Viparita Karani (Apverstos ežero laikysena). Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir laikykite rankas už nugaros, perkelkite kojas už galvos. Palaikydami apatinę nugarą rankomis, suderinkite kojas su kvėpavimu. Atgal 45 ° kampu grindų atžvilgiu. Būkite pastovūs, nedėkite alkūnių. Ši drenažo padėtis skatina gleivių išsiskyrimą.

„Dvi Pada Supta Pavan Muktasana“ (laikysena, vėrimas). Atsigulkite ant nugaros ir nuleiskite kelius į skrandį. Padėtis kompensuoja deformaciją.

Nadi Šodhana (kvėpavimo, valymo energijos kanalai). Kintamasis kvėpavimas per dešinę ir kairiąją šnervę mažina nerimo slenkstį, kuris padidėja dėl to, kad laukia atakos astma. Sėdėkite. Nustatykite, kuri šnervė geriau kvėpuoja, ir naudokite ranką ant šnervės pusės. Sulenkite žiedinį pirštą ir mažą pirštą, ištiesinkite savo indeksą ir vidurinius pirštus ir padėkite juos ant kaktos. Užblokuokite šnerves nykščiu ir žiediniu pirštu pakaitomis. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite kairėn. Uždarykite kairę, iškvėpkite ir įkvėpkite per dešinę. Dar kartą uždarykite dešinę, iškvėpkite ir įkvėpkite kairiuoju. Pakeiskite šnerves, kvėpuokite 10 minučių.

Joga yra patikimas pagalbininkas sprendžiant peršalimo atvejus.

Atminkite, kad be ligos nebūsi serga, todėl joga ar kita fizinė veikla gali laukti. Budizmas akcentuoja valstybės trumpalaikį laikymąsi (angl. Angl. Impermanence - impermanence) - niekas trunka amžinai.

Kaip dažnai atsitinka žiemą arba saulėlydžio metu, žmogus serga. Galvos skausmas, užsikimšęs nosis, dusulys, kosulys. Ar galima daryti jogą, ar galbūt reikia greitai paleisti į vaistinę ir pirkti vaistus? Ar gydymo ar žalos nauda?

Joga garantuoja gerą sveikatą ir gerovę. Žmonės, užsiimantys joga, gyvena harmoningai su vidine jų kūnų prigimtimi ir su savimi. Jie žino, kaip valdyti viduje vykstančius procesus, ir kad net labai švelnus kūno tempimas vidutinio judesio metu gali padėti jaustis gerai, užkirsti kelią šalčiui ar palengvinti jo simptomus.

Atsižvelgiant į tai, kad jogai žino, kaip valdyti vidinę energiją ir nukreipti ją teisinga kryptimi, tam tikru keliu, šaltas greitai išnyksta.

Ką reikia žinoti

Ligos metu turite būti dėmesingi sau ir klausytis savo kūno, ypač kvėpuoti, nes tai puikus indikatorius, rodantis gerovę ir parodantis asmens būklę.

Ligos metu:

1. Praktikuokite peršalimo pratimus 50-60% savo gebėjimų, neperpildykite.
2. Paimkite daugiau pertraukų, sekite vaiko padėtį (Balasana) ir pailginkite laiką asanoms atlikti.
3. Atminkite, kad būtina nuolat drėkinti kūną, o ne ignoruoti galvos svaigimą.
4. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, jei pastebėsite, kad tai sunku, nevykdykite jogos pratimų tol, kol nebūsite poilsio.
5. Lengvo šalčio metu rekomenduojama meditacijos praktika, o ne aktyvios jogos pratybos.
6. Rūpinkitės savo sveikata, įkvepkite save pušies ar eukalipto aliejumi, gaukite pakankamai miego.

Atminkite, kad joga yra komforto būsena. Suteikite sau laiko atsigulti ir atsipalaiduoti. Nieko nedarykite jėga, iš to bus mažai naudos, tik viena žala.

Kai jūsų būklė pradeda gerėti, nebūkite tingūs ir grįžkite į jogos kilimėlį.

Ajurvedinis šalčio ir gripo gydymas

Gripas yra kūno aušinimas. Pagrindiniai šalčio simptomai organizme yra šaltkrėtis; šalčio pojūtis; šilumos poreikis. Šaltoji medžiaga gali sukelti daugiau kaip 200 skirtingų virusų: rinovirusų, koronavirusų, kvėpavimo takų sinchronizavimą ir, dėl to, ūminę kvėpavimo takų virusinę infekciją (ARVI) ir kt.

Pirmajame šaltojo slopinimo etape yra gerai skatinti prakaitavimą. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama naudoti įšilusią žolelių infuziją, pagamintą imbiero, saldymedžio, čiobrelių.

Ant vieno litro verdančio vandens pridėti vieną arbatinį šaukštelį čiobrelių, saldymedžio ir valgomąjį šaukštą imbiero. Kepkite dešimt minučių ant mažos ugnies. Gerkite gėrimą karštais gurkšniais, tada paimkite šiltą vonią ir eikite miegoti.

Jei sergate ilgiau nei 2 savaites, kreipkitės į gydytoją. Jei simptomai yra sunkūs ir neišnyksta, kreipkitės į gydytoją, kad būtų išvengta lėtinės ligos.

Nugalėti kosulį ir šaltą

Jūsų būklė pagerėjo, ligonių sąrašas uždarytas, lieka tik nedideli likučiai: krūtinės ir nosies užgulimo sunkumo pojūtis, kosulys su skrepliais. Statiniai ir dinamiški asanos padeda normalizuoti būklę ir padidinti imunitetą, taip pat atsispirti peršalimams, kuriuos labai aiškiai demonstruoja įvairūs vaizdo įrašai, rodantys, kaip veiksminga joga yra šalta. Kad būtų patogiau ir patogiau, pratimai gali būti atliekami su papildomais įrenginiais: voleliais, antklodėmis, pagalvėmis, kėdėmis ir kitais pamušalais.

Padėkite išgydyti ir išvalyti bronchus ir plaučius, išvalyti kūną, atsikratyti šalčio, gauti už gyvybingumą už dieną, jei darote jogą su šaltu ir laikydamiesi rekomendacijų, kaip tinkamai kvėpuoti.

Bhastrika - dinamiškas kvėpavimas

Tai yra paprasčiausias ir dažniausias pratimas, padedantis atsikratyti kosulio.

Sėdėkite lotoso padėtyje ir atsipalaiduokite, nugara turėtų būti tiesi. Padėkite delnus į savo ratą. Laikykite mažą Uddiyana bandha ir Mula - bandhu. Atlikite pilną jogos kvapą (4-5 ciklų nosis), tai aktyvina kvėpavimo sistemą. Įkvėpus, atidarykite krūtinę, pakelkite šonkaulius ir judinkite juos į priekį, nuleiskite pečius žemyn, apvalinkite nugarą ir nukreipkite akis į lubas. Pasiskirstykite svorį tolygiai ant ischiumo. Išnykę, pakartokite atvirkštine tvarka, nuleiskite galvą žemyn. Pradėkite pratimą lėtai, nuolat didinkite kvėpavimo greitį ir intensyvumą. Atlikite 15–25 kvėpavimo ciklus ir palaipsniui sulėtinkite. Po to, 5-6 ciklai pilnos jogos dinamikos kvėpuojant Bhastriją.

Kosulio joga apima asanas su įvairiais nukrypimais, polinkiais ir kūno judesiais. Lenkiant į priekį, atliekamas gilus iškvėpimas, lenkiantis atgal.

Giliai į priekį

1. Paimkite Lotus poziciją.
2. Iškvėpkite ir sulenkite, traukdami rankas į priekį.
3. Ištraukite dubenį atgal, nuleiskite krūtinę ant apatinių kojų ir šiek tiek perkelkite pečius, atsipalaiduokite kaklo slankstelius ir raumenis.
4. Nukreipkite galvos karūną į priekį.
5. Laikykite pastoviai ir net kvėpuodami.

Važiuoklės į priekį skatina gilesnį kvėpavimą, ramina, ištempia ir iškrauna stuburą, stiprina imuninę sistemą. Kai širdis yra virš galvos lygio, ji yra mažiau pavargusi, nes kraujo apytakos pastangos yra daug mažesnės. Šiuo atveju smegenys ir širdis atsipalaiduoja, parazimpatinė nervų sistema remiasi.

Bangos

1. Asana padeda valyti plaučius, mažina įtampą nuo krūtinės ir ištempia stuburą.
2. Sėdėkite lotoso padėtyje.
3. Įkvėpus, lėtai pakreipkite galvą atgal, nuleiskite pečius, pakelkite šonkaulius ir sutelkkite svorį ant sėdmenų kaulų.
4. Pakreipkite galvą šiek tiek atgal arba tiesiog žiūrėkite į lubas.
5. Iškvėpkite ir perkelkite pečius atgal, kiek įmanoma, sulenkite alkūnes.
6. Nustatykite 25-35 sekundes.
7. Su lygiu bangomis panašiu judesiu, linkęs į priekį, beveik liesti žemę su krūtine.
8. Pakartokite pratimą 8-12 kartų.

Mes elgiamės su gripu ir šaltu

Žmonės, įsisavinę šiuos asanus, užkirsti kelią peršalimui ir įveikti ligą pradiniame etape, nes pagerėja limfinės sistemos darbas. Kaip ir visi fiziniai pratimai, jogo asanos gali būti naudojamos ligos pradžioje arba reabilitacijos metu po ligos. Ligos viduryje mankšta geriau atidėti. Klasės metu kvėpuokite ramiai ir tolygiai, nelaikykite kvėpavimo. Atlikite kiekvieną asaną ne ilgiau kaip 5 minutes.

• Tadasana (kalnų padėtis).
• Adho Mukha Shvanasana (šuo į apačią).
• Prasarita Padottanasana (lenkimas į priekį su kojomis išplitęs).
• Uttanasana (sulenkite į priekį nuo stovinčios padėties).
• Sarvangasana (peties stovas).
• Halasana (plūgas).
• „Dhatihara Parivanasana“ (pasukite nuo linkusios padėties).
• Setha Bandha (tilto laikysena).
• Siddhasana (laikysena).
• Savasana (lavonų laikysena).

Kaip modifikuoti asanas ligos metu

Tai reiškia nedidelį standartinių pozicijų supaprastinimą. Kai esate labai patrauklūs kilimėliams, o mokymas yra būtinas, atminkite, kad:

• Dėl galvos skausmo, venkite atbulinės pozicijos. Galite juos praleisti arba atlikti labai lėtai ir švelniai, pavyzdžiui: šunų galva į apačią; žvakė. Gera alternatyva atvirkštinėms pozicijoms yra visais keturiais (stalviršis pos anglų kalba), švelnus tempimas (katės laikysena) ir nugaros (žemyn žemyn) ir mažas tiltas.
• Puiki regeneracinė padėtis, padedanti įveikti ligą - Viparit Karani (ant kojų pakeltų kojų padėtis).
• Jei pritrūksta galios ar jaučiatės blogai, atsigulėkite ant grindų ir atsipalaiduokite Savasanos (negyvos laikysenos) arba Balasana (vaiko padėtyje) padėtyje.

Kokius jogos metodus padeda kosulys

Nuolatinis stresas, blogi įpročiai ir griežtas klimatas mažina imuninės sistemos funkcionalumą, kuris natūraliai sukelia įvairius peršalimus, sukelia kosulį. Neabejotina, kad kosulys gali būti išgydytas naudojant tabletes, tačiau nutraukus paūmėjimą, organizmui reikia jėgų atsigauti, o vaistai nepadės. Kosulio joga padeda normalizuoti imuninę funkciją ir atgauti po ligos.

Jogos vertė kosulio gydyme

Kaip rodo praktika, joga yra labai naudinga gydant kvėpavimo sistemos ligas, tačiau, norint visiškai pašalinti kosulį, jums taip pat reikia gydymo. Vaistus gali skirti tik gydytojas, remdamasis tyrimų rezultatais ir visapusišku paciento tyrimu. Bet su joga viskas yra daug paprastesnė, nesvarbu, kokie pratimai pasirenkami, jie nepadarys jokios žalos, jei teisingai atliksite asanas. Net jei pratimas pasirinktas neteisingai, nieko neįvyks, nes joga naudinga ne tik kvėpavimo sistemai, bet ir visam organizmui. Joga turi tokį poveikį organizmui:

• mažina dienos metu sukeltą stresą;
• apsaugo nuo sąnarių ligų (artrito, artros) atsiradimo;
• normalizuoja endokrininių liaukų funkciją;
• pagerina medžiagų apykaitą;
• atstato raumenų audinio elastingumą;
• padeda kovoti su blogais įpročiais, ypač su rūkymu;
• gerina imuninę, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas.

Yoga nauda gydant kosulį yra ypač neįkainojama. Atlikti asanos prisideda prie tokio poveikio:

• kvėpavimo takų valymas nuo sukauptų gleivių;
• pagerinti plaučių ventiliaciją;
• detoksikacija;
• padidinti toną.

Kadangi joga padeda skrepliams išsiskirti ir lengviau kvėpuoti, pratimai geriausiai atliekami paskutiniame kosulio gydymo etape.

Jogos nauda kosulio gydymui

Kaip atlikti pratimus?

Kad joga būtų veiksmingesnė, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:

1. Prieš pradėdami atlikti pratimus, reikia nuraminti ir visiškai atsipalaiduoti. Dėl šios meditacijos gerai.
2. Jei sergate asanomis, galvos svaigimas turi būti nutrauktas. Negalima staigiai išeiti iš kelio, lėtai nusileisti prie grindų ir ilgai atsigulti, uždarytos akys.
3. Jei jaučiatės blogai, joga turėtų būti atidėta. Priešingu atveju galite pabloginti pacientą.
4. Pratimai turi būti atliekami ant lygaus kieto paviršiaus. Joga ant lovos yra griežtai draudžiama.
5. Svarbu, kad kvėpavimas užsiėmimų metu būtų lygus ir gilus. Tokiu atveju įkvėpimas turi būti atliekamas per nosį ir iškvėpti per burną.
6. Joga iš karto po to, kai atsibunda, nėra verta, nes per šį laikotarpį kūnas nėra pasirengęs krūviui ir gali jausti galvos svaigimą.
7. Reikia judėti sklandžiai ir išmatuoti. Visi staigūs judėjimai yra griežtai draudžiami.

Kosulys

Kuriant kosulį, organizmas kenčia nuo anglies dioksido trūkumo, kuris yra būtinas normaliam kvėpavimo sistemos funkcionavimui. CO 2 trūkumas sukelia nervų receptorių dirginimą, kuris sukelia kosulio impulsus. Kai kurie pratimai padės atkurti pusiausvyrą.

Bhastrika - dinamiškas kvėpavimas

Iš sanskrito išverstas žodis „bhastrika“ reiškia kailį (kalvį). Šis metodas buvo pavadintas dėl kalvių darbo ir kvėpavimo panašumo - gilaus kvėpavimo ir aštraus iškvėpimo. Prieš pradėdami pats pratimą, turite tinkamai parengti:

1. Paimkite patogią padėtį (geriau imtis lotoso pozicijos) ir padėkite rankas ant kelio. Laikykite galvą tiesiai ir ištiesinkite nugarą. Tuo pačiu metu ši padėtis neturėtų sukelti diskomforto.
2. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Stenkitės išvengti pašalinių minčių, išvalykite savo mintis.
3. Giliai įkvėpkite ir smarkiai kvėpuokite pro nosį. Iš karto po manipuliacijų, stipriai įkvėpkite per nosį. Įkvėpus pilvas turi išsipūsti ir, iškvepiant, ištraukti. Tai padidins kvėpavimo galią.

Vienas požiūris susideda iš 10 kvėpavimo ciklų (įkvėpti-iškvėpti). Vienu metu turite atlikti bent penkis metodus.

Pati technika susideda iš trijų etapų:

1. Nuplėškite dešinę šnervę dešinėje rankoje ir per kairę šnervę užpildykite 10 kvėpavimo ciklų. Pakartokite tą patį, bet laikykite kairiąją šnervę, kai kvėpuojate dešiniuoju šnerve. Atlikus 10 kvėpavimo ciklų, įkvėpkite per kairę šnervę ir keletą sekundžių laikykite kvėpavimą. Svarbu, kad vykdymas nesukeltų diskomforto. Nereikia perviršti.
2. Nuspauskite kairiąją šnervę kairiuoju ranka. Atlikite 10 kvėpavimą per dešinę šnervę. Giliai įkvėpkite ir laikykite abu šnerves. Laikykite kvėpavimą 10–15 sekundžių. Iškvėpkite per dešinę šnervę.
3. 10 kvėpuoja per abi šnerves. Giliai įkvėpkite ir 10–15 sekundžių laikykite kvėpavimą. Iškvėpkite per abi šnerves.

Kai praktika pagerėja, pratybų laiką ir metodų skaičių galima padidinti.

Kaip atlikti kvėpavimo pratimus kosulio gydymui

Krūtinės sukimasis

Atlikite šį judėjimą, reikalingą kartu su dinaminiu kvėpavimu. Tokiu būdu galima paspartinti gleivių pašalinimo procesus, kurie kaupiasi krūtinės srityje. Technika:

1. Paimkite sėdėjimo padėtį. Ištiesinkite nugarą.
2. Kvėpuokite, pradėkite krūtinę.
3. Judėjimas turėtų būti lygus, jie turi būti lėti. Su kiekvienu kvėpavimu, jūs turite kuo labiau sulenkti krūtinės ląstos regione. Šiuo atveju reikia nugaros pečius ir nuleisti žemyn.

Pakartokite pratimą 8-10 kartų vienoje kryptyje ir tą patį kartų skaičių kitoje.

Giliai į priekį

Su šiuo keliu galite nugaros nugaros raumenis, stuburo tempimą, normalizuoti kvėpavimą:

1. Paimkite sėdėjimo padėtį.
2. Giliai įkvėpkite, ištempkite rankas virš galvos ir linkkite link grindų.
3. Viršutinė dalis turėtų būti nukreipta į priekį, pečių atgal.

Kvėpavimas atliekant nuolydį turėtų būti lėtas ir gilus. Galima būti sulenkta iki 30 sekundžių.

Bangos

Elementas, skirtas stuburui sušilti, sumažinti krūtinės ir pečių raumenų įtampą. Technika:

1. Paimkite sėdėjimo padėtį lotoso padėtyje.
2. Kai kvėpuojate, atverkite krūtinę kiek įmanoma.
3. Galva nugręžta.
4. Sulenkite rankas prie alkūnių sąnarių, pečių atgal iki didžiausio.
5. Atlikite banguotus judesius ir pakreipkite krūtinę virš grindų.

Atlikite šį pratimą, kurį jums reikia 10 kartų. Pagal paskutinį metodą reikia palaikyti 30 sekundžių nukreipimą.

Pasukimai

Šis pratimas skirtas gerinti kvėpavimo sistemos ir virškinimo trakto veikimą. Vykdymas:

1. Paimkite lotoso poziciją.
2. Ištiesinkite nugarą, iškvėpkite ir pasukite kūną į dešinę.
3. Stenkitės stumti stuburą. Žvilgsnis turėtų būti nukreiptas tiksliai priešais jį.

Būkite susukti 30 sekundžių. Po to pasukite kitą kelią.

Kaip atlikti asaną

Camel Pose

Kvėpavimo takų valymo pratimai gali būti uždaryti naudojant kupranugarį. Technika:

1. Iš pradžių jūs turite patekti į kelius. Apatinės sėdmenų sėdynės.
2. Šepetys aplink kulną.
3. Paimkite lėtą kvėpavimą ir tuo pačiu pradėkite kėlimą.
4. Būtina maksimaliai atidaryti krūtinę ir pakreipti galvą atgal.

Būtina išlikti kupranugaryje 10 kvėpavimo ciklų.

Kaip pakeisti asanas?

Norint pasiekti didesnį poveikį, mankšta gali būti sudėtinga, bet jei jūs tik pradedate įsisavinti jogą, tuomet neturėtumėte eksperimentuoti, tai yra pavojinga, nes trūksta kūno paruošimo. Prieš keisdami pratimus turėtumėte susipažinti su šiais niuansais:

1. Jei ligos fone dažnai būna galvos skausmas, turėtumėte susilaikyti nuo atvirkštinės padėties. Negalima naudoti galvos.
2. Viparit Karani laikysena aktyvuoja regeneracijos procesus ir pagreitina atsigavimą.
3. Norėdami nuraminti kvėpavimą ar atsipalaiduoti, galite naudoti mirusio žmogaus ar vaiko keliamus kelius.

Įvairios jogos metodai turi teigiamą poveikį žmogaus kūno būklei. Svarbu, kad būtų sistemingai atliekami pratimai, siekiant sumažinti kvėpavimo takų ligų ir kosulio atsiradimo riziką.

Kas padeda jogai kosuliuojant

Pastaraisiais metais Indijos gimnastika yra labai populiari mūsų šalyje, padedanti susidoroti su daugeliu kūno problemų. Daugelis šiuolaikinių žmonių žino ją kaip jogą. Šio tipo sporto veiklos vertę sunku perdėti. Jie padeda gydyti kaulų ir raumenų sistemos, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ir kitų sistemų ligas.

Atskiras kvėpavimo pratimų tipas, kuriame yra didžiulė jogos įvairovė, yra nuostabus įrankis gydant ir užkertant kelią įvairių rūšių kosuliui. Jogos veiksmingumą įrodė ne tik tradicinės medicinos ekspertai, bet ir tradicinių medicinos įstaigų gydytojai.

Kvėpavimo pratimai padeda padidinti plaučių tūrį, vėdinti juos ir padeda sustabdyti kosulio reflekso atakas. Pratimų gausa padės visiems pasirinkti jam tinkamiausius kompleksus.

Jogos pratimų kompleksas kosuliuojant

1. Iš paprasčiausių ir dažniausiai naudojamų pratimų laikoma bhastrika, arba taip pat vadinama dinaminiu kvėpavimu. Jos esmė yra labai paprasta. Norint atlikti šį judėjimą, turite sėdėti lotoso padėtyje, išlaikyti tiesią nugarą, įdėti savo delnus ant kelio. Pirmiausia reikia atlikti dešimt gilių kvėpavimo ciklų. Po to giliai įkvėpkite per nosį, kiek įmanoma, turite ištiesinti krūtinę ir atsipalaiduoti pečius, stengdamiesi gauti kuo daugiau oro. Iškvepiant reikia nuleisti ir apvalinti nugarą, sulenkti galvą žemyn ir sulenkti link kojų. Pakartokite apie dvidešimt kartų. Tai padės ne tik atsikratyti kosulio, bet ir pagerinti gerovę.
2. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesnėje pamokoje. Vykdydami jį reikia atlikti kūno judėjimo judesius, tuo pačiu metu lenkdami į priekį reikia giliai įkvėpti, ir, lenkdami atgal, įkvėpkite. Vykdykite dešimt rotacijų ir pereikite prie kito.
3. Nekeičiant pradinės padėties, įkvėpus, atlikite didžiausią įmanomą nukreipimą atgal, bandydami prijungti peties mentes ir tempti krūtinę. Kaip iškvepiate, lieskite kuo toliau žemyn su bangų panašiu judesiu, tiesindami pečius ir pakreipdami galvą prie grindų. Vykdykite maždaug aštuonis metodus, o vėluojama 10 sekundžių. Šis pratimas padeda vėdinti plaučius ir pasiekti skreplių nusodinimą.
4. Kitas naudingas jogos pratimas yra asana. Norint atlikti, būtina nukreipti koją iš tos pačios pradinės padėties ir už jos, sulenkti, ištiesti rankas išilgai mato iki didžiausios galimos ribos. Viskas, ką jums reikia padaryti penkis pakreipimus. Šis pratimas tęsiasi stuburo ir padidina plaučių tūrį.

Tai vienas iš paprasčiausių jogos kosulio kompleksų. Kai jis atliekamas, pasiekiami šie efektai:

• Kvėpavimo takų vėdinimas.
• Padidėjęs plaučių tūris.
• Padidėjęs stuburo ir tarpkultūrinių sąnarių lankstumas.
• Gerinti kraujotaką.
• „Sputum“ išsiskiria drėgnu kosuliu.

Joga yra naudinga pirmiausia todėl, kad ji neturi fizinio krūvio, kuris yra labai svarbus kvėpavimo takų ligoms ir stipriam kosuliui. Labai svarbu tai, kad klasės gali būti atliekamos namuose be papildomos įrangos. Be to, jogos atlikimo poveikis nėra ilgas.

Joga nuo peršalimo ir bronchitas: kaip atsigauti greičiau (PHOTOS)

Straipsnio turinys [paslėpti]

Žiema yra šaltas laikas. Staigus temperatūros pokytis, šalti vėjai, vitaminų trūkumas, trumpesnė diena - tai veda prie imuniteto sumažėjimo ir dėl to - ARD ir bronchito. Nors kūnas praleidžia jėgas kovoti su šia liga, geriau likti namuose, būti gydomiems pagal gydytojo rekomendacijas ir atlikti valymo procedūras gerklėms ir nosims. Jei jėgos leidžia, galite kvėpuoti pranajamos technika nuo peršalimo, kurį aš jau aprašiau.

Ir čia jūs, regis, atsigavote, pagerėjo sveikata, ligoninė baigėsi, bet vis tiek pastebite šaltojo šalčio šalutinį poveikį - ryto kosulį su skrepliais, krūtinės pūslės jausmą. Bronchai valomi lėtai dėl tų pačių „žiemos“ priežasčių: nepakankamas buvimas gryname ore, džiovintas oras kambaryje, mažai vitaminų ir saulės. Šiame etape joga nuo peršalimo ir bronchito kompleksas, paprasti pratimai kartu su ypatingu kvėpavimu padės jums skatinti bronchų ir plaučių valymą.

Dinaminis kvėpavimas (Bhastrika variantas)

Šis metodas skatina plaučių kvėpavimą ir bendrą kraujo tekėjimą, padeda išvalyti bronchus ir nosies takus, taip pat puikiai pažadina kūną.

Sėdėkite patogioje padėtyje su tiesia nugara, apatinėmis delnais ant kelio. Laikykite šviesos mula bandha ir uddiyana bandha. Atkvėpkite kvėpavimo sistemą. Tada pradėkite intensyviai kvėpuoti per nosį. Įkvėpus, sulenkite krūtinę, maitinkite šonkaulius ir krūtinės centrą, nuleiskite pečius žemyn, žiūrėdami ir skleidžiant daugiau kūno svorio ant sėdmenų kaulų. Kai iškvepiate, apvalite nugarą, duodami krūtinkaulio centrą į vidų ir nuleiskite galvą. Pradėkite nuo vidutinio tempo, palaipsniui didinkite kvėpavimo greitį ir intensyvumą. Atlikite 10-20 ciklų, po to palaipsniui sulėtinkite kvėpavimą ir pakartokite 3-5 džiaugsmo kvėpavimo ciklus.

Krūtinės sukimasis

Kartu su dinamišku kvėpavimu, šis paprastas judėjimas efektyviai užpildo plaučius oru, šildo ir išvalo krūtinę nuo sukaupto gleivių.

Sėdėdami tiesiai atgal, laikydami mula bandha ir uddiyana bandha, įkvėpkite, pradėkite krūtinės judėjimą pagal laikrodžio rodyklę: nukreipkite krūtinkaulio centrą į priekį ir į viršų, tada stumkite į dešinę kartu su pečiu, iškvėpkite truputį atgal ir pakartokite posūkį į kairę. Stenkitės judėti sklandžiai ir nepertraukiamai, įkvėpus, lankstykite krūtinės dalį ir perkelkite pečius atgal ir žemyn. Atlikite 8-10 apsisukimų, tada pakartokite prieš laikrodžio rodyklę.

Bangos

Pratimai suklijuoja visą stuburą, išvalo plaučius, mažina įtampą pečių ir krūtinės srityje.

Pradinė padėtis ir bandhi - kaip ir ankstesnėse pratybose. Įkvėpus, atlikite nuokrypį: perkelkite pečius atgal ir žemyn, tempkite krūtinę ir šonkaulius, ir suteikite daugiau svorio sėdėtiems kaulams. Jei įmanoma, atsipalaiduokite kaklu ir galvos atgal, o jei ne, tiesiog ieškokite. Kai iškvepiate, sulenkite alkūnes, paimkite dubenį ir pečius, kiek įmanoma atgal, bangomis panašiu judesiu pasukite į priekį, stengdamiesi nešioti šonkaulį kuo žemiau virš grindų. Atlikite 8–10 rinkinių, tada nukreipkite 20–30 sekundžių.

Gilus pasvirimas

Asana puikiai atpalaiduoja ir ištraukia visas stuburo dalis, ramina kvėpavimą ir daro jį gilesnę.

Iškvėpkite, išeikite iš lovio ir kriaukite į gilų į priekį lenkimą, tempdami rankas priešais jus ant grindų. Pasukite dubenį atgal, traukite šonkaulius į priekį apatinėmis kojomis, šiek tiek atsukite pečius, atsipalaiduokite kaklu ir nukreipkite vainiką į priekį. Kvėpuokite sklandžiai ir giliai. Apsistokite 30-60 sekundžių.

Pasukimai

Teisingas posūkis skatina kvėpavimo ir virškinimo sistemas, taip pat padeda koreguoti skoliozę.

Sėdėdami tiesiai nugaroje, laikydami mula bandha ir uddiyana bandhu, įkvėpdami, pasukite kūną į dešinę, kairę ranką ant dešinės kelio, o dešinę ranką ant grindų grįžkite už nugaros. Su kiekvienu kvėpavimu nukreipkite dešinę petį atgal, patraukite šonkaulius, nuleiskite pečius žemyn, stumkite stuburą ir nukreipkite vainiką. Pajuskite kvėpavimą giliau. Jūs taip pat galite apkabinti save savo dešine ranka aplink juosmenį ir pabandyti patraukti kairiąją šlaunį. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių, tada pakartokite kitą pusę.

Camel Pose

Užpildykite kompleksą su šia lovele: jis palengvina kvėpavimą ir pagerina kraujotaką, taip pat stimuliuoja endokrininę sistemą ir suteikia energijos.

Atlikite Virasana: nuleiskite ir nuleiskite dubenį ant grindų tarp kojų. Iškvėpkite, suvokkite delnų kulnus. Su kvėpavimu pradėkite pakelti dubenį, nukreipdami uodegą į priekį ir žemyn, traukdami šonkaulius į viršų, atidarykite krūtinę ir perkelkite pečius atgal ir žemyn. Įkvėpimo pabaigoje paimkite ushtrasaną: delnai turėtų būti ant kulnų, dubuo turėtų būti ištraukta kiek įmanoma, krūtinė turi būti atvira, pečiai turėtų būti nukreipti atgal ir žemyn. Ištraukite kaklą ir ieškokite ar atsipalaiduokite kaklu ir nuleiskite galvą atgal. Atlikite mula bandha ir likite asanoje 10–20 sekundžių, tolygiai kvėpuokite. Su iškvėpimas, pakelkite kūną aukštyn, nuleiskite dubenį ant grindų ir, neišimdami rankų nuo kulnų, nuleiskite pilvą ant klubų, tada nuleiskite krūtinę ir galvą. Laikykite nuolydį 5-10 kvėpavimo takų.

Padarykite šį paprastą jogos kompleksą nuo peršalimo ir bronchito kiekvieną rytą nuo vienos iki dviejų savaičių - ir jūs greitai atsikratysite šalčio šalutinio poveikio.

Norite užsiimti joga su Inna Vidgof internetu?

Fitneso vaizdo bibliotekoje rasite programas „Joga pradedantiesiems“ ir „Joga“. Antrasis žingsnis „Inna Vidgof ir Ravi Kumar Dovluru, taip pat„ Jogos kvėpavimas “su Inna Vidgof.

SmartYoga: joga sveikatai ir jogos terapijai Maskvoje

Leah Volovoi dienoraštis: pratybų terapija ir joga individualiai, mažos grupės

Pagrindinis meniu

Įrašų navigacija

Kaip išgydyti bronchitą ir greitai atsikratyti kosulio?

„Google“
Kaip greitai atsikratyti kosulio? Kaip išgydyti bronchitą? Šie klausimai tradiciškai populiarūs demi sezone, ypač dabar, kai pavasario avitaminozė su galybe ir pagrindine deklaravo save. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo bronchito, sutinka ir nėra labai greitai atsikratyti kosulio, tik norėdami gauti tikrą reljefą ir išgydyti bronchitą.

Beveik visi žino, kaip blogai vaistas netgi padeda nuo banalaus, tariamai stipraus kosulio, esant įprastam šalčiui. Atrodo, kad skrepliai jau turi stabilų imunitetą nuo įvairių sirupų ir tablečių. Jei dar ne visi juos bandėte ir toliau tikitės rasti savo magišką sirupą, tuomet turėsiu nuvilti jus: nėra veiksmingų vaistų kosulio gydymui šiandien.

Garsūs vaistininkai įvairiose ataskaitose pakartotinai pripažino, kad visi vaistai iš vaistinių skaitiklių geriausiu atveju veikia kaip placebas, nepaisant daugybės farmakologinių veikliųjų medžiagų. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti! Yra paprastų ir natūralių būdų išspręsti šią problemą. Taigi: kaip išgydyti bronchitą ir greitai atsikratyti kosulio?

Paprasta kvėpavimo pratimai greitai atsikratyti kosulio

Kai kosulys prarandame per daug CO.₂. Pažymėtina, kad anglies dioksidas yra ypač svarbus mūsų kvėpavimo takų gijimui. Jų trūkumas dirgina nervų ląsteles, įskaitant receptorius, kurie sukelia kosulį. Tuo pačiu metu sumažėja deguonies kiekis smegenyse ir visame kūne. Nei vienas, nei kitas padeda gydyti bronchitą ar greitai atsikratyti kosulio.

Be to, kosulio priepuoliai sukelia daug patologinių pasekmių, kurie kaupiasi ir stiprina vienas kitą, todėl mes dar labiau kosuliuojame. Kaip nutraukti šį užburtą ratą ir greitai išgydyti bronchitą ar kitas kvėpavimo sistemos ligas?

Paprasti kvėpavimo pratimai gali padėti žmonėms, turintiems stiprų, nuolatinį ir net lėtinį kosulį.

Pirmiausia reikia išmokti kosulį tik per... nosį! Taip, taip, burna uždaryta. Kitame žingsnyje, priešingai, pabandykite kosti tik per burną, o šnervės yra suspaustos pirštais.

Galiausiai, mes deriname du ankstesnius pratimus ir išmokome kosulys, apimantis tiek nosį, tiek burną. Tokiu kvėpavimu palaikoma normali CO koncentracija.₂ kvėpavimo takuose, o kosuliniai receptoriai nuramina.

Be to, turėsite išmokti kvėpuoti mažiau oro nei paprastai, kad padidintume anglies dioksido kiekį kvėpavimo takuose ir tuo pat metu pagerintume deguonies tiekimą ląstelėse. Taigi, deguonies lygis mūsų organizme padidės. Neįpratę tai nėra labai malonus pratimas, bet tai padės išgydyti bronchitą ir greitai atsikratyti kosulio.

Įspėjimas: prieš pradėdami valdyti šią techniką pasitarkite su gydytoju!

Taigi, kai jaučiatės arti kito kosulio, suraskite patogią vietą, kur galėsite sėdėti su nugara tiesiai, atsipalaiduoti ir dirbti, kad greitai atsikratytumėte kosulio. Išnykę, uždarę burną ir laikydami nosį, laikykite kvėpavimą, kol norite kvėpuoti. Išvalykite nosį. Įkvėpkite nosį, naudodami diafragmą ir pilvo raumenis (vadinamą pilvo kvėpavimą). Bet! Jūsų kvėpavimas turėtų būti mažesnis ir trumpesnis už norimą ir ką paprastai darote. Tada atsipalaiduokite visus kūno raumenis ir kvėpuokite. Tada įsisavinkite ir iškvėpkite trumpą pilvo pilvą, atsipalaiduokite visą kūną. Sekite gerą darbą.

Jūsų užduotis yra išlaikyti vidutinio sunkumo deguonies bado jausmą, norą per visą pratimą įkvėpti daugiau oro. Kitaip tariant, jūs užspringti, užspringti. Dėl to padidinsite CO kiekį₂ kvėpavimo takuose ir deguonies kiekio kūno ląstelėse.

Vidutiniškai 2 min. Tokio kvėpavimo pakanka, kad būtų sustabdytas kosulys. Dabar jūs žinote, kaip išgydyti bronchitą ir kaip greitai atsikratyti kosulio. jūs tikrai galite greitai atsikratyti kosulio, įskaitant naktį, o jūs miega. Beje, jei naktiniai kosulys yra svarbūs jums, tada jūs turite stebėti savo kūno padėtį miego metu. Miegas ant nugaros yra nepageidautinas, nes ši laikysena dar labiau apsunkina kosulio problemas. Norint užkirsti kelią kosuliui arba sustabdyti jį, geriau miegoti kairėje pusėje arba ant pilvo.

Šis kvėpavimo pratimas yra Buteyko sistemos dalis, žinoma nuo sovietinių laikų. Kvėpavimas Buteyko sistemoje ne kartą parodė savo veiksmingumą gydant lėtinį ir ilgalaikį kosulį. Jis buvo išbandytas tūkstančiams pacientų, sergančių šalčiu, astma, cistine fibroze, emfizema, bronchitu, tuberkulioze, plaučių vėžiu ir net AIDS. Daugiau nei 90% žmonių, sergančių lėtiniu kosuliu, rodo, kad su juo greitai gali greitai atsikratyti kosulio.

Tačiau „Buteyko“ kvėpavimo sistema taip pat turi daug kritikų. Neketinu analizuoti šio ginčo šiame straipsnyje. Šis metodas iš tikrųjų padeda išgydyti bronchitą ir greitai atsikratyti kosulio - išbandyti, kaip sakoma, sau.

Žinoma, net paprasto žmogaus be medicininio išsilavinimo požiūriu, natūraliai kyla klausimas: kaip gali išsiskleisti skrepliai, jei neužkietėjote? Pirma, šio metodo šalininkai teigia, kad kai tik jūsų organizmo deguonies kiekis pasiekia normą ir stabilizuojasi šiame lygyje, kosulio priežastys išnyks atskirai, o kartu ir simptomai, kurie jus nešioja. Antra, šį procesą galima paspartinti tam tikrų asanų ir jogos pratimų pagalba.

Kaip išgydyti bronchitą? Joga astmai

Jei dar nepadarėte jogos, tada šalto ir rimtesnės kvėpavimo takų ligos nėra tinkamiausias laikotarpis, kai pradėsite praktikuoti šią sudėtingą kūno ir dvasios vystymosi sistemą. Tačiau yra paprastų pratimų, kurie vis dėlto leis masažuoti stuburą ir krūtinę, sukeldami gausų ir ankstyvą skreplių išsiskyrimą.

Galbūt labiausiai prieinama ir maloni yra atlikti paprastus „volelius“ - ritinius ant nugaros į dešinę į kairę ir atgal ir atgal (jei, žinoma, neturite problemų dėl stuburo, kuris yra kontraindikacija tokio tipo spaudimui ant nugaros). Įsitikinkite, kad nugarėlė yra apvali, sklandžiai atlikite judesius. Toks stuburo masažas ne tik padės išgydyti bronchitą ir greitai atsikratyti kosulio, bet ir pagerinti visą kūną, nes stuburo smegenų šaknys plinta visame kūne, užtikrinant įvairių organų ir sistemų funkcionavimą. Ir ryte vaizdo įrašai padės jums pabusti ir greitai pabusti visą kūną!

Jei turite tam tikrą patirtį jogos praktikoje, daugelis asanų padės jums išgydyti bronchitą, greitai atsikratyti kosulio, pašalinti gleivius nuo plaučių, atsipalaiduoti plaučių raumenis ir tada atkurti visos kvėpavimo sistemos sveikatą. Atkūrimo fazės metu jums taip pat reikės pranajamos - jogo kvėpavimo technikos.

Šis metodas naudojamas ne tik gydyti bronchitą ir (arba) greitai atsikratyti kosulio, bet ir gydyti sunkesnes kvėpavimo takų ligas. Ypač joga pasirodė astma.

Pavyzdžiui, atramos atveria krūtinę, gerindamos tiek plaučių, tiek širdies funkcionavimą. Beje, astmos priepuolių atveju viršutinės stuburo atramos gali padėti iškvėpti. Jei sunku įkvėpti, į priekį nukreipiami posūkiai ir apatiniai nugaros posūkiai padės (jei pastarieji jums nėra draudžiami).

Pasuktos pozos - jūsų ištikimi sąjungininkai, jei reikia greitai atsikratyti kosulio. Stovėdamas tiesiai ant pečių arba ant galvos, galėsite nutekėti per daug gleivių nuo plaučių ir subalansuoti imuninę sistemą. Sarvangasana (shoulderstand) taip pat ištaiso kraujotakos sistemos sutrikimus.

Aš pavadinsiu tam tikrus konkrečius požymius, kurie padės išgydyti bronchitą, greitai atsikratyti kosulio ir taip pat naudojami kaip astmos jogos kompleksų dalis.

„Ushtrasana“ arba „Camel“ laikysena: suaktyvina veido audinius, nosies praėjimą, ryklę ir plaučius.

Simhasana arba liūto poza: gydo gerklės uždegimus, tonzilitą, aktyvina gerklų audinius, trachėją ir bronchus. Ši pozicija taip pat sustiprina skydliaukės kremzles.

Matsyasana, arba žuvų laikysena: ištaiso kvėpavimo sistemos sutrikimus, taip pat visus su kvėpavimu susijusius organus, pvz., Nosies, gerklės, gerklų.

Ir, žinoma, nepamirškite apie atsipalaidavimo metodus. Praktikos pabaigoje būtinai atlikite „Shavasana“ arba „Corpse“.

Pastaba: jei jus domina joga tema astmoje, pažiūrėkite į šį straipsnį.

Kosulys

Valymo kvėpavimas.
Pradinė padėtis - sėdi, gulėti ar stovėti, iškart po sunkios asanos ar kvėpavimo pratimų, užfiksuokite pilną jogos kvapą. Iš karto po įkvėpimo, porcijomis, iškvėpti diafragmos judesius per burną, sulenkdami lūpas raidės „O“ forma. Kiekviena tolesnė iškvepiamo oro dalis turi būti mažesnė nei ankstesnė. Iškvėpdami galite įsivaizduoti, kad turite išpūsti žvakes, esančias vienoje eilėje nuo didesnio skersmens ir liepsnos dydžio iki mažesnio. Jūs negalite įtempti, kvėpavimas turėtų sukelti reljefo ir ramybės poveikį. Praktinė šio pratimo nauda taip pat yra labai didelė. Kvėpavimas valo kraują ir išstumia stagnuotą orą iš plaučių.

Galimybė: itin švarus kvėpavimas.
Prieš atlikdami 7 pilnus įkvėpimus, tada 8 iš eilės išvalomi kvėpavimai. Tokiu atveju lūpos yra glaudžiai suspaustos. Prieš iškvepiant, sudrėkinkite juos liežuviu ir stipriai iškvėpkite, su dideliu įtempimu, orą per stipriai suspaustą lūpą. Visas oras turi būti išstumtas iš krūtinės, jei reikia, padedantis sau patirti pečių judesius ir kiek įmanoma sumažinti krūtinės raumenis bei sugriežtinti diafragmą. Tai vienas ciklas. Tada po 10-12 minučių pakartokite tą patį ciklą dar du kartus. Praktinė nauda: itin grynas kvėpavimas yra puiki priemonė nuo peršalimo ir gripo epidemijų. Psichikos poveikis: šis kvėpavimas padidina pasitikėjimą savimi, pašalina hipochondrijas.

Jei nusausinsite kojas, tada patekdami į kambarį nedelsdami nuplaukite galvą šaltu vandeniu.

Jogos pratimai iš šalčio ir šalčio

Tai ne paslaptis, kad joga peršalimui yra veiksminga ne tik bendrojo kūno stiprinimui, bet ir kaip ligų prevencija. Virusai ir infekcijos kenkia organizmui per energijos disbalanso periodus, o sezoninės virusinės ligos - ARVI ir gripas - dažniausiai yra pirmasis užpuolikų gretas. Jogos užsiėmimai yra efektyvūs šiais atvejais, nes jie padeda atkurti energetikos sistemų darbą ir taip pašalinti pačią ligos priežastį.

Kokie asanos yra naudojami peršalimui

Iš daugelio asanų, įtrauktų į jogos praktiką, yra keletas pozų, ypač veiksmingų kvėpavimo takų ligų, antrito, bronchito metu. Pratimai padeda kosuliui, gerklės skausmui ir kitiems peršalimo simptomams. Joga, naudojama SARS, apima šiuos asanas:

1. Uttanasana. Pradinė padėtis - stovėjimas, lygus kvėpavimas ir gilumas. Įkvėpus, sulenkite į priekį, užkabinkite savo kulkšnis rankomis, ištirpinkite alkūnės, likite dar keliasdešimt sekundžių (iki dviejų minučių).
2. Bhastrika yra veiksmingas pratimas, kuris padeda kosulys. Paimkite lotoso poziciją, padėkite rankas ant kelio. Atlikite penkis kvėpavimo ciklus. Po to, įkvėpus, „išplėsti“ krūtinę: nugara yra išlenkta, pečiai nuleidžiami, briaunos pakyla. Išnykę, atlikite tuos pačius veiksmus, bet atvirkštine tvarka. Pakartokite 20 kartų.
3. Bangas - naudingas pratimas, kad pašalintų peršalimo simptomus ir pašildytų nugarą. Padarykite poziciją „lotosas“. Įkvėpus šonkauliai turi būti pakelti į viršų ir nuleisti pečius. Iškvėpimo metu nugręžkite pečius ir sulenkite alkūnės, išlaikykite nejudamumą ilgiau nei pusę minutės. Po to su sklandžiais banguotais judesiais išlenkite į priekį, bandydami pasiekti krūtinės grindis. Pakartokite 10 kartų.
4. Adho Mukha Shvanasana - kaip ir bet kokia laikysena, kurioje širdis yra virš galvos, pagerina limfos srautą, kuris duoda apčiuopiamos naudos, įskaitant kovą su peršalimo infekcijomis. Paimkite padėtį visuose keturiuose, keliuose ir rankų padėtyje. Ištiesinkite galūnes taip, kad laikysena būtų panaši į atvirkštinę raidę V. Kaklo padėtis turi būti tokia, kad ausų antgaliai prisiliestų prie rankų. Išvaizda nukreipta į bambą. Atlikite pratimą 10 kartų.
5. Ustrasana - šalta padeda valyti krūtinkaulio „kanalus“, blokuojančius ligą. Stovėkite ant kelio, sudėkite kojas, padėkite klubus statmenai grindų paviršiui (pradinėje padėtyje ir visą treniruotės trukmę), palmės yra ant sėdmenų. Atlenkdami nugarą, pasilenkite kūnu ir rankomis, kol delnai palies jūsų kulną. Pritvirtinkite glutalo raumenis ir apatinę nugaros dalį krūtinės srityje, stovėkite pusę minutės. Bėgimo metu nepamirškite užtikrinti, kad kvėpavimas buvo gilus ir lygus. Po to, perkelkite delnus į klubus ir atsipalaiduokite, laikydamiesi grindų.
6. Viparita Karani yra naudingas pratimas užkirsti kelią peršalimui ir pašalinti tokius simptomus kaip galvos skausmas ir nugaros diskomfortas. Paimkite gulintį vietą prie sienos, išilgai kojos vertikaliai virš sienos. Po apatine nugara padėkite ritinėlį ir po sėdmenimis sulankstytą audinį. Mažiausiai dvi minutes palaikykite fiksuotą padėtį.
7. Setu Banzasana - laikysena, kurios praktika stiprina imuninę sistemą, atveria krūtinę, normalizuoja kraujotaką smegenyse. Paimkite linkę ir atsipalaiduokite savo raumenis kiek įmanoma. Sulenkite kojas prie kelio, kuo arčiau šlaunų kulnų, rankos turi būti dedamos palei kūną, palmės žemyn. Įkvėpus, sklandžiai pakelkite klubus ir sulenkite nugarą, kuo aukščiau, ir palaikykite 30 sekundžių, stebėdami kvėpavimą. Atlikite visus veiksmus atvirkštine tvarka į pradinę padėtį.
8. Salamba Sarvangasana yra dar vienas pratimas, kuris turi teigiamą poveikį imuninei sistemai ir padeda pašalinti organizmo toksinus. Paimkite linkę, išilgai rankas palei kūną. Priveržkite kelius prie krūtinės, imkite 3-4 gilius kvėpavimo takus. Kai iškvepiate, švelniai išplėškite kojas, palaikydami apatinę nugarą su delnais ir ilsindami alkūnes ant grindų. Norėdami pakelti kojas ir apatinę kūną, kol pečių ašmenys pakyla virš grindų ir krūtinė prisiliečia prie smakro. Lėtai nuleiskite kojas už galvos, tada labai lėtai nuleiskite kūną, tada grįžkite į pradinę kojų padėtį.

Kaip teisingai atlikti asanas

Praktikuojant jogą užšalimo ir sloga, turėtumėte sekti keletą rekomendacijų:

• jei liga lydi galvos skausmą, geriau išvengti atvirkštinių pozų, jas pakeisti asanomis ant visų keturių ir deformacijų tiltuose;
• Viparita Karani, viena iš efektyviausių peršalimo laikų, labai rekomenduojama ją įtraukti į bet kokį pratimų rinkinį ligos metu;
• jei bendra sveikatos būklė ir temperatūra neleidžia praktikuoti be pauzės, atsipalaiduokite Shavasano ar Balasano laikysena;
• Atminkite, kad joga yra naudingiausia, kai klasės yra malonios.

Kuris asanas tinka pradedantiesiems

Patyrę specialistai, pirmą kartą pasireiškę šaltais simptomais, skalauja savo nosį druskos vandeniu. Tai turėtų būti padaryta pačioje ligos pradžioje, nes vidurinės nosies viduryje ši priemonė yra nepriimtina. Po plovimo nosis turėtų likti namuose bent pusvalandį.

Kitas pageidaujamas matas yra ypatingas dėmesys kvėpavimui. Su katarriniais simptomais rekomenduojama kvėpuoti Kapalabhati (pasyvus įkvėpimas, aštrus triukšmas iš nosies). Pradedantiesiems gydytojams patariama atlikti ne daugiau kaip 30–40 kvėpavimo ciklų, po 3 ciklus poilsį.

Kokią naudą daro pratimai

Tradiciškai medicinoje manoma, kad ligos metu fiziniai pratimai yra kontraindikacijos. Skirtingas jogos praktikos bruožas yra tai, kad asanos nėra fiziniai pratimai, o tam tikrų pozų pakaitalai, kurie teigiamai veikia visų kūno sistemų darbą.

Jogos dėka atkuriama simpatinė ir parazimpatinė pusiausvyra, pagerėja kraujotaka ir limfos cirkuliacija, kurios teisingumas yra labai svarbus norint greitai ir lengvai atsigauti. Be to, norint kovoti su virusais, organizmui reikia baltųjų kraujo kūnelių, gaminamų iš tymų, esančių krūtinėje - tai yra tik toje kūno dalyje, kuri yra sąmoningai veikianti jogos praktikuojančią asmenį.

Kontraindikacijos jogai

Nagrinėjant asanos praktiką, veiksmingą peršalimo atveju, galima pastebėti, kad nebuvo nustatyta jokių kontraindikacijų prieš šiuos kompleksus. Tačiau svarbu nepamiršti, kad yra bendros kontraindikacijos jogai, taip pat ligos, kurių praktika leidžiama tik gydytojo leidimu:

• sunki psichinė liga;
• širdies liga;
• hipertenzija;
• insultas;
• laikotarpis po sunkių galvos traumų;
• piktybiniai navikai;
• sunkūs kraujo sutrikimai;
• bet kokios ligos paūmėjimas;
• nėštumo

Joga peršalimui yra veiksminga ne tik ligos gydymui, bet ir jos prevencijai. Patys indai yra įsitikinę, kad kasdienė joga reikalinga tik tada, kai asmuo serga, pagreitinti atsigavimą. Tačiau statistika rodo priešingą, žmonės, kurie reguliariai praktikuoja jogą, serga 2 kartus mažiau nei kiti.