Uždaryti rūkymo kalendorių

Atsikratyti nikotino priklausomybė yra sunkus ir labai ilgas procesas. Todėl, siekiant padėti žmonėms, ekspertai pasiūlė išlaikyti rūkymo kalendorių. Būtina išsamiai apibūdinti visus pokyčius, kurie atsiranda rūkančio asmens, kuris nusprendė nutraukti įpročius ir galimus išorinius pasireiškimus, kūne.

Dienų ir kūno pokyčių sąrašas

Tiems, kurie visiškai atsakingi už priklausomybės nuo rūkymo problemą ir atsisakė destruktyvių įpročių, patikimumo ekspertai rekomenduoja laikyti individualų dienoraštį. Įrašydami savo pastabas apie viską, kas atsitiks, rūkalius padės įveikti tabako troškimą. Remdamiesi praktika, asmenine patirtimi ir žiniomis medicinos srityje, galite remtis esamu specialistų sukurtu kalendoriumi.

Pradžioje rekomenduojama, kad rūkymo nutraukimo kalendorius būtų laikomas kasdien. Pirmasis laikotarpis yra sunkiausias, nes nikotino troškimas yra puikus. Vizualūs teigiamų pokyčių įrodymai, paprastai, įkvepia ir padeda atsispirti pagundai imtis vilties.

Pirmoji diena

Pakeitimai:

• Organizme: anglies monoksido koncentracija kraujyje mažėja, o audiniai prisotinti deguonimi, atkuriant raudonųjų kraujo kūnelių funkciją.
• Fiziologijoje: kartais jis gali jausti svaigulį, galbūt apetito stoka, nerimas, jėgos praradimas, miego sutrikimas.
• Psichologinė būklė: gera nuotaika, euforijos jausmas, aukštas savigarba, pasitikėjimas jų sprendimu.
• Medicininė konsultacija: nepageidaujami simptomai, pvz., Padidėjęs nervų susijaudinimas. Tai yra laikinas reiškinys. Tęsti ligų gydymą, jei jie yra rūkantiems, ir vartoti gydytojo nurodytus vaistus. Esamų patologijų pasunkėjimas pagal statistiką verčia atsisakyti numatyto tikslo mesti rūkyti. Tinkamas laikas ilgiems pasivaikščiojimams šviežio oro ir sporto srityse.

• Tradiciniai gydytojai rekomenduoja iš pradžių gerti arbatą su gervuogėmis. Uoga turi teigiamą poveikį visiems organams, stiprina imuninę sistemą ir atkuria medžiagų apykaitą; normalizuoja visą kūną. Be to, jis turi raminamąjį poveikį nervų sistemai.

Rūkančiojo giminaičiai ir draugai turėtų jį palaikyti.

Antroji diena

• Organizme: normalizuojama plaučių epitelio ląstelių funkcija; gleivinės ląstelės pakeičiamos žarnyne; pasireiškia nikotino bado ypatumai: emocinis nuosmukis, nerimas, nuolatinis alkio jausmas.
• Fiziologijoje: alkio jausmas, dusulys, stiprus kosulys; pilvo skausmas; dažnas šlapinimasis; prastas miegas, odos dirginimas.
• Psichinė būklė: gera nuotaika, bet dirglumas ir nervingumas; kankina nuolatinis noras miegoti.
• Medicininiai patarimai: reikia daugiau miego; jei norite rūkyti, prisiminkite priežastis, dėl kurių raginama mesti rūkyti.

• Sveikatos pablogėjimo požymiai, pvz., Skausmas krūtinėje, pilvo srityje, gali būti pašalinti specialių pratimų, kuriuose yra: lenkimas į priekį ir į šoną, šokinėjimas. Na padeda hulahup, kuris turi būti sukamas juosmens.
• Liaudies gydytojai rekomenduoja pašalinti augantį dirginimą su obuolių sidro acto ir medaus tirpalu: actu - 3 šaukšteliais ir medumi - 150 gr. Paimkite prieš miegą. Šis mišinys veikia kaip raminantis ir hipnotinis. Jei pirmoji raminamoji dalis nepadėjo, ją galima pakartoti. Trikdančio kosulio atakos gali būti pašalintos medumi ir kopūstų sultimis. Sudedamosios dalys sumaišomos ir suvartojamos trisdešimt minučių prieš valgį, po vieną šaukštą, tris kartus per dieną.

Žmonės, artimi rūkančiam asmeniui, raginami skatinti savo ryžtą siekti rezultatų.

Trečia diena

• Į kūną: pradeda regeneravimo procesą plaučiuose; yra nustatytas kasos sekrecinis aktyvumas; pakankamai kraujo teka į širdį ir smegenis; nikotino potraukio sumažėjimas.
• Fiziologijoje: yra odos pilingas, spuogų atsiradimas; augantis troškimas valgyti, dažniausiai saldus; yra stemplės deginimo pojūtis, spengimas ausyse; dažnas galvos svaigimas.
• Psichologinė būklė: didėja nervų sistemos jaudumas, prasta miegas.
• Medicininiai patarimai: nenaudokite raminamųjų medžiagų; drėkina odą, naudodami specialius veido kremus. Imkitės antikoaguliantų, kad būtų užtikrintas normalus kraujo tekėjimas (vaistų vartojimas reikalauja gydytojo patarimo). Tai pašalins spengimą ausyse ir sumažins galvos svaigimą. Toliau eikite į gryną orą ir sportuokite. Pratimai rems geros formos kraujagyslių sistemą, kuri yra būtina žmonių sveikatai šiame etape. Visi saldumynai pakeičiami džiovintais vaisiais. Taigi galite apsaugoti kasą nuo neigiamų pasekmių.

• Liaudies gydytojai rekomenduoja šiltą sausų žolelių mišinį: ramunėlę, jonažolę, immortelle. Naudojant gėrimą du kartus per parą, ryte ir naktį, sumažės galvos svaigimas. Receptas: Paruoškite išvardytų žolelių kolekciją - po 100 gramų. Maišykite. Vienas šaukštas mišinio užpilkite karštą vandenį - 0,5 litrų. Uždenkite 20 minučių. Padermė. Skausmas skrandyje ir rėmuo gali būti neutralizuojamas taip: maišykite šaukštą medaus stikline šilto vandens ir paimkite ją dvi valandas prieš valgį ir tris valandas po paskutinio valgio.

Ketvirtoji diena

• Į kūną: atkuriamas normalus smegenų kraujotakos procesas. Atnaujinimas tęsiasi virškinimo sistemoje, kvėpavimo takuose. Vyksta antidiuretinio hormono, kuris veikia žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, sintezė.
• Fiziologijoje dažnai pastebimas kraujospūdžio padidėjimas; šlapimo išskyrimo iš organizmo normalizavimas; tęsiasi, kartais būna galvos svaigimas ir spengimas ausimis; sumažėjęs apetitas; kankinimas. Kai kurie vyrai ir moterys turi veido ir pirštų patinimą.
• Pagerėja psichologinė būklė, nuotaika ir svajonė.
• Medicininiai patarimai: norint stabilizuoti proto būklę, rekomenduojama išgerti gimdos infuziją, naudoti aromatinius aliejus iš levandų, mėtų, sandalmedžio. Skatinti virškinimo traktą. Pridėti prie fizinių pratimų sąrašo. Jei nemiga ir toliau kankina, galite pabandyti naudoti „Extraplast“ pataisų kompresą. Parduodami vaistinėse be recepto.

• Liaudies gydytojai rekomenduoja galvos skausmą, nemiga, bliuzą - žolelių infuziją: pipirmėčių, gudobelių, baltojo kulkšnies, citrinų balzamo. Šaukštas surinkimo užpilkite verdančiu vandeniu (200 ml), reikalaujant pusvalandį. Padermė. Šviežios bruknelės ar sultys padės susidoroti su kosuliu, sušvelninti viršutinių kvėpavimo takų gleivinę, pašalinti gerklės skausmą.
• Patarimai giminaičiams: dietoje įvesti kuo daugiau produktų, kurių sudėtyje yra pluošto: daržovės, sėlenos, grūdai ir pan.

Penkta diena

• Kūno viduje esami mikroduomenų kiekiai vėluoja; periferinės bronchopulmoninės sistemos dalys pradeda atsigauti. Žarnyno funkcija išlieka tokia pati.
• Fiziologijoje: nerūkantis asmuo pradeda jausti kai kurių produktų skonį, pavyzdžiui, rūkyta mėsa, sūriai, vaisiai, daugiausia citrusiniai; Kvėpavimas kvėpavimo takuose sunkina kvėpavimą.
• Psichologinė būklė: sunki; Bendra gerovė blogėja, yra obsesinis noras rūkyti.
• Medicininiai patarimai: ekspertai rekomenduoja aktyviai naudoti enterosorbentus (Enterosgel, aktyvintą anglį) nuodingoms medžiagoms pašalinti. Jie taip pat padės atkurti žarnyno funkciją. Su burnos, gerklės gleivinės uždegimo atsiradimu, turite atlikti skalavimą.

• Tęsti pratimą ketvirtį valandos per dieną. Kompleksas turėtų būti grindžiamas pratimais, skatinančiais žarnyno peristaltiką.
• Liaudies gydytojai rekomenduoja, kad burnos ertmė būtų išgydoma žolelių nuoviru: eukalipto lapais (30 g), linų sėklomis (20 g), ramunėlių žiedais (25 g) ir liepa (25 g). Laikykite vieną šaukštą mišinio vandens vonioje 15 minučių, o po to - dar pusę valandos. Filtruotame tirpale pridėkite keturiasdešimt lašų alkoholio tinktūros (20%). Nuplaukite skalavimo procedūrą keturis - penkis kartus per dieną, kol pustulos visiškai išnyks. Tai padės kitam efektyviam būdui: sumaišykite propolio tirpalą su bet kuriuo augaliniu aliejumi ir sutepkite pažeistas vietas.

Žmonių, kurie yra netoli mesti rūkyti, gyvenime ateina sunkus laikotarpis. Visoje šeimoje atsispindi nuotaikos svyravimai, agresija, dirginimas ir blogas jausmas. Jis reikalauja kantrybės ir laukia pasitraukimo.

Šeštoji diena

• Organizme: gleivių išskyrų koncentracija apatinėse plaučių dalyse; biologiškai aktyvių medžiagų, esančių skrandyje ir kasoje, aktyvavimas. Nikotino trūkumas gali laikinai sukelti tulžies pūslės ir dvylikapirštės žarnos suskaidymą; granulocitai, limfocitai, neutrofilai, makrofagai grįžta prie normalaus.
• Fiziologijoje: yra pernelyg didelis prakaitavimas, rankų drebulys, diskomfortas po riebaus maisto valgymo; kartais skausmas dešinėje pusėje; troškulys; gerklės gerklėje sunku kvėpuoti.
• Psichologinė būklė: agresija, nepasitenkinimas, emociniai protrūkiai yra ryškesni; blogas miegas
• Medicininiai patarimai: vadovaukitės ankstesnėmis rekomendacijomis.

Septintoji diena

• Į kūną: nuo šios dienos žmogus gali daryti be nikotino, kraujagyslių ir nervų sistemos atstatymas, taip pat plaučiai tęsiasi; gleivinėse, virškinimo organų ląstelių audiniai pakeičiami.
• Fiziologijoje: nemalonūs gerklų pojūčiai tęsiasi, natūralus žarnyno atspalvis palaipsniui grįžta, pagerėja apetitas, stebimas odos pilingas ir rėmuo.
• Psichologinė būklė: depresinė nuotaika, būtina įsitraukti į automatinį mokymą ir prisiminti motyvus, kurie paskatino atsisakyti tabako.

Aštuntoji diena

• Kūno: skonis ir kvapas grąžinami asmeniui.
• Fiziologijoje: kraujospūdis stabilizuojasi, kartais yra šiek tiek galvos svaigimas.
• Psichologinė būklė: nikotino priklausomybė psichologijos lygmenyje vis dar yra stipri, tačiau nuotaika pagerėja, sumažėja dirglumo ir agresijos atakų skaičius.

Devinta diena

• Kūno: normalus reikalingų hormonų sintezė, atstatyta skrandžio gleivinė, regeneracijos procese yra virškinimo trakto ir kvėpavimo takų membranos, pagerina kraujo kompoziciją.
• Fiziologijoje: tabako dūmų kvapas sukelia pasibjaurėjimą, yra ūminių kvėpavimo takų ligų pavojus, herpesas, pilvo skausmas ir rėmuo neįtraukiami.
• Psichologinė būklė: stiprus troškimas nikotinui psichologiniu lygmeniu, jis gali sukelti suskirstymą ir sugrįžti į įprastas dūmų pertraukas.

Dešimtą dieną

• Kūno viduje vyksta teigiami procesai.

• Fiziologijoje: plaučių takai nuo nikotino ir toksinų paliekami nuosėdose. Šią dieną turėtumėte pasikonsultuoti su ENT ir atlikti fluorografiją, kad išvengtumėte komplikacijų.
• Psichologinė būklė: noras rūkyti silpnėja, tabako dūmai sukelia pykinimą, artimųjų parama ir jų pačių valios mobilizavimas yra būtini.

Vienuoliktą dieną

• Organizme: atstatomi maži indai, normalizuojami hormonai. Jis veikia medžiagų apykaitos procesus ir psichinę būseną. Padidėjusio asmens, kuris - mažėja, svorio keitimas.
• Fiziologijoje: galvos skausmas dažnai yra skausmingas ir galvos svaigimas, daug vidinės įtampos, vakare apetitas didėja. Yra netyčia pirštų drebulys.

• Psichologinė būklė: moterys dažnai verkia, vyrai yra priešiški. Siekimas rūkyti.

Dvyliktoji diena

• Kūno: uždegiminis procesas plaučiuose, skrandyje ir žarnyne mažėja. Atnaujinta kraujo sudėtis atlieka apsaugines funkcijas, apsaugo organizmą nuo nepageidaujamų bakterijų ir virusų.
• Fiziologijoje: pagerėja veido odos būklė, atkuriama žarnyno veikla, tęsiami kosulys.
• Psichologinė būsena: išlaikoma ankstesnės dienos būklė.

Tryliktoji diena

• Į kūną: aktyviai atnaujinamos vidinių ir išorinių organų ląstelės, indų būklė yra nestabili.
• Fiziologijoje: nervų sistema atsigauna, todėl gali būti jaučiamas letargija, sumažėjęs veikimas, sunkumas galvos gale.
• Psichologinė būklė: silpnėja noras rūkyti.

Keturioliktą dieną

• Kūno viduje baigiasi bronchų gleivinių gijimas, prasideda kraujagyslių sienų regeneracijos procesas.
• Fiziologijoje: tiems, kurie rūksta mažiau nei 20 metų, kosulys pasitraukia; atgaivinamas veido ir pirštų odos tonas; silpnumas, mieguistumas, miego sutrikimas.
• Psichologinė būklė: keturioliktoji diena yra laikoma posūkio tašku beveik visoms eilėms. Daug dūmų.

Per kitus metus vyksta pokyčiai

Taigi, pirmąsias valandas ir dienas - sunkiausia žmonėms, kurie nusprendė mesti rūkyti, jau atsilieka. Kai kurie, apšvietę ir prisiminę cigarečių dūmų skonį, sugrįžo prie buvusio įpročio. Tiems, kurie priešinasi pagundai, atgimimo procesas tęsiasi.

Štai kas atsitinka asmeniui per kitus metus po mėnesio:

1. Iki mėnesio pabaigos baigėsi fizinė priklausomybė nuo tabako. Sukurtas organizmo regeneracijos ląstelių lygmeniu pagrindas, kuris jau gali veikti be nikotino dopingo. Psichologiškai išlieka pavojus, kad bus sutrikdyta.
2. Antrąjį mėnesį plaučių atnaujinimo procesas tęsiasi. Oda tampa švari, ji keičiasi: gelsva ir nulupusi. Tačiau rozacea lieka. Jis tęsis, kol baigsis kraujagyslių ląstelių remonto procesas. Kvėpavimas kvėpavimo takuose ir sausos gerklės sukelia kosulį. Norėdami atsispirti norui rūkyti, vis dar reikia paramos, ir jums reikia parodyti charakterį.
3. Trečiąjį mėnesį aktyvinamas kraujagyslių sistemos atnaujinimas. Normalizuotas kraujagyslių tonas. Šiam laikui būdinga psichologinės priklausomybės nuo rūkymo pabaiga. Beveik nesijaudinkite dėl negalavimų: galvos skausmo, galvos svaigimo. Geras miegas ir apetitas.
4. Ketvirtas mėnuo: skirtingi normalūs virškinimo traktai. Maistas virškinamas, vidurių užkietėjimas nesivargina. Kūno svoris stabilizuojamas.
5. Penktąjį mėnesį atsigavimo procesas prasideda tam tikrose kepenų dalyse. Tęsiamas plaučių atnaujinimas. Kartais yra noras apšviesti cigaretę. Tokios provokacijos bus kartojamos tol, kol kūnas bus visiškai atnaujintas. Jie turi susidurti.
6. Per pastaruosius šešis mėnesius buvo visiškai pakeistas kraujas. Dabar plazmoje yra sveikų ląstelių, kurios perneša deguonį į visus gausius organus. Tęsiasi kepenų ir bronchopulmoninės sistemos struktūrų atkūrimas.
7. Septintą mėnesį intensyvėja kvapo ir prisilietimo jausmas.
8. Aštuntą mėnesį daugeliui buvusių rūkalių trūksta kosulio. Lėtinė obstrukcinė plaučių liga patenka į atleidimo laikotarpį, kuris gali trukti visam laikui, jei laikomasi visų medicininių patarimų.
9. Devintasis mėnuo laikomas žmogaus gyvenimo posūkiu, nes vis dar yra rūkymo pavojus. Grėsmė kyla iš rūkymo patalpų viešose vietose ir darbe, o kitų rūkančiųjų pavyzdys yra užkrečiamas gatvėje.
10. Dešimtasis mėnuo pasižymi svajonėmis apie rūkymą. Dažnai atsitinka, kad asmuo atsibunda ryte, automatiškai užsidega cigaretę. Tokių mechaninių veiksmų įtakoje grįžimas prie priklausomybės nuo nikotino nepasitaiko visiems. Dauguma sugeba atsispirti pagundai. Tie, kurie mėgsta dainuoti, atkreipia dėmesį į vokalinių akordų valdymo paprastumą.
11. Dusulio trūkumas leidžia lengvai vaikščioti, paleisti, šokinėti, susidoroti su mažomis pastangomis su fiziniu krūviu, namų darbais. Tačiau vis dar yra galimybė vėl pradėti rūkyti.
12. Praėjo metai, o kūnas beveik atkurtas. Širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, širdies priepuolių, onkologijos ir vidaus organų patologijų rizika gerokai sumažėjo.

Galutinis žodis

Metų pabaigoje atsigavimo laikotarpis baigiasi po ilgalaikio laikotarpio, per kurį asmuo rūkė. Daugelis, kurie praėjo šį sunkų kelią, atkreipia dėmesį, kad psichologinė priklausomybė nuo rūkymo išlaiko savo stiprybę ir leidžia jums stengtis pagundyti save rūkyti. Tuo pačiu metu visiškai nėra fizinio pavaldumo nikotinui, nes organizmas buvo atnaujintas ląstelių lygmeniu.

Kaip pasirinkti būdą: grįžti į cigaretę ar tęsti sveiką gyvenimo būdą, žmogus pats nusprendžia. Ir kaip pagrindinį argumentą sveikatai išsaugoti, galima sudaryti dienoraštį, kuriame būtų registruojami visi pokyčiai ir pojūčiai, patyrę per dvylika mėnesių.

Reikia pasakyti, kad jos struktūra yra panaši į mėnulio kalendorių. Jis gavo tarptautinį pripažinimą ir yra populiarus visose pasaulio šalyse.

Kalendoriaus rūkalius mesti dieną

Rūkančiojo rūkyklės kalendorius arba dienoraštis yra puiki rūkančiųjų, norinčių išeiti iš savo įpročio, motyvacijos priemonė.
Tai yra emocinio ir fizinio asmens, kuris nusprendė mesti rūkyti, dienoraštis.
Šis tabako kontrolės metodas skirtas organizuotiems ir apdairiems žmonėms, kurie nemėgsta netikėtumų.

Kas yra kalendorius rūkalius, kuris mesti rūkyti per dieną

Studijuodami rūkančiojo, kuris moka rūkyti, kalendorių, galima suprasti, kaip organizmas elgiasi po to, kai mesti nikotiną, kokias mintis ir jausmus kelia žmogus, kuris mesti rūkyti.

Dienoraštyje taip pat pateikiami patarimai ir medicininės rekomendacijos kiekvienam etapui. Rūkalius, kuris negali nuspręsti mesti rūkyti, gali sužinoti, kas jam atsitiks ne tik rūkymo metu, bet ir po metų, ir išnagrinės priežastis, kodėl taip atsitinka.

Atskiruose kalendoriuose pateikiami patarimai apie tradicinę mediciną ir rekomendacijos sportui, kurie yra būtini norint greitai atsigauti.

Rūkymo bandymas

Žiūrėti vaizdo įrašą

Ką rūkančio dienoraštis atrodo kaip dieną

Kasdienis rūkalius apibūdina savo jausmus ir pokyčius, kurie atsiranda su juo.

Kaip taisyklė, pirmosiomis dienomis yra ryškus teigiamų emocijų augimas ir jėgos padidėjimas, kurį lemia ryžtas, motyvacija ir entuziazmas.

Emocinė būsena pablogėja iki pirmos savaitės vidurio. Po fizinės priklausomybės išnykimo psichologinė padėtis yra visapusiška. Pirmasis psichologinis pakilimas pasireiškia antrosios savaitės pabaigoje, kai žmogus jaučia, kad ilgą laiką galėjo laikytis be blogo įpročio.

Svarbus psichologinės ir fizinės būklės pagerėjimas vyksta maždaug per šešis mėnesius, kai kūnas jau iš esmės atsigavo. Šiuo metu pasirodymas pagerėja, o psichologinė priklausomybė nebėra.

Pažymėtina, kad kiekvienas atvejis yra individualus, todėl skirtingi žmonės gali turėti skirtingus simptomus ir nuotaikas skirtingomis dienomis.

Paimkite rūkymo bandymą

Kaip pristatyti kalendoriaus struktūrą

Jei nuspręsite pradėti savo dienoraščio rūkymą, lengvoje versijoje galite paimti popieriaus lapą ir suskirstyti į tris stulpelius. Arba galite sukurti lentelę „Word“ arba „Excel“.

Stulpeliai bus vadinami:

1. Fiziologija;
2. Mintys ir emocijos;
3. Fiziniai simptomai.

Galite įvesti papildomus stulpelius pagal pageidavimą, kiekvieną dieną labiausiai „pažangiausias“ rūkančiojo kalendorius yra aprašymas:

1. Mediciniškai vyksta. Jame aprašoma, kas vyksta organizme - fiziologiniai procesai, susiję su valymu ir regeneravimu.
2. Emocinė būsena. Buvusio rūkytojo minčių ir emocijų aprašymas tam tikru momentu. Tai padeda suprasti veiksmų motyvaciją ir tolesnius pokyčius.
3. Fiziniai simptomai. Ką žmogus jaučia. Iš pradžių sveikatos būklė iš esmės turėtų pablogėti dėl organizmo valymo ir netvarkos. Leidžia matyti pačią posūkio tašką, po kurio pagerėja gerovė.
4. Rekomendacijų specialistai. Yra patarimų iš specialistų (terapeutų, psichologų, narkotikų gydymo specialistų), ką daryti ir kaip lengviau išgyventi dabartinį momentą.
5. Rekomenduojamos liaudies gynimo priemonės. Liaudies gynimo priemonės, skirtos atsikratyti simptomų ir pagerinti gerovę.
6. Rekomenduojama fizinė veikla. Būtina greitai valyti organizmą ir normalizuoti medžiagų apykaitą.

↑

Kokie fiziniai ir emociniai pokyčiai vyksta metant 1–5 dienas

Pirmosios penkios dienos po cigarečių atsisakymo yra sunkiausios rūkytojo gyvenime. Kiekviena diena bus skiriama ypatingai sunkiai, tačiau rezultatas kompensuoja visas kančias.

Fiziniai ir emociniai pokyčiai pirmąją dieną

Audiniai jaučiasi deguonies bangą, nes anglies monoksidas palaipsniui išsiskiria iš organizmo, pagerindamas trombocitų transportavimo funkciją.

Apie gerovę atsispindi taip:

• galvos svaigimas;
• apetito praradimas;
• jaučiamas silpnumas;
• miego sutrikimas, sunku miegoti;
• nervingumas, nerimas.

Anuliavimo sindromas dar neprasidėjo visapusiškai pasirodyti, todėl mesti rūkyti eina apie savo verslą ir ieško įprastinio ritualo pakeitimo.

Pirmąją dieną be cigarečių, rūkalių:

• Esu tikras, kad rezultatas bus teigiamas;
• mano, kad jis niekada neprisidės prie priklausomybės;
• didžiuojasi savo sprendimu;
• džiaugiuosi, kad nusprendžiau mesti.

↑

Kaip kūnas reaguoja antrą dieną

Bronchų-kvėpavimo sistemos organai atpalaiduoja mažiau skreplių, normalizuojasi cilindrinis epitelis, pradeda keistis žarnyno gleivinė ir pradeda pasireikšti nikotino trūkumas.

Antrą dieną rūkalius:

• praranda apetitą;
• jaučiasi troškimas už tam tikrą maistą;
• patiria dusulį;
• pradeda kosulį;
• patiria pilvo ertmės skausmą;
• šlapina dažniau;
• negali miegoti, dažnai atsibunda;
• niežulys, jaučiasi niežtina oda.

Pasirodo pirmieji lūžimo požymiai, bet noras rūkyti vis dar gali būti sulaikytas valios. Emociškai rūkantis:

• pranešimai padidino nervingumą;
• tampa dirgliu;
• tada nori miegoti, tada patirti energijos bangą.

↑

Rūkančiųjų reakcija trečią dieną

Sumažėja nikotino fizinis poreikis, nes atkuriama bronchų membrana, skrandis gamina mažiau rūgšties, o kraujotaka normalizuojasi.

• pradeda nuolat nori valgyti;
• nori saldaus maisto;
• jaučiasi degantis stemplėje;
• patiria nepatogumų dėl dujų išsiskyrimo per burną;
• skundžiasi, kad jo galva sukasi, jo širdis sustoja ir jo ausys yra triukšmingos;
• stebi odos problemų atsiradimą: oda yra padengta spuogais ir dribsniais.

Nutraukimo sindromas pradeda pasireikšti visiškai:

• rūkalius tampa nervingas;
• nesugebėjimas atitraukti nuo minčių apie tabaką;
• asmuo negali miegoti, dažnai atsibunda, mato košmarus.

↑

Žmogaus pažanga ketvirtą dieną

Sumažėja bronchopulmoninės sistemos ir virškinimo trakto tonas, kraujo aprūpinimas smegenyse beveik normalizuojamas. Rūkančioje:

• padidėjęs slėgis, triukšmas ausyse;
• išmatų vėlavimas;
• šlapinimasis normalus;
• galvos nebe sukasi;
• gerklės gumbas sukelia kosulio priepuolius;
• nustoja valgyti, išskyrus tam tikrus produktus;
• yra patinimas.

Agresijos apraiškas galima sumažinti vaistais.

Apskritai, rūkymas:

• tampa mažiau agresyvus ir dirglus;
• patiria nuotaikos svyravimus;
• šiek tiek supainioti, dezorientuoti;
• miega blogai ir dažnai atsibunda.

↑

Penkta diena - posūkio taškas

Kūnas pripranta prie naujo kraujagyslių tono, atkuriama burnos ertmė ir bronchopulmoninė sistema, tačiau virškinimo trakto darbas vis dar sutrikęs.

• mano, kad jaučiasi skonio pojūtis;
• pradeda rudos skreplių atsukimą;
• jaučiasi gerklėje arba krūtinės ertmėje.

Nuo penktos dienos labiausiai tikėtinas gedimas:

• išnyksta būsenos būsena;
• Noriu grįžti prie įpročio;
• jausmas slopina psichologinę būseną.

↑

Naudingas vaizdo įrašas tema

Kokie fiziniai ir emociniai pokyčiai vyksta 6-10 dieną

Antrą savaitę bus šiek tiek lengviau - nes kūnas palaipsniui priprato prie gyvenimo be cigarečių. Tačiau sunkumai vis dar pasirodo buvusiam rūkaliui.

Šeštosios dienos pažanga

Aktyviai plaunami plaučiai ir bronchai, visiškai pakeičiami baltieji kraujo kūneliai, normalizuojama skrandžio sulčių ir tulžies sekrecija, tačiau bendras virškinimo trakto aktyvumas sumažėja dėl nikotino nebuvimo:

• pacientas serga riebalais, nebenori valgyti;
• rankos;
• žmogus visą laiką prakaituoja;
• atsiranda kartaus skonio;
• gerkite tiesiai po šonkauliais;
• visada nori gerti ir tualete, „šiek tiek“;
• su krauju gali atsirasti skreplių;
• kankina gerklę.

Padidėjusi nesėkmės rizika dėl didėjančio nutraukimo sindromo. Pacientas:

• dirglūs;
• verkimas;
• miega blogai;
• agresyvus;
• ieško pasiteisinimų ir galimybės rūkyti.

↑

Padėkite rūkaliui septintą dieną

Kūnas pradeda veikti, nepatirdamas nikotino poreikio ir visiškai atsigauna. Atnaujintos ląstelės atsiranda virškinimo trakte, tačiau padidėja sekrecija. „Limp“ bronchopulmoninė ir nervų sistema.

• gausus skrepis;
• gerklės gerklės;
• kėdė vis dar neveikia;
• pradeda nori valgyti;
• riebaus maisto produktai degina stemplę;
• sausa ir dribsnių oda.

Fizinis troškimas rūkyti praktiškai išnyko, yra tik ritualo trūkumas, todėl savęs motyvacija vėl svarbi.

• jaučia tuštumą;
• ieško galimybių rūkyti.

↑

Tendencijos aštuntą dieną

Tęsiasi skonio ir kvapo atkūrimas, bronchopulmoninės sistemos atsigavimo procesas, tačiau smegenų kraujotaka vis dar sutrikusi.

• patiria padidėjusį alkį;
• gali gauti riebalų;
• patiria galvos svaigimą, žemo kraujospūdžio simptomus.

Praėjo fizinė priklausomybė, tačiau psichologinė priklausomybė pasireiškia visiškai.

Buvę rūkaliai yra lengviau atitraukti, todėl:

• asmuo yra mažiau agresyvus, depresija ir erzina;
• nedidelis depresija;
• nerimą keliantys nuotaikos svyravimai;
• yra praradimo jausmas;
• yra šiek tiek painiavos.

↑

Kūno atsigavimas devintą dieną

Skrandžio darbas vėl normalizavosi, aktyvus virškinimo trakto, plaučių ir bronchų atkūrimas, atsigavo kraujo ląstelių funkcija, tačiau leukocitų skaičius organizme gali būti sumažintas:

• buvęs rūkalius pasibjaurė tabako dūmais;
• kankinami išmatų sutrikimai;
• pilvo ertmėje yra skausmingų pojūčių;
• su stemplės degimo pojūčiu;
• ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos yra galimos;
• atsiranda alerginių reakcijų;
• galvos svaigimas;
• herpes.

Daug kas priklauso nuo aplinkos:

• galimi rūkančiųjų įmonės suskirstymai;
• lengvas depresija dėl ritualo stokos;
• kontaktas su rūkančiais.

↑

Rezultatas yra matomas dešimtą dieną

Atkuriama kraujagyslių ir bronchopulmoninė sistema, atkuriama imuninė sistema.

Kad išvengtumėte komplikacijų, gydytojas turi ištirti:

• tęsiasi kosulys;
• skrepliai keičia spalvą į lengvesnį, gauna nemalonų kvapą;
• karšto maisto ir gėrimų pagalvėlė kosulys.

Artimiausioje ateityje reikės kitų paramos:

• skausmingos mintys beveik išnyko;
• kontaktai su rūkančiais yra sudėtingesni;
• galios ribos.

↑

Kokie fiziniai ir emociniai pokyčiai vyksta antrą savaitę?

Atrodytų, kad sunkiausias etapas baigėsi, bet viskas nėra taip paprasta. Kūnas pradeda stipriai atsispirti rūkytojo valiai ir pradeda parodyti nesėkmės pasekmes.

Vienuoliktą ir dvyliktą dieną

Kraujo aprūpinimas ir virškinimo trakto darbas normalizavosi, bronchopulmoninės sistemos uždegimas išnyksta, bet mesti rūkyti pradeda veikti hormonus.

• galvos svaigimas;
• rankos dreba;
• migrena;
• padidėjęs vidinis stresas;
• padidėjęs alkis;
• oda tampa rožinė (ypač ant veido);
• prasidėjo kosulys;
• išmatos yra normalios.

Buvęs rūkalius jaučiasi labiausiai pažeidžiamas ir jam reikia paramos.

• depresija;
• agresijos varžybos;
• isterijos ritmas;
• tuštuma;
• padidėjęs noras rūkyti.

↑

Tryliktosios ir keturioliktos dienos

Bronchai yra beveik išgydyti, kraujas palaipsniui atnaujinamas, atstatomi kraujagyslės, atstatomas odos epitelis.

• silpnybės;
• slėgio šuoliai;
• bendras silpnumas;
• perviršis;
• atkuriama rankų odos spalva;
• išnyksta kosulys.

Antrosios savaitės pabaiga yra posūkio taškas:

• yra noras ilgą laiką „apdovanoti“ be cigarečių;
• rūkymas suvokiamas kaip atlygis;
• gerinti nuotaiką;
• didžiuojasi tuo, kas buvo pasiekta.

↑

Kokie fiziniai ir emociniai pokyčiai įvyksta pirmąjį mėnesį

Pirmuoju mėnesiu buvo sukurta bazė vėlesnei ląstelių ir audinių atkūrimui. Kūnas pašalinamas iš šlakų, derva ir nikotinas, atnaujinamos epitelio ląstelės, normalizuojami medžiagų apykaitos procesai.

Suformuojami nauji audiniai, kurie veikia be toksinų ir nikotino:

• plaučiai apdoroja 80% daugiau deguonies;
• normalus apetitas.

Iki pirmojo mėnesio pabaigos pasibaigia motyvacija nuspręsti pasitraukti.

Galimi scenarijai:

• žmogus nuoširdžiai didžiuojasi savimi, džiaugiasi, kad atsikratė priklausomybės, patiria stiprybės bangą;
• buvęs rūkalius kas antrą kartą kovoja su savimi ir nuolat atsistoja į blogą įpročius.

Abu variantai neturi įtakos tolimoje ateityje suskirstymo galimybei, jei pasirinksite tinkamą strategiją ir teikiate paramą buvusiam rūkaliui.

Kokia yra rūkymo nutraukimo pažanga po pusmečio

Iš tiesų baigta rūkančiųjų, turinčių nedidelę patirtį, bronchopulmoninės sistemos atkūrimas. Kai kuriais atvejais kosulio priepuoliai tęsiasi iki vienerių metų nuo rūkymo nutraukimo.

Kraujo cirkuliacija apima kraujo ląsteles, kurios nėra veikiamos toksinų, ir visiškai atsigavo. Kraujas yra praturtintas deguonimi ir jame nėra anglies monoksido. Medicininės ir laboratorinės vertės yra normalios.

Kepenys aktyviau atkuriami. Procesas bus baigtas po šešių mėnesių, o funkcionalumas bus visiškai normalizuotas.

Apetitas žymiai sumažėjo, kūno svoris nėra „šuolis“. Buvęs rūkalius jau nebeturi troškimo įprotis. Nėra ilgiau už kažko svarbaus praradimą. Išnyko ritualo poreikis.

Po šešių mėnesių žmogus paprastai yra panardintas į naują hobį, kuris visiškai pakeičia blogą įpročius. Daugelis žmonių patiria potraukį dėl ekstremalių sporto šakų ir sporto, kuriuose organizme gaminamas adrenalinas ir dopaminas. Toks laisvalaikis taip pat padeda normalizuoti kūno svorį, kurį sukelia rūkymas.

Plaučių pajėgumo didėjimas didina efektyvumą ir motyvaciją.

Jei žmogus nemano apie rūkymą, jis jaučiasi labiau pasitikintis, didėja savigarba.

Ar dienoraštis padeda mesti rūkyti

Rūkančiųjų kalendorius padeda geriau susipažinti su informacija apie tai, kas vyksta rūkančiųjų organizme. Sunkumai, su kuriais susiduria žmonės tokiose situacijose, gali padėti nuspręsti atsisakyti blogo įpročio ir paniekinti abejotiną rūkalį.

Ekspertai sutaria dėl vieno dalyko: rūkalių dienoraštis gali padėti, jei nuspręsite mesti rūkyti ir ketinate ne tik ištirti esamus pavyzdžius, bet ir patys.

• kalbėti, jei niekas negali kalbėti, apsuptas;
• rasti, ką daryti, kai norite rūkyti, ir jūs nežinote, ką daryti;
• objektyviai įvertinti jūsų pažangą;
• pažvelgti į situaciją iš išorės;
• palengvinti konsultacijas su gydytoju, aprašant istoriją ir simptomus;
• nesėkmės atveju, tiksliai suprasti, kur padarėte klaidą, kuris etapas jums yra sunkiausias, ir ką tiksliai turėtumėte bijoti kitą kartą.

Buvusio rūkytojo kalendorius: kaip gyventi 50 dienų be cigarečių?

Rūkymas yra obsesinis įprotis, požiūris, kurį kiekvienas rūkalius keičiasi beveik kiekvieną valandą: jis nekenčia dėl nekontroliuojamo tabako troškimo, o valandą po truputį emocinio kratymo traukuliai užsikimšia kišenes ir teisingai baiminasi, kad jo artimieji nukris rūkys cigaretę. Kas iš rūkančiųjų nemanė, ką mesti?

Nežadau, kad „nuo rytojaus nebebusdūsiu“? Ir tada šiandien yra skirta „atsisveikinti su priklausomybe“, o rūkytų cigarečių skaičius beveik padvigubėjo.

Buvę rūkaliai, klausę apie tai, kaip jiems pavyko išeiti iš cigarečių, dažnai sako kažką panašaus: „Jūs tiesiog neturite rūkyti“, „Nėra noro rūkyti“, ir vis dar yra daug dalykų, kurie tinka „dabartinio“ rūkytojo galvai pagal darbą Tačiau visi jie vieningai mano, kad cigarečių atsisakymo faktas turi būti parengtas visų pirma moraliai.

Kas yra „moralinis pasiruošimas“?

Tai yra procesas, kai „sureguliuoti“ save, savo emocijas, požiūrį tuo metu, kai rūkalius savanoriškai atsisako blogo įpročio.

Asmuo, rūkantis cigaretę per dieną (20 vnt.), Per metus praleidžia apie 608 valandas, arba 25 dienas. Jau analizuojant šiuos skaičius, galima suprasti, kad už frazės „Aš mesti rūkyti“ yra visiškai restruktūrizuojamas individo gyvenimo būdas. Tai yra maždaug tokia pati, lyg buhalteris kartą per metus išvyko į sodininkus ir staiga sustojo. Bet jam patiko daryti augalus, jis paėmė jį kaip atostogas.

O ką jis turėtų padaryti dabar?

Tai labai svarbus klausimas, kurį kiekvienas rūkalius paklausia savęs: ką aš darysiu, jei ne rūkysiu? Cigaretė darbo dienos viduryje yra tarsi nukrypimas nuo realybės, problemos darbe. Ar kada nors matėte bosą, kuris čiulpia rūkymo kambarį? Vargu. Rūkymo kambarys yra neutrali teritorija, jame nėra „karinių operacijų“. Kai rūkalius galvoja apie tai, ką jis darys be įprastos cigaretės, jis yra suimtas baimėje. Jam atrodo, kad jis praras savo gyvenimo dalį, ir tada jis turės gyventi su šia tuštuma, kuri yra nesuprantama nei užpildyti.

Būtent tokiems klausimams spręsti reikia moralinio pasirengimo laikotarpio.

Dabar kai kurie rūkaliai gali nustoti skaityti šį straipsnį. Jie nemėgsta to, kad jie gali atimti savo mėgstamą įpročius. Tą obsesinį baimę, kuri skamba palikti viską, kas yra ir ne skaityti toliau, išsprendžia jų siela. Todėl susitarkime: moralinio pasirengimo procesas gali užtrukti neribotą laiką. Tarkime, kad bazinis laikotarpis bus priimtas dvi savaites, bet niekas nustos vartoti cigaretę. Paimkite jį kaip eksperimentą. Ir nepamirškite, kad galite bet kada sustoti. Jūs visada galite grįžti į įprastą gyvenimo būdą.

Prieš dvi savaites prieš išeinant, nusipirkite nedidelį nešiojamąjį kompiuterį arba užsirašykite savo telefoną. Su juo pradėsite išlaikyti savo kalendoriaus rūkančiąją dieną.

Keletą dienų saugokite įrašus: dūmų pertraukos laikas, dūmų pertraukos lūkesčiai ir rezultatas.

Viskas, kas reikalinga, yra:

• užregistruoti dūmų pertraukos laiką;
• išanalizuokite ir užsirašykite savo jausmus, kurie verčia jus rūkyti (pvz., „nenoriu padaryti šio varginančio darbo“, „noriu rūkyti cigaretę, norėdamas pakelti / atsipalaiduoti / nuraminti“);
• analizuokite ir užfiksuokite savo jausmus po dūmų pertraukos (pavyzdžiui, „varginantis darbas niekada neišnyko“, „aš nudžiugau / nurodžiau“ arba „vis dar esu nervingas, ir šis bjaurus skonis mano burnoje“).

Tokie įrašai turėtų būti toliau analizuojami ir padarytos išvados apie tai, ar rūkymas iš tikrųjų padeda pasiekti laukiamą būseną, ar tai yra savižudybė.

Svarbu: rūkalius gali nustebinti tai, kad jis labai dažnai rūko (o ne kartą per valandą, kaip jis įsivaizdavo). Reikia prisiminti, kad tai yra pasirengimo laikotarpis, o rūkytų cigarečių skaičių galima reguliuoti tik kaip eksperimentą (pvz., 1–2 val. Prieš miegą arba ryte). Jei tuo pačiu metu išnyksta ar atsiranda pojūčiai, sveikatos pokyčių būklė, nauji nepageidaujamos reakcijos simptomai, būtina tai užfiksuoti.

5 dienas prieš „gyvenimą be cigarečių“ tęskite eksperimentą. Po penkių dienų pasaulis nesugriebs ant jūsų galvos, ir niekas nepašalins jūsų cigarečių.

Praėjus 5 dienoms iki išėjimo, rūkalius turi išanalizuoti visus savo dabartinius įrašus, ypač atkreipdamas dėmesį į tai, kad mūsų lūkesčiai iš cigarečių ne visada atitinka tikrovę.

Būtina rašyti pareiškimus, kurie buvo suformuoti per tam tikrą laiką, pavyzdžiui, „po cigarečių, aš nejaučiu taip gerai, kaip tikėtasi“, „cigarečių man nepadėjo nusiraminti“ ir tt

Penkias dienas saugokite tokio tipo įrašus, todėl gausite „Rūkymo frustracijų sąrašą“.

Vėliau, jei nuspręsite atsisakyti cigarečių, silpnumo metu šis sąrašas padės jums įveikti pagundą.

Prieš 1 dieną išeinant iš naujo, dar kartą perskaitykite savo pastabas. Būtinai patikrinkite savo namus ir darbo vietą, atsikratykite visų rūkymo savybių: išmeskite atsarginius žiebtuvėlius, išvalykite ir pašalinkite visas pelenines.

Naktį, rūkykite paskutinę cigaretę, nesudarykite visos ceremonijos - tuo mažiau malonių prisiminimų, tuo geriau.

Pabandykite anksti atsigulti ir gerai miegoti.

Baigti rūkyklės kalendorių

Jei galų gale rūkalius nusprendžia užbaigti moralinio pasirengimo laikotarpį ir atsisako cigarečių, jo kūne atsiranda pokyčių, dėl kurių atsiranda tam tikrų išorinių ir vidinių apraiškų. Išnagrinėkite rūkančiųjų dienoraštį dieną, iš kurios galite tiksliai sužinoti, kas laukia jūsų kiekviename išeiti.

Pirmoji diena be tabako

Kūnas pradeda atsikratyti rūkymo metu esančių nikotino ir kenksmingų medžiagų. Anglies monoksidas, kuris didele dalimi išsiskiria tabako gaminiais rūkymo metu, bus pakeistas deguonimi, o tai gali ne tik paveikti bendrą sveikatos būklę. Rūkančioji rūkantija gali didžiuotis, kad rūkymas baigėsi. Kai kurie buvę rūkaliai ir ypač rūkantys asmenys, praėjus 3 valandoms po pabudimo ar paskutinės rūkytos cigaretės, nerimauja ir tampa labiau dirglūs, tačiau galima nukreipti dėmesį nuo cigarečių, nukreipiant dėmesį į kitą veiklą.

Per šį laikotarpį maisto pakaitalai leidžiami:

• saldainiai ar pastilės, naudojamos vietoj cigarečių, palengvina troškimo rūkyti momentus;
• saldūs vaisiai, turintys turtingą skonį, padės atsikratyti nemalonaus skonio burnoje;
• žalia arbata prieš miegą padės pakeisti tradicinę vakarinę cigaretę.

Antroji diena

Antrą dieną gerokai pagerėja plaučių darbas. Buvęs rūkantis asmuo ryte gali pajusti, kad pabudimo procesas yra lengviau nei įprasta. Gali pasireikšti lengvesnio kvėpavimo jausmas, tačiau tuo pačiu metu pasirodys kosulys - organizmas atsikrato plaučiuose esančių „šiukšlių“.

Rūkančioji, kuri mesti rūkyti, gali pagreitinti organizmo valymo procesą, panaudodama atsikosėjimą sukeliančius vaistus.

Trys dienos

Skonis ir uoslės receptoriai valomi, kad rūkalius kveptų geriau, o maisto skonis taptų turtingesnis. Per šį laikotarpį tabako potraukį dažnai pakeičia cukrūs maisto produktai, tačiau patartina rinktis ne desertus, bet vaisius ir gerti daug vandens.

4 dienos

Ketvirtą dieną daugeliui rūkalių lydi edemos atsiradimas, dažniausiai veido veido išsipūtimas. Taip pat yra problemų dėl žarnyno, paprastai vidurių užkietėjimas. Norint normalizuoti virškinimo traktą, rekomenduojama naudoti:

• pieno produktai, pavyzdžiui, stiklinė kefyro prieš miegą;
• dribsniai ir įvairūs grūdai (pavyzdžiui, grūdai).

Penkta diena

Tęsiasi visų kūno organų funkcijų atkūrimas. Tačiau taip pat 5 dienas be cigarečių - tai yra didžiausios tikimybės grįžti į rūkymą taškas. Tais atvejais, kai troškimas rūkyti tampa nepakeliamas, perskaitykite „Cigarečių nusivylimų sąrašą“, naudokite saldainius, vaisius ar kitus pakaitalus.

6 ir 7 dienos be cigarečių

Galbūt rankų ar kojų drebulio išvaizda padidino troškulį. Organizuokite savo veiklą taip, kad išstumtumėte mintis apie rūkymą, stenkitės išvengti kontakto su kitais rūkančiais asmenimis.

Manoma, kad septintą dieną visiškai išnyksta fiziologinė priklausomybė nuo nikotino.

Šiame etape būtina atkreipti dėmesį į naujų įpročių formavimąsi, kurie turėtų pakeisti rūkymo ritualą.

Aštuntoji, devinta ir dešimtoji dienos be cigarečių

Kvėpavimo sistemos atstatymas tęsiasi. Atkreipkite dėmesį į savo sveikatą: rūkančiųjų, kurie mesti rūkyti žiemos sezonu, kalendorius gali būti papuoštas ligonine, pirmiausia susijusia su kvėpavimo takų liga.

Antrą savaitę galite pradėti užsiimti sportu, ypač susijusia su aktyvia kvėpavimo veikla: bėgiojimas, komandinis sportas.

Fermentų gamyba virškinimo trakte normalizuojasi. Atrodo, kad patraukimas į cigaretę pasireiškia retai, tik kalbant apie rūkančius. Per šį laikotarpį organizuokite savo pramogas taip, kad būtų išvengta rūkalių.

Kūno imuninė sistema įgauna pagreitį. Kosulys, kuris lydi skreplių pašalinimą iš plaučių, gali padidėti. Nepamirškite išgerti narkotikų.

Vienuoliktą dieną

Dėl širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimo, veido kaita keičiasi, silpnėjimas po akimis gali sumažėti, odos pažeidimų gydymo procesai pagreitėja - įbrėžimai ir įbrėžimai. Dėl hormoninių pokyčių atsiranda nuotaikos svyravimai, agresijos išpuoliai.

Dvyliktoji diena

Jaučiamas noras rūkyti, bet tampa nepastebimas. Uždegiminiai procesai plaučiuose, skrandis sumažėja. Beveik kosulys eina.

Tryliktos ir keturioliktos dienos

Odos ląstelės greitai atnaujinamos. Tačiau gali pasireikšti kraujospūdžio sumažėjimas, galvos skausmas, nuovargio jausmas.

Dvigubos rūkymo linijos artumo idėja padeda išlaikyti cigaretę.

Cigarečių dūmų kvapas gali sukelti priešiškumą, o kai kuriais atvejais - pykinimą, tačiau yra minčių, kad jūs galite „atlyginti save už savo kantrybę“ cigarete. Žinoma, vadovauti tokioms idėjoms nėra verta.

Trečia savaitė be cigarečių

Trečiąją savaitę visų kūno funkcijų atsigavimas tęsiasi, o kartu atsiranda pakaitalų įpročiai, padedantys pažaboti tabako troškimus.

Atkreipkite dėmesį: ši savaitė vis dar yra labai didelė rizika, kad bus nutraukta ir grįžta į priklausomybę. Statistikos duomenimis, 18 dieną maždaug šeštadalis rūkalių vėl pradeda rūkyti.

Pirmasis mėnuo be cigarečių

Pirmasis mėnuo yra pats sunkiausias, o jei pavyko įveikti šią ribą, pagirti save ir prisiminti, kad kiekvieną dieną bus lengviau eiti. Šį mėnesį patartina nutraukti alkoholio vartojimą ir, jei nuspręsite mesti gerti amžinai, pradėkite „geriamojo vartojimo nutraukimo kalendorių“ - dieną, po kurios bus užregistruotas alkoholio vartojimo, lūkesčių ir galutinių pojūčių dažnis, t. Y. ".

Antrasis ir trečiasis mesti mesti

Nuo 50-osios dienos be rūkymo ir baigiantis trečiajam mėnesiui maloniausias laikotarpis buvusiems rūkaliams: išoriniai simptomai, susiję su cigarečių atsisakymu, tampa vis labiau matomi, oda atrodo jaunesnė ir gaivesnė, veido spalva pastebimai gerėja, o sausumas praeina. Traukos į cigaretes nebėra ten, bet išlieka įprasti įpročiai (prisilietimas prie delnų kišenėse, ieškant pakuotės, įprotis imtis pertraukų darbe, kuriuos anksčiau užėmė dūmų pertraukos).

Po šešių mėnesių

Buvęs rūkalius vis labiau pamiršo, kad jis kartą rūkė. Bronchopulmoninės sistemos funkcija yra visiškai atkurta, imuninė sistema veikia stabiliai, kraujuose cirkuliuoja raudonieji kraujo kūneliai, kurie neturi anglies monoksido.

Daugelis rūkalių mano, kad mesti rūkyti baigėsi ne taip baisu, kaip ir anksčiau, ir beveik visi stebisi, kodėl jie to nedarė anksčiau.

Prisijunkite prie jų, atidarykite „nerūkančio asmens kalendorių“ ir pakeiskite savo gyvenimą geresniam!

Uždaryti rūkymo kalendorių

Daugelis žmonių bijo mesti rūkyti, nes jie bijo dėl diskomforto, kuris gali būti susijęs su nujunkymo procesu. Be to, jie dažnai sako, kad jie nežino, kaip kūnas elgsis po to, kai jam bus atimta nikotino. Rūkymo nutraukimo kalendorius padeda atsikratyti šių baimių ir abejonių, nes jis pateikia visus simptomus ir pojūčius, kurie lydi rūkymo procesą. Visa kalendoriuje pateikta informacija yra nudažyta dieną, o tai leidžia iš anksto paruošti viską. Žinoma, kiekvienam asmeniui šis procesas gali vykti su tam tikrais ypatumais, tačiau esame tikri, kad kalendorius bus naudingas visiems, kurie nusprendė atsisakyti blogo įpročio.

Rūkančiųjų kalendoriaus struktūra

Pažymėtina, kad rimčiausias pasireiškimas pasireiškia per pirmąsias dvi savaites po to, kai asmuo nustoja rūkyti. Štai kodėl mes išsamiai aprašėme šias dienas ir parengėme keletą rekomendacijų, kurios gali padėti sunkiais laikais. Tada mes laikome ne dienas, o mėnesius. Faktas yra tas, kad palaipsniui žmogus įpratęs prie normalios būsenos, niekada nepatiria jokių emocinių apraiškų. Kalendorius baigiasi per dvylika mėnesių nuo dienos, kai prasidėjo kova su nikotino priklausomybe.

Pirmoji diena be cigarečių

Pirmąją dieną žmogus, kuris bando nutraukti priklausomybę, jaučiasi linksmas jaudulys. Anglies monoksido kiekis jo kraujyje palaipsniui mažėja. Deguonies kiekis sparčiai didėja, todėl galimas svaigulys ir laisvesnis kvėpavimas. Šis jausmas bus apreiškimas visiems, kurie ilgą laiką rūkė. Kai kuriems žmonėms sumažėjęs apetitas, silpnumas ir vidutinis nerimas. Kartais kyla sunkumų užmigti, taip pat galimi svajonių problemos. Daugelis psichoterapeutų rekomenduoja pradėti dienoraštį, kuris ateityje padės atsekti visą netikėjimo proceso eigą.

Antroji diena be cigarečių

Šią dieną quitters pradeda matyti pirmuosius nikotino trūkumo simptomus. Paprastai tai išreiškiama dusulys ir padidėjęs kosulys. Tai tiesiogiai susiję su tuo, kad žmonės nerūkoma. Psichologinė būklė išlieka tokia pati. Euforija ir pasididžiavimas vis dar egzistuoja, tačiau dirginimas gali palaipsniui sustiprėti. Šį dirglumą gali slopinti valios pastangos. Būtina pasikartoti sau: „Aš mesti rūkyti, nes siekiu atsigauti. Tęsiamos miego problemos. Miego sutrikimas, nes daugelis žmonių pradeda kentėti nuo obsesinių minčių ir nervingumo.

Trečia diena

Trečią dieną kraujagyslės stabilizuojasi. Tai yra pokyčiai ląstelių lygmenyje, todėl mesti rūkyti gali būti klaidingas įspūdis, kad nieko nekeičia. Tačiau ekspertai pastebi, kad trečią dieną kvėpavimo sistemos organų paviršius pradeda atsigauti, šarminių frakcijų lygis kasoje žymiai padidėja, o kraujotaka smegenyse pagerėja. Tuo pačiu metu didėja psichologinės priklausomybės simptomai, kurie pasireiškia padidėjusiu dirglumu ir nervingumu.

Ketvirtoji diena

Ketvirtą dieną gali pasireikšti dramatiškas apetito pagerėjimas. Kosulį staiga papildo ryklės pojūtis. Tai reiškia, kad atsiranda bronchų sekrecijos atsigavimas. Agresyvumas ir dirglumas pradeda mažėti palaipsniui, tačiau daugeliui pacientų kyla painiava, nes manė, kad nerūkymas būtų daug sunkesnis.

Penkta diena

Pradinė euforija palaipsniui praeina, o sveikatos būklė pradeda šiek tiek pablogėti. Dėl to padidėja gedimo tikimybė, nes atsiranda obsesinių minčių, kurias sunku atsikratyti. Bet jūs turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad maistas gauna tikrą skonį, o mažų mikrokrepių išnyksta iš liežuvio paviršiaus.

Šeštoji diena

Dirginamumas grįžta ir agresyvumas smarkiai pakyla. Jei prieš rūkančius netrukdydavo net kai kurių sudėtingų situacijų, dabar jis yra pasirengęs reaguoti į bet kokį smulkmeną. Jam sunku suvaldyti save. Todėl psichoterapeutai rekomenduoja naudoti vaistus, kurie padės nuraminti nervų sistemą.

Septintoji diena

Tai buvo tik savaitė nuo to laiko, kai pats žmogus sakė: „Aš nebereikia rūkyti!“. Per šį laiką fizinis priklausomybės nuo nikotino procesas beveik visiškai baigėsi jo kūnuose, nors gleivių sekrecija tęsiasi, o gerklės pojūtis dar nepraėjo. Stebima emocinė tuštuma, todėl geriau pašalinti visus daiktus, kurie bent jau kažkaip primins jums apie rūkymą.

Aštuntoji diena

Antroji kalendoriaus savaitė prasideda nuo skonio ir uoslės receptorių aktyvavimo. Asmuo tampa kvapu, kurį jis anksčiau nepastebėjo. Maistas atrodo daug skanesnis ir malonesnis. Dėl padidėjusio apetito gali būti pastebėtas svorio padidėjimas. Dirginamumas, agresyvumas ir depresija yra šiek tiek silpnesni nei ankstesnėmis dienomis.

Devinta diena

Devintą dieną normalizuojama skrandžio gleivinės būklė. Nepaisant to, kad žmogus turi pasibjaurėjimą dėl tabako dūmų, jis jaučiasi skausmingas, kai jis yra su rūkančiais žmonėmis. Galimi gedimai dėl išorinės įtakos, kai kiti gali pasiūlyti tik vieną cigaretę. Todėl geriau išvengti sunkių rūkančiųjų ir vietų, kur jie vyksta.

Dešimtą dieną

Pradeda imuninės sistemos atkūrimo procesą. Vyksta vidaus motyvacijos rezervai, todėl žmogui gali prireikti artimųjų ir artimų žmonių pagalbos. Būtina remti ir skatinti asmenį visais būdais, skatinant jo norą visam laikui atsisakyti cigarečių.

Vienuoliktą dieną

Kosulys nesibaigia. Bet po valgio ar gėrimo jis tampa daug lengviau. Šiuo atveju tabako dūmai gali sukelti vėmimą. Nedidelis galvos svaigimas gali grįžti.

Dvyliktoji diena

Prasideda aktyvus lėtinio uždegimo plaučiuose pašalinimo procesas. Giminaičių ir draugų parama vis dar yra labai svarbi, nes žmogus gali nukentėti dėl jo bandymų įveikti nikotino priklausomybę prasmės.

Tryliktoji diena

Galbūt negalavimas, silpnumas ir nemalonaus sunkumo jausmo atsiradimas galvos gale. Antroji savaitė pasibaigia ir žmogus tikisi šiek tiek palengvinimo.

Keturioliktą dieną

Tai sunki diena. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad jei jie truks dvi savaites, mažai tikėtina, kad viena cigaretė gali jiems pakenkti. Dėl to atsiranda suskirstymas ir asmuo grįžta į tų, kurie negalėjo atsikratyti priklausomybės, gretas. Emociškai galima pastebėti mieguistumą ir nedidelį slopinimą.

Pirmasis mėnuo

Pravažiavęs pirmąjį mėnesį be cigarečių. Kalendorius dar nebaigtas, bet jau galime pasakyti, kad žmogus įveikė pavojingiausią liniją. Produktai iš nikotino dervų apdorojimo aktyviai pašalinami iš jo kūno, organizmas atkuriamas ląstelių lygmeniu, o jo sveikata pradeda gerėti. Dabar svarbiausia bus išleista tam, kad nekalbant apie tam tikrą stresinę situaciją, kai labai sunku kontroliuoti savo emocijas ir elgesį.

Antras mėnuo

Baigiasi antrą mėnesį. Pokyčiai matomi net ir be akių. Odos geltonumas išnyksta, tampa daug lengviau kvėpuoti, nes plaučiai dabar veikia normaliai, nepatiriant papildomo streso. Periodiškai nerimauja dėl kosulio ir sausos gerklės, bet dabar šie išpuoliai pasitaiko rečiau.

Trečiasis mėnuo

Nuo trečio mėnesio pradžios prasideda visiško kraujagyslių atsigavimo procesas. Daugiau nikotino ir cigarečių nėra daugiau fizinio troškimo. Šiuo metu psichologinė priklausomybė palaipsniui mažėja, nes žmogus turi kitų įpročių, kad jis pakeičia įprastą rūkymą.

Ketvirtas mėnuo

Dažai tampa normalūs. Odos nulupimas ir niežėjimas. Kūno svoris yra visiškai stabilizuotas. Dabar galite gauti reikiamą maistinių medžiagų kiekį nuo vidutinio dydžio maisto produktų.

Penktasis mėnuo

Penktąjį mėnesį atsinaujinimo procesai prasideda kepenų ląstelėse. Dabar kepenų darbas taps efektyvesnis. Todėl galite palaipsniui pradėti naudotis. Plaukimas ar važiavimas dviračiu yra geriausias.

Šeštasis mėnuo

Praėjus šešiems mėnesiams po nikotino atmetimo, atkuriami kraujo laboratoriniai parametrai. Be to, visiškai atkurtas sveikas ir sveikas miegas.

Septintasis mėnuo

Žmogus pradeda jausti subtilius kvapų niuansus. Didina skonio suvokimą. Emocinis fonas yra normalus.

Aštuntas mėnuo

Nėštumas sustoja. Niekada nemėgsta sausos gerklės. Beveik nėra kosulio.

Devintas mėnuo

Tai yra kito krizės laikotarpio pradžia. Asmuo beveik visiškai pamiršta apie visas problemas, kurios jam sukėlė rūkymo metu. Jis turi klaidingą jausmą, kad jam nieko neįvyko. Tuo pačiu metu automatizmas įpročiuose vis dar išlieka. Jokiu būdu nebūtina užkirsti kelio situacijoms, kai cigaretė patenka į senojo įpročio rankas.

Dešimtas mėnuo

Daugelis pacientų rašo dienoraštį, kurį jie svajoja apie rūkymo procesą. Tai gali būti labai realistiški sapnai, po kurių žmonės prabunda bloga nuotaika.

Vienuoliktą mėnesį

Net jei žmogus kartais prisimena cigaretę, jis gali lengvai užgniaužti tokias mintis. Geriausia tai padeda sportui.

Dvylika mėnesių. Metai

Po metų, kai buvo nutrauktas nikotinas, širdies priepuolio rizika sumažėja 50%, insulto rizika - 30%, o plaučių ir kepenų vėžio tikimybė sumažėja 80-90%. Šie rodikliai yra geriausias įrodymas, kad asmuo nėra veltui toleruojamas tiek daug laiko, kad atsikratytų kenksmingos priklausomybės. Dabar jis vėl gali gauti kuo daugiau naudos iš lauko pasivaikščiojimo, jaustis visiškai laimingas.