Kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį atliekant bet kokį fizinį aktyvumą. Vienas iš sporto, kuriame sportininkai turi kvėpuoti teisingai. Kvėpavimo technika, kai veikia važiuojant, yra praktikuojama nuo pirmųjų treniruočių, tačiau kiekvienam sportininkui tai yra individuali. Kiekvienas sportininkas gali kvėpuoti, kai važiuoja įvairiais būdais, tačiau pradedantiesiems patariama laikytis bendrų rekomendacijų, kad pamokose neužgniaužtų.
Kodėl žmonės užspringsta važiuodami?
Daugelis naujokų bėgikų nesupranta, kodėl jie smarkiai slopina net per treniruotę. Priežastys yra palyginti mažos ir jos visos yra pagrindinės:
- prastas fizinis tinkamumas;
- silpni plaučiai;
- rūkymas;
- perteklius;
- amžius;
- širdies ir kraujagyslių ligos.
Per pirmuosius du atvejus, reguliariai dirbdami fiziškai, treniruojate ir problema išnyksta. Geriau atsisakyti cigarečių, nėra jokių kitų galimybių, bet su dideliu svoriu bus sudėtinga ir sunki kova, nors tai padės tolimojo važiavimo. Jūs negalite nieko daryti su amžiumi, tačiau treniruotės padės jums lengviau ir saugiau kvėpuoti trumpais ar ilgais atstumais.
Kaip neveikti, kai veikia?
Tinkamas kvėpavimas fizinio krūvio metu yra sveikatos garantija. Prieš bėgiojimą reikia sušilti, mokėdami 10-15 minučių. Plaučiai pripildyti oru ir paruošti darbui, raumenys yra šildomi, o sužeidimo rizika yra minimali. Tai jums atrodys keista, bet jei jūs užspringti bėgimo metu, priežastis gali būti, nesant kruopštaus apšilimo, ir tai labai paprasta:
- liemens pusė į šoną, pirmyn ir atgal;
- pritūpimai;
- lunges vietoje arba kelyje;
- rankų judesiai;
- liemens posūkis į šonus.
Norint sukurti kvėpavimą važiuojant, turite išmokti jį valdyti. Išmokite kvėpuoti su skrandžiu - kvėpavimas yra gilesnis ir sunaudoja mažiau energijos. Tikslas imtis lėto, tolygaus ir gilaus kvėpavimo, po kurio ilgas, pilnas iškvėpimas per burną ištuština plaučius.
Paklauskite savęs kvėpavimo ritmo: už kiekvieną kvėpavimą imtis 3-4 žingsniai. Kai patyręs sportininkas mano, kad jis pradeda užspringti, jis per pusę ar du kartus pagreitina kvėpavimą. Mes galime patarti pradedantiesiems sumažinti pasirinktą važiavimo greitį. Visada stenkitės kvėpuoti per nosį. Jei kvėpuojate į burną, į kvėpavimo takus patenka dulkės ir kitos priemaišos, patekusios ant tonzilių, plaučių ir trachėjos.
Kvėpavimo gylis važiuojant
Greitai, kai važiuojate trumpais, vidutiniais ar ilgais atstumais, reikia atkreipti dėmesį į kvėpavimo gylį - jis atlieka svarbų vaidmenį, todėl mes jį sustosime atskirai.
Dažnai, pradedantiesiems padaryti tą pačią klaidą - kvėpuoti paviršutiniškai. Kvėpavimas yra greitas ir silpnas, o kvėpavimas yra ryškus ir vos pastebimas. Kas kelias minutes turite giliai įkvėpti, nes organizmui trūksta deguonies. Toks kvėpavimo būdas yra neveiksmingas net ir lėtai, todėl kvėpavimas labai greitai prarandamas.
Būtina išmokti valdyti kvėpavimą ir jo gylį, kad pradėtų veikti daug geriau. Per daug gilus kvėpavimas taip pat nepadės jums nieko gero: deguonies perteklius kartais sukelia svaigulį. Tai ypač pasakytina apie vaikus. Jei jūsų vaikas tiesiog mokosi paleisti, pabandykite jam aiškiai paaiškinti, kaip tinkamai kvėpuoti, kad nebūtų užspringęs.
Ką daryti, jei dirbate užspringdami?
Jei jaučiatės kvėpavimo metu ir užspringti, užsukite keletą gilių įkvėpimų ir grįžkite į standartinį kvėpavimo ritmą. Žinoma, jei nesate konkurencingi ir nesuvokiate asmeninių įrašų, galite tiesiog sulėtinti širdies plakimą ir kvėpavimą.
Krūtinė gali patirti deguonies trūkumą per trumpalaikį kvėpavimo vėlavimą, todėl, kad nebūtų pradėta užspringti, pabandykite nekalbėti, o bėgdami ar gėrę. Norėdami paimti keletą plyšių iš butelio, eikite į žingsnį ar lėtą važiavimą ir pasikalbėkite su partneriu, kad po treniruotės geriau bėgtų.
Dusulys po bėgimo
Daugelis naujai atvykusių asmenų skundžiasi: aš eisiu po to, kai veikia - kodėl tai vyksta ir ką daryti? Yra uždusimo pojūtis, kvėpavimas pagreitėja ir triukšmas girdimas ausyse. Kūno noro atkurti organams ir sistemoms reikalingą deguonies lygį priežastys. Į smegenis siunčiamas deguonies trūkumo signalas, kurį siunčia plaučiai ir širdis.
Apskritai, visiems naujokams, dusulys po maksimalios apkrovos laikomas norma - taškas yra nepakankamas tinkamumas. Svarbiausia yra ne sėdėti, o ne stovėti, bet ir toliau judėti, vaikščioti ir pabandyti atkurti kvėpavimą. Palaipsniui treniruositės ir nustosite užspringti, net ir ilgus atstumus.
Kaip pradedantiesiems mažinti dusulį, kai važiuojate
Bendras klausimas pradedantiesiems yra: kodėl negaliu paleisti dėl stipraus dusulio ir ką daryti? Išsiaiškinome priežastis, bet dabar išsiaiškinkime, kaip kvėpuoti tolimojo važiavimo metu:
- pasirinkti greitį, kuris atitiktų plaučių fizinį tinkamumą ir galimybes;
- pabandykite iškvėpti ilgiau nei įkvėpti;
- naudoti diafragmą, ne tik krūtinę;
- Neįkvėpkite per burną, kad nebūtų kvėpavimo takų;
- negerkite daug vandens vienu metu, bet paimkite mažus gurkšnelius, retkarčiais tai sulėtindami;
- nevalgykite iškart po valgio.
Treniruokitės ir mokykitės, kaip greitai važiuoti ilgais atstumais be kvėpavimo. Ir visada klausykite savo kūno, kad nebūtų pernelyg pervertintas, kitaip sveikas pratimas gali jums pakenkti.
Patarimas 1: Kaip nevarginti, kai važiuojate
Patarimas 2: Kaip ne pavargti
3 patarimas: kiek kalorijų yra sudegintos važiuojant
Kalorijų praradimas važiuojant
Bet kokia fizinė ar psichinė žmogaus veikla verčia prarasti energiją, kuri apskaičiuojama kalorijomis. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei degite per dieną, tada perteklius bus laikomas riebalų pavidalu po oda arba ant vidaus organų, todėl žmonės riebalų.
Svorio praradimo procesas grindžiamas paprastu matematika - jums reikia išleisti daugiau energijos nei vartojate. Kasdieniame gyvenime sunku tiksliai žinoti, kiek kalorijų yra tam tikruose patiekaluose, arba kiek buvo prarasta per bėgimą: pirmajame atveju reikia tiksliai žinoti produktų sudėtį, jų maistinę vertę ir kiekį, antra, važiavimo tempą, sveikatą, trukmę bėgiojimas, papildomi veiksniai. Tačiau net apytiksliai skaičiavimai padės nustatyti, ar yra kalorijų deficitas.
Kuo daugiau svorio žmogus, tuo daugiau kalorijų jis praranda bėgant, nes jis turi įtempti raumenis, kad galėtų kontroliuoti sunkų kūną. Taigi mergaitė, kurios svoris 50 kg, pusvalandį vidutiniškai neteks apie 150 kcal, tuo pačiu metu tuo pačiu greičiu žmogus, kurio svoris viršija 100 kilogramų, gali dega du ar tris kartus daugiau - iki 400 kcal.
Kuo didesnis važiavimo greitis, tuo daugiau pastangų reikia išeikvoti, todėl kalorijos taip pat sudeginamos greičiau: 6 valandų per valandą greičiu per pusę valandos žmogus gali prarasti apie 150 kcal greičio iki 8 kilometrų per valandą, jis praranda daugiau nei 200 kcal ir patyrę bėgikai keliaujant per 10 kilometrų per valandą, jie degina apie 300 kcal.
„Sprint“, veikiantis 15–18 kilometrų per valandą greičiu, leidžia jums sudeginti iki 1000 kcal per pusvalandį, tačiau neįmanoma atlaikyti šios apkrovos taip ilgai.
Bėgimo būdas taip pat svarbus - taigi per intervalo eigą, kai asmuo pakaitomis pagreitėja, eina vidutiniu greičiu ir pasivaikščiojimais, sudegina daugiau kalorijų. Šį faktą galite paaiškinti prieinamoje kalboje taip: kūnas negali priprasti prie besikeičiančių sąlygų, nežino, ko tikėtis kitame momente, taigi, tik tuo atveju, jis pradeda greitą kalorijų deginimą, o tuo pačiu tempu jis palaipsniui prisitaiko ir pradeda taupyti energiją.
Intervalų takai sutaupys laiko, kad galėtų paleisti ir praktikuoti penkiolika iki dvidešimt minučių.
Kaip numesti svorį važiuodami
Važiavimas nėra stebuklingas būdas numesti svorį, daugelis žmonių vis dar nesugeba pasiekti norimo rezultato, nes jie neatitinka kalorijų vartojimo. Bėgimas sukelia žmogui prarasti energiją, kurią jis stengiasi užpildyti labiau patenkančia mityba, todėl prarandamos kalorijos. Taip pat svarbu praktiškai ir reguliariai, keletą dienų per savaitę treniruotis ne mažiau kaip pusvalandį, pageidautina - valandą. Nereguliarus važiavimas, kaip ir bet kuris kitas nesistemingas pratimas, nesukelia svorio. Bet nereikia paleisti kiekvieną dieną, raumenims reikia laiko atsipalaiduoti.
sunkus dusulys, kai važiuojate, ir letargija kojose
# 1 Thiemo
# 2 Jenson
# 3 Shurick
# 4 Thiemo
# 5 Thiemo
Paštas redaguotasThiemo: 2011 m. Rugpjūčio 12 d. - 21:24
# 6 Grif Rift
Thiemo
Jei neseniai atsirado dusulys, o futbolo ir futbolo metu dar nebuvo, tada verta pasikonsultuoti su gydytoju. Priežastys gali būti daug.
1) Širdies ir kraujagyslių ligos:
2) Kvėpavimo sistemos ligos.
3) nervų sistemos ligos.
Tai geriau nevėluoti.
# 7 Mario
Ką apie technologiją? Ritmas, kvėpavimas ir visa tai.
Turiu panašią problemą
# 8 Thiemo
# 9 Mario
„Post“ redaguotaExile: 2011 m. Rugpjūčio 12 d. - 22:18
# 10 Thiemo
# 11 Thiemo
rasti įdomų straipsnį šiuo klausimu
# 12 kamuolys
# 13 fantomas
# 14 loko
# 15 Thiemo
# 16 Thiemo
šiandien nuėjau į kardiologą, išklausiau mano širdį, padariau kardiogramą, matuojantį slėgį, stumdydavau į krūtinės plotą. Sakė nieko rimto, pradinė diagnozė. Aš neprisimenu, ką jis pavadino, bet tai buvo žodis „vegetatyvinis“). Trumpai tariant, aš sakiau gerti magnio B6, vitamino E, noofen ir sermiono per mėnesį.
čia bus keletas pakeitimų, kuriuos parašysiu
Paštas redaguotasThiemo: 2011 m. Rugpjūčio 16 d. - 17:36
# 17 dime3o
šiandien nuėjau į kardiologą, išklausiau mano širdį, padariau kardiogramą, matuojantį slėgį, stumdydavau į krūtinės plotą. Sakė nieko rimto, pradinė diagnozė. Aš neprisimenu, ką jis pavadino, bet tai buvo žodis „vegetatyvinis“). Trumpai tariant, aš sakiau gerti magnio B6, vitamino E, noofen ir sermiono per mėnesį.
čia bus keletas pakeitimų, kuriuos parašysiu
Turėjau tą patį šūdą. Aš vos pakilo į 5 aukštą. negalėjo paleisti ir pan. visi dėl mažo testosterono kiekio organizme. Pajuskite kiaušinius. jei minkštas (ir mažas). tada 100%. pirkti tribulus. arba tamoksifenas. Geriau ir atkurkite lygį. ir sušikti gydytojai neklauso. Aš nesu imtasi į armiją dėl aritmijos (ekstrasistolo). dėl trūkčiojančio (nuleidžiantis, testosterono lašai kraujyje ir problemos prasideda). Turiu šią temą važinėti.. ir masturbuoti konkrečiai daugiau)). 3 metų atidėjimas. dabar aš ne masturbuoti dvi savaites.. bashu ant horizontalios juostos ir lygiagrečių strypų. širdis yra gerai. Manau, kad paleisti))
Dusulys ir kova su juo
Dusulys yra fiziologinis reiškinys, kuris atsiranda, kai trūksta deguonies. Jis išreiškiamas oro trūkumo jausmu, o dažnumas, ritmas ir kvėpavimo gylis yra sutrikdyti.
Dusulys. Kaip elgtis su ja.
Taigi kūnas signalizuoja, kad būtina padidinti deguonies srautą arba sumažinti apkrovą. Dusulys ir kova su juo dažnai tampa kliūtimi, kuri neleidžia pradedantiesiems pilnai naudotis. Kaip įveikti dusulį? Pabandykime išsiaiškinti šį klausimą.
Įvairūs dusulys
Yra dviejų tipų dusulys: fiziologiniai ir patologiniai.
Fiziologinis dusulys
pasireiškia sveikame asmenyje intensyvaus fizinio krūvio laikotarpiu: važiuojant, atliekant fitnesą, ilgai laipiojant laiptais, plaukiant ir tt Per šį laikotarpį organizmo deguonies poreikis padidėja 2-3 kartus. Jei negalime suteikti tokio antplūdžio, kūnas stengiasi „ištrinti“ trūkstamą ir verčia mus kvėpuoti dažniau.
Patologinis dusulys
- Tai yra dusulys, turintis nedidelį krūvį arba visiškai pailsėjęs. Šio dusulio priežastis gali būti įvairios širdies ir kraujagyslių bei plaučių ligos: širdies nepakankamumas, prieš ir po infarkto būklė, bronchinė astma, tuberkuliozė, pneumonija ir kitos sunkios ligos. Šiuo atveju reikia gydyti pagrindinę patologiją.
Taip pat yra centrinės genezės dusulys - ją sukelia smegenų kvėpavimo centro sutrikimai (sunkiems sužalojimams, insultams, tam tikrų vaistų ar narkotinių medžiagų poveikiui).
Kaip nustatyti dusulio tipą
Taigi, kad dusulys ir kova su juo netrukdytų jūsų sportui, prieš pradėdami mokytis apsilankykite pas gydytoją. Yra daug bandymų ir tyrimų, siekiant nustatyti dusulio priežastį. Norėdami tai padaryti, atlikite standartinius kraujo tyrimus, EKG ir funkcijų testus.
Norėdami pradėti, išmatuokite pulso dažnį ir kvėpuokite vieni. Tada duodamas tam tikros fizinės veiklos standartas (pavyzdžiui, važiuojant stacionariu dviračiu, pritūpimai, bėgiojimas vietoje). Po to vėl tikrinama pulso ir kvėpavimo sparta. Matavimai atliekami kelis kartus, kad sužinotumėte, kiek laiko kūnas vėl normalizuojasi. Tokie testai leidžia nustatyti dusulio tipą, o tada, priklausomai nuo tyrimo rezultatų, gydytojas ar treneris pasirūpins.
Kartais dusulį sukelia hemoglobino trūkumas kraujyje. Jis yra atsakingas už deguonies tiekimą audiniams ir organams, taip pat tarnauja tam tikrų hormonų transportavimui. Jei hemoglobino koncentracija yra mažesnė nei normalus, žmogus gali patirti nenorą, silpnumą, dusulį.
Kova su fiziologiniu dusuliu
Dažniausiai dusulys pasireiškia nekvalifikuotuose žmonėse, todėl, jei pirmoji treniruotė prasidėjo sparčiu kvėpavimo nepakankamumu - nenusiminkite, turite daug galimybių įveikti šią erzinančią barjerą. Pirmiausia nuspręskite dėl priežasčių (žr. Ankstesnę pastraipą) ir pašalinkite akivaizdžius dusulio priežastis. Pavyzdžiui, jei rūkote, pabandykite iki minimumo sumažinti cigarečių skaičių, tačiau geriau išeiti iš šio bjauraus įpročio.
- Pradėkite kasdieninį bėgimą su geru įšilimu: 10 minučių, ne mažiau! Padarykite keletą sėdimųjų kojų, sūpynės kojų, liemens. Pirmosios kelios minutės važiuoja lėtai, ypatingą dėmesį skiriant kvėpavimo ritmui ir gyliui.
- Pratimai reguliariai. Dusulys sukelia tuos, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą, kurio kraujagyslės ir širdis nėra pripratę naudotis. Kuo dažniau išvykstate paleisti, tuo greičiau atsikratysite dusulio.
- Stenkitės kvėpuoti tolygiai ir giliai. Skaičiuokite sau: du žingsniai - įkvėpkite, du - iškvėpkite. Galite pasirinkti kitą paskyrą. Svarbiausia - kvėpavimas turėtų būti vienodas. Patartina kvėpuoti tik su nosimi arba įkvėpti su nosimi ir iškvėpti su burnu. Jei manote, kad kvėpavimas yra klaidingas - sulėtinkite važiavimo tempą arba eikite į žingsnį.
- Padidinkite apkrovą palaipsniui. Pvz., Jei anksčiau niekada nebuvo grojęs sporto, pradėkite pirmąjį važiavimą su pašildymu ir 10 minučių važiavimu. Kitą kelią, imtis greitai žingsnis. Palaipsniui prijunkite 5 minutes, o jūs pats nepastebėsite, kaip per šešis mėnesius galėsite lengvai paleisti 40-60 minučių iš eilės.
- Valgykite visiškai. Kūnas turėtų gauti pakankamai baltymų ir geležies. Valgykite daug šio elemento turinčių maisto produktų: liesos raudonos mėsos (jautienos), kepenų, špinatų. Valgykite daug vitamino C, B12 ir folio rūgšties: citrinų, granatų, juodųjų serbentų, kiaulienos grybų, spalvotų ir baltų kopūstų, varškės, vištienos trynių, pupelių. Tokia mityba pagerina geležies įsisavinimą iš maisto. Pasitraukite į gryną orą dažniau.
Dusulys ir kova su juo tik iš pirmo žvilgsnio atrodo sudėtinga užduotis. Bet su protingu požiūriu, pakankamai lengva atsikratyti dusulio. Svarbiausia - nepamirškite gydytojų rekomendacijų ir laikykitės laipsniškumo klasėse.
Kaip paleisti be kvėpavimo
❶ Kaip nevažiuoti važiavimo metu
Važiavimas yra puiki širdies apkrova organizmui, ji naudoja beveik visas raumenų grupes ir atneša kūną į tonas. Negalima pavargti, paleisti, tai yra visiškai įmanoma, jei laikotės paprastų taisyklių. Pažvelkite į sporto parduotuvę, beveik bet kurioje iš jų rasite skyrių su važiavimo įranga.
Jums reikės keleto dalykų: sportinių sportbačių, kelnių, šortų ir marškinėlių. Laisvalaikio batai turėtų būti tinkamo dydžio, o ne sukelti nepatogumų, drabužiai turi būti tvirti, bet ne sugriežtinti kūną (kitaip jūs sulaužysite kraujo tekėjimą). Merginos turi turėti sportinę liemenėlę, kuri padės išlaikyti krūtinę išilgai.
Pradedantiesiems dažnai bandoma pradėti ilgas lenktynes, dėl kurių jie gauna dusulį ir skausmą. Faktas yra tai, kad kūnas, kuris nėra pritaikytas prie krovinių, per pirmąją savaitę negalės suvokti daugiau nei penkiolikos minučių neskubančių. Papildymo greitis rekomenduojamas tik nuo trečios savaitės.
Taigi, iki antrojo mėnesio mėnesio, jūs galėsite paleisti keturiasdešimt penkiasdešimt minučių be nuovargio simptomų gana greitai. Tai padės organizmui susidoroti su kroviniais, o ne dehidratuoti. Nerekomenduojama valgyti prieš važiavimą. Pagrindinė klaida - aštrieji kvėpavimai ir iškvėpimai.
Iš šio įpročio turės atsikratyti. Kvėpavimas turėtų vykti trimis skaičiais: įkvėpti (vienas-du-trys) - iškvėpti (vienas-du-trys). Subalansuotas kvėpavimas suteiks daug daugiau galimybių bėgėjams. Rezultatas gali būti išlaikytas pagal žingsnių skaičių. Nevartokite ilgų pertraukų tarp treniruočių.
Kad neprarastumėte visų įgūdžių, įgytų per ilgas pastangas, pabandykite neužkirsti kelio ilgiau nei savaitę, o prieš bėgdami nepamirškite sušilti kiekvieną kartą. Tai būtina norint sušilti raumenis ir nesusižeisti važiuojant. Jei tenkinate visus reikalavimus, vis tiek pavargote, turite pagrindo galvoti apie savo sveikatą.
Pavyzdžiui, rūkaliai paprastai prastai prisitaiko prie veikimo dėl plaučių problemų. Išgėrę su draugais išvakarėse, nebandykite atsikratyti pagirių, naudodamiesi bėgiojimu gryname ore. Papildomas stresas dėl širdies gali sukelti blogų pasekmių: lėtinis nuovargis yra viena pagrindinių mūsų laikų problemų.
Net tik išaugę iš lovos, daugelis žmonių jaučiasi priblokšti ir mieguisti. Taip yra dėl nuolatinio streso, vitaminų trūkumo, nesveiko mitybos ir daugelio kitų priežasčių.
- - ramunėlių arbata;
- - motinėlės ar baldrių tinktūros.
Suplanuokite savo dieną.
Užsirašykite, kiek laiko jums reikia eiti miegoti ir pabusti, ką reikia daryti darbe ir ką apie namą. Po kelių dienų jūsų nuovargis bus mažesnis, nes jūs negalite galvoti apie tai, ką dar reikia padaryti, nebijosite, kad pamiršote kažką. Niekas negali suteikti daugiau jėgų nei pilnas aštuonių valandų miegas.
Jei turite problemų užmigti, naktį, ramunėlių ar valerijonų tinktūros, ramunėlių arbata, atsipalaiduokite vonioje, vaikščiokite kasdien. Jei įmanoma, pasivaikščiokite pietų metu (bent 10-15 minučių) ir kelyje. Savaitgaliais praleiskite šiek tiek laiko lauke.
Pavyzdžiui, pasivaikščiokite po parką ar aikštę, nueikite į upę, eikite per mišką, reguliariai pasirūpinkite sau. Atsikratyti nuovargio padės keletas trumpų pertraukų per dieną. Galite praleisti tik 10 minučių, tada vėl jaustis energingai ir aktyviai, stenkitės nešioti akinius kuo mažiau.
Negalima nuolat klausytis muzikos, neišjungti ar išjungti telefono garso. Išjunkite kompiuterį, kai to nereikia. Šie paprasti veiksmai atlaisvins jus nuo pusės nuovargio. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate bendrauti su kolegomis. Jums bus išleista bent valandą, kurią galite praleisti darbui ar poilsiui. Tai gerai paveiks jūsų gerovę.
Pratimai reguliariai. Tai padės jums tapti sunkesniais, atleisti nuo tingumo ir nuovargio. Net nedidelis apšilimas, atliktas ryte, užsisakys jus energingai ir gera nuotaika. Sunku tiesiog pradėti, tada jūs pripratsite prie reguliaraus fizinio krūvio, ir jie taps jūsų džiaugsmu.
Šviežios daržovės, vaisiai, pieno ir mėsos produktai turi būti dietoje. Nedarykite užkandžių kelyje, turėtumėte turėti bent 3-4 pilnus valgius. Venkite greito maisto, riebalų ir greito maisto. Geras nuotaikos žmogus tampa mažiau pavargęs, o važiavimas yra viena iš paprasčiausių ir labiausiai prieinamų sporto veiklų.
Reguliarūs rytiniai ar vakariniai bėgimo takeliai turi daug privalumų: jie išgydo kūną, energiją ir pagyvina, atleidžia lėtines ligas, apsaugo nuo infekcijų ir padeda prarasti svorį dėl to, kad sudegina daug kalorijų.
Bet kokia fizinė ar psichinė žmogaus veikla verčia prarasti energiją, kuri apskaičiuojama kalorijomis. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei degite per dieną, tada perteklius bus laikomas riebalų pavidalu po oda arba ant vidaus organų, todėl žmonės riebalų.
Svorio praradimo procesas grindžiamas paprastu matematika - jums reikia išleisti daugiau energijos nei vartojate.
Kasdieniame gyvenime sunku tiksliai žinoti, kiek kalorijų yra tam tikruose patiekaluose, arba kiek buvo prarasta per bėgimą: pirmajame atveju reikia tiksliai žinoti produktų sudėtį, jų maistinę vertę ir kiekį, antra, važiavimo tempą, sveikatą, trukmę bėgiojimas, papildomi veiksniai. Tačiau net apytiksliai skaičiavimai padės nustatyti, ar yra kalorijų deficitas.
Kuo daugiau svorio žmogus, tuo daugiau kalorijų jis praranda bėgant, nes jis turi įtempti raumenis, kad galėtų kontroliuoti sunkų kūną. Taigi mergaitė, kurios svoris 50 kg, pusvalandį vidutiniškai neteks apie 150 kcal, tuo pačiu metu tuo pačiu greičiu žmogus, kurio svoris viršija 100 kilogramų, gali dega du ar tris kartus daugiau - iki 400 kcal.
Kuo didesnis važiavimo greitis, tuo daugiau pastangų reikia išeikvoti, todėl kalorijos taip pat sudeginamos greičiau: 6 valandų per valandą greičiu per pusę valandos žmogus gali prarasti apie 150 kcal greičio iki 8 kilometrų per valandą, jis praranda daugiau nei 200 kcal ir patyrę bėgikai keliaujant per 10 kilometrų per valandą, jie degina apie 300 kcal.
Šį faktą galite paaiškinti prieinamoje kalboje taip: kūnas negali priprasti prie besikeičiančių sąlygų, nežino, ko tikėtis kitame momente, taigi, tik tuo atveju, jis pradeda greitą kalorijų deginimą, o tuo pačiu tempu jis palaipsniui prisitaiko ir pradeda taupyti energiją.
Kaip numesti svorį važiuodami
Važiavimas nėra stebuklingas būdas numesti svorį, daugelis žmonių vis dar nesugeba pasiekti norimo rezultato, nes jie neatitinka kalorijų vartojimo. Bėgimas sukelia žmogui prarasti energiją, kurią jis stengiasi užpildyti labiau patenkančia mityba, todėl prarandamos kalorijos.
Taip pat svarbu praktiškai ir reguliariai, keletą dienų per savaitę treniruotis ne mažiau kaip pusvalandį, pageidautina - valandą. Nereguliarus važiavimas, kaip ir bet kuris kitas nesistemingas pratimas, nesukelia svorio. Bet nereikia paleisti kiekvieną dieną, raumenims reikia laiko atsipalaiduoti.
Kartais, važiuojant ar vaikščiojant, žmogus gali patirti skausmą dešinėje ar kairėje. Faktas yra tai, kad skausmas atsiranda esant per dideliam krūviui tam tikram organui: dešinėje pusėje yra kepenys, kairėje - blužnis.
Pagrindinis visų cirkuliuojančių kraujo tūris patenka ant krūtinės ir pilvo ertmės.
Kai organizmas pradeda veikti padidėjusios fizinės jėgos, kraujotakos, perskirstytos, išsiunčia didelį kraujo tiekimą darbo raumenims. Tačiau skirtingai nuo šių raumenų, kurie gali iš karto patekti į darbą, kvėpavimas ir kraujo apytaka reikalauja tam tikro „degimo“.
Jei kūnas patiria stresą be pirmojo pašildymo, tada šis „atsarginis“ kraujas intensyviai pradeda tekėti į kraują.
Bet neturint laiko prakaituoti iš blužnies ar kepenų, jis kaupiasi pilvo organuose, tokiu būdu didinant šių organų dydį. Bet kokio organo apvalkalas turi skausmo receptorius.
Padidėjus dydžiui, šių organų apvalkalas pradeda plėstis, ir mes patiriame skausmą.
Kad skausmas šiek tiek sumažėtų, reikia sumažinti šio organo apkrovą. Todėl, jei turite skausmą dešinėje pusėje, tada vaikščioti ar bėgti, sutelkkite dėmesį į kairiąją koją, o jei kairėje pusėje skauda, tada dešinėje kojoje.
Kaip kvėpuoti tinkamai, kai važiuojate
Daugelis girdėjo apie principą, kad turėtumėte išlaikyti važiavimo greitį, atsižvelgiant į laisvą ir nesudėtingą nosies kvėpavimą. Labai lengva nustatyti, kaip tinkamai kvėpuoti, kai veikia. Būtina sulėtinti tempą, jei nėra pakankamai oro, bet pabandykite nepereiti į kvėpavimą per burną, nes to reikia dėl pernelyg didelio deguonies bado.
Tačiau tai galite padaryti kelias sekundes ar net kelias minutes, kai važiuojate palei tvenkinį arba per mišką. Tai naudinga ir suteiks didesnį neigiamų jonų įsiskverbimą į upės ir miško oro plaučius.
Pagrindinis dalykas atsakant į klausimą, kaip kvėpuoti važiuojant, - kvėpavimas važiuojant turėtų būti natūralus.
Jokiu būdu negalima sutelkti dėmesio į „teisingą“ ritmo kvėpavimą, jis sugadins ir sukurs tam tikrą dirbtinumą.
Tai turi neigiamą poveikį atsipalaidavimui ir puikiam bėgiko atsipalaidavimui. Todėl nemanau, kaip teisingai kvėpuoti, ir pasirinkti sau savavališką kvėpavimo ritmą.
Dirbtinis reguliavimas, pritaikant kvėpavimą prie važiavimo ritmo, gali būti naudojamas tik gydymo tikslais kaip kvėpavimo pratimai.
Tai praktikuojama bronchinės astmos, po pneumonijos, po operacijų, taip pat nervų ar psichinės būklės normalizavimui.
Sveikas žmogus neturi sutelkti dėmesio į tai, kaip tinkamai kvėpuoti. Jis turi sukurti savo kūne funkcinius rezervus, kurie lemia mūsų veiklą.
Ypač svarbus yra plaučių talpos padidėjimas, didžiausia plaučių ventiliacija, įkvėpimo ir iškvėpimo galios mokymas ir galimo kvėpavimo palaikymo trukmė, iškvepiant ir įkvėpus.
Visi šie rodikliai yra labai svarbūs žmonėms ir daro didelį poveikį deguonies srautui į mūsų kūną.
Iš sporto medicinos ir fiziologijos žinoma, kad važiavimas vystosi tikrai tinkamu, ekonomišku kvėpavimu, tai yra nuodugnus, sulėtintas ir užbaigtas. Tokį kvėpavimą užtikrina diafragmos ir krūtinės ląstos kvėpavimas.
Klausimas, kaip tinkamai kvėpuoti, turėtų būti iškeltas tik pirmosiomis mokymo dienomis, per kurias dar nėra sukurtas optimalus fizinio krūvio ir kvėpavimo būdas. Pakanka tiesiog pabandyti kvėpuoti per nosį ir retiau šiomis dienomis: iškvėpkite 3-4 žingsnius, įkvėpkite 2-3 žingsnius.
Jau būsimose sesijose nereikia griežtai laikytis žingsnių skaičiaus ir kvėpavimo judesių skaičiaus.
Tai daug gražiau ir naudingiau perkelti savo dėmesį į gamtos grožį ir raumenų treniravimo pojūtį.
Taigi, geriausias kvėpavimas važiuojant yra natūralus ir savanoriškas, rečiau ir giliau, daugiausia per nosį, nepamirštant būtinybės aktyviai aktyvuoti diafragmą.
Po kelių savaičių treniruočių jums nereikės galvoti apie kvėpavimą, o norimas režimas bus išlaikytas savavališkai. Jei važiuojant sunku kvėpuoti, reikia sumažinti apkrovą ir išlaikyti mažesnį važiavimo tempą.
Tinkamas kvėpavimas bėgimo metu padeda padidinti išorinio kvėpavimo rezervus vidutiniškai iki 8% per metus. Tai nėra bloga, nes žmogus po 30 metų kasmet praranda vieną procentą šių rezervų.
Pavyzdžiui, jei per 30 metų žmogus turi 3500 ml spirometriją (tai yra vidutinis skaičius), tada per 45 metus jis jau bus 3000 ml, o per 60 metų - tik 2000 ml. Tačiau tyrimai rodo, kad senatvėje nėra per vėlu didinti kūno atsargas ir gyvybingumą pramoginio bėgimo pagalba.
Tyrimų duomenimis, tik 10% žmonių turi kontraindikacijų, o likusieji - tai naudingi ir reikalingi.
Kaip išmokti veikti be kvėpavimo
Pirmuoju atveju, jūs galite duoti panieką tik rezultatui.
Todėl, bandant kvėpuoti per nosį, mes tik padidiname deguonies trūkumą.
Kiekvieno etapo žingsnių skaičius priklausys nuo kojų ilgio ir jūsų važiavimo greičio.
Nuo neįprasto, turite paleisti dažnai, bent šiek tiek, bet dažnai, naudotis ištrauka, plaukti.
Taip pat verta apšviesti šviesią šaliką.
Jei paaiškėja, tuomet galite įkvėpti kartu su savo burną ir nosį.
Taip atsitinka, kad po staigaus pagreitėjimo kvėpavimas pradeda blaškytis, o žmogus bėga.
Geriausia kvėpuoti per nosį, kartais pakaitomis su burna.
Paprastai įšilimas apima: lenkimą įvairiomis kryptimis, pritūpimus, lunges, plaukiojančias rankas skirtingomis kryptimis.
Ar turėčiau kvėpuoti per nosį?
Panašus kvėpavimas taip pat palaipsniui pradeda veikti.
Jei treniruotėje įtraukiate stiprumo pratimus, jiems taip pat yra tinkami kvėpavimo metodai.
Kaip atsikratyti dusulio, kai važiuojate
Sveika kvėpavimo sistema yra sistema, kurios nepastebi.
Bet kokie sunkumai įkvėpus ir iškvėpimas turėtų būti signalas jums, kad atėjo laikas keisti savo gyvenimo būdą.
Problemos, susijusios su kvėpavimo sistema, neigiamai veikia ne tik kūną, bet ir labai apsunkina asmens gyvenimą, didina nuolatinio nerimo jausmą ir atima sau pasitikėjimą savimi.
Turinys:
Jei laiku nepastebite dėmesio, ateityje dusulys gali išsivystyti į sunkesnę ligą.
Dusulio priežastys, kurias galite gydyti sau
- Kūno svoris viršija normą. Nutukimas ne tik sugadina jūsų išvaizdą, bet ir pavojingas vidaus organams. Vidaus riebalai, apgaubiantys vidaus organus, sukelia sunkumų kvėpavimo procese. Su kiekvienu kvėpavimu širdis patiria didžiulę įtampą.
- laikytis subalansuotos mitybos, kuri orientuota į baltyminius maisto produktus, ir maistas, kuriame yra angliavandenių ir riebalų kiekis, yra kuo mažesnis;
- apsilankykite treniruoklių salėje, kur, prižiūrint kvalifikuotam specialistui, nustatykite teisingą dienos režimą, laikantis „darbo poilsio“ pusiausvyros.
Problemos sprendimas:
- judėti kiek įmanoma, nebūtina ištraukti sau treniruočių treniruoklių salėje, pakanka kelis pasivaikščiojimus šviežiame ore pėsčiomis per dieną, keisti savo protinį darbą fiziniam (plauti grindis ir langus namuose, dažyti tvorą vietoje ir tt);
- stebėkite savo laikyseną, neleiskite savo kūnui imtis patogių pozų, kurios pakenktų jūsų stuburui.
Problemos sprendimas:
- kai įvyksta panikos priepuolis, pradėkite kvėpuoti popieriniame maišelyje, palmėje arba suvyniokite storą šaliką, šie veiksmai padės padidinti anglies dioksido kiekį kraujyje ir atsipalaiduoti kūną;
- daiktai ar preparatai, turintys aštrų kvapą (amoniako, lauro lapų, aštrių Kelno), padės išstumti iš baimės ir obsesinių minčių; jaudinantys žaidimai telefone dėl greičio ir išradingumo; paskambinkite draugui, motinai ar kitam asmeniui, kuris gali jus nuraminti ir šiuo metu jus atitraukti; mokytis užsienio žodžių ar eilėraščių; galvoti apie nuobodų ir nemalonų darbą, kurį reikia atlikti kuo greičiau; raminamųjų preparatų vartojimas; skambinkite greitosios medicinos pagalbos automobiliui - žinoma, gydytojai neras jokių ligų, bet tuomet jūs būsite tikri, kad viskas bus gerai su jumis ir sustabdykite paniką
Dusulio priežastys, dėl kurių reikia specialistų įsikišimo
- skydliaukės liga;
- anemija;
- širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (širdies išemija, širdies nepakankamumas, širdies astma);
- plaučių ligos (tuberkuliozė, navikai, plaučių tromboembolija);
- sunki neurozė, obsesinės mintys.
Liaudies gynimo priemonės kvėpavimui palengvinti
- Adonio pavasario infuzija. Supilkite 1 valg. šaukštas sausos žolės su dviem litrais verdančio vandens. Paimkite 1 valg. šaukštas kas valandą.
- Citrinų ir česnakų kolekcija. Tam reikia: 10 česnakų, 10 citrinų, 1 l. medus Trupinkite citrinas ir česnakus ir padenkite medumi. Reikalauti, kad mišinys būtų 7-10 dienų, po to du mėnesius vartokite 3-4 arbatinius šaukštelius.
- Žolelių arbata Sudėtis: 3 šaukštai. šaukštelio pastilės, 4 šaukštai. šaukštai mėsos, 5 šaukštai. šaukštai gervuogių, 2 šaukštai. čiobrelių šaukštai. Maišykite visas žoleles prieš jas šlifuojant. Įpilkite verdančio vandens 1 valgomasis šaukštas. užpilkite mišinį ir gerti.
- Beržų lapų infuzija. 200 g vandens užvirinama, įpilama 2 arbatiniai šaukšteliai beržų lapų. Reikalauti 1 valandos. Prieš naudojimą užpildykite infuziją ir įpilkite šiek tiek sodos (šaukšto gale). Paimkite 3 kartus per dieną pusę puodelio.
- Tinktūros ugniažolė. 20 gr. sausas ugniažolės užpilkite 200 g degtinės. Reikalauti 10 dienų. Naudokite 20 lašų 3 kartus per dieną.
Moterys dažniau patiria dusulį nei vyrai. Taip yra dėl kvėpavimo tipo. Moterys paprastai renkasi krūtinės kvėpavimą, o vyrai renkasi pilvą (diafragmą). Krūties kvėpavimas yra nenatūralus žmogaus organizmui.
Su kvėpavimo kvėpavimu neįmanoma visiškai atsipalaiduoti, visiškai užpildyti visus organus ir audinius deguonimi, o tai savo ruožtu sukelia virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligas.
Priešingai, tie, kurie kvėpuoja naudodami diafragmą, nepatiria minėtų problemų.
Susijusios naujienos
Dusulys važiuojant ir vaikščiojant, kaip elgtis su juo
Po fizinio aktyvumo atsiranda dusulys.
Dažniausiai kvėpavimas sporto metu vyksta nepasirengusiame asmenyje, kuris pradėjo įsitraukti į save palyginti neseniai. Didėjant deguonies poreikiui, plaučiai pradeda dirbti sunkiau.
Labai neigiamas poveikis kvėpavimui ir tabakui, todėl pabandykite iki minimumo sumažinti per dieną rūkytų cigarečių skaičių. Nors ilgainiui pratybų rekomenduojama visiškai atsisakyti šio įpročio.
Visais kitais atvejais geriausia laikytis šių darbų:
- Bet koks fizinis pratimas, pradėkite nuo šviesos treniruotės. Šiuo metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kvėpavimui;
- pabandykite sukurti ritminį kvėpavimą (giliai ir tolygiai kvėpuoti);
- Pabandykite reguliariai mokyti. Mokymo pertraukos žymiai sumažina efektyvumą;
- valgykite teisę Žmogaus kūnas, turintis reguliarų fizinį krūvį, turi visiškai gauti visus mikroelementus, reikalingus normaliam medžiagų kiekiui palaikyti;
- dažnai vaikščioti gryname ore.
Patologinis dusulys
Kitas dalykas, jei dėl ligos ar komplikacijų atsiranda dusulys. Šiuo atveju geriausia atšaukti visas treniruotes ir kreiptis į gydytoją.
Kadangi šis požymis gali rodyti ir šalto, ir astmos (kuri nėra taip lengva išgydyti).
Bet kuriuo atveju, geriausia sumažinti fizinį krūvį prieš išvykstant į gydytoją, priešingu atveju simptomas gali smarkiai išsivystyti į ataką ir hospitalizuoti.
Dusulys aukštumose
Šis reiškinys pasireiškia tiek profesionaliuose alpinistuose, tiek paprastuose turistuose, kurie pakilo į nedidelį aukštį. Faktas yra tai, kad oro kilimas didėja kiekvieną kilimo kilometrą.
Paprastam žmogui tampa sunkiau kvėpuoti, bet kai kuriems jis gali būti blogas labai nedideliame aukštyje. Tokiu atveju asmuo bus geriausiai nuleistas ir nuvežtas į medicininę priežiūrą.
Profesionalūs alpinistai turi labai aukštą stabilumo ribą. Kita vertus, jie pakyla į tokį aukštį, kur dėl neatsargumo ir pernelyg daug darbo patirties, jūs galite gauti plaučių edemą. Tokiais atvejais asmuo paprastai nuleidžiamas ir komplikacijų atveju - patalpinamas į slėgio kamerą.
Vienu ar kitu būdu, jums reikia plėtoti savo kvėpavimą. Dusulys išnyks per nuolatines ir kruopščias treniruotes. Labai efektyvus būdas plaučiams vystytis yra plaukimas. Pratimai porą kartų per savaitę baseine (žiemą) ir atviras vanduo (vasarą) leis jums atsikratyti kvėpavimo problemų net esant ekstremalioms apkrovoms.
Kas veda prie dusulio, vaizdo:
Tinkamas kvėpavimas važiuojant. Geto treniruotė
Geras popietis, šiandien mes siūlome Jums įdomią temą, vadinamą teisingu kvėpavimu. Perskaitę šį straipsnį, išmoksite, kaip kvėpuoti teisingai, taip pat žinosite gerą būdą, kaip atsikratyti neigiamų minčių ir tuo pačiu gauti malonumą. Šis straipsnis bus apie geto treniruotės judėjimą.
„Getto treniruotė“ apima įvairias stipriąsias pratybas horizontalioje juostoje ir lygiagrečiose juostose, tačiau ši kryptis yra nukreipta į pasirinkimo laisvę, taigi, jei norite įtraukti savo treniruotę, tuomet nė vienas iš Žemėje gyvenančių žmonių negali jums uždrausti.
Bet jei nuspręsite eiti bėgiojimo metu, turėtumėte prisiminti apie tinkamą kvėpavimą.
Daugelis naudoja bėgiojimą, kad prarastų svorį. Tai puikus būdas numesti svorį. Tačiau, važiuojant, ypač pirmaisiais bandymais, žmonės pradeda užspringti ir mano, kad tai yra stiprus kūno krūvis, kuris prisideda prie svorio netekimo.
Bet iš tiesų, kai žmogus užgniaužia - tai reiškia, kad jo kūnas neturi pakankamai deguonies, o gydytojai teigia, kad deguonies trūkumas sukelia daugumos vidaus organų sunaikinimą.
Dabar manau, kad jūs suprantate, kodėl jums reikia tinkamai kvėpuoti važiuojant?
Jei nuspręsite paleisti, patariu jums groti žaidėją, kad galėtumėte klausytis mėgstamos muzikos. Galiu pasitikėti, kad muzika didina darbo pajėgumus, o nuo to bus tik maloniau.
Geriausia važiuoti trumpais atstumais. Tegul jūsų pirmasis atstumas bus tik 500 metrų, bet bandykite paleisti visus 500 metrų vidutiniu tempu.
Jei manote, kad galite padaryti daugiau, kitą kartą padidinkite atstumą.
O dabar apsvarstykime tinkamą kvėpavimą važiuojant. Tinkamo kvėpavimo pagrindas yra jo natūralumas. Natūralu, kad žmogus įkvepia savo nosį ir iškvepia su nosimi. Jei kyla problemų, turite laikytis šios taisyklės.
Be to, norint tinkamai kvėpuoti, įkvėpus, pilvas turėtų didėti, o iškvėpdami, turite visiškai iškvėpti, kad nieko liktų.
Iš pradžių tai bus sunku sekti, bet po savaitės treniruočių, kuriuos jūs įpratsite, ir jums bus lengviau kvėpuoti, kai važiavote, šis procesas taps natūralus.
Be to, jei važiuodami pradėsite jaustis susilpnėjęs, tada sulėtėsite arba sustosite, neturėtumėte išbandyti savo kūno, nes tai gali sukelti gerų rezultatų. Norint jį paleisti, reikia reguliariai. Darykite tai kasdien ar kas antrą dieną. Jei manote, kad vieną dieną gausite rezultatą, tada geriau ne pradėti.
Ir dabar noriu pateikti keletą patarimų, kaip paleisti. Jau išmokote kvėpuoti teisingai, dabar jums reikia patogių batų, gerų oro sąlygų ir pageidautina pasirinkti plotą, kurio paviršius yra nelygus. Stadione, žinoma, patogu važiuoti, bet ten turėsite galvos skausmą, skaičiuojantį tuos, kuriuos bėgote.
Netolygus paviršius prisidės prie bėgimo natūralumo. Ir nepamirškite apie organizmo prisotinimą vandeniu.
Daug geriamo gėrimo nėra verta, tuomet būtina praplauti burną po to, kai paleisite ir paimsite pora sipsų, nes jei kūnas praranda didelius kiekius vandens, tai gali sukelti nepataisomų pasekmių, o netgi tinkamas kvėpavimas nepadės.
Tai yra patarimai, kuriuos norėjau šiandien jums suteikti. Jei mokote tinkamo kvėpavimo temą važiavimo metu ir turite visus kitus priedus, tada pasiruoškite ir eikite paleisti, jūsų kūnas greitai dėkoja.
Aš negaliu paleisti dėl sunkaus dusulio. Mes sakome, kaip būti
Tūkstančiai žmonių mesti rūkyti dėl dusulio trūkumo, kuris juos persekioja pirmose treniruotėse. „Aš negaliu kvėpuoti“, „per sunku“, „neužtenka oro“, todėl pradedantiesiems pateikiami jų simptomai, nežinodami, kad yra veiksmingų būdų, kaip su jais elgtis.
Dmitrijus Averyanovas, sportininkas ir triatlonas, pasakojo „Sovietų sportas“:
- Trys dažniausiai pasitaikančios kvėpavimo trūkumo priežastys, jei pradėjote paleisti - antsvoris, rūkymas, bendras „nuovargis“. Paprasčiausias dalykas yra su paskutiniu tašku: važiavimui reikalingas ištvermė yra įgyjamas gana greitai - paprastai pirmosios 5-7 savaičių programos pabaigoje sportininkas jaučiasi labiau pasitikintis. Kvėpavimas yra normalizuotas, pats važiavimas tampa malonesnis ir lengviau - žmogus pradeda iš tikrųjų malonumą.
Antsvorį ir rūkymą bus sunkiau paleisti. Tačiau net ir šių dviejų „sunkinančių“ aplinkybių buvimas neturėtų paversti pirmos važiavimo treniruotės į lenktynes dėl išgyvenimo: kai kosulys, drebulys, apskritimai eina prieš jūsų akis, bet jūs norite pasiekti atstumą iki bet kokios kainos.
Sunkus dusulys - rodiklis, kad mokymus tinkamai suplanavote. Dažnai pradedantiesiems pasitaikanti klaida yra nedelsiant pradėti veikti, įsitikinęs, kad „lėtas“ darbas yra nenaudingas. Tai neteisinga! Įrodyta, kad tik labai patogus lėtai važiuojant geriausiai sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir pradeda medžiagų apykaitos procesus, dėl kurių prarandate per didelį svorį. Taigi, jei užspringti, paleiskite lėčiau. Jie sulėtėjo, kontroliavo jų kvėpavimą - jis nesijaučia geriau, sulėtėjo dar labiau. Ir taip - kol pereis nuo važiavimo į greitą vaikščiojimą.
Antrasis taškas yra pats kvėpavimas. Pradedančiose mokyklose mokomi kontroliuoti kvėpavimą žingsniais: du žingsniai - šviesos kvėpavimas, du žingsniai - šviesos kvėpavimas. Tai moko kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas veikti tolygiai. Atjunkite save, kai važiuojate nuo didelių gilių kvėpavimo takų: kai norite kvėpuoti kiek įmanoma, įkvėpkite „iš anksto“. Atkreipkite dėmesį į tai, kad nenorite sulaikyti kvėpavimo ir kvėpuoti. Kontroliuokite save: du trumpi kvėpavimai su nosimi ar burną - ir du trumpi kvėpavimai su nosimi. Jei jums patogiau, kvėpuokite ir išveskite į save - vieną ar du kartus, vieną ar du kartus.
Trečiasis taškas - geriau pradėti veikti ant lygaus paviršiaus be aukščio skirtumo. Pirmiausia, pradedantiesiems bus lengviau įvaldyti važiavimo techniką. Antra, sklandus takas leis geriau kontroliuoti kvėpavimą. Suprantu, kad geriausia važiuoti parkuose ar miškuose, bet pirmiausia praleiskite 2-3 savaites sklandžiu važiavimu: eikite į šalia esančią mokyklos stadioną.
Galų gale: ateityje svoris turi būti normalizuotas ir blogi įpročiai. Dažnai pasitaiko, kad jei asmuo staiga pradeda rimtai įsitraukti į darbą, viskas, kas trikdo mokymąsi, palaipsniui išnyksta. Rūkytų cigarečių skaičius sumažinamas iki minimumo arba bėgikas visiškai išmeta. Dietiniai maisto produktai pasirodo ant stalo, režimas ir mityba keičiasi. Veikia, nes ji iš naujo filtruoja asmens gyvenimą ir išmeta iš jo visus nereikalingus.
Dėmesio! Prieš pradėdami mokytis, kreipkitės į gydytoją!
Dusulio priežastys vaikščiojant, pratybų metu ir poilsiui
Dusulys - tai būklė, kai kvėpavimo dažnis ir gylis treniruotės metu arba net ramioje būsenoje labai pasikeičia. Paprastai tokioje valstybėje žmogus jaučia oro trūkumą ir stengiasi gauti kuo daugiau deguonies, pacientas dažnai seka kvėpavimo judesius, o tai tik pablogina padėtį.
Dusulio trūkumas
Kadangi kvėpavimo funkcijos fazės įvairiuose patologiniuose kvėpavimo funkcijos procesuose skiriasi pagal jų trukmę, įprasta išskirti tris dusulio tipus:
- Įkvėpimas, pacientui sunku įkvėpti, o išbėrimo fazė nepasikeičia.
- Išbėrimas, pacientas lengvai įkvepia orą, bet iškvepiant kyla sunkumų.
- Mišri, šiuo atveju, sunkiai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Priklausomai nuo to, kaip dažnai ir kokioje būsenoje įvyksta užpuolimas, nustatomas ligos sunkumas:
- Su intensyviu fiziniu krūviu atsiranda dusulys.
- Išpuolis gali prasidėti greitai ar ilgai.
- Kai pasireiškia dusulys, pacientas turi būti ramioje padėtyje, kad ataka būtų baigta.
- Atsipalaidavus gali atsirasti kvėpavimo komplikacijų.
Dusulio priežastys
Dažniausios dusulio priežastys yra anemija, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ligos. Sveikam žmogui gali pasireikšti fiziologinis dusulys, kuriam nereikia specialaus gydymo ir kuris savaime praeina. Pagrindiniai nusodinantys veiksniai yra šie:
- pernelyg didelis nepasirengusios kūno naudojimas;
- padidėjimas iki aukščio, kuriame yra hipoksijos būklė;
- būti nedideliame kambaryje, kur anglies dioksido lygis viršija normą.
Norint susidoroti su šia sąlyga, pakanka pakeisti gyvenimo būdą į aktyvesnį, eiti į sportą kiekvieną dieną ir stebėti savo mitybą, bet jei kvėpavimo trūkumas nepraeina ir periodiškai atnaujinamas, pasitarkite su gydytoju.
Dusulys
Dusulys gali pasireikšti pernelyg ilgai ar pėsčiomis. Jei liga progresuoja, atakų dažnis didės, o reikiama apkrova sumažės. Problemas, susijusias su greitu pėsčiomis, sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas, prasideda deguonies bada, kuri pasireiškia kaip dusulys.
Jei kyla sunkumų, kai žmogus pakyla į laiptelius, tai gali reikšti, kad nėra fizinio tinkamumo ar infekcijos plaučiuose ar kitokio peršalimo. Dusulys su minimaliu krūviu atsiranda, kai širdies veiklos sutrikimai arba plaučių ir bronchų zonų ligos.
Jei vairavimo metu atsiranda priepuolis, asmuo patiria:
- oro trūkumas, uždusimas;
- sunku kvėpuoti, keisti dažnumą ir trukmę;
- oda;
- lūpų mėlynumas;
- kvėpavimo, švokštimo ir švilpimo metu;
- krūtinkaulio sandarumas;
- per didelis prakaitavimas;
- skausmas krūtinėje, kartais suteikiant rankai ir dilbiui, kai kuriais atvejais pacientas gali prarasti sąmonę.
Pėsčiomis
Pagrindiniai dusulį sukeliantys veiksniai yra:
- neįprastos krūtinės struktūros, įgimtos ir įgytos;
- neurozė, stresas;
- tromboembolija;
- vegetatyvinė distonija;
- bronchų, daugiausia astmos, liga;
- plaučių audinio uždegiminiai procesai, pavyzdžiui, pneumonija;
- medžiagų apykaitos sutrikimai, nutukimas;
- širdies sistemos ligos.
Atsipalaiduokite
Jei asmuo pradeda užspringti ramioje, vidutinio sunkumo būsenoje, tai rodo patologijos buvimą:
- skysčio kaupimasis pleuros regione;
- širdies nepakankamumas;
- anemija;
- nestabili krūtinės angina;
- diafragmos paralyžius.
Ši sąlyga yra skubiai nagrinėjama ir gydoma.
Treniruotės metu
Be nepakankamo kūno paruošimo, plaučių silpnumo ir raumenų atrofijos, dusulys sporto metu gali reikšti:
- bronchinės astmos išsivystymas;
- koronarinės širdies ligos buvimas;
- LOPL;
- vainikinių arterijų liga;
- psichologiniai sutrikimai;
- plaučių embolijos ataka.
Hematogeninis ir plaučių
Apskritai, plaučių ligose stebimas iškvėpimo dusulys. Jį lydi patinimas ir spazmai. Sudėtingumo metu atsiranda sunkumų, atsiradusių dėl bronchinės astmos. Pacientas klausėsi būdingų švilpukų ir švokščių.
Įkvėpimo dusulys judėjimo metu gali pasireikšti su edema ir gerklų ligomis, auglio buvimu šioje srityje.
Hematogeninė forma pasireiškia retai, daugiausia diabetikams, arba sergantiems inkstų, kepenų ir endokrininės sistemos sutrikimais. Taip yra dėl to, kad įterpiami skilimo produktai į kraujotaką ir organizmo apsinuodijimas toksinais. Šiuo atveju kvėpavimas yra triukšmingas, dažnas ir gilus.
Centrinė dusulys
Šis simptomas siejamas su patologiniais centrinės nervų sistemos darbo pokyčiais. Neurozės gali būti provokatoriai ir neurotrofinių medžiagų vartojimas. Dažniausiai pasireiškia aritmija.
Su širdies nepakankamumu
Jei kraujagyslių sienelės retinamos, sienos, stenozė, širdies nepakankamumas, širdies nepakankamumas, širdies dusulys gali atsirasti, kai organizme trūksta deguonies, esant apkrovai. Yra du pagrindiniai šios sąlygos požymiai:
- Polipnėja. Horizontalioje padėtyje yra galingas kraujo srautas į širdį. Pacientas kvėpuoja giliai ir dažnai. Tai gali pasireikšti širdies nepakankamumu.
- Orthopnea - širdies dusulio atsiradimas, kai žmogus yra priverstas būti vertikalioje padėtyje, kad galėtų judėti. Ši būklė stebima kairiojo skilvelio ir kairiojo skilvelio nepakankamumu.
Anemija
Esant tokiai būklei, sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir sumažėja kraujo indeksas. Daugiausia anemija atsiranda dėl:
- geležies trūkumas maisto produktuose;
- didelis kraujo netekimas, kraujavimas;
- folio rūgšties trūkumas;
- mažas vitamino B12 kiekis organizme.
Anemija gali sukelti dusulį net poilsiui. Be to, pacientas nerimauja dėl dažno galvos svaigimo, trapių nagų, retinimo plaukų, oda tampa sausa ir tampa blyškiu atspalviu, yra nuolatinis silpnumas.
Dusulys vaikams
Dažniausiai vaikas pradeda užspringti esant ūminiam procesui plaučių audinyje, pavyzdžiui, pneumonijoje, taip pat jei vaikas yra astma. Kiekviena liga turi savo ryškias savybes, kurios gali ją diferencijuoti, kartu su panašiomis ligomis:
- Plaučių uždegimas. Tai būklė, kai plaučių audiniai sutankinami ir prarandami. Liga lydi karščiavimas, silpnumas, apetito praradimas. Pradedamas ryškus sausas kosulys, po kelių dienų jis tampa šlapiu, skreplių išsiskyrimu yra žalios arba rudos spalvos. Dėl uždegiminio proceso, vaikui sunku kvėpuoti.
- Kvėpavimo sincitinė infekcija. Vaikams po 3 metų liga tęsiasi kaip įprasta ARVI. Didžiausias pavojus - vaikai. RS virusas gali sukelti bronchiolitą. Vaikas pradeda dusulį ir sausą kosulį. Jei laikas nesustabdo atakos, atsiranda uždusimas.
- Bronchinė astma. Bronchų susiaurėjimas atsiranda tik esant alergenui. Išpuolis gali išnykti savaime, jei provokuojantis veiksnys yra pašalintas. Priešingu atveju, padedant bronchų ir hormonų įkvėpimui, vartokite antihistamininius vaistus. Pavasarį ir vasarą gali pasunkėti, nepriklausomai nuo fizinio krūvio.
- Širdies liga. Dusulys šiuo atveju vyksta treniruotės metu. Taip yra dėl deguonies trūkumo organizme. Toks vaikas greitai pavargsta, su apkrova, oda gali įgyti šviesiai atspalvį, vakare kūdikis gali išsivystyti kojose. Dažnai tenka skausmas dešinėje hipochondrijoje.
Kaip atsikratyti dusulio?
Norėdami nustatyti dusulio priežastį, turite išlaikyti keletą tyrimų:
- Bendras kraujas ir biochemija;
- EKG;
- Širdies zonos ultragarsas;
- krūtinės ląstos rentgenograma.
Be to, pacientas turėtų:
- atsisakyti blogų įpročių;
- prarasti svorio su nutukimu;
- subalansuoti mitybą, vengiant žalingų maisto produktų;
- kontroliuoti kraujo spaudimą;
- sportuoti.
Pasiruošus tyrimų rezultatams, gydytojas nurodo pagrindinį gydymą, kad pašalintų pagrindinę priežastį. Jei nustatoma išeminė liga ir priešinfarktinė būsena, pacientui pasireiškia poilsis ir reikalingi vaistai. Naudojant bronchinę astmą arba LOPL, naudojama inhaliacinė sistema. Hipoksija gerai reaguoja į gydymą deguonimi. Norėdami tai padaryti, yra specialūs prietaisai, kurie visą dieną prisotina organizmą deguonimi.
Gydymas tabletėmis
Dusulio atsiradimas dažnai atsiranda dėl bronchų spazmo, tokiu atveju parodoma:
- Salbutamolis, terbutalinas, fenoterolis. Šie vaistai gali būti naudojami tiek injekcijų, tiek tablečių pavidalu. Jie turi trumpą laiką.
- Saltos, Formoterolis, klenbuterolis turi ilgesnį veiksmą.
- Ditek, Berodual, Atrovent - įkvepiantys vaistai, kurie padeda sumažinti spazmus atpalaiduojant bronchus.
- Ne SPA, papaverinas - spazminiai vaistai.
- Amroksolis, Mukaltinas padeda skrepliams praskiesti.
Liaudies gynimo nuo dusulio gydymas
Pirmosios pagalbos rinkinys visada gali padėti, jei negalite iš karto apsilankyti pas gydytoją. Tačiau, tęsiant išpuolius, vis tiek turėtumėte matyti specialistą, nes tradicinė medicina gali išlaikyti tik tam tikrą paciento būklę. Norint sustabdyti dusulį, reikia:
- Sumaišykite motinos ir gudobelės 1 valg. šaukštu ir supilkite į verdančio vandens stiklinę. Po valandos gėrimas filtruojamas ir paimamas du kartus per dieną.
- Sumaišykite kelis skilteles česnako su nuluptais nuskustas citrinas, reikalauju 5 dienas. Tada supilkite mišinį su 1,5 puodeliais vandens ir užtrukite 2-3 kartus per dieną, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas.
- Melissa žolė ir ramunėlių 1: 1 užpilkite 250 ml verdančio vandens, reikalaujant apie valandą ir pridėkite šiek tiek citrinos sulčių. Gautas gėrimas yra sūdomas per dieną.
Vaiko dusulio gydymo priežastys ir požymiai
Skiriant terapiją, svarbiausia yra teisingai diagnozuoti. Tam gali prireikti konsultuotis su kardiologu, pulmonologu, alergistu ir pediatru.
Užpuolimo atveju būtina sėdėti kūdikį, atidaryti langą ir atšaukti visus dalykus, kurie gali trukdyti vaiko kvėpavimui. Jei dusulio priežastis yra bronchitas, tuomet turite duoti vaikui bronchus plečiančio vaisto, pavyzdžiui, Bronholitino. Jei yra problemų dėl skreplių išsiskyrimo, tuomet Mukaltin padės. Astmoje nurodomas aminofilolis, albuterolis arba solutanas.
Dusulys nėra mirtina liga, bet veikia tik kaip vidaus organų ligos signalas. Jei pasireiškia lengvas dusulys, reikia nuraminti ir patogiai sėdėti. Jei epizodai vyksta reguliariai, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Neatidėliotinais atvejais, kai žmogui sunku kvėpuoti, o būklė po kelių minučių nepagerėja, turite skambinti greitosios pagalbos automobiliu.