip dujos iš automobilių ir gamyklų. Bėgimas turėtų vykti parke ar priemiesčiuose, kitaip tai nėra prasmės. Jei nusprendžiate važiuoti ar vaikščioti sportu kelyje, tik padidinsite plaučių taršą.

Puikiai tinka plaučiams valyti ir eilėraščių skaitymui. Jūs galite imtis bet kokių ilgų eilėraščių ir pradėti juos perskaityti, kai šokinėjate. Norėdami tai padaryti, reikia pradėti nuo dviejų minučių, tada laikas turėtų būti padidintas. Kiekviena pati nustatys savo maksimalų dydį. Vokalinės pamokos taip pat padės išvalyti kenksmingo aplinkos poveikio plaučius.
Kvėpavimo pratimai padeda žmonėms kartu su žoliniais vaistais, žolelių ir aliejų įkvėpimu. Kiekvieną dieną galite įkvėpti kvėpavimo sistemą purkštuvu ir mineraliniu vandeniu, jis bus puiki priemonė druskoms įkvėpti ir skrepinti drėgmę, kuri, išeinant iš kūno, jį išvalys. Garo įkvėpimas naudojant eukalipto, eglės, pušies, mėtų, citrinų balzamo aliejus gali būti naudojamas visą gyvenimą 1-2 kartus per savaitę. Įkvepiant garus žoliniai preparatai taip pat puikūs: šalavijas, ramunė, liepa, raudonėlis, čiobreliai. Jei turite galimybę rinkti juos sau, galite garuoti ir šviežią žolę.

Tai turėtų žinoti

Nepaisant to, kad visi pratimai yra atliekami tiesiog, tai yra labai rimtas ir atsakingas procesas. Jūs galite ne tik svaigti, bet ir silpną. Todėl būtinai pabandykite juos įtraukti į kažkieno buvimą. Kontroliuokite savo širdies plakimą ir pulsą, jei kraujas skubėja į jūsų šventyklas, turėtumėte nustoti naudotis.

Apskritai, esant diskomfortui, neturėtumėte rizikuoti ir toliau kvėpuoti per bet kurią sistemą. Esant lėtinėms plaučių ligoms, pratimai atliekami prižiūrint gydytojams. Plaučių nepakankamumo atveju tai yra kontraindikuotina atlikti pratimus, viskas, ko jums reikia plaučių valymui, paskatins gydytojas. Draudžiama nėščioms moterims atlikti kvėpavimo pratimus, nes jie turi savo pratimus. Nukreipkite problemą be fanatizmo, ilgą laiką akis.

Norint išvalyti plaučius, nepakanka kvėpavimo terapijos kursų, sveikos gyvensenos išlaikymas ir nuolatiniai kvėpavimo pratimai padarys jį daug efektyvesnį.

Kvėpavimo praktikos taikymas medicinoje

Kad išvengtumėte neigiamo poveikio organizmui, turite laiku stebėti savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, kaip vieną iš efektyviausių būdų išlaikyti normalų kūno funkcionavimą, naudokite pratimus kvėpuoti.

Nuo seniausių laikų buvo naudojami veiksmingi pratimai, pvz., Tibeto vienuolių jogos ar kvėpavimo pratimai. Šiuolaikinėje medicinoje taip pat buvo sukurta keletas pratimų, vadinamų kvėpavimo pratimais. Jis atliekamas siekiant vystyti plaučius, gerinti sveikatą ir atitinkamai užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi.

Kas yra kvėpavimo mokymas?

Vienas iš gyvybiškai svarbių procesų, vykstančių žmogaus organizme, yra kvėpavimas, užtikrinantis, kad deguonis patektų į organizmą ir pašalintų anglies dioksidą. Tačiau šis procesas ne visada teisingai atliekamas, o tai sukelia sveikatos problemų. Todėl kūno kvėpavimo funkcija turėtų būti plėtojama kiek įmanoma.

Yra įvairių būdų treniruotei. Taigi, tokie kvėpavimo tipai gali išsivystyti:

• viršutinis (padidinant plaučių tūrį iš pradžių įkvėpkite krūtinės viršuje, pilvas sustingsta);
• viduryje (krūtinės ir šonkauliai plečiasi įkvėpus, suprantama diafragma);
• mažesnis (pilvo kvėpavimas);
• pilnas (įtraukiamas visas šonkaulis);
• priešingai (įkvėpimo metu skrandis yra atsipalaidavęs, krūtinė nepadidina jo apimties);
• su vėlavimu.

atgal į indeksą ↑

Indikacijos

Kas yra kvėpavimo gimnastika? Kvėpavimo pratimų nauda sveikatai yra neįkainojama. Netinkamas kvėpavimas gali sukelti:

• greitas nuovargis be akivaizdžios priežasties;
• nemiga;
• greitesnis kūno senėjimas;
• sumažintas imunitetas;
• depresijos;
• galvos skausmas.

Be to, yra nesuvaldytų plaučių, kad susidaro palanki mikroflora įvairių rūšių infekcijų vystymuisi, provokuojantiems uždegiminius procesus bronchuose ir plaučiuose. Be to, neįprastas kvėpavimas veikia žmogaus raumenų ir raumenų sistemą.

Kvėpavimo pratimai padės įveikti visas minėtas netinkamo kvėpavimo pasekmes. Taip pat suaugusiems jis naudojamas kaip veiksmingas svorio mažinimo ir balso atkūrimo metodas.

Kvėpavimo pratimai taip pat naudojami gydant ligas, kurių dauguma yra susijusios su plaučių ligomis, bet gali būti naudojamos kitoms ligoms gydyti. Labai gerai padeda pratimai plaučių vystymuisi kartu su treniruotės terapija (terapinis fizinis lavinimas).

Plaučius galima mokyti tiek namuose, tiek mokant sveikatingumo ir fitneso bei sporto kompleksų treniruoklius (sporto salėse).

Būdamas įsitraukęs į namus, svarbu nustatyti, kodėl kvėpavimo pratimai yra būtini, ir, remiantis tuo, pasirinkti tinkamus kvėpavimo pratimų pratimus. Namuose galite įjungti tylią muziką, o ne blogai padeda pasiruošti kvėpavimo pratimams, kurie taip pat turi teigiamą poveikį organizmui, stiprina imuninę sistemą.

Taip pat parodoma, kad ji plėtoja moterų, kurios ilgą laiką nori išsaugoti savo grožį, plaučius. Treniruoti silpnus plaučius reiškia suteikti reikiamą deguonies kiekį organizme, kuris suteiktų odai elastingumą, sveiką išvaizdą, užkirstų kelią ankstyvam odos senėjimui ir raukšlių atsiradimui.

Kvėpavimo sistemos užduotys yra būtinos profesinių ligų prevencijai ir gydymui. Kaip tinkamai atlikti tokius pratimus ir kaip plėtoti plaučius, galite pasitarti su gydytoju arba naudoti paruoštus kompleksus, pvz., Gali padėti Tibeto kvėpavimo pratimai.

Kvėpavimo pratimai yra labai naudingi vaikams, ypač su kvėpavimo takų patologijomis. Šis metodas yra vienas geriausių imunitetui gerinti ir teigiamam poveikiui vaiko emocinei būklei.

Kontraindikacijos

Tačiau, nepaisant naudos, verta paminėti, kad jie, kaip ir bet kuris kitas gydymo metodas, turi savo kontraindikacijas. Maždaug pusė žmonių negali visiškai taikyti šio ligų prevencijos ir gydymo metodo, nes jie gali turėti neigiamą poveikį ir ne tik nepadeda padėti gydyti ligą, bet, priešingai, kenkia organizmui.

Kiekvienas žmogus turi savo individualias savybes, kurių pagrindu galima daryti išvadą, kas naudinga kvėpavimo pratyboms arba kaip tai kenkia konkrečiam asmeniui. Bet kokiu atveju, prieš treniruojant plaučius, būtina pasitelkti specialisto gydytoją, kaip tinkamai elgtis.

Be individo, kiekvienam kompleksui būdingi bendri kontraindikacijos ir kontraindikacijos, pvz., Strelnikova gimnastika draudžiama, kai po širdies priepuolio stipriai padidėja trumparegystė.

Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms nerekomenduojamos didelės apkrovos, įskaitant kvėpavimo pratimus. Kvėpavimo pratimai turi būti skiriami atsargiai žmonėms, turintiems:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• uždegimai dubens;
• stemplės išvarža;
• adenomyozė;
• lėtinių ligų paūmėjimas.

Kvėpavimo gimnastikos tipai ir pagrindiniai vedimo metodai

Visų rūšių gimnastika yra pagrįsta tinkamu įkvėpimo ir iškvėpimo atlikimu. Jų sąrašas yra gana platus, mes manome, kad labiausiai paplitę (1 lentelė).

1 lentelė. Dažniausiai naudojami kvėpavimo gimnastikos metodai

5 būdai, kaip pagerinti plaučių ir viso kūno būklę

Kodėl taip svarbu stebėti plaučių sveikatą? Galų gale, jie vaidina svarbų vaidmenį visuotinėje sveikatai. Plaučiai patenka per deguonį per save ir perduoda juos į kraujotakos sistemą.

Kiekvieną dieną jie susiduria su daugybe kenksmingų medžiagų. Cigarečių dūmai, automobilių išmetimai, toksinai ir alergenai reguliariai tikrina jų stiprumą.

Prieš pradėdami gydyti plaučius su specialiais vaistais, pabandykite natūraliai pagerinti būklę. Vadovaudamiesi toliau pateiktais patarimais galite užkirsti kelią astmos, bronchito, lėtinės obstrukcinės plaučių ligos ir vėžio vystymuisi.

Su šiais paprastais patarimais bus lengviau kvėpuoti.

Sėdėkite tiesiai

Tai viena iš paprasčiausių ir paprasčiausių taisyklių, tačiau dažnai tai pamiršta. Jei ilgą laiką sėdite, plaučių kvėpavimo tūris gali sumažėti. Atviroje būsenoje diafragma susitraukia ir imasi mažų kvėpavimo takų. Tokiu būdu jūsų plaučiai sulaiko mažiau deguonies ir išskiria mažiau anglies dioksido. Apskritai, sėdimas gyvenimo būdas nėra gerai atspindėtas mūsų sveikatai.

Dirbdami biure ir namuose nuolat stebėkite savo laikyseną. Paimkite pertraukas, kad ištemptumėte kojas: sėdėti gražiai, ištiesinkite nugarą ir užsukite keletą gilių įkvėpimų.

STRAIPSNIAI APIE TEMĄ:

HIIT (didelio intensyvumo intervalo mokymas)

Fizinis lavinimas, kartu su amplitudės judėjimu ir galios apkrovomis, visada kvėpuoja dažniau ir giliau. Todėl tokie pratimai labai gerai vysto plaučius. Jūs tiesiog „pumpuojate“ kvėpavimo gebėjimus. Tai galima palyginti su raumenų ranka ir kojomis.

„Pratimai pagerina diafragmos kondicionavimą“, - sako „Everett Murphy“, MD, bėgikas ir pulmonologas.

Kai kvėpuojate, 80% darbo atliekama naudojant diafragmą

Jei sustiprinsite diafragmą, galėsite pagerinti ištvermę ir bus mažiau pavargę. Todėl HIIT treniruotės puikiai tinka plaučių galimybėms plėtoti ir stiprinti. Geras tokių treniruočių pavyzdys yra „Tabata“ pratimų kompleksas.

Nerūkykite

Manau, visi žino, kad cigarečių dūmai turi baisių pasekmių plaučiams ir organizmui. Be to, reikia atsižvelgti į neigiamą pasyvaus rūkymo poveikį. Tie, kurie yra arti rūkalių, taip pat įkvepia anglies monoksidą, kuris patenka į kraują ir padidina kraujo spaudimą.

Baigti rūkyti yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kad pagerintumėte plaučius. Ir pabandykite išvengti pasyvaus rūkymo.

Paimkite vitaminus

Vitaminas C yra naudingas plaučių sveikatai, jis yra geras antioksidantas ir veiksmingai kovoja su kenksmingomis medžiagomis. Reguliarus vitamino C vartojimas vaisiuose ir daržovėse arba papilduose pagerins plaučių sveikatą.

Yra žinoma, kad gilios kvėpavimo joga yra puikus būdas atnaujinti plaučius ir didinti jų gebėjimą. Pabandykite praktikuoti kvėpavimo pratimus iš jogos kursų per 30 minučių. Po kelių sesijų deguonies tiekimas padidės ir jausitės geriau.

Pabandykite laikyti kvėpavimą kelias sekundes. Tada lėtai iškvėpkite septynias sekundes ar ilgiau. Kai iškvepiate iki galo, toliau pūsti nuo plaučių gylio. Turėtumėte jaustis, kaip jūsų krūtinės ir pilvo viduje. Pakartokite šį kvėpavimo pratimą devyniems apsilankymams kartą per dieną. Ir pajusite energijos bangą.

Kaip mokyti plaučius?

Kai žaidžiate sportą ir fizinį krūvį, kai kurie žmonės pradeda užspringti ir atsiranda nuovargis. Tai dažnai siejama su ištvermės problemomis ir nepakankamu plaučių tūriu. Kaip juos vystyti ir gerinti kvėpavimo procesą, apsvarstyti straipsnį.

Kas yra plaučių tūris?

Plaučių pajėgumas - tai oro kiekis, kuris kvėpavimo ciklo metu eina per plaučius. Tai lengva matuoti, pakanka išleisti visą orą iš plaučių ir įkvėpti kuo giliau. Vidutinis žmogus plaučių tūris yra apie 3–3,5 litrų, profesionalių plaukikų - 5 litrų. Plaučiai yra maksimaliai išvystyti narai, jie, nardydami, turi iki 7 litrų oro. Yra žinoma, kad kiekvienas iš mūsų vidutiniškai 16–20 kvėpuoja per 60 sekundžių, o tai laikoma noma.

Žmonių plaučių tūris gali labai skirtis, nes tai priklauso nuo:

• Kvėpavimo takų patologijų poveikis.
• Viso kūno sveikata.
• Profesija ir profesija.
• Amžius
• Įprastų apkrovų lygis.
• Paulius
• Gyvenimo būdas.
• Anatominiai rodikliai.
• Rezidencijos.

Pavyzdžiui, įrodyta, kad aukštumose gyvenantys žmonės turi didesnį plaučių kiekį nei jūros lygio gyventojai. Taip yra dėl padidėjusio deguonies laidumo audiniuose, nes organizmas prisitaiko prie mažo atmosferos slėgio aukštyje.

Moterys, suklupusios ar pagyvenę žmonės, rūkaliai, turi mažą plaučių tūrį.

Reguliarus kompleksinis plaučių mokymas gali juos vystyti, gerinti kvėpuojančius rūkančius, ir tuos, kurie jau atsisveikino su šia priklausomybe, astma ir alergijomis.

Mokymo nauda

Tarpasmeniniai raumenys, diafragma ir nugaros raumenys yra atsakingi už kvėpavimo procesą organizme. Jei žinote, kaip mokyti plaučius ir sistemingai atlikti reikiamus veiksmus, galite žymiai padidinti kvėpavimą. Norėdami sukurti plaučius, naudinga, nes:

1. Padidėja deguonies mainai. Asmuo, turintis išsivysčiusių plaučių, mažiau pastangų teikia ląsteles deguoniui, ty sumažina kvėpavimą.
2. Padidina ištvermės lygį. Su pakankamai ląstelių deguonimi, žmogaus raumenys yra stipresni ir stipresni. Nenuostabu, kad sportininkai (futbolo žaidėjai, boksininkai) pirmiausia stengiasi mokyti plaučius ir tik tada pradeda dirbti su technika.
3. Plaučių tūris veikia išorinius pokyčius. Kuo didesnis jis yra, tuo didesnis vyrų krūtinės ir pečių, o tai atspindi teigiamą estetinį suvokimą. Ir moterims, juosmens yra ryškesnis ir krūtys yra vizualiai iškeltas.

Jei atsiranda plaučiai, bus sustiprinta kvėpavimo sistema, didės darbo pajėgumas ir pagerės gerovė.

Plaučių vystymasis

Asmuo gali kontroliuoti savo kvėpavimą, nes jis gali būti atidėtas ir kontroliuojamas. Štai kodėl, veikdami ant jo, galite vystyti plaučius. Kaip pagerinti kvėpavimą, naudojant priimtinus ir paprastus metodus?

Štai keletas patarimų, kaip mokyti plaučius:

• Pratimai. Reguliariai atlikti peties juostos, krūtinės apkrovas.
• Sportas Toliau išvardyti tipai yra naudingi gerinant kvėpavimą: bėgimas, slidinėjimas, pėsčiomis, irklavimas, plaukimas, dviračių sportas, biatlonas, slidinėjimas, alpinizmas. Tokios apimties apkrovos pagerina kraujagyslių elastingumą, vysto širdies raumenis ir plaučius.
• Žygiai Kasdien reikia vaikščioti gryname ore ir prisotinti kūną deguonimi.
• Pripučiamas balionas. Šis paprastas metodas sukuria kvėpavimo sistemą, nes gilių įkvėpimo procese aktyvuojami kvėpavimo refleksai.
• Dainavimas Vocaloterapija yra naudinga kvėpavimo sistemai, ji treniruoja raumenis, kurie yra susiję su kvėpavimo veiksmu.
• Juoktis Ilgas garsus juokas aktyvuoja už kvėpavimą atsakingų centrų darbą. Taip yra dėl trumpesnių kvėpavimo judesių ir ritmo pokyčių.
• Žaisti ant vėjo instrumentų. Padeda geriau kontroliuoti ir traukti kvėpavimą.

Svarbūs plaučių priežiūros aspektai yra susilaikymas nuo blogų įpročių, sportas, kvėpavimo patologijų gydymas ir prevencija.

Pratimai

Plaučių vystymuisi yra daug pratimų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte kvėpavimo sistemą. Būtų naudinga mokytis aktyvaus fizinio krūvio metu arba iškart po jo, nes jis turi teigiamą poveikį kvėpavimo gylei ir greičiui. Pratimai kvėpavimo sistemos vystymuisi gali būti skirtingi, tarp populiariausių yra:

1. Atlikite dažnus ir smurtinius kvėpavimo judesius 2 minutes. Po plaučių pripratę prie tokio mokymo, pratimo trukmė gali būti padidinta.
2. Atleiskite visą orą iš kvėpavimo takų, užsukite visą orą 2-3 trumpiems kvėpavimo takams, mažai pertraukos tarp įkvėpimo. Po maksimalaus pripildymo, laikykite orą plaučiuose kuo ilgiau.
3. Įkvėpkite giliai, išleiskite orą 2–3 dozėmis. Kai plaučiai ištuštėja, įkvėpkite. Taigi laikykitės šiek tiek ilgiau.
4. Įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 30. Kai plaučiai pripratę prie tokio kvėpavimo krūvio, vėlesniais laikais tai yra lėčiau.
5. Įkvėpkite trumpais griozdais ir taip pat iškvėpkite per burną.
6. Įkvėpkite giliai, laikykite orą 1-2 sekundes, išspauskite lūpas kaip švilpukas, atleiskite orą pastangomis, padarydami mažas pauzes. Šis pratimas atliekamas iš jogos, kurio tikslas - valyti plaučius.
7. Tapkite tiesiai ir lėtai įkvėpkite nosį. Kai plaučiuose yra maksimalus oro kiekis, nustokite kvėpuoti ir kelis kartus streikuoti maža jėga ant krūtinės. Iškvepiant, stumkite pirštais ant viršutinės krūtinės dalies. Tokie pratimai prisideda prie procesų aktyvinimo alveoliuose.

Kvėpavimo sulaikymo metodai nerekomenduojami nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems širdimi, plaučių ligomis, apnėjos sindromu, kraujo krešėjimo problemomis, patyrus sunkias ligas ir operacijas.

Jei jaučiate sunkų kaklą, galvos svaigimą, patamsėjimą akyse - reikia nutraukti mokymą.

Plaučių tūrio didinimo būdai

Dabar daugelis žmonių vienaip ar kitaip žaidžia sportą. Tai gali būti sporto salė, aerobika, plaukimas, formavimas ar futbolas. Kai kurie žmonės eina į sportą, kad išlaikytų tinka- mumą, kiti - norėdami pasiekti naujų aukščių. Kad sportinė veikla būtų vaisinga, žmogus turi būti atsparus. Tai galima pasiekti didinant kvėpavimo organų pajėgumą. Yra daug būdų, kaip padidinti plaučių tūrį, jei kiekvieną dieną atliekate tokius pratimus, sporto pasiekimai nelaukia.

Kas suteikia didelę plaučių talpą

Kai kurie žmonės mano, kad plaučių talpa yra įtraukta nuo gimimo ir nebegali keistis gyvenimo metu. Tačiau tai visiškai nėra ir jūs galite pakeisti šią vertę bet kuriuo metu naudodami paprastus pratimus. Didelio kvėpavimo organų kiekio privalumai:

• Aktyvuotas deguonies metabolizmas organizme. Kuo didesnis plaučių tūris, tuo mažiau žmogus turi dėti pastangas aprūpinti organizmą deguonimi. Kalbant paprastu kalba, asmuo, turintis gerą pajėgumą, nereikia dažnai kvėpuoti.
• Didelė ištvermė ir jėga. Dėl gero audinių prisotinimo deguonimi padidėja raumenų patvarumas. Štai kodėl pradedantiesiems sportininkams pirmiausia tenka mokyti įprastą kvėpavimą, o tik tada eiti į sunkesnius krovinius.
• Estetinė pusė. Kuo didesnis kvėpavimo organų tūris, tuo platesnė krūtinė. Vyrai atrodo drąsiau dėl plataus liemens. Moterims tokie pratimai padeda pakelti krūtis ir pabrėžti ploną juosmenį.

Kvėpavimas yra besąlyginis refleksas, tačiau žmogus gali tai daryti. Didindamas gyvybiškai svarbų plaučių gebėjimą, žmogus gali giliai ir tuo pačiu metu lėtai kvėpuoti, o tai leidžia organizmui atsipalaiduoti ir pailsėti.

Deguonies kiekis, kurį gali įnešti kvėpavimo organai, priklauso nuo asmens amžiaus, aukščio, svorio, susijusių ligų ir gyvenimo būdo.

Pagrindiniai plaučių pajėgumo didinimo būdai

Plaučių pajėgumų padidėjimą galima pasiekti įvairiais būdais. Tai yra specialūs kvėpavimo pratimai, žaidžiant tam tikrus muzikos instrumentus ir praktikuojantys tam tikrą sportą. Visi šie metodai yra geri savaip ir duoda gerą rezultatą.

Gilus kvėpavimas

Gilaus kvėpavimo praktika padeda gerai vystyti kvėpavimo organus, nes su kiekvienu kvėpavimu žmogus gauna vis daugiau oro. Būtina kvėpuoti, laikantis tokių rekomendacijų:

• Įkvėpkite giliai ir iš karto iškvėpkite orą. Tai leidžia jums kitą kartą kvėpuoti daugiau oro.
• Kvėpavimo procesas turi apimti skrandį. Įkvėpus, jis turėtų būti išplėstas, kad įkvėptų daugiau oro.
• Kvėpavimo pratimų metu jūsų rankos turi kvėpuoti nuo kūno, kad jos nekliudytų judėti.
• Įkvėpimas turėtų būti lėtas, išleidžiamas du kartus per laiką nei iškvėpti. Būtina išlaikyti tam tikrą kvėpavimo ritmą.

Siekiant padidinti plaučių tūrį įkvėpus, reikia reguliariai atlikti kvėpavimo pratimus. Laikui bėgant, tinkamas kvėpavimas taps įpročiu ir taps kažkuo įprastu.

Kvėpavimo metu niekas neturėtų išspausti krūtinės. Ji turėtų atsisakyti siaurų drabužių ir aksesuarų.

Atsparumas pagalbai

Norėdami padidinti plaučių tūrį namuose, galite naudoti specialią kvėpavimo takų apkrovą. Norėdami tai padaryti, iškvėpdami reikia sukurti nedidelį atsparumą išeinančiam orui.

Asmuo turi giliai įkvėpti per nosį, bet, iškvėpdamas, šiek tiek suspausti lūpas ir sukurti atsparumą oro srautui. Tokį pratimą reikia atlikti dažniau, tada rezultatas nebus ilgas.

Puikus būdas padidinti plaučių tūrį yra pripūsti oro balionus. Jie turi išpūsti, kol jie sprogo. Jei šis metodas netinka dėl savo triukšmo, galite pailsėti dideliam ratui plaukti. Šiuolaikiniuose apskritimuose yra specialus vožtuvas, apsaugantis nuo oro išsiskyrimo, todėl tokio produkto infliacija bus šiek tiek sudėtinga.

Norint padidinti gyvybiškai svarbų kvėpavimo organų gebėjimą, pakanka pripūsti kamuoliukus ar apskritimą, kad galėtų maudytis 5 minutes per dieną.

Labai gilus kvėpavimas

Plaučių mokymas taip pat yra labai gilus kvėpavimas. Tokiu atveju jums reikia kvėpuoti pagal šį algoritmą:

• Įkvėpkite labai giliai 8 kartus.
• Po to dar 8 kartus jie pradeda kvėpuoti oru mažomis porcijomis.
• Po to jie užtrunka keletą sekundžių ir ryškiai iškvepia.
• Po to, kai plaučiuose nėra oro, jie skamba „tssss“ kiek įmanoma ilgiau.

Atlikite tokius kvėpavimo pratimus kelis kartus per dieną. Nėra nieko sunku, tačiau plaučių talpa galiausiai didėja.

Jei kvėpavimo pratimų metu pastebimas galvos svaigimas, šis mokymo metodas turėtų būti nutrauktas.

Pratimai vandenyje

Plaukimas yra puikus aerobinis pratimas. Šios sporto praktikos metu asmens plaučiai gerai auga. Norint padidinti ištvermę ir stiprumą, būtina plaukti maudytis bent tris kartus per savaitę, o vienos pamokos trukmė - bent pusvalandį.

Palaipsniui širdis ir raumenys prisitaiko prie šio mokymo režimo. Padidėjęs ir gyvybingas plaučių pajėgumas. Jie sugeba laikyti daugiau oro ir duoti daugiau deguonies audiniams.

Be plaukimo, galite atlikti paprastus pratimus vandenyje. Efektyviausia iš jų yra pakelti svorius iš vandens. Norėdami atlikti tokius pratimus, būtina vadovautis tokiomis instrukcijomis:

• Kai kurie gana sunkūs objektai yra nuleisti į baseino apačią.
• Vanduo turi pasiekti žmogų maždaug iki krūtinės.
• Giliai įkvėpkite, nuskandinkite į vandenį ir išimkite objektą.
• Po to iškvėpkite.

Vienu metu galima atlikti iki 20 metodų. Šį pratimą reikia atlikti kelis kartus per savaitę. Jei visą laiką atliekate tokį mokymą, plaučių tūris greitai padidės. Pasirenkant vandenį panardinantį objektą, reikia atsižvelgti į tai, kad vandenyje bus daug lengviau.

Plaukimo pamokas pageidautina vykdyti prižiūrint specialiai parengtam instruktoriui.

Kvėpavimas per šiaudus

Šis mokymo metodas gali būti priskiriamas liaudies gynimui. Būtina imtis trumpo, plataus, švaraus vamzdžio ir per kelias minutes per dieną kvėpuoti. Su tokiu kvėpavimu burna turėtų būti pusiau atvira tam, kaip žmogus žavisi.

Pirmosiomis dienomis reikia labai atsargiai kvėpuoti pro vamzdelį, nes gali pasireikšti stiprus galvos svaigimas. Po kelių dienų pastebėsite, kad plaučių talpa žymiai padidėjo ir jose jau yra daugiau oro. Palaipsniui gilėja kvėpavimas ir didėja ištvermė.

Muzikos pamokos

Gerai žinoma, kad dainininkai ir muzikantai žaidžia vėjo instrumentus, daug šviesos. Jei reikia padidinti plaučių tūrį, galite išmokti žaisti bet kokį vėjo instrumentą. Tai gali būti trimitas, fleita arba saksofonas. Jei tokių talentų nėra, galite tiesiog dainuoti. Šis pratimas taip pat prisideda prie padidėjusio kvėpavimo organų ištvermės. Nebūtina turėti tobulų vokalinių gebėjimų, svarbiausia yra tai, kad šis pratimas sukelia malonumą.

Geras pasirinkimas būtų grupės muzikos pamokos. Grupė visuomet aktyviau dalyvauja ir beveik nėra laiko pailsėti.

Skaitytojai

Gana primityvus kvėpavimo organų mokymo metodas. Jis gali būti praktikuojamas bet kur ir bet kuriuo metu. Norėdami tai padaryti, nuimkite gilų kvėpavimą ir pradėkite skaičiuoti. Kvėpavimas atidedamas kiek įmanoma, tada lėtai iškvėpkite. Kiekvieną kartą, kai rezultatas padidėja.

Sportas

Kai kurie sportai gerokai padidėja kvėpavimo organų apkrova, o tai lemia jų vystymąsi ir ištvermę. Vadinamieji aerobiniai sportai apima:

• Aerobika.
• Plaukimas
• Dviračių sportas.
• Slidinėjimas
• Greitasis čiuožimas.
• Irklavimas
• Alpinizmas.
• Biatlonas

Efektyviausias sportas, skatinantis plaučių plitimą, yra plaukimas. Plaukikai pažodžiui dalyvauja organizmo pajėgumų viršūnėje, todėl tokių sportininkų kvėpavimo organai daug efektyviau naudojasi deguonimi nei paprastų žmonių plaučiai.

Ką ieškoti

Kad klasės galėtų atnešti tik naudą ir nekenkti sveikatai, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

• Jei manote, kad treniruotės metu svaigsta galva, jums reikia sėdėti ir kvėpuoti kuo tolygiau.
• Nereikia vadovauti atviruose vandenyse tiems, kurie negali plaukti.
• Kvėpavimo takų ar infekcinių ligų atveju pratimas turėtų būti atidėtas.
• Jūs neturėtumėte užsiimti jokiu sportu ir lėtinių ligų paūmėjimu.
• Į vandenį panardinant nereikia tvirtai sulaikyti oro, jis turi būti lėtai iškvėptas.
• Plaukimas yra būtinas prižiūrint instruktoriui.

Jei po sporto žaidimo būklė pablogėja, būtina apsilankyti pas gydytoją.

Asmuo, turintis didelį plaučių kiekį, yra stipresnis ir patvaresnis. Jis gali lengvai atlaikyti bet kokią apkrovą ir retai pavargęs. Norėdami padidinti kvėpavimo organų tūrį, galite pasinaudoti specialiais pratimais arba eiti maudytis. Šis sportas leidžia jums gerokai padidinti ištvermę, nes visi plaukikų organai ir sistemos dirba beveik nešioti. Plaukimas vyksta tik prižiūrint instruktoriui.

Pratimai plaučiams: įkrovimo metodai

Kvėpavimo funkcija - viena iš gyvybiškai svarbių žmogaus kūnų. Kai mes esame sveiki, mes nepastebime, kaip tai vyksta, kaip ir mes nenustatome širdies plakimo. Dėl kvėpavimo, kiekviena mūsų kūno ląstelė gauna deguonį, išskiria anglies dioksidą ir taip naudojasi teise į gyvybę.

Kvėpavimo pratimų poreikis

Nuo seniausių laikų žmonės stengėsi optimizuoti kvėpavimą, pagerinti deguonies tiekimą organams ir audiniams, valyti juos nuo išmetamųjų dujų, nes jie suprato, kad netinkamas kvėpavimas sukelia neigiamą poveikį sveikatai. Pagrindiniai yra šie:

• Padidėjęs nuovargis.
• Miego sutrikimas
• Apsauginės kūno funkcijos mažinimas.
• Galvos skausmas.
• Depresija.
• Paspartintas senėjimas.
• Srautai plaučiuose.
• Padidėjusi bronchopulmoninės patologijos atsiradimo rizika.
• Infekciniai kvėpavimo sistemos procesai.

Senovės pratimai plaučiams pasiekė mūsų laiką, kuris ne tik neprarado aktualumo, bet ir įgijo papildomą populiarumą. Kažkas mėgsta Tibeto vienuolynų vienuolių gimnastiką, joga yra arčiau kažkieno.

Kokie kvėpavimo pratimai plaučiuose yra naudojami šiandien, kokių sveikatos problemų jie sprendžia, ar yra žmonių, kuriems tokia praktika yra nenaudinga ir net draudžiama - atsakykite į šiuos klausimus.

Kvėpavimo tipai

Sistemingai mokydamas žmogus gali kurti įvairius kvėpavimo tipus:

• Viršutinės krūtinės dalies įkvėpimas, priekinės pilvo sienos raumenys yra įtempti.
• Vidutinė - šiuo atveju šonkaulių ir tarpkultūrinių erdvių tūris didėja, šonkauliai ir diafragma didėja.
• Apatinė dalis - šiuo atveju pilvo kvėpavimas.
• Priešingai - šiuo atveju, kai iškvepiate, pilvas yra atsipalaidavęs, o krūtinė nepadidina jo apimties.
• Pilnas kvėpavimas atliekamas naudojant visą krūtinę.
• Su vėlavimu.

Gydymo tipai kvėpavimui geriausiai atliekami prižiūrint fizioterapijos specialistui.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Prieš pradėdami plaučių kvėpavimo pratimus, turite nuspręsti, kokiu tikslu tai ketinate daryti. Dažniausiai žmonės pasirenka vieną ar kitą kompleksą, kad gautų tokius rezultatus:

• Padidinkite fizinį ištvermę.
• Normalizuokite miego ir psichoemocinę būseną.
• Išsaugoti jaunimą ir odos elastingumą, užkirsti kelią raukšlėms.
• Didinti imunitetą.
• Profesinių ligų prevencija.
• Pagerinti bronchų ir plaučių būklę ir funkciją.
• Atkurti balsą.
• Prarasti svorį.

Tai nėra išsamus nuorodų sąrašas. Šviesos pratimų pagalba galite palengvinti daugelio ligų eigą, pagerinti vaikų psichofizinę būklę.

Profesijos šiose situacijose yra kontraindikuotinos:

• Visų lėtinių ligų paūmėjimo metu.
• Labai atsargiai, galite atlikti kvėpavimo praktiką nėščioms ir žindančioms moterims. Pratimai jiems turėtų būti paprasti ir lengvai padaryti.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Kvėpavimo pratimų kliūtis yra moterų lytinių organų uždegiminės ligos, gimdos endometriozė, stemplės išvarža.

Kiekviena technika turi savo kontraindikacijas. Pavyzdžiui, gimnastikai Strelnikova kontraindikacija yra trumparegystė, didelė hipertenzija, širdies priepuolio istorija.

Technika

Įprasta daugeliui metodų gali būti laikoma tinkamo įkvėpimo ir iškvėpimo įgūdžių formavimu. Kai kurie iš jų nėra savarankiški kvėpavimo pratimai, bet pratimai ir fiziniai kompleksai.

Toliau išvardyti būdai yra pripažįstami dažniausiai.

1. Bodyflex. Nurodyta asmenims, ketinantiems numesti svorio. Kompleksas padidina fizinio krūvio poveikį.
2. Oxisize Kompleksas treniruoja plaučius, su kuriais pasiekiamas bendras atsipalaidavimas, svoris mažėja.
3. Muller gimnastika. Traukiniai plaučius, pagerina imunitetą.
4. Gimnastika Buteyko mieste. Tikslas yra plaučių patologijos gydymas.
5. Tibeto kvėpavimo pratimai. Tai padeda visuotiniam atsigavimui ir padeda pailginti gyvenimą.
6. Strelnikova kompleksas. Visų pirma, tai padeda pagerinti kvėpavimą. Be to, jis naudojamas balso atkūrimui, bendram sveikatos ir svorio mažinimui.

Pažvelkime į visus šiuos metodus.

Bodyflex

Kokius pratimus sudaro gimnastikos kompleksas:

• Pirmasis pratimas. Kaklas yra pratęstas, apatinis žandikaulys yra stumiamas į priekį, lūpos sulankstomos. Pakeldami galvą, atliekame kvėpavimo ciklą: iškvėpti - įkvėpti - iškvėpti - pristabdyti ir atsipalaiduoti - laikykite kvėpavimą. Atsipalaidavimo stadijoje tiesios rankos traukiamos atgal į „8“ balą. Ciklas kartojamas 5 kartus.
• Antrasis pratimas. Pradeda ta pačia padėtimi. Baigus 1 kvėpavimo ciklą, kairysis delnas yra ant dešinės alkūnės, rankos pakyla virš galvos iki „8“ skaičiaus, kvėpuoja, tada galite atsipalaiduoti. Tai kartojama su dešiniuoju delnu kairėje alkūnėje. Pakartojimų skaičius atliekamas tris kartus.
• Trečiasis pratimas. Paimkite pradinę padėtį - kelio alkūnės išdėstymą, stumkite dešinę koją atgal, kojos pirštai atsipalaidavę ant grindų. Kvėpuojame giliai, pakelkime koją ir laikomės iki „8“ skaičiaus, žemiau, iškvėpkite. Tada atlikite tuos pačius veiksmus su kairia koja.

Ši gimnastika reiškia, kad kvėpavimo pratimas pakaitomis su fizine ir atliekamas „tinklinio žaidėjo pozicijoje“. Kas yra šios laikysenos charakteristika? Žmogus yra vertikalus, jo kojos plaukia viena nuo kitos ir sulenktos keliais, bet rankos turi būti ant kelio.

Oxisize

Nuolatinis kvėpavimo ciklas atskleidžia krūtinės tūrį ir šiuo metu maksimaliai prisotina organizmą deguonimi. Jis atliekamas stovint.

Ką reiškia oksizavimas? Įkvėpimas atliekamas tik su nosimi, pilvas pripūstas, dubuo išsikiša, bet pilvo raumenys atsipalaiduoja. Mes gaminame 3 trumpus iškvėpimus, įtempiame sėdmenų ir tarpvietės raumenis, staigus iškvėpimas per burną per lūpas, sulankstytas vamzdeliu, presas traukiamas žemyn. Jis vykdomas bent 30 kartų.

Turėtų būti suprantama, kad nuo pat pirmųjų dienų neturėtų tikėtis rimtų rezultatų, nors visuotinės gerovės atleidimas bus greitai. Bet kokie kvėpavimo pratimai turi būti atliekami sistemingai ilgą laiką.

Muller gimnastika

Kas yra šis gimnastikos kompleksas:

• Pirmasis. Būtina stovėti, kojos ant peties pločio, o rankos, užrakintos į užraktą, turi būti pakeltos virš galvos. Esant tokiam keliui, liemens pakrypimai atliekami visomis kryptimis: į priekį, į dešinę, atgal, į kairę. Atlikite 10 kvėpavimo ciklų per 1 minutę. Lenkdami įsitikinkite, kad iškvepiate, kai grįšite į IP. Šis pratimas atliekamas 10 kartų.
• Antrasis. Kojos yra pečių pločio lygyje, o rankos pakyla į šonus, lygiagrečios grindims, o rankos turi būti suspaustos į kumštį. Iš tokios padėties mes pakreipiame kūną į priekį ir pasukime į dešinę, paliečiant grindų paviršių tarp kojų su kumščiais. Ištiesinimas, pakartokite tą patį į kairę. Mes atliekame 5 kartus kiekviena kryptimi. Pakreipus iškvėpti, ištiesinant įkvėpkite.
• Trečia. Norima laikysena - gulėti ant nugaros, su sulenktomis rankomis, kurios yra po galva arba ištiesintos palei kūną. Iš tokios padėties su tiesiomis kojomis aprašome žemus apskritimus. Atkreipkite dėmesį, kad kojos juda viena kitai, susitikimo metu jos yra glaudžiai suspaustos. Taigi, 6 ratai. Tada dar du dideli apskritimai, kojos perėjo susitikimo metu. Pakartokite tą patį pratimą, tik šiuo metu kojų judėjimas vyko kitu būdu. Atkreipkite dėmesį, kad dirbdami kvėpuodami mes giliai, tai turėtų būti nedelsiant.

Šis kompleksas buvo žinomas daugiau nei 100 metų ir padėjo daugiau nei tūkstantį žmonių. Pilną Muller gimnastikos kursą sudaro 18 pratimų. Bet jei neturite pakankamai kantrybės, tai galite padaryti ankstyvosiose sutrumpinto kurso stadijose. Mėnesio metu turite atlikti visus pratimus.

Knygos „Mano sistema“ autoriaus nuomone, kompleksas atliekamas nuogas, minkštas naktinis marškinėlis yra dėvimi gulint. Gimnastikos viduryje, ty po 9 pratimų, atliekamas dezaktyvavimas su vandeniu.

Gimnastika Buteyko mieste

Metodo esmė - laikyti kvėpavimą. Pavyzdžiui, mes įkvepiame, laikome kvėpavimą oro trūkumo pojūčiu, lėtai iškvepiame per burną. Tą patį galima padaryti vaikščiojant. Jūs galite seklią kvėpuoti 3 minutes, palaipsniui didindami laiką iki 10 minučių. Jūs galite tiesiog mokyti save kvėpuoti, sumažinant įkvėpimo gylį.

Metodas veiksmingai gydo alergines ligas, bronchinę astmą, hipertenziją.

Tibeto kvėpavimo pratimai

Tibeto vienuoliai sukūrė daug kompleksų stuburo ir plaučių atkūrimui, ilgaamžiškumui, hormonams, moterims. Kvėpavimo praktika, kurios elementai pateikiami toliau, siekiama sumažinti kūno svorį. Kvėpavimas yra vienodas, gilus:

• Pirmasis pratimas. Stovėjimas, kojos atskiriamos nuo peties pločio, rankos išsiskyrė nuo pečių lygiagrečios grindims. Pasukite liemenį abiejose pusėse pakaitomis prie šviesos galvos svaigimo.
• Antrasis pratimas. Gulėdamas ant nugaros, rankos palei kūną, delnai paspaudžiami prie grindų. Pakelkite galvą, nuspauskite smakrą į krūtinę, padarykite kėlimo tiesias kojeles (iškvėpkite), tuo pat metu sumažinkite įkvėpimą.
• Trečiasis pratimas. Pradinė padėtis - nuleidimas, kelio pečių plotis. Galva pakreipta į priekį, smakras nuspaustas į krūtinę. Šepečiai po sėdmenimis. Pasiekite stuburą, pasvirusi ant klubų, o galva yra nugriauta (įkvėpti), grįžta į PI (iškvėpti).
• Ketvirtasis pratimas. Sėdėkite ant kėdės, atsukite atgal, palenkite delnus ant grindų, atsukite atgal, pakelkite liemenį lygiagrečiai grindims ir formuokite tiltą. Po kelių sekundžių grįžkite į PI.
• Penktasis pratimas. „Cobra Pose“ - gulėti ant pilvo, stuburo lankas, akcentuojant tiesias rankas. Eikite į „šuns pozą“ (kvėpavimas). Grįžkite į „cobra pose“ - iškvėpkite.

Kiekvienas pratimas kartojamas ne daugiau kaip 21 kartų.

Strelnikovos gimnastika

Kvėpavimas - intensyvus kas antras garsus kvėpavimas pratimo fone, nepastebimas iškvėpimas.

Pavyzdys galėtų būti ilgas kvėpavimas stovint, tada iškvėpimas. Toliau, sėdėdami ar stovėdami tiesia laikysena, rankos sulenktos ties alkūnėmis krūtinės lygyje. Mes skleidžiame rankas į šoną, užsikimšdami į kumštį (įkvėpti), grįždami į PI (iškvėpti).

Kvėpavimo praktika leidžiama atlikti bet kokiomis sąlygomis - namuose, sporto salėje, treniruoklių centre, pušyne, pajūryje. Kambarys turi būti švarus ir gerai vėdinamas. Kartu su grūdinimo procedūromis kvėpavimo pratimai turi ryškesnį gydomąjį poveikį.

Pratimai ir pratimai stiprinti plaučius

Sporto veikla susijusi su padidėjusiu fiziniu aktyvumu. Norint juos išlaikyti, turite turėti sukurtą kvėpavimo sistemą. Jei kvėpavimo sistemos gebėjimas neatitinka fizinio aktyvumo lygio, yra sunkumų organizmui aprūpinti deguonimi. Sportininkas pradeda užspringti, praranda greitį ir greitai pavargsta. Jis negali efektyviai atlikti pratimo. Žmonės, kurie yra rimtai priklausomi nuo sporto, visų pirma siekia stiprinti savo kvėpavimo sistemą - be to neįmanoma pasikliauti aukštais sporto rezultatais.

Kokių rūšių sportui reikia stiprinti kvėpavimo sistemą?

Sportiniuose rajonuose plačiai vartojamas terminas „plėtoti kvėpavimą“. „Dyhalka“ - tai slengas terminas, kurį sportininkai naudoja plaučių ar kvėpavimo aparatams. Plėtoti kvėpavimo priemones plaučiams mokyti, nes beveik visose sporto šakose reikalinga elastinga kvėpavimo sistema, ypač atletikos, irklavimo, plaukimo, slidinėjimo ir slidinėjimo srityse.

Sporto treniruotės yra pats geriausias būdas vystyti plaučius. Bėgimas, kaip ir bet kuris aerobinis pratimas, ne tik padidina plaučių tūrį, bet ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pagerindamas deguonies transportavimą visame kūne. Puikiai sukurkite lengvas plaukimo pamokas. Plaukimo metu organizmo deguonies poreikis didėja, o plaukikas turi nuolat laikyti savo kvėpavimą, todėl kūnas paprastai naudoja kiekvieną kvėpavimą maksimaliu efektyvumu. Palaipsniui gerėja plaučių ventiliacija, didėja jų gyvybingumas, didėja alveolių skaičius, stiprėja kvėpavimo raumenys.

Pratimai kvėpavimo funkcijos gerinimui

Kvėpavimo sistemos vystymas padeda ne tik aerobiniam pratimui: bėgimui, plaukimui, dviračiams. Specialūs pratimai taip pat padeda stiprinti tarpkultūrinius raumenis ir plaučius. Tokių pratybų pavyzdžiai:

• Per 1-2 minutes atlikite dažnus aštrius kvėpavimus ir iškvėpimus.
• Išleiskite visą orą iš plaučių. Užpildykite plaučius keliais kvėpavimo takais, todėl juos trumpais intervalais. Laikykite kvėpavimą. Stenkitės ne kvėpuoti kuo ilgiau.
• Kvėpuokite giliai. Iškvėpkite, kad atliktumėte keliais etapais, atleisdami orą mažomis porcijomis. Išnykę kvėpuokite kiek įmanoma.
• Atlikite kvėpavimą. Į dešimties taškų skaičių įkvėpkite šiek tiek daugiau, vėl skaičiuokite iki dešimties ir taip toliau, kol plaučiai bus užpildyti. Darykite tą patį, bet iškvėpkite.
• Kvėpuokite 30 paskyrų. Iškvėpkite Kiekvieną kartą bandykite skaičiuoti lėčiau.
• Nuolat įkvepiant nosį, taip pat pertraukos metu iškvėpkite per burną - trumpai ir greitai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Kai kurie treniruoklių gerbėjai naudojasi ypatingu būdu treniruoti kvėpavimo sistemą: jie atlieka pratimus specialioje fitneso kaukėje. Tokios kaukės riboja deguonies srautą ir sukuria ypatingas sąlygas, kurios yra panašios į aukštą aukštį. Aukštuose kalnuose, kaip žinoma, oras yra retas ir žmogus turi intensyviau kvėpuoti, kad gautų reikiamą deguonies normą. Kauke yra kelios atidarymo ir uždarymo membranos, kurios leidžia jums imituoti skirtingus aukščius.

Kaukės pagalba galite padidinti fizinį aktyvumą įvairiose pratybose. Dažniausiai naudojami aerobinių treniruočių tipai (bėgimas, dviračių sportas ir kt.). Jei sportininkas važiuoja į kaukę, jo plaučiai turi dėti daug daugiau pastangų, kad organizmas duotų deguonies. Toks mokymas padidina gyvybinį plaučių gebėjimą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, vysto kvėpavimo raumenis. Tačiau reikia elgtis atsargiai, kai tokie mokymai stipriai įkrauna kūną.

Norėdami sustiprinti plaučius, galite pripūsti oro balionus. Tai gerai žinomas būdas mokyti kvėpavimą, dažnai rekomenduojama pacientams, kuriems yra lova, ir žmonėms su silpnais plaučiais. Pratimai stiprina diafragmą, vysto plaučius, kvėpuoja giliau. Iš jogos galima išmokti daug naudingų kvėpavimo metodų. Kartais naudojamas šis mokymo metodas: giliai įkvėpkite (iškvėpkite) ir greitai užpildykite maksimalų pritūpimų, lungų ar stūmikų skaičių.

Sporto treniruotė ištvermės vystymui

Kvėpavimo funkcijos vystymasis yra glaudžiai susijęs su padidėjusiu patvarumu. Dažnai abi šios užduotys atliekamos to paties treniruotės metu. Tai reiškia aerobinį ištvermę - kūno ilgą laiką gebėjimą dirbti aerobiniame režime be nuovargio ir pastebimo efektyvumo sumažėjimo. Aerobiniu režimu organizmas aktyviai absorbuoja deguonį, kuris iš karto naudojamas energijos gamybai. Taigi, aerobinio patvarumo plėtra labai priklauso nuo kvėpavimo sistemos galimybių.

Aerobinių patvarumo taikymui taikyti tęstinio ir intervalo mokymo metodai. Pirmąjį būdą pasižymi ilgas ir vienodas vidutinės ir mažos galios veikimas. Tokio mokymo pavyzdys yra reguliarus darbas. Intervalų treniruočių metu intensyvaus darbo intervalai keičiasi su poilsio intervalais. Tai gali būti bėgimo pratimas, kurį sudaro greiti ir lėtai veikiantys intervalai.

Be aerobikos, yra anaerobinis patvarumas - be deguonies. Kai organizmas veikia anaerobiniu režimu, deguonies poreikis viršija jo suvartojimą, susidaro deguonies skola. Dėl šio darbo pieno rūgštis kaupiasi sportininko raumenyse. Asmeniui svarbu plėtoti skirtingus ištvermės tipus, tai naudinga ne tik sportui, bet ir kasdieniame gyvenime. Anaerobinio patvarumo ugdymui naudojami didelio intensyvumo treniruotės su sutrumpintais atkūrimo laikotarpiais. Anaerobinis patvarumas yra svarbus sprinto metu, kuriam būdingi trumpi atstumai ir didžiausias greitis.