Terapinis fizinis lavinimas yra vienas iš pagrindinių bronchinės astmos gydymo komponentų. Reguliarios klasės padeda pacientams sumažinti atakų dažnumą ir pagerinti bendrą gerovę.
Gydomosios gimnastikos poveikis
Naudojimasis pratimais padeda:
- stiprinti kvėpavimo raumenis
- bronchų obstrukcijos sumažėjimas,
- savaiminis kvėpavimo takų valymas,
- išlaikyti plaučių audinio elastingumą, t
- emfizemos prevencija,
- gerinti bronchų nuovargį.
Norint pasiekti nuoseklius rezultatus, gimnastika turi būti vykdoma kasdien.
Bendrosios pratybų atlikimo taisyklės
- Fiziniai pratimai yra praktikuojami tik už astmos paūmėjimo.
- Mokymas geriausiai atliekamas kambaryje su atviru langu.
- Fizinė terapija yra kontraindikuota astmos būklės, 3-ojo laipsnio kvėpavimo nepakankamumo, kvėpavimo trūkumo daugiau nei 25 kvėpavimo per minutę metu.
- Esant sunkioms ligos formoms prieš pradedant mokymą, gydytojo paskirti bronchodilatatoriai.
- Gimnastika yra naudinga derinti su terapiniu pėsčiomis ar plaukiojimu.
Pratybų terapijos metodas
Kad fizinio aktyvumo padidėjimas nesukeltų astmos priepuolio, apkrova palaipsniui didėja - nuo klasės iki klasės.
Pradėkite gimnastiką vadinamuoju įvadiniu laikotarpiu, kurio metu atliekami paprasčiausi pratimai ir apmokytas tinkamas kvėpavimo būdas. Po 5 dienų eikite į pagrindinį kompleksą, kuriuo siekiama intensyviai treniruoti kvėpavimo raumenis. Pagrindinio komplekso pratimai ir toliau vyksta visą gyvenimą.
Kvėpavimas gimnastikos metu turėtų būti ramus. Rekomenduojama patikslinti fazių įkvėpimo-iškvėpimo etapus.
Įvadinis kompleksas
- Sėdėkite ant kėdės, tvirtai atsukdami atgal. 1–2 sąskaita įkvėpkite per nosį, 3-4 kartus, iškvėpkite per burną. Pakartojimų skaičius yra 3–6.
- 1-2 sąskaita nusipirkite kvėpavimą ir pakelkite vieną ranką. 3-4, iškvėpkite, nuleiskite ranką. 5-6 sąskaita laikykite kvėpavimą. Atlikite pratimus su kita ranka. Pakartokite 3-6 kartus.
- Pereikite prie kėdės krašto. Padėkite rankas ant kelio su delnais. Sulenkite ir atlaisvinkite rankas ir kojas tuo pačiu metu. Pakartojimų skaičius yra 9–12.
- Dar kartą grįžkite į kėdę. 1 - 2 sąskaita, įkvėpti, 3-6 - iškvėpti, 7 - laikykite nosį ir laikykite kvėpavimą. Pakartojimų skaičius yra 4–6.
- Paspauskite delnus prie krūtinės. Kosulys švelniai sukrėtė 2-3 kartus.
- Pailsėkite rankas ant kelio, liemens šiek tiek į priekį. 1-2 sąskaita, įkvėpti per nosį, 3-6 - iškvėpti per burną "kreko". Pakartojimų skaičius yra 4–6.
- Pereikite prie kėdės krašto. Šepečiai ant pečių sąnarių. Kai iškvepiate, lėtai pasukite alkūnę į priekį, įkvėpus - atgal. Ir taip 4-6 kartus.
- Įdėkite rankas į siūles. Dėl įkvėpimo, pakelkite pečius, iškvėpkite žemiau. Atlikite 4-6 kartus.
- Įkvėpus, abu rankas reikia pakelti, iškvėpti, sakydami ilgą garsą „sh-sh“, nuleidžiantį. Vykdykite 4-6 kartus. (Iš vokalo virvių vibracija perduodama į bronchus, kurie prisideda prie jų atsipalaidavimo.)
- Padėkite rankas ant kelio. 1 balas įkvėpkite 2–6 kartus rankas į užraktą prieš krūtinę ir iškvėpkite, padarydami traukos garsą „w“.
- Rankos prie siūlių. 1 baloje pakelkite abi rankas. 2-4 nuleiskite „pf-f“ garsą žemyn.
- Sėdėkite, atsipalaiduokite galūnėmis. Sėdėkite kaip 1-2 minutes.
Pagrindinis kompleksas
- Sėdėkite, pasilenkite kėdės gale. 1–2 sąskaita imkite normalų kvėpavimą, 3-4 kartus, pilną iškvėpimą, 5-6, laikykite nosį, laikydami kvėpavimą. Pakartojimų skaičius yra 8–10.
- Paspauskite rankas prie krūtinės. Kosulys 3–4 kartus trumpais raiščiais.
- Sėdi ant kėdės, atlikti diafragminį kvėpavimą: įkvėpus yra maksimalus išsikišti į pilvo raumenis į priekį, o iškvepiant - ištraukti. Darykite pratimą 1 minutę.
- Padarykite įprastą seklią kvėpavimą. Išnykdami iškvieskite garsus „a“, „o“ kuo ilgiau. Pakartokite 2-3 kartus.
- 1 - 2 sąskaita, įkvėpkite ir pakelkite pečius, 3 - iškvėpkite, atsipalaiduokite 4-6. Pakartokite 4-5 kartus.
- 1 balas įkvėpkite ir pakelkite abi rankas, 2–8 - iškvėpkite ir nuleiskite rankas, sakydami ilgą „ha“. Vykdykite 4-5 kartus.
- 1 balas - įkvėpkite, skleiskite rankas į šoną. Dėl 2 skaičiaus - sulenkite koją. 3–6 - iškvėpkite ir traukite rankas prie krūtinės. 7-10 kosulys. Atlikite 2-4 kartus.
- Įdėkite rankas ant kelio, šiek tiek pasilenkite į priekį. Atlikite diafragminį kvėpavimą 1,5 minučių.
- Įdėkite šepetį ant pečių. 1–2 balais pasukite į dešinę nuo 3 iki 4 - į kairę. Vykdykite 5-6 kartus.
- 1–2 sąskaita įkvėpkite, įdėdami rankas į pažastų. 3-4, iškvėpkite ir pasilenkite į priekį, traukdami rankas prie kojų. 5–8 val. Atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite diafragminį kvėpavimą 1,5 minučių.
- 1–2 balais padėkite rankas ant pečių. 3-4, iškvėpkite ir pasvirkite į dešinę, paliesdami grindis su dešine ranka. Atidarykite 5–6 pradinę padėtį. Atlikite pratimus kiekvienoje kryptimi 5-6 kartus.
- Ginklai alkūnės lenkimui, spaudžiant suspaustus kumščius. 1 rezultatas, įkvėpkite, iškvėpkite 2 ir pasukite į kairę, ištiesinkite dešinę ranką. Pakartokite 5-10 kartų kiekviena kryptimi.
- Atlikite diafragminį kvėpavimą 1–1,5 minučių.
- Pailsėkite rankas ant kėdės, ištiesinkite kojas. Imituoti dviračių sportą kuo ilgiau.
- Padėkite delnus ant apatinės krūtinės dalies. 1–3 balais, iškvėpkite ir atsukite į priekį, 4–6, įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Sėdėdami kėdės krašte, imituokite pėsčiomis 30–60 sekundžių.
- Skaičius 1 - įkvėpkite, sulenkite alkūnes. Apie 2 - iškvėpti ir atsipalaiduoti.
- Atsukite atgal į kėdę, ramiai kvėpuokite 1 minutę.
Daugiau apie bronchinės astmos gydymą ir tai, kaip elgtis su juo „Gyvas yra puikus!“:
Pratimai. Pratimai bronchinei astmai
Naudojamos bronchinės astmos treniruočių terapijos formos, gydomoji gimnastika, rytinės higienos gimnastika, matuojami pasivaikščiojimai lygiame lygyje, lengvi sporto žaidimai, slidinėjimo takai.
Treniruočių terapijos eiga pradedama gydymo stadijoje, kiek įmanoma anksčiau, kai kuriais atvejais - intensyviosios terapijos skyriuje.
Fizinės terapijos uždaviniai: reguliuojamas poveikis kvėpavimo centrui; sumažintas SM; bronchų spazmo šalinimas arba sumažinimas; kvėpavimo raumenų atsipalaidavimas; kvėpavimo raumenų stiprinimas ir vystymas; plaučių emfizemos profilaktika; subalansuoti slopinimo ir sužadinimo procesus centrinėje nervų sistemoje, emocinės būsenos reguliavimą; patologinės kortikoskopinės dominuojančios medžiagos pašalinimas; pagerintas deguonies ir dujų mainai; kraujotakos stimuliavimas; padidinti toleranciją fiziniam krūviui.
Kontraindikacijos pratybų gydymui: plaučių širdies liga III laipsnis; astmos būklė; tachikardija, didesnė nei 120 smūgių per minutę; dusulys daugiau kaip 25–50 kvėpavimo takų per minutę; temperatūra yra didesnė kaip 38 ° C. Fizinės terapijos eiga bronchinėje astmoje susideda iš dviejų laikotarpių - pasirengimo ir mokymo.
Parengiamasis laikotarpis skirtas mokyti kvėpavimo valdymo metodus, reguliuojančius įkvėpimo ir iškvėpimo fazių trukmę. Fizinės terapijos priemonės ir formos: kvėpavimo pratimai, pratimai, mažinantys SM; gimnastika; atsipalaidavimas; „Garsas“ gimnastika.
Savavališko SM sumažinimo metodai pagal V. V. Gnevushevą.
Mokymo pradžioje įsisavinkite „pilno“ kvėpavimo įgūdžius. Įkvėpus pilvo priekinė sienelė išsiskleidžia tuo pačiu metu arba vėliau pakeldama krūtinę. Dėl iškvėpimo, krūtinės kriauklės, skrandžio atsitraukimas. Be to, mišraus kvėpavimo įgūdžiai yra derinami su ilgu kvėpavimu, susijusiu su iškvėpimu. Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmės santykis (c) žymimas terminu "kvėpavimo intervalas" (CI), pavyzdžiui, CI (2: 4). Šio kvėpavimo modelio mokymasis siekia šių tikslų: a) TO padidėjimas dėl ilgesnio įkvėpimo; b) mažinti susitarimo memorandumą. Mokantis savavališko MOD sumažinimo metodo, reikia laikytis šių sąlygų: 1) įkvėpti per nosį, atsipalaidavęs, tylus, pailgas, būtinai išlaikant jo nedidelį tęstinumą; 2) iškvėpimas per nosį yra visiškai savavališkas arba priverstinis; 3) neįtraukiami pratimai, sukeliantys dusulį ar sunku kvėpuoti. Mokymas grindžiamas šia schema: DI (2: 4) - DI (3: 4) - DI (4: 4) - DI (6: 4) -DI (8: 3) ir kt. Prieš įkvėpus palaipsniui mažėja, kol padidėja iškvėpimas. Kiekvienas netyčia išplėstas įkvėpimas ir iškvėpimas yra patogu atlikti su rankų, kojų, liemens judėjimu, važiavimo, vaikščiojimo.
Garso gimnastika susideda iš specialių pratimų, susijusių su garsų tarimu. Garsinės gimnastikos pradžioje išreiškiama „uždaryta moan“ - „mmm“ ir valymo iškvėpimas „pff“. Garso gimnastikoje vokalo virvių vibracija perduodama į trachėją, bronchus, plaučius ir krūtinę, kuri sukelia spazminių bronchų ir bronchų atsipalaidavimą. Pagal oro srauto jėgą, konsonanai yra suskirstyti į tris grupes - didžiausia jėga vystosi su garsais n, t, k, f, kurie reikalauja didelės krūtinės ir diafragmos raumenų įtampos; b, g, d, c, h garsai turi mažiausią intensyvumą, m, c, l, p. Garso gimnastikos tikslas - nustatyti įkvėpimo ir iškvėpimo fazių trukmės santykį 1: 2. Lėtai, tyliai įkvėpus su pauze po įkvėpimo atsiranda pilniausias dujų mainai alveoliuose ir pilnas įkvepiamo oro maišymas su alveoliniu. Po trumpos pauzės, po iškvėpimo turėtumėte lėtai iškvėpti per burną - ilgesnę pauzę. Balso garsai išreiškiami tam tikra seka, pavyzdžiui, „boo“, „bot“, bakas, beh, bih.
Vibruojantys rringr garsai yra labai veiksmingi esant obstrukciniam sindromui.
LH procedūros metu bronchinės astmos atveju kvėpavimo takų ir bendrosios tonikos pratimų santykis yra 1: 1; pradinės pozicijos sėdi ir stovėti. Parengiamuoju laikotarpiu reikia griežtai paskirstyti apkrovą dalyse LH procedūros. Kvėpavimo pratimų skaičius neturi viršyti 40–50% viso procedūros laiko. Naudokite autogeninio mokymo, segmentinio ir masažo, savęs masažo metodą. Parengiamasis laikotarpis trunka ne ilgiau kaip 2 savaites, procedūrų trukmė per šį laikotarpį svyruoja nuo 10 iki 30 minučių, nepriklausomos klasės 2–3 kartus per dieną. Mokymo trukmė priklauso nuo klinikinės ligos eigos.
Astmos treniruočių laikotarpis prasideda ligoninėje ir trunka beveik visą gyvenimą, nes specialieji pratimai neturi ilgalaikio poveikio. Jei pacientas ligoninėje įsisavino kvėpavimo techniką ir nepradeda mokytis ambulatorinėje stadijoje, po 3–4 savaičių vėl atsiranda išorinio kvėpavimo sutrikimas.
Fizinės terapijos uždaviniai: kvėpavimo mechanikos stabilizavimas; bronchų spazmo šalinimas; krūtinės judumo plėtra; kvėpavimo raumenų mokymas; patologinių kortikos-visceralinių refleksų mažinimas arba pašalinimas. Treniruočių terapijos skyrimo kontraindikacijos nėra.
Pratimų terapijos priemonės ir formos. Mokymo laikotarpio uždaviniai sprendžiami naudojant statinius ir dinaminius kvėpavimo pratimus, garso gimnastiką, pratimus, mažinančius SM, gimnastikos pratimus, ciklinius aerobinius pratimus, masažą ir autogeninį mokymą. Fizinės terapijos formos - rytinė higieninė gimnastika, PH, savarankiškas darbas, dozuojamas vaikščiojimas, sveikatos kelias. Klasių vedimo metodas yra individualus, žemos grupės, grupė. Klasių trukmė per dieną yra iki 1,5 valandos.
Gydymo poliklinikoje būtina tęsti išvardytas priemones (palaikomąjį gydymą). Be LG, rekomenduojama vaikščioti ar bėgti iki 5 km per dieną, 120 žingsnių / min. Greičiu, esant 100–120 smūgių per minutę širdies ritmui.
Pavyzdiniai pratimų rinkiniai pacientams, sergantiems bronchine astma
Kompleksas 1. Pratimai bronchinės astmos pacientui (palatos režimas)
I. p. Sėdi ant kėdės, rankos ant kelio.
- 1. Diafragminis kvėpavimas.
- 2. Įkvėpkite rankas į šoną; dėl iškvėpimo, savo rankomis kelkis iki skrandžio.
- 3. Įkvėpus, perkelkite to paties pavadinimo rankas ir kojas, iškvėpkite, grįžkite į ir. p.
- 4. Įkvėpus, pakelkite pečius, pasukite galvą į šoną; dėl iškvėpimo grįžti į ir. p.
- 5. Laikykite kėdės sėdynę rankomis. Įkvėpus, sulenkite pečių ašmenis; iškvėpkite, sulenkite kojas ir traukite kelius iki krūtinės.
- 6. Įkvėpus, pakelkite rankas, lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas, sakydami „sh-sh-sh“ garsą.
- 7 Rankų įkvėpimas ant kelio; iškvėpkite garsą
- 8. Rankos prieš krūtinę, pirštai „užraktu“. Įkvėpus, pakelkite rankas, mažinkite ant iškvėpimo, pasakodami garsą.
Atliekant kvėpavimo pratimus, instruktorius reguliuoja kvėpavimo fazių santykį, skaičiuodamas prastai 1, 2 - iškvėpti 3, 4, 5, 6; pauzė - 7, 8. Baigę kursą, galiojimo laikas turėtų padidėti iki 30, 40 s
Kompleksas 2. Pratimai bronchinės astmos pacientui (bendrasis režimas, treniruočių laikotarpis)
I. p. Sėdi ant kėdės
- 1. Diafragminis kvėpavimas.
- 2. Rankos ant kelio. Dėl įkvėpimo, kelio vienas nuo kito; naikinti grįžti į i. p.
- 3. Rankas ant diržo. Įkvėpus, liemens sukimas į šonus; dėl iškvėpimo grįžti į ir. p.
- 4. Rankų įkvėpimas; iškvėpti praleisti su garso ha.
- 5. Kelkite poilsį „ožkui ant ožkų“. Atsipalaiduokite raumenis, uždarykite akis.
- 6. Gimnastikos lazdos rankose. Judėjimo rankos "irklavimas ant kanojos".
- 7. Rankų įkvėpimas per šonus, pakėlimas, pakilimas ant pirštų; ant iškvėpimo, rankas žemyn per šonus, sūpynės nuo kulno iki kojų.
- 8. Rankos palei kūną. Įkvėpus, stumdami ranką į šlaunį, pakreipdami į šoną; dėl iškvėpimo grįžti į ir. p.
- 9. Rankos „užraktas“. Įkvėpus pakelkite rankas; iškvėpkite, nuleiskite jį žemyn, kad garsas taptų „phew“.
- 10. Vaikščioti vietoje su aukštais kėlimo klubais ir aktyviu rankų darbu. Kvėpavimas rezultatuose 1, 2; iškvėpti į rezultatą 3, 4, 5, 6; pristabdyti 7, 8.
Atsistokite tiesiai. Pėdų pločio plotis. Rankos prie siūlių. Trumpai tarsi, kaip šaudyti, garsiai kvėpuokite, šnipinėkite. Padarykite nosies sparnus įkvėpimo momentu, o ne juos išplėsti. Traukinio 2, 4 kvėpavimas iš eilės pėsčiųjų žingsnio tempu. 96 kvėpavimas. Galima ir daugiau jaučiasi, kad šnervės juda ir klauso. Kvėpavimas turėtų būti momentinis.
Norėdami pilnai suprasti šią gimnastiką, žingsnis vietoje ir tuo pačiu metu su kiekvienu žingsniu - įkvėpkite. Dešinė - kairė, dešinė - kairė, įkvėpti, įkvėpti, įkvėpti. Ir ne įkvėpti - iškvėpti, kaip ir įprastoje gimnastikoje.
Paimkite 96 žingsnius - kvėpuokite pėsčiomis. Galite, stovėdami vietoje, galite pereiti nuo kojų į kojų: į priekį - atgal, į priekį - atgal, kūno svoris yra ant kojos, stovinčio priešais, tada ant kojos, atsistojus. Žengiant ilgų kvėpavimo veiksmų tempą, neįmanoma. Pagalvokite: "Kojos siurblys orą į mane." Tai padeda. Su kiekvienu žingsniu - įkvėpkite, bet trumpai ir triukšmingai.
Įvaldę judėjimą, pakeldamas dešinę koją, šiek tiek pritūpęs kairėje, pakeldamas kairę - dešinėje. Gaukite šokio ir roko šokius. Įsitikinkite, kad judesiai ir kvėpavimas yra vienalaikiai. Negalima trukdyti ar padėti iškvėpti po kiekvieno kvėpavimo. Pakartokite kvėpavimą ritmiškai ir dažnai. Padarykite juos kiek galite lengvai.
Pasirodo. Pasukite galvą į dešinę - staigiai palikite žingsnių tempą. Ir tuo pačiu metu su kiekvienu posūkiu - įkvėpkite nosį. 96 kvėpavimas.
Kvėpavimas yra trumpas ir triukšmingas. Pirmąją dieną iš eilės 8 kvėpuoja. Tai įmanoma ir du kartus - 96.
"Ausys". Pakratykite galvą taip, lyg kažkas sakytų: „Ay-y-yi, gėdos apie jus!“ Stebėkite, kad jūsų kūnas nesisuka. Dešinė ausis eina į dešinę petį, kairę - į kairę. Pečiai nėra mobilūs. Tuo pačiu metu su kiekvienu svyravimu - įkvėpkite.
"Mažas švytuoklė". Nukreipkite galvą į priekį - atgal, įkvėpkite - įkvėpkite.
Kiekvienas galvos judėjimas - sukasi. „Ausys“ ir „mažas švytuoklė“ ne mažiau kaip 96 kvėpavimą, 8, 16 ar 32 kvėpavimą iš eilės. Tai yra, kiek galite lengvai padaryti. Galite atlikti ir 192 kvėpavimą - kiekvienas galvos judėjimas.
"Katė". Pėdų pločio plotis. Prisiminkite katę, kuri žygiuoja į žvirblį, nebent jūs, žinoma, esate linkę į sąlyginį refleksą ar psichosomatinius bronchinės astmos priepuolius. Pakartokite jo judesius, - šiek tiek girgždėkite, pasukite į dešinę, tada į kairę. Perkelkite kūną į dešinę koją, tada į kairę. Vienu būdu, kurį pasukote. Ir šnipinėkite orą triukšmingai į dešinę, į kairę nuo žingsnių tempo.
Du kartus išgerkite 96 kvėpavimo takus. Tai įmanoma ir daugiau. Šis judėjimas kartais sustabdo astmos priepuolį. Prastomis sąlygomis jis turėtų būti atliekamas sėdint. Tai lengva. Jei yra nugaros pažeidimas, geriau kreiptis į chirurgą.
„Siurblys“. Paimkite rankoje lazdelę, kaip ir siurblio rankeną, ir manau, kad jūs pumpuojate automobilio padangą. Kvėpavimas - kraštutiniame polinkio taške. Šlaitas baigėsi - kvėpavimas baigėsi. Negalima traukti, nepalenkti ir nepalenkite galo. Kartokite kvėpavimą tuo pačiu metu su nuolydžiais, dažnai ritminiais ir lengvai. Negalima pakelti galvos. Žvelgiant į įsivaizduojamą siurblį. Padarykite šį judėjimą daugiau nei kiti: 3, 4 ir net 5 kartus už 96 pamokas. Kvėpavimas. Iš visų judesių - tai yra produktyviausia. Jis sustabdo ne tik astmos, bronchų, bet ir širdies priepuolius. Užpuolimo metu sėdėkite šį judėjimą, 2, 4 kvėpavimą iš eilės. Sėdėkite patogiai ant kėdės krašto, pailsėkite kojas ant grindų, rankas ant kelio ir pripučkite padangas. Pulso dažnis. Negalima sulėtinti tempo. Bet pailsėkite daugiau ir ilgiau, nei atlikite šį judėjimą geros būklės. Astmos priepuolio metu neturėtų išsilaisvinti. Gali pastebėti, kad astmos priepuolio metu pacientai sėdi. Tai nėra nelaimingas atsitikimas! Šį judėjimą skatina savęs išsaugojimo instinktas, bet jis negali apgauti. Todėl diržo lankai taip pat turi teigiamą poveikį astmos priepuolių pašalinimui.
„Apkabinkite pečius“. Pakelkite rankas į peties lygį. Sulenkite juos alkūnėmis. Pasukite delnus į save ir padėkite juos priešais krūtinę, tik po kaklu. Išmeskite rankas vienas į kitą taip, kad jūsų kairė ranka apimtų jūsų dešinę petį, o dešinė ranka - kairiąją pažastį, tai yra, jūsų rankos eina lygiagrečiai viena kitai. Žingsnių žingsnis. Kartu su kiekviena meta, kai rankos yra arti, pakartokite trumpą triukšmingą kvėpavimą. Padarykite du kartus per 96 kvėpavimą iš eilės kiek galite lengvai. Nejudinkite rankų toli nuo kūno. Jie yra netoli. Nelenkite alkūnių.
"Didelis švytuoklė". Šis judėjimas yra nepertraukiamas, panašus į švytuoklį: „siurblys“ - „apkabinti pečius“, „siurblys“ - „apkabinti pečius“. Žingsnių žingsnis. Pakreipkite pirmyn, rankos patenka į žemę - įkvėpkite, pakreipkite atgal, rankos apkabina pečius - taip pat įkvėpkite. Atgal į priekį, įkvėpkite - įkvėpkite, pažymėkite - taip, pažymėkite - kaip švytuoklę. Šis pratimas turėtų būti atliekamas du kartus 96 kartus, pradedant pirmuoju 96 iš „siurblio“, o antrasis - iš „apkabinti pečius“
"Pusiau pritūpęs". Atlikta trimis versijomis.
Kojų pečių plotis;
Viena kojelė priešais, kita -. Kūno svoris priekinėje kojoje, kojos nugarėlė šiek tiek liečiasi su grindimis, kaip prieš pradedant;
Kūno svoris ant kojos, atsiliekantis. Priekinė pėda šiek tiek liečia grindis, kaip balerina.
Visose pozicijose pakartokite šviesą, šiek tiek pastebimą.
pritūpęs, lyg šokiai vietoje ir tuo pačiu metu su kiekvienu pritūpimu pakartokite kvėpavimą - trumpą, šviesą. Padarykite kiekvieną judėjimą - įkvėpkite 96 kartus. Jei sunku suskirstyti didelį švytuoklį, tuomet jums reikia atlikti 2 - 3 kartus daugiau. Įgiję judėjimą, galite pridėti vienu metu vykstančius rankų judesius. Pirmuose dviejuose pritūpimuose - ties juosmeniu, o trečiajame - pečių lygyje.
Terapinės bronchinės astmos pratybos
Fizinė bronchinės astmos terapija yra svarbus normalios plaučių funkcijos atkūrimo ir palaikymo metodas. Terapinė gimnastika padeda stiprinti visą kūną ir gerai tonuoti. Jei reguliariai atliekate fizinius pratimus ir vartojate vaistus, kuriuos paskyrė gydytojas, galite sumažinti recidyvų dažnį. Stabilios remisijos laikotarpiu ir nesant kontraindikacijų visiems astmos ligoniams turėtų būti skiriami specialūs fiziniai pratimai. Jūs negalite atlikti pratybų su sunkiu širdies ar kvėpavimo nepakankamumu, taip pat peršalimo laikotarpiu, jei jie atsiranda esant aukštesnei nei 37,5 laipsnio temperatūrai.
Fizinės terapijos poveikis pacientui
Fizioterapija bronchų astmoje turi teigiamą poveikį viso kūno organizmui. Dėl reguliaraus fizinio krūvio galite žymiai sumažinti vaistų kiekį. Pratimai terapija turi tokį poveikį žmogaus organizmui su astma:
- normalizuojamas mechaninis kvėpavimas;
- kvėpavimo centro funkcijos pastebimai pagerėja, atkuriamas krūtinės judumas;
- geresnis bronchų medžio drenavimas. Klampus skrepis išsiskiria greičiau nuo kvėpavimo sistemos;
- visas kūnas yra tonuotas, žmogus tampa patvaresnis;
- pagerina emocinę paciento būklę.
Fizinei astmos terapijai paprastai priskiriamas specialus pratimų rinkinys, kurio tikslas - stiprinti kvėpavimo procesą dalyvaujančią raumenų masę ir stiprinti plaučių vėdinimą.
Pacientui, sergančiam astma, mankštos terapijos kambaryje rodomas pratimų rinkinys, kuris yra prieinamas visose klinikose.
Veikimo funkcijos
Terapinės bronchinės astmos gimnastika gali būti atliekama tik remisijos stadijoje, kai nesumažėja asmens bendroji būklė. Fiziniai pratimai turėtų būti atliekami su atviru lango lapu, kad patalpoje būtų deguonies.
Pratimų terapija yra visiškai kontraindikuotina, jei žmogui diagnozuojama astmos būklė arba jis nerimauja dėl sunkaus dusulio. Tai paprastai atsitinka, jei kvėpavimo dažnis yra daugiau kaip 25 kvėpavimas per minutę. Draudžiama atlikti pratimus, jei astma serga 3 laipsnių sunkumo kvėpavimo nepakankamumu. Jei bronchų astma yra labai sunki, prieš pradedant pratimus, reikia gerti bronchus plečiančius vaistus.
Pratybos kursas yra individualiai sukurtas remiantis paciento diagnostiniu tyrimu. Tyrimo metu gydytojas nustato ligos sunkumą, taip pat recidyvų dažnumą, o visi duomenys lyginami su paciento amžiumi.
Prieš pradedant pacientui atlikti visas terapines pratybas, preparatą reikia užbaigti dvi dienas. Būtina išbandyti fizinius ir psichologinius asmens gebėjimus. Kai kurie bronchinės astmos pratimai apima tam tikrų garsų tarimą. Paprastų gimnastikos pratimų derinys padės visapusiškai nustatyti norimo įsikišimo mastą.
Astmatikai, pageidautina derinti treniruočių terapiją su plaukiojimu ar šiaurietišku pėsčiomis. Toks fizinis aktyvumas aktyvina kvėpavimo funkciją ir neleidžia atsinaujinti.
Pratimų terapijos mechanizmas pacientui
Astmos gydymas turėtų būti atliekamas ne pasibaigus paūmėjimui, geram žmonių gerovei ir kraujotakos sutrikimų nebuvimui. Gimnastikos kompleksas bronchų astmoje stiprina kūną ir stabilizuoja psichoemocinę astmos būseną. Kai dozuojamas fizinis aktyvumas, pašalinamas bronchų spazmas ir aktyvinamas kvėpavimo procesas:
- Fizinės terapijos dėka daugelis refleksų stabilizuojasi, todėl kvėpavimas tampa fiziologiniu, o kraujagyslėse esantys indai normalizuojasi.
- Pratimai, kuriuos lydi garsų tarimas, yra skirti plaučių emfizemos vystymuisi ir organizmo metabolizmui gerinti.
- Pratimų metu didėja visų raumenų grupių aktyvumas, dėl kurio adrenalinas išsiskiria į kraują. Tai turi teigiamą poveikį astmos būklei.
- Vykdant pratimus su kvėpavimo procese dalyvaujančiais raumenimis, sukuriama papildoma apkrova, kurios dėka pacientas gali užkirsti kelią astmos priepuoliams pradiniame etape ir visiškai juos kontroliuoti.
- Fizinės terapijos gydytojo užsiėmimai pasirenkami individualiai. Tai atsižvelgia į astmos amžių, bendrų simptomų sunkumą, asmens fizinio tinkamumo laipsnį ir ligos eigos ypatumus.
- Fizinę terapiją astmoje sudaro specialūs pratimai, kuriais siekiama stiprinti visą kūną ir gebėjimą kontroliuoti krūtinės judumą.
Gimnastikos metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pratyboms, nukreiptoms į diafragminio kvėpavimo, turinčio specialų išplėstinį iškvėpimą, kūrimą. Tinkamai atliktas pratimų rinkinys padeda stiprinti pilvaplėvės raumenis. Labai svarbu sujungti fizinės terapijos pratimus su kai kurių garsų tarimu. Šis požiūris padeda stiprinti veido raumenis.
Astma turėtų atlikti fizinės terapijos pratimus tuo metu, kai kažkas iš jo šeimos yra namuose. Verta prisiminti, kad gimnastikos metu pacientas gali susirgti.
Pratimai astmoms
Bet koks pratimas gali būti pradėtas tik atleidimo laikotarpiu. Fizioterapijos pratimų kompleksas skirtas metabolinių ir nervų procesų stabilizavimui, bronchų spazmo pašalinimui ir kvėpavimo proceso normalizavimui.
Fizioterapijos pratimai, kuriuos rekomenduoja specialistai, atrodo taip:
- 40 sekundžių pacientas kvėpuoja, kvėpuodamas ir išvažiuodamas vis dažniau.
- Pradinėje padėtyje rankos suspaustos į kumščius, tuomet jos patenka į pečius ir giliai įkvepiamos. Po to rankos grįžta į apačią ir iškvepiamos.
- Nuolatinėje padėtyje viena kojelė yra sulenkta ant kelio ir šiek tiek priveržta prie skrandžio, o iškvepiant giliai. Po to koją grąžina į pradinę padėtį ir įkvepia. Gimnastikos metu kojos pakaitomis.
- Rankos traukia priešais jį, delno aukštyn ir pasukdamos bet kuria kryptimi. Pasukdami, jie giliai įkvepia ir, grįžę į pradinę padėtį, iškvepia.
- Atlikite gilų kvėpavimą, bandydami traukti W arba J. garsus.
- Pacientas sėdi ant kėdės su nugara ir pradeda atlikti šoninius posūkius. Rankos, kai slenkate ant kėdės kojų. Lenkdami, jie iškvepia, o pradinėje padėtyje jie visiškai kvėpuoja.
- Žmogus stovi, kojos atskiriamos, pečių lygyje, rankos ant juosmens ir alkūnės. Įkvėpimas turėtų būti atsipalaidavęs ir iškvėpti, kai jungiasi prie alkūnių.
- Pacientas stovi šalia kėdės ir kvėpuoja, sėdėdamas ant kėdės, kurią reikia iškvėpti.
- Kojos dedamos ant pečių lygio, ant rankų uždedamos juostos. Būtina giliai kvėpuoti, bet įkvėpus ir iškvepiant, atkreipkite garsus A ir O.
- Kojos peties lygyje, rankos ant juosmens. Pacientas vyksta į priekį. Atsipalaidavę, įkvėpkite ir lenkdami gilų iškvėpimą.
- Pacientas yra ant grindų. Įkvepiant vieną ranką kyla, o iškvėpimas jį sumažina. Rankos pakaitomis.
- Pacientas atsiduria ant nugaros. Iškvepiant, viena kojelė pakelia žemą, o įkvėpus jį reikia nuleisti. Kojos pakaitomis keletą kartų.
- Sėdimojoje padėtyje reikia ištraukti kulkšnies, tuo pačiu metu užsikimšiant ir nuplėšiant kumščius.
Mokymas vyksta kelis kartus per savaitę. Pratybų metu jums reikia atidaryti langą, kad galėtumėte gauti šviežią orą. Treniruotės trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 30 minučių, visi pratimai kartojami 5-6 kartus.
Jūs galite atlikti visas terapines pratybas vienu metu, arba galite atlikti kelis metodus per dieną, po 2-3 pratimus.
Vaikų pratybų terapijos ypatybės
Specialistai sukūrė keletą originalių vaikų terapinio gimnastikos kompleksų. Visiems šiems pratimams nereikia specialaus mokymo. Kvėpavimo gimnastika teigiamai veikia visą vaiko kūną, tonizuoja ir padeda pagerinti kvėpavimo funkciją. Vaikų treniruotė atliekama pagal terminą. Klasių trukmė neturi viršyti 20 minučių per dieną.
Dažnai astmos priepuoliai vaikams pasireiškia nepakankamai aktyviu gyvenimo būdu. Tokiu atveju kvėpavimo sistemoje pastebimas pastebimas anglies dioksido trūkumas. Buteyko kvėpavimo pratimai, kurie beveik neturi kontraindikacijų, padės išspręsti šią būklę.
Vykdydami treniruočių terapiją vaikams, reikia sutelkti dėmesį į kvėpavimą, po kurio vaikas turėtų ramiai ir paviršutiniškai kvėpuoti. Nustatyti tinkamą vaiko pratimų rinkinį turėtų būti ekspertas, atsižvelgiant ne tik į ligos amžių ir sunkumą, bet ir į susirgimus.
Jei reguliariai ir reguliariai atliekate fizinę terapiją su vaiku, tada astma vis mažiau atsimins.
Bronchinė astma visada gydoma visapusiškai. Jis naudoja vaistus, fizioterapiją ir fizioterapiją. Fizinės terapijos gydytojo kompleksas pasirenka individualiai, šis metodas leidžia sumažinti atakų dažnumą ir pagerinti paciento gerovę.
Pratimai gydant bronchinę astmą: pagrindiniai pratimai ir jų nauda
Bronchinė astma yra lėtinė uždegiminė-alerginė liga, kuri reikalauja sudėtingo gydymo. Šiandien jie naudoja ne tik vaistų terapiją ir liaudies gydymo metodus, bet ir fizioterapiją bei fizinę terapiją.
Bronchinės astmos pratimų rinkinys ne tik padeda sumažinti ligos atkryčių skaičių, bet ir pagerina bendrą pacientų gerovę ir būklę. Tačiau šis metodas yra veiksmingas tik tuo atveju, jei gimnastika atliekama teisingai ir reguliariai, todėl kiekvienas asmuo, kenčiantis nuo šios ligos, turi turėti fizinio krūvio techniką.
Astmos fizinės terapijos uždaviniai
Šios ligos fizinė terapija daugiausia siekiama pagerinti bendrą kvėpavimo sistemos būklę, taip pat sumažinti ligos simptomus per ataka. Mokymo metu pagerėja kraujo apytaka ir limfodrenažas krūtinės organuose, stimuliuojama plaučių audinio trofija (mityba) ir pagerėja jo elastingumas.
Be to, dėl treniruotės terapijos atkuriamas normalus slopinimo ir sužadinimo santykis smegenų žievėje, todėl pagerėja fiziologinis autonominis kvėpavimo organų reguliavimas. Tai lemia tai, kad stresas ir fizinis aktyvumas veikia mažiau kvėpavimo sistemai ir nesukelia bronchų spazmo.
Be to, fizioterapija yra puiki plaučių emfizemijos prevencija - dėka treniruočių padidėja kvėpavimo tūris ir pagerėja gebėjimas keistis dujomis.
Pratimų terapijos instruktoriai moko savo pacientus, kaip tinkamai kvėpuoti per ataką (ypač svarbus yra ilgesnis galiojimo laikas) - tai leidžia pacientui jaustis daug geriau ir sumažinti dusulio intensyvumą.
Kadangi šios ligos fizinis lavinimas turi daug teigiamų pasekmių, rekomenduojama ne tik pacientams, sergantiems šia liga, bet ir žmonėms, kurie rūkyti ar linkę į alergines ar uždegimines viršutinių kvėpavimo takų ligas.
Kaip atlikti gimnastiką
Prieš atlikdami bet kokius pratimus, būtina pasitarti su specialistu. Tik gydytojas gali nustatyti, kada, kokiu intensyvumu ir dažniu galite mokytis. Gydytojas, paskyręs fizinę terapiją, turi atsižvelgti į daugelį veiksnių - paciento amžių, ligos stadiją, bendrų ligų buvimą, ligos trukmę, bendrą paciento būklę ir jo fizinį tinkamumą.
Nepriklausomai nuo gydytojo recepto, yra bendrosios taisyklės, kurių visada reikia laikytis atliekant bronchų astmos pratimus:
- Treniruotes pageidautina gatvėje arba po to, kai patalpa patalpa.
- Galite treniruotis tik už paūmėjimo laikotarpio, kai kvėpavimo dažnis neviršija 20-25 kartų per minutę.
- Jei gimnastikos metu sveikatos būklė pablogėjo - būtina nutraukti treniruočių terapiją.
- Fizinė terapija suteikia daugiau pastebimo rezultato kartu su sportiniu pėsčiomis ir plaukimu.
- Palaipsniui reikia padidinti metodų ir pratimų skaičių, tačiau tik po gydytojo leidimo.
Laikantis šių reikalavimų, nėra pavojaus pakenkti jūsų sveikatai ir pabloginti ligos eigą.
Kaip gimnastika veikia pacientą: pagrindiniai mechanizmai
Terapinė gimnastika apima ne tik fizinį lavinimą, bet ir garso bei kvėpavimo pratimus. Reguliarus šio komplekso įgyvendinimas pagerina paciento neurologinę būklę, taip pat padeda stiprinti kvėpavimo ir kraujotakos organus.
Fizinė kultūra prisideda prie raumenų, ne tik tarpkultūrinių, bet ir nugaros, pilvo ir diafragmos raumenų vystymosi. Tai leidžia normalizuoti kvėpavimo procesą, taip pat padidina gyvybinį plaučių gebėjimą.
Kvėpavimo pratimai pagerina bronchų ir plaučių audinių elastingumą bei jų kraujotaką. Tai savo ruožtu lemia gleivinės edemos sumažėjimą, mažiausių bronchų lumenų išplitimą, taip pat spartų liaukų išsiskyrimą (pašalinimą). Visa tai padeda asmeniui palengvinti ligos pasunkėjimą.
Garsūs kvėpavimo pratimai taip pat pagerina bronchų ir alveolių atsparumą, kuris leidžia išlaikyti plaučius geros formos, neleidžia dažnai atsirasti šios ligos išpuolių.
Kartu su gydymu, treniruočių terapija padeda palengvinti paciento būklę ir perduoti ligą į stabilią remisiją.
Kontraindikacijos gydyti bronchinę astmą
Nepaisant didelio bronchų astmos mokymo efektyvumo, ne visi pacientai gali tai daryti.
Yra keletas sąlygų, kuriomis fizinis aktyvumas draudžiamas:
- sunki paciento būklė (ligos paūmėjimas, sunkus dusulys);
- plaučių hemoragijos grėsmė;
- piktybiniai navikai;
- karščiavimas;
- ryškus skausmas fizinio krūvio metu;
- sunki kūno ir kraujagyslių sistemos patologija.
Jei norite daryti bronchinės astmos gimnastiką, tai nereikia, tačiau neturėtumėte to daryti, jei yra aiškių kontraindikacijų. Jei ignoruosite šią rekomendaciją - yra didelė rizika, kad pablogėsite savo būklę.
Kompleksinė bronchinės astmos pratimų terapija
Yra keletas pratimų, kuriuos rekomenduojama atlikti remisijos stadijoje su įprastomis sveikatos būklėmis. Tarp jų yra:
- Būtina pasukti pusę apsisukimo ir atidaryti abi rankas, sukant delnus aukštyn. Pakartotinai kartokite 12-13 kartų kiekvienoje kryptimi.
- Treniruotė vykdoma sėdint, reikia atlikti šonus, o ranką reikia stumti žemyn kėdės kojomis. Su šlaitu turėtų būti pasibaigęs ilgas galiojimo laikas. Pradinėje padėtyje būtina giliai ir lėtai įkvėpti. Padarykite jį 15 kartų.
- Stovėkite tiesiai, padėkite kojų pečių plotį, pritvirtinkite rankas prie juosmens lygio. Stenkitės, kad jūsų alkūnės būtų priešais jus, iškvėpkite kiek įmanoma. Atlikite 20-26 kartus.
- Pasikliaukite kėdės gale, tada jūs turite lėtai atsisėsti, kad ilgai ir skubiai iškveptųsi. Pakilkite, giliai įkvėpkite. Pradėkite 8-10 kartų.
- Pozicija yra tokia pati. Padarykite kūną į priekį, iškvėpkite. Įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 25 kartus.
- Didelėje padėtyje būtina pakelti koją, o iškvėpti. Laikykitės šios pozicijos 5-10 sekundžių, nuleiskite koją, įkvėpkite. Pakartokite 5–10 kartų pakaitomis kairę ir dešinę.
- Stovėkite tiesiai, su plokščia nugara. Pasivaikščiokite vietoje 2-3 minutes. Vieną treniruotę galite atlikti iki 8 būdų.
Papildomos astmos pratybos
Jei įstaiga teigiamai reaguoja į pagrindinio pratimų įgyvendinimą, valstybė nesumažėja, tada per 2-3 savaites galite pridėti kitų krovinių. Tai apima:
- Stovėkite prie gimnastikos sienos, rankas uždėkite ant skersinio, kuris yra krūtinės lygmenyje. Giliai įkvėpkite, užsikimškite rankos raumenis kiek įmanoma, iškvėpkite. Tai padaryti 5-7 kartus.
- Paimkite kamuolį rankoje, išmeskite nuo peties (iškvėpkite). Pakartokite kartojimą kairėje ir dešinėje (6-10 kartų).
- Paimkite kamuolį į rankas, pakelkite virš galvos. Aiškiai mesti kamuolį, iškvėpkite ir atsipalaiduokite rankas. Vykdykite 10-13 kartų.
- Sėdint laikysena, rankos, išsikišusios prie alkūnių sąnarių, išdėstytos horizontaliai, labai išsiskyrusios. Kojos, nukreiptos į kelius, atskirtos. Giliai įkvėpkite, pasukite į šoną, iškvėpkite. 5 sekundes laikykitės šios pozicijos. Jūs turite daryti pakaitomis kairėje ir dešinėje, 10-14 kartų kiekvienoje kryptimi.
- Nuolatinėje padėtyje rankos ištemptos ir išskirstytos. Įkvėpus lydi viena kojelė, o kojos iškvėpimas turi būti atsipalaidavęs ir nuleistas. Pakartokite kiekvieną koją 7-10 kartų.
Kvėpavimo pratimai bronchinei astmai
Kvėpavimo pratimai gali būti suskirstyti į 2 etapus - viena pratybų dalis atliekama treniruotės pradžioje, o antrasis - pabaigoje. Efektyviausi kvėpavimo gimnastikos metodai:
- Vieną minutę kvėpuokite giliai, o kvėpavimo dažnis turėtų būti vis mažiau ir mažiau.
- Dviejų rankų delnai turėtų būti suspausti į kumštį, o tada patraukti į petį, tuo pat metu iškvepiant.
- Kojos savo ruožtu lenkiasi ir spaudžia į skrandį. Išnykti grįždami į pradinę padėtį.
- Kvėpuokite giliai, iškvėpkite kuo ilgiau, skelbdami garsus „g“ ir „sh“.
- Atlikite stovinčią padėtį. Uždėkite kairiąją ranką ant pilvo, dešinėje - ant krūtinės. Kontroliuojamas kvėpavimas 30 sekundžių. Tuo pačiu metu, iškvepiant, pilvo raumenys turėtų būti ištraukti ir įtempti.
- Kojos įstumiamos į petį, o rankos ant juosmens. Giliai įkvėpkite, tada laikykite kvėpavimą maždaug 3-5 sekundes, lėtai iškvėpkite, sakydami garsus „o“, „a“. Vykdykite 10-13 kartų.
- Ištiesinkite stuburą, jo rankos liesos kėdės gale arba švedų sienos kryželėje. Įkvėpkite kuo daugiau nosies, laikykite kvėpavimą, patraukdami į pilvą ir iki galo patraukdami pilvo raumenis. Laikykitės šios pozicijos 15-30 sekundžių (priklausomai nuo paciento galimybių). Sklandžiai iškvėpkite, atsipalaiduokite. Atlikite 1-2 kartus, leidžiama treniruotei atlikti 3-5 metodus, bet ne trumpiau kaip 5 minutes.
Pratimai astmos paūmėjimo metu
Ligos paūmėjimo laikotarpiais reikia atlikti tik lengvas gimnastiką, ją reikia atlikti prižiūrint gydytojui, kad būtų išvengta jo gedimo. Ekspertai fizinės terapijos srityje rekomenduoja šiuos pratimus:
- Gulėdamas ant nugaros, po galvos aukšta pagalvė. Įkvėpkite, išmeskite, iškvėpkite, kiek įmanoma jį traukdami. Treniruotės metu turėtų būti šiek tiek įtempta pilvo ir diafragmos. Pakartokite 5-7 kartus.
- Sėdi ant kėdės su nugara. Įkvėpus į nosį, sulenkite rankas prie alkūnių ir palieskite pečius, palikite kelias sekundes. Iškvėpkite, rankas kerta ant krūtinės. Vykdykite 5-10 kartų.
- Sėdi prie išmatos krašto (geriau nei mažai). Plačiai atverkite rankas, kvėpuokite stipriai, iškvėpkite, sulenkite ir palieskite pirštus prie grindų. Pakartokite 10-12 kartų.
- Sėdimojoje padėtyje rankos sulenktos, sukėlė pečių sąnarius. Šioje padėtyje pakelkite rankas horizontaliai, giliai įkvėpkite. Padarykite 5-10 kartų.
- Sėdi ant kėdės krašto, sulenkite ir ištiesinkite koja. Tuo pačiu metu kvėpuokite giliai ir prijunkite rankas į kumščius. Pakartokite 15 kartų.
Koks laikas geriau pasirinkti klases
Paskirti pirminės priemonių, reikalingų ligos atleidimui, įgyvendinimą. Vertinant paciento būklę, turite įsitikinti, kad jis yra pasirengęs atlikti pratimų pratybas.
Pirmoji dienos pusė yra geriausias laikas atlikti pratimus. Idealus variantas yra atlikti 2 valandų po lengvų pusryčių pratimų. Jokiu būdu negalima pradėti fizinės terapijos iškart po valgio. Ekspertai teigia, kad naudai yra pratimai, atliekami atvirame ore. Bet jei tokios galimybės nėra (pvz., Šaltuoju metų laiku), verta verstis viduje vėdinamu langu - tai užtikrins pakankamą deguonies tiekimą.
Naudingi patarimai
Apibendrinant, galime išskirti pagrindinį patyrusių specialistų, naudojamų pratybų terapijos srityje, sąrašą. Jei griežtai laikotės šio sąrašo taisyklių, pratybų komplekso efektyvumas žymiai padidėja, o komplikacijų skaičius gerokai sumažėja. Šios taisyklės apima:
- Jums reikia reguliariai studijuoti, bent 4-5 kartus per dieną, nepertraukiant gydymo kurso ilgiau nei 2-3 dienas.
- Klasių trukmė turėtų būti nuo 30 iki 60 minučių - pakanka, kad būtų išvystyti visi raumenys, atlikti kvėpavimo ir garso pratimai.
- Klasės turėtų būti laikomos gryname ore arba kambaryje, kuriame yra pakankamai deguonies.
- Laikykite kvėpavimą tik vadovaujant treneriui. Tokiu atveju būtinai leiskite rankas ant kėdės galinės dalies ar gimnastikos sienos skersinio.
- Iškvėpimas turi būti 2-4 kartus ilgesnis nei įkvėpti.
- Kiekvieną savaitę reikia apsunkinti ir keisti pratimus. Tačiau tai turėtų būti padaryta palaipsniui ir prižiūrint specialistui.
- Jei būklė pablogėja arba liga pasunkėja, būtina informuoti gydytoją ir sumažinti treniruočių apkrovą.
Apibendrinant galima teigti, kad bronchinės astmos terapinių apkrovų kompleksas yra puikus vaistų terapijos papildymas. Reguliari gimnastika pagerins bendrą sveikatą ir palengvins ligos eigą.
Remiantis tyrimo rezultatais, pastebėta, kad 3 mėnesius treniruočių terapijoje besinaudojantiems pacientams paūmėjimų dažnis sumažėjo 40-50%, o pacientams, kurie pratimus atlieka ilgiau nei šešis mėnesius, recidyvų skaičius sumažėjo nuo 60 iki 80%. Todėl užsiimti fizine veikla su liga yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.
Pratimų fizikinė terapija astmai
Bronchinė astma yra nemalonus liga, sukelianti kvėpavimo organų uždegimą. Siekiant palengvinti simptomus, skiriamas sudėtingas gydymas vaistais kartu su kitais gydymo metodais. Svarbiausias astmos įvykis yra kompleksinė fizinė terapija (mankštos terapija).
Astmos fizinės terapijos uždaviniai
Pagrindinės fizinio krūvio užduotys, tiesiogiai, bronchinės astmos atveju, yra skirtos fizinei būklei gerinti atliekant terapines pratybas:
- Gerinti kraujotaką. Kuo geresnė kraujotaka, tuo aktyviau organų ląstelės yra prisotintos deguonimi.
- Padidėjęs ištvermės ir plaučių veikimas. Gydymo fizinė įtampa padarys kūną patvaresnę, kad būtų išvengta tolesnių uždusimo išpuolių su mažiausiu fiziniu aktyvumu.
- Kvėpavimo normalizavimas. Tinkama kvėpavimo technika palengvins astmos priepuolius.
- Gerinti bronchų drenažo darbą. Flegma po intensyvios pamokos.
- Paciento psichologinės nuotaikos gerinimas. Astmatikų gydomieji pratimai suteikia teigiamą emocijų krūvį, kuris yra labai svarbus šiai ligai.
Kontraindikacijos
Kaip ir bet kokio tipo fizinio aktyvumo atveju, bronchinės astmos terapinių pratimų atlikimas turi keletą kontraindikacijų:
- Pavojus kraujuoti.
- Sunkios ligos formos.
- Ūminis ligos laikotarpis.
- Piktybiniai navikai kvėpavimo sistemoje.
- Skausmo atsiradimas fizinio aktyvumo metu.
- Ligos buvimas (virusinė ar infekcinė) klasių metu.
Leidimas gydyti bronchinės astmos fizine terapija gali suteikti gydytojui tik po pilnos paciento diagnozės. Kiekvienas pacientas sukuria individualų apkrovos metodą. Gimnastikos atlikimas be gydytojo rekomendacijos gali pablogėti.
Fizinės terapijos metodai bronchų astmoje
Kaip taisyklė, kartu vartojant vaistus, rekomenduojama gydyti bronchinę astmą. Gydytojas pasirenka, kokio tipo terapija pacientui remiasi individualiomis organizmo savybėmis ir ligos forma.
Pratimai
Fizinis aktyvumas atskiruose klasių kompleksuose gali palengvinti paciento būklę. Pradėkite nuo mažų apkrovų, palaipsniui didindami juos, pasiekdami maksimalų leistiną kiekį. Baigus kursą, pacientas pastebi bendros būklės pagerėjimą.
Pratimai bronchinei astmai pagerina kraujotaką, o tai gerokai pagerina organizmo metabolinius procesus. Asmuo tampa patvaresnis, krūtinė yra mobilesnė. Jei padidėja bronchų sekrecija, skrepliai yra intensyvesni.
Kvėpavimo pratimai
Tinkamai kvėpuojant, plaučiai yra pilnai prisotinti deguonimi, o kvėpavimo organų pralaidumas pagerėja. Tai procesas, kurį pacientai mokosi atliekant pratimus.
Labiausiai naudojami kvėpavimo gimnastikos metodai yra Strelnikova ir Buteyko. Jie skiriasi vienas nuo kito, todėl turėtumėte atsakingai pasirinkti pasirinkimą.
Masažas
Masažas atliekamas prieš fizinę veiklą. Atlikite procedūrą tik specialistui, kitaip gali būti priešingas poveikis, nukreiptas į blogėjimo kryptį.
Po sesijos kraujas aktyviai tiekiamas į kvėpavimo sistemą, raumenys pašildomi. Ji turėtų nedelsiant pradėti atlikti bronchų astmos pratimų rinkinį.
Pratimų rinkinys
Kiekviena pamoka prasideda nuo apšilimo, tada rekomenduojami specialūs pratimai, rekomenduojami bronchinei astmai.
Pačioje mokymo pradžioje pacientas įveda įvadinį kompleksą apie 5 dienas. Jei treniruotės yra sėkmingos, be jokių nepatogumų, galite pereiti prie pagrindinės pratimų sistemos.
Įvadinis kompleksas
Pirmosios mokymo dienos prasideda įvadiniu kursu. Visi bronchinės astmos pratimai atliekami griežtai 1, 2 ritmo metu.
- Atliktas posėdis. 1, 2 sąskaita darykite gilų kvėpavimą (per nosį), 3.4 kvėpuokite (per burną, šiek tiek atvirą). 3–6 kartus pakartoti.
- 1, 2 - įkvėpkite, lygiagrečiai pakeliant ranką, 3, 4 - iškvepiant, nuleidžiant ranką. 5-6 - kvėpavimas (ne daugiau kaip 7 sekundės). Atlikite kiekvieną ranką 3 kartus.
- Sėdėdami tvirtai ant kėdės krašto, padėkite rankas ant kelio tiesiai su delnais. Tuo pačiu metu sulenkite koja ir ranka, tada ištiesinkite. Tada kartokite dar kartą ir taip 10 kartų.
- Atlikite, pasilenkite kėdės gale. 1-2 lėtai įkvėpti, 3,4,5,6 - lėtai iškvėpti, 7 - trumpas kvėpavimas. Padarykite 6 pakartojimus.
- Paspaudus rankas prie krūtinės poros kartų.
- Nuolatinė padėtis Pasilenkite rankas ant kelio, šiek tiek palenkite kūną. 1, 2 įkvėpkite nosį, 3, 4 iškvėpkite su burnu, lūpas sulankstykite į mėgintuvėlį.
- Pozicija: pasitikintys kėdės kraštu. Šepečius padėkite tiesiai ant pečių, įkvėpkite alkūnes ir persijunkite į iškvėpimą. Laikykite 6-7 kartus.
- Įkvėpus, pakelkite pečius, iškvėpkite į pradinę padėtį. Gaminti ne mažiau kaip 4 kartus.
- Kvėpuokite rankose, pakelkite juos, nuleiskite juos ir ištarti „sh-sh-sh“.
- Pradinė rankos padėtis yra jūsų ratas. Įkvėpus už 1, ištraukite 2,3,4,5,6 rankas, sulankstytas į užraktą krūtinės lygyje ir pasakykite „W-W“.
- Rankos skubėti iki 1 balo, 2, 3, 4 žemyn palei kūną, sakydamos „pff“.
- Pasilenkite kėdės gale, atsipalaiduokite laisvu kvėpavimo tempu.
Pagrindinis kompleksas
Po sėkmingo įvadinio etapo, galite pereiti prie pagrindinio:
- Sėdi ant kėdės, kad atliktumėte 8–10 kartų: 1,2 įkvėpkite lėtai, 3, 4 iškvėpti, 5, 6 vėlavimą.
- Kosulys kelis kartus, spauskite delnus į krūtinę.
- Pratimai sėdint, bendra trukmė - 1 minutė. Įkvėpus į pilvą, iškvėptas, kad būtų kuo labiau ištrauktas. (diafragminis kvėpavimas)
- Lėtai įkvėpkite, kaip iškvepiate, ištarti „a“ kuo ilgiau. Kitame kartojime ištarti „o“
- Išleiskite orą 1, 2, 3,4, kad jį atlaisvintumėte, esant 4,5,6 pilnam atsipalaidavimui.
- Įkvėpus, ant 1 skaičiaus, pakelkite rankas ir 2,3,4,5,6, lėtai iškvėpkite, tempkite „ha“. Atlikite 4–6 kartus.
- Giliai įkvėpkite už 1, rankas į šonus, dėl dviejų kojų lenkimo ties kelio sąnariu, 3,4,5,6, lėtai iškvėpkite ir tuo pačiu metu ištraukite koją į krūtinę.
- Atlikite diafragminį kvėpavimą tokioje padėtyje: stovėjimas, rankos ant kelio, šiek tiek lenkiant.
- Rankos ant pečių. Apie 1, 2 pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, 3,4 - į kairę. 5.6 kartojimai.
- Užsikimšę 1-2, palenkite rankas po rankomis. Iškvėpkite 3-4, užrakindami kojas rankomis ir traukdami ją į save. 5,6,7,8 Lėtas grįžimas į pradinę padėtį.
- Per 90 sekundžių kvėpavimo diafragma.
- Apie 1,2 šepečiai ant pečių. 3.4 pakreipkite į dešinę pusę, pasiekdami pirštus iki grindų. 5.6 - pradinė padėtis. Pakartokite 2 kartus į dešinę ir 2 - į kairę, pakaitomis.
- Pirštai renkasi kumštyje, prispausti prie pečių. 1 - įkvėpkite, 2 iškvėpkite, pasukite į kairę, ištiesinkite rankas (tarsi boksas lėtai). Pakartokite 3 kartus į kairę ir 3 - į dešinę.
- 90 sekundžių diafragminio kvėpavimo.
- Pasilenkite rankas ant kėdės, tiesios kojos. Pavaizduoti aktyvų kojų judėjimą dviračiu. Trukmė kaip nuovargis.
- Rankos ant saulės pluošto, 1,2,3 įkvepia į priekį, 4,5,6 - iškvepkite grįždami į pradinę padėtį.
- Vieną minutę eikite pėsčiomis, sėdi ant kėdės krašto.
- Atsipalaiduokite 60 sekundžių.
Kas tinka vaikams?
Kadangi vaikystėje (ypač iki 3 metų) daugelis vaistų yra kontraindikuotini, dėmesys turėtų būti skiriamas treniruočių terapijai. Be to, vaikams esant bronchinei astmai, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:
- Terapinis pratimas.
- Gydymas kontrastiniu dušu.
- Trinti kietą rankšluostį.
- Namų švarumo stebėjimas (be dulkių ir kenksmingų buitinių medžiagų).
- Venkite kontakto su alergenais.
- Tinkama mityba.
- Masažai
- Išlaikyti optimalų oro drėgnumą ir temperatūrą.
Bronchinės astmos atveju labai svarbu išlaikyti patogią namų aplinką. Vaikų, sergančių astma, gydymas turi būti prižiūrimas gydytojo.
Kokį laiką geriau pasirinkti klasėms?
Rekomenduojama užsiimti klasėmis prieš pietus. Geriausias pasirinkimas po 1,5 - 2 valandų po pusryčių. Draudžiama naudotis iškart po valgio. Ryte, kaip taisyklė, yra aukščiausia veiklos viršūnė, kuri turi didelį poveikį pratybų įgyvendinimui.
Bendrinkite straipsnį savo socialiniuose tinkluose. Šios informacijos sklaida padės sušvelninti kvėpavimo sistemos ligų būklę Žinoma, draugų ar abonentų sąraše yra žmonių, kurie bus naudingi šiam straipsniui.