Ramioje būsenoje žmogus per 16 min. Kvėpavimas yra natūralus procesas ir beveik nepastebimas, kol jis sukelia skausmą. Dusulys, kosulys, dažni peršalimai su tokiais simptomais primena silpnus plaučius. Kas susilpnina mūsų kūno „pagrindinio natūralaus filtro“ darbą?
Dusulys, kosulys, dažni peršalimai su tokiais simptomais primena silpnus plaučius.
Prastos plaučių funkcijos priežastys
Netinkama aplinkos būklė
Dideliuose miestuose mūsų plaučiai užspringsta. Oras, turintis didelį kiekį išmetamųjų dujų, dulkių ir kenksmingų medžiagų iš įmonių, verčia kvėpavimo sistemą dirbti su dviguba apkrova. Galų gale, deguonis turi patekti į kraują švarus, šiltas, drėkintas.
Tikslinga priminti profesinę riziką. Jei asmuo nuolat kenčia aplinką kenksmingoje aplinkoje (pavyzdžiui, pramonėje), labai tikėtina, kad jis sukurs lėtines kvėpavimo takų ligas. Kalnakasių, statybininkų, padavėjų, dirbančių dūminiuose kambariuose, buitinės chemijos pardavėjas, švaresnis ir kirpėjas (dėl dažno kontakto su cheminiais preparatais) profesijos yra pavojingos plaučiams. Tačiau dar labiau kenksmingi įpročiai kelia žmogaus kūną.
Rūkymas
Cigaretė nėra atsitiktinai vadinama pirmosios priešo priešais. Rūkymas yra priklausomybė. Dervos, patekusios į kvėpavimo sistemą, yra nusodinamos, kenkia plaučių audiniui ir sukelia uždegimą. Kaip vamzdis viryklėje, plaučiai tampa juodi. Anglies monoksidas sumažina deguonies kiekį kraujyje, kuris pažeidžia visų organų ir audinių mitybą. Todėl liga, suskirstymas.
Tačiau tiems, kurie nerūpino cigarečių, bet dažnai gerbėjų kompanijoje, yra didelė plaučių sveikatos rizika. Vaikai ypač jautrūs tabako dūmams. Jaunų „pasyviųjų rūkančiųjų“ tėvai, rodantys blogą pavyzdį, taip pat labai kenkia jų vaikų sveikatai.
Antsvoris
Papildomi svarai yra ne tik estetinis trūkumas, bet ir rimta kvėpavimo takų apkrova. Pereikime prie anatomijos: riebalų kaupimasis į pilvą sumažina diafragmos judėjimą, plaučiai spaudžiami, taip pat pablogina jų kraujo tiekimą. Šioje būsenoje kvėpavimas gali būti sėkmingas.
Sėdimasis gyvenimo būdas
Paprastai sakė: judėjimas yra gyvenimas. Su fiziniu neveikimu plaučiai atėjo nuo reikalingo oro kiekio apdorojimo, nes jie yra nedideli, silpnina ir tampa jautresni infekcijoms.
Netinkama namų higiena
Dulkėtoje, blogai vėdinamoje patalpoje cirkuliuoja užterštas oras. Pagalvokite, kad užrakintoje patalpoje asmuo per naktį išeina 290 litrų anglies dioksido (apie aštuonias valandas miego). Ir jei du ar trys miegoti kambaryje!
Retas pasivaikščiojimas miške ar kaime, per sausas oras (šildymo sezono metu) yra žalingas kvėpavimo sistemai. Silpni plaučiai yra ypač jautrūs kūno perkaitimui ir staigiam temperatūros kritimui. Jei šaltuoju metų laiku yra per šiltas, kad galėtumėte ilgai pasilikti kambaryje ir išeiti, negalite išvengti peršalimo.
Kas kelia grėsmę plaučių susilpnėjimui?
Silpni plaučiai yra linkę į dažnai peršalimą ir pneumoniją. Beveik visi patyrę rūkantys pacientai, sergantys lėtiniu bronchitu, kenčia nuo kosulio. Daugiau žalingų pasekmių blogiems įpročiams yra plaučių vėžys ir emfizema. Nutukę žmonės dažniau turi dusulį. Deguonies badas veikia kitų kūno sistemų veikimą. Patvirtinta, kad plaučių darbas yra glaudžiai susijęs su virškinimu.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpavimo procesas jūsų vaikuose. Kvėpavimas per burną yra nenatūralus, kaip valgyti per nosį. Per orą išleidžiamas oras yra išvalomas ir pašildomas, kuris neįvyksta per burną įkvėpus. Nenormalus kvėpavimo procesas gali sulėtinti vaiko psichinį vystymąsi, sukelti adenoidų augimą ir didinti katarinių ligų riziką.
Gydytojai siūlo paprastą testą dėl plaučių būklės diagnozavimo: ant stalo padėkite stalo teniso kamuoliukus ir užsukite ant rankų. Jei jums pavyko be kliūčių išpūsti, viskas gerai. Jei ne, pagalvokite apie fluorografiją (tyrimas turėtų būti atliekamas kasmet) ir pasikonsultuokite su pulmonologu. Šios rekomendacijos padės pagerinti kvėpavimo sistemos būklę.
Kaip sustiprinti plaučius?
Rūkantiems yra vienas patarimas: norite giliai kvėpuoti - nustoti rūkyti! Svarbiausia yra ryžtingai veikti, o ne atsitraukti. Remiantis gydytojų pastabomis - sunkiausias pirmųjų keturių savaičių laikotarpis. Vidutiniškai kūno atkurti reikia per metus. Dėl to pagerėja kvapo pojūtis, subtilesnis maisto skonis, išnyksta kosulys ir dusulys. Apskritai, yra kažkas kovoti.
Kvėpavimo pratimai laikomi vienu iš geriausių būdų stiprinti silpnus plaučius. Sukurtas visas kompleksas, bet galite pradėti nuo pradinių pratimų. Svarbiausia yra reguliariai sportuoti gimnastika.
Norėdami pradėti, įvaldykite diafragminį kvėpavimą. Tai mums duota gamtoje. Įkvėpus, diafragma krinta, skrandis truputį išsilieja, o iškvepiant, jis pakyla ir sumažina pilvo raumenis. Daugelis daro viską, kas yra priešingai, įtraukiant krūtinę. Grįžkite į pagrindus, mokykitės tinkamai kvėpuoti.
Atlikite pratimus ryte ir vakare: atsistokite ant nugaros, sulenkite kojas, įdėkite rankas ant skrandžio ar palei kūną (tada įdėkite knygą ant skrandžio, kad galėtumėte kontroliuoti). Po iškvėpimo, įkvėpkite per nosį ir išlenkite pilvą. Patraukite jį, iškvėpkite. Krūtinė yra nejudama.
Tai naudinga išpūsti balioną. Tokie vaikų pramogos puikiai treniruoja plaučius.
Sužinokite, kaip pailginti iškvėpimą: įkvėpkite, pradėkite iškvėpti, ištarti garsą „g“, „s“, „z“, kol oras yra visiškai iš plaučių.
Išmokite pratimą, kad laikytumėte kvėpavimą: visiškai kvėpuokite, tada iškvėpkite ir laikykite kvėpavimą. Pirmuoju raginimu mes pradedame kvėpuoti.
Rūpinkitės savo sveikata: dažnai eikite į parką, išvykstate į mišką ir judėkite daugiau. Fizinis aktyvumas prisideda prie viso diafragmos darbo. Pėsčiomis, plaukimas, dviračių sportas sustiprina kvėpavimo sistemą ir visą kūną.
Stebėkite svorį (kai išnyksta papildomų svarų, išnyksta per didelis slėgis diafragmoje). Valgykite daug vitaminų turinčių maisto produktų (ypač askorbo rūgšties), taip pat yra sėlenos, kuriose yra daug magnio. Jis turi teigiamą poveikį lygiųjų raumenų bronchų. Raudona žuvis tinka plaučiams.
Garsina kvėpavimo sistemos vonią. Tačiau garas neturėtų būti per didelis (degantis) karštas. Žmonėms, turintiems silpnus plaučius, patariama nardyti iš garų pirtis į ledo baseiną.
Bute dažniau valykite drėgną valymą ir įsitikinkite, kad oras nėra per sausas. Kai baterijos yra karštos, ant radiatoriaus galite įdėti drėgna šluoste, todėl geriau naudoti drėkintuvą. Ir užtikrinti deguonies srautą į kambarį. Oro kiekvieną dieną!