Kvėpavimo funkcija yra gyvybiškai svarbi siekiant išlaikyti žmogaus gyvybę. Gydytojai jau seniai pastebėjo, kad šios funkcijos pažeidimas kenčia visą kūną. Normaliam kvėpavimo sistemos funkcionavimui atkurti naudojami įvairūs metodai, įskaitant specialius kvėpavimo raumenų treniruotes.
Kvėpavimo ir gimnastikos pratimai sėkmingai naudojami gydant kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų ligas, prisideda prie spartiausio atsigavimo pooperaciniu laikotarpiu, pagerina viso kūno toną.
Bronchinė astma yra sudėtinga kvėpavimo sistemos liga, kuri pasireiškia lėtine forma ir pasižymi jo alerginiu komponentu. Liga pasireiškia atsitiktinio uždusimo, taip pat sauso kosulio, krūtinės jausmo ir krūtinės spaudimo pavidalu, taip pat dažnai yra astmos simptomai. Bronchinės astmos gydymas turi būti išsamus.
Sustiprinus vaistų terapiją, fizioterapinius gydymo metodus, fizinės terapijos ir sanatorijos gydymo būdus, pagerėja būklė ir ilgalaikės remisijos pradžia. Vienas iš fizinės terapijos metodų, naudojamų bronchų astmoje, yra gydomieji kvėpavimo pratimai.
Kvėpavimo gimnastika bronchų astmoje yra būtina priemonė, papildanti vaistų terapiją. Kaip žinoma, dėl patologinių bronchų pokyčių astmos gydytojai patiria sunkumų iškvėpti: bronchų medžio liumenų susiaurėjimas ir spazmas, bronchų užpildymas storu skrepliu, kurį sunku tikėtis. Su labai giliu kvėpavimu, bronchų vidinio gleivinės receptoriai yra sudirginti ir atsiranda bronchų spazmas. Todėl būtina žinoti apie tinkamą kvėpavimą tiems, kurie kenčia nuo šios ligos. Kvėpavimo gimnastika, skirta astmoms, mokys jus, kaip tinkamai kvėpuoti astma, astmos priepuoliai pasirodys rečiau, pagerins svarbių organų ir sistemų būklę.
Reguliarių pratimų pagalba galite pagerinti bronchų priespaudą ir netgi sumažinti astmos priepuolių skaičių. Kad tai padarytumėte, kiekvieną dieną reikia atlikti aukštos kokybės pratimus, bet ne atsisakyti vartoti vaistus.
Kvėpavimo gimnastika yra papildomas bronchų astmos gydymo metodas ir negali pakeisti vaistų terapijos!
Kokį poveikį tikisi fizinė terapija?
Nereikia laukti, kol visiškai atsigaus nuo astmos. Bronchinė astma - lėtinė liga, progresuojanti, jums reikia išmokti gyventi su šia liga ir pabandyti sumažinti išpuolių skaičių.
Reguliariai kvėpuojant, galite pasiekti šiuos rezultatus:
- Minkštasis sluoksnis bronchų sienelėse atpalaiduoja, todėl spazmas sustoja, bronchų liumenai tampa platesni.
- Skreplių atskyrimas yra paprastesnis ir greitesnis, kvėpavimo takai pašalinami iš gleivių, į orą patenka daugiau oro.
- Sustiprinti tiesiogiai kvėpavimo veiksme dalyvaujantys raumenys: tarpkultūrinis, paravertebrinis, diafragma.
- Jūs išmoksite kontroliuoti savo kvėpavimą, kuris padės sumažinti išpuolių skaičių arba užkirsti kelią jų atsiradimui.
- Kvėpavimo gimnastika turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, gerina organų kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, padidina organizmo apsaugą ir mažina stresą.
Šio metodo privalumai:
- Kvėpavimo gimnastika gali įvaldyti bet kurį asmenį.
- Nereikalauja specialių įrankių ir pinigų išlaidų.
- Ji turi mažai kontraindikacijų, nėra amžiaus apribojimų.
- Reguliarių pratimų metu galite pasiekti stabilią atleidimą.
Prieš pradėdami kvėpavimo pratimus, pasitarkite su gydytoju. Kai kuriais atvejais treniruočių terapija yra kontraindikuotina.
- Astma arba stiprus kosulys.
- Nenaudokite ekstremalių oro sąlygų: lietaus, vėjo, per žemos arba aukštos temperatūros.
- Be to, klasės yra kontraindikuotinos užsikimšusioje vėdinamoje vietoje.
- Ūminių kvėpavimo takų ligų laikotarpiu: ūminis bronchitas, pneumonija ir kt.
- Nedirbkite prastai sveikatai ir neprarandate jėgos.
Mes sukuriame palankias sąlygas mokymui.
Teigiamas požiūris ir dėmesys į gerus rezultatus - pagrindinės kovos su šia liga sąlygos! Jei norite užsiimti visomis profesijomis, turite laikytis minimalių sąlygų.
- Klasės turėtų būti laikomos lauke, nepriklausomai nuo metų laiko. Jei nėra galimybės treniruotis lauke, kambarys turi atidaryti langus. Turi būti pakankamai deguonies ore, kad prisotintų kūną.
- Jūs turite atlikti pratimus visiškai tyliai, muzika ir triukšmai neleis jums išgirsti jūsų kvėpavimo, jūs nežinote, ar teisingai atliekate pratimą.
- Geriausia įsitraukti į vienatvę (išskyrus specialias grupes gydomojoje gimnastikoje), kad nė vienas iš namų ūkio narių netrukdytų su jumis ar neužsikvėptų.
- Gimnastika atliekama kasdien - ryte ir vakare.
- Sujungiame kvėpavimo pratimus su fizioterapija.
Išmokite techniką
Kaip jau minėta, klasės turėtų būti reguliarios ir, jei įmanoma, laikomos 2 kartus per dieną. Mes pradėsime mokyti kvėpavimą, kai tik pabusime. Tam nereikia iš karto išeiti iš lovos.
Sulenkite koją prie kelio sąnarių, kad pabandytumėte patraukti iki krūtinės, ilgai išnykdami burną. Atlikite šiek tiek nuovargio jausmą. Pratimai padeda pašalinti flegmą nuo bronchų.
Toliau eikite į klases, esančias stovinčioje arba sėdimoje vietoje.
- Mes staigiai įkvepiame nosį, suskaičiuojame į tris ir iškvepiame su burna, ištarti garsą „h“ arba „sh“.
- Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite burną, tada iškvėpkite per kairę nosies pusę. Pakeiskite šnervę ir kelis kartus atlikite tą patį dalyką.
- Mes įkvepiame per nosį, lėtai kvėpuojame burnoje, o lūpas reikia padaryti vamzdžio pavidalu.
- Kasdien pripučia kelis paprastus balionus. Šis metodas plačiai naudojamas net ir pacientams, kurių lovos yra lovos.
- Sėdėdami prie stalo, priešais užsidėkite stiklinę vandens ir paimkite gėrimo vamzdelį. Įkvėpkite per mėgintuvėlį ir iškvėpkite į stiklinę vandens.
Kvėpavimo pratimai astmai
- Organizuokite rankas ant juosmens, įkvėpus bandykite pripūsti skrandį taip, kad jis atrodytų kaip rutulys, aštrių iškvėpimas ir traukimas į skrandį.
- "Miškininkystė". Stovėkite ant pirštų, rankų uždarykite delnuose ir pakėlę virš galvos. Laiko sąskaita keičiame savo poziciją nuo kojinių iki kojų ir pakeliame į priekį, imituodami rankų judėjimą lyg pjaustant malkas. Šiuo metu įvyksta staigus iškvėpimas. Dviejų skaičių mes sugrąžiname rankomis.
- Pastovioje padėtyje padėkite rankas prie krūtinės apačios ir truputį išspauskite. Lėtai iškvėpkite tokius garsus: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
- Nuolatinis, rankos žemyn. Lėtai įkvepiant, pakeliame pečius, lėtai nuleiskite juos, kai iškvepiame, ir ištarti garsą „kha“.
Buvo sukurta daug tokių kompleksų, nereikia bandyti viską daryti vienu metu. Teigiamas poveikis pasiekiamas tik įgyvendinant reguliariai ir kokybiškai. Norėdami pradėti, pasirinkite kelias klases, kurias ypač patinka, ir sužinokite, kaip jas teisingai atlikti. Ateityje prijunkite naujus pratimus, valdykite dešimtis skirtingų technikų, kasdien, nepamirškite jų atlikti, ir rezultatas nebus ilgas. Jei pasireiškia nemalonūs simptomai, tuoj pat turite nutraukti klases.
Gimnastika Strelnikova su astma
Aleksandras Nikolajevas Strelnikova - garsus rusų mokytojas-phoniatrist, sukūrė unikalų būdą, kaip atkurti ir pagerinti balsą. Savo gyvenime ji pati prarado savo balsą ir turėjo sunkiai dirbti, kad atsigautų. Taigi pasirodė gimnastika Strelnikova. Vėliau buvo įrodyta, kad gimnastika pagal savo metodą ne tik atkuria balsą, bet ir turi teigiamą poveikį kūnui. Reguliarių pratimų metu pagerėja kvėpavimo funkcija, pagerėja būklė bronchito, pneumonijos, bronchinės astmos atveju; gimnastika turi toninį efektą, padeda pažeisti laikyseną ir stiprina diafragmą; gydo neurozes, padeda susidoroti su mikčiojimu ir pagerina balso duomenis.
Todėl iki šiol Strelnikova metodas rekomenduojamas įvairioms organų ir sistemų patologijoms, bet visų pirma tai yra kitokia kvėpavimo sistemos patologija. Neabejotinas pranašumas yra programos paprastumas ir prieinamumas. Dienos veikla nereikalauja daug vietos ir specialių įrenginių.
Gimnastika atliekama sėdint ar gulint, pagrindinis dalykas yra kvėpuoti teisingai. Pagal visas taisykles, Strelnikovsky gimnastika neturi amžiaus ribos. Kontraindikacijos yra hipertenzija sergantiems pacientams ir pacientams, sergantiems glaukoma.
Esant bronchinei astmai, treniruotės terapija pagal Strelnikova palengvina būklę ir net padeda išvengti astmos priepuolių atsiradimo. Reguliariai atliekant plaučius pagerėja plaučių ventiliacija, išplėsti bronchai, lengviau išsiskiria skrepliai, vidiniai organai gauna daugiau deguonies, bendra būklė gerokai pagerėja.
Pagrindiniai principai, kuriuos reikia išmokti prieš atliekant fizinę terapiją:
- Įkvėpimas turėtų būti trumpas ir užsuktas. Jūs turite tai padaryti taip, lyg bandote kvepti tam tikrą nemalonų kvapą.
- Iškvėpimas atliekamas per burną ir turi būti pasyvus, tai yra, pats atsitinka.
- Gydomosios gimnastikos užsiėmimai atliekami tam tikru ritmu, skaičiuojant iki 4.
Pratimai, veiksmingi astma:
- "Kameros".
Atliktas stovėjimas, kojų pečių plotis, rankos palei kūną. Aštrių ir triukšmingų įkvėpkite savo nosį, nuspauskite pirštus į kumštį, ramiai iškvepdami savo burną - - „Siurblys“.
Galite atlikti stovėjimą arba sėdėti. Norėdami atsipalaiduoti peties diržui, užlenkti rankomis, sulenkite ir įsivaizduokite, kad paduodate padangą rankiniu siurbliu. Norėdami išlenkti trumpą ir aštrią kvėpavimą, iškvėpkite - ištiesinkite. Mes darome ritmiškai. - "Chasers".
Pastovioje padėtyje kojos atskiriamos nuo peties pločio. Rankos turi būti išdėstytos diržo lygyje, suspaustos į kumščius. Įkvėpus, staigiai išilgai rankas į priekį ir į apačią, o užsikimšę kameras ir skleisdami pirštus. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. - „Apkabinkite pečius“.
Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas. Rankos, išlenktos alkūnėmis, siekiant padidinti pečių lygį, smarkiai įkvėpti stengtis apkabinti save pečiais, kad ginklai nebūtų kertami. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį. - „Galvos posūkiai“.
Dėl staigaus ir trumpo įkvėpimo, reikia pasukti galvą į kairę ir į dešinę, iškvėpimas įvyksta pats savaime, iškvėpti per atvirą burną. Jūs galite tai padaryti, gulėdami lovoje.
Paskutiniai du pratimai gali užkirsti kelią atakai, jei pradėsite juos atlikti pirmuosius po to kylančius uždusimo simptomus.
Įtraukimas į Strelnikovą yra lengvas ir įdomus, galite prisijungti prie vaikų proceso, tačiau turėtumėte sekti teisingą įkvėpimo ir iškvėpimo atlikimą. Tik tuomet rezultatai bus teigiami. Žinoma, jūs neturėtumėte pasikliauti tik kvėpavimo treniruotėmis, niekas neatšaukė gydymo vaistais. Gimnastika tik papildo gydymą ir padidina jo veiksmingumą.
Vaizdo pratimai
Ar jogos pagalba?
Jogos gydymas gali būti naudojamas bronchinei astmai, jei atliekami specialiai sukurti pratimai, kurie pagerina plaučių kvėpavimą ir skatina skreplių sekreciją. Be to, reguliariai ir tinkamai atliekant sveikatos būklę pagerėja sveikata, ligos simptomai pasireiškia rečiau, traukuliai tampa izoliuoti arba išnyksta. Kartais galima sumažinti vaistų nuo astmos dozes, o pavieniais atvejais visiškai atsisakyti gydymo vaistais.
- Sėdėkite klasikinėje lotoso jogos pozoje, jei tai neįmanoma, tada tiesiog kirsti kojas. Atsipalaiduokite, pažvelkite į nosies viršūnę. Įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai apie 8 kartus, tada giliai įkvėpkite ir pabandykite sulaikyti kvėpavimą kelias sekundes. Lėtai iškvėpkite per nosį. Pakartokite, kol nesijaučia lengvas nuovargis. Pratimai maitina organų ląsteles deguonimi, pagerina dujų mainus audiniuose.
- Stovėdami lėtai įkvėpkite nosį, kad šnervės priliptų prie nosies pertvaros. Iškvėpimas turi būti mažose porcijose per lūpas, uždarytas vamzdelyje. Iškvėpimas turi būti su pastangomis, kad pilvo raumenys ir diafragma priveržtų. Tuo pat metu pagerėja plaučių drenažas, skrepis praskiedžiamas ir lengviau išskiriamas.
- Iš fizinio lavinimo pamokų mums žinoma tokia padėtis: „peties padėtis“ arba „beržas“. Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, rankas laikykite apatinę nugarą. Lėtai pakelkite kojas, kol jos yra statmenos grindims, peiliai turi liesti grindis. Pabandykite tam tikrą laiką laikytis šios pozicijos, tada švelniai nuleiskite kojas prie grindų.
Pratimai yra efektyvūs ten, kur jums reikia dainuoti įvairius garsus, taip pat krūtinės savęs masažą. Dainavimas ir masažas pradėjo judėti bronchų epitelio epitelį, pradeda veikti storas skreplius, kuris siunčiamas į išėjimą. Bronchai valomi, oras laisvai per juos patenka ir prisotina organizmą deguonimi.
Kai kurie jogos asanos yra kontraindikuotini bronchinės astmos atveju, todėl joga turėtų būti padaryta su šios srities specialistu, kad būtų išvengta klaidų, o ne sveikatai.
Jei nesate labai drausmingas, tuomet teisingas sprendimas bus lankyti specialiąsias grupes gydomosiose kvėpavimo pratybose. Medicinos fizinės kultūros skyriai yra prieinami beveik visose miesto ligoninėse.
Klasių pasiskirstymas grupėje ne tik pagerins sveikatą, bet ir kaupia naudingą informaciją iš bendravimo su žmonėmis, kenčiančiais nuo tos pačios ligos.
Kartu su kitais pacientais bus lengviau sureguliuoti ilgas klases, o įmonės klasėse yra įdomus ir laiko skrenda. Jei grupėje yra draugų, jūs mielai lankysite klases kasdien, o teigiamos emocijos padės įveikti šią ligą.
Kvėpavimo pratimų technika su Astma Strelnikovoje
Gimnastika, vykdoma griežtai laikantis rekomendacijų, turi gerą terapinį poveikį daugeliui kvėpavimo sistemos ligų.
Bronchinė astma, pagal kurią sukurta atskira gimnastika, nėra išimtis.
Garbei, kurio vardas yra pavadintas
Sukurta metodika priklauso Aleksandrai Severovnai Strelnikovai - garsiosios Aleksandros Nikolajevnos motinai.
Aleksandra Severovna, kaip ir dukra, mokė dainuoti ir sukūrė šią gimnastiką, kad galėtų parodyti savo mokiniams.
Testuojant gimnastiką pirmą kartą gydant ligą, o ne balsuojant, įvyko, kai Aleksandra Nikolaevna Strelnikova serga sunkiu širdies priepuoliu.
Tai buvo gilus naktis, tuo metu negalėjau pasikliauti greitosios pagalbos automobiliu: Aleksandra Nikolajevna prisiminė keletą pratimų ir, naudodama juos, galėjo sumažinti širdies priepuolį.
Vėliau, jau pokario metais, Alexandra Nikolaevna patentavo gimnastiką kaip veiksmingą priemonę įvairioms kvėpavimo takų ligoms gydyti, o ne tik tai.
Sprendimas patentuoti šią techniką atėjo moteriai po to, kai pradėjo pastebėti, kad pratimų rinkinys padeda ne tik balsuoti, bet ir gydyti tam tikras ligas.
Indikacijos
Šioje treniruoklių salėje yra keletas nuorodų:
- įvairių kilmės bronchitas;
- pneumonija;
- bronchinės astmos, įgimtos ir įgytos;
- rinitas;
- sinusitas;
- odos ligos;
- skeleto ir raumenų sistemos ligoms;
- genorourinės sistemos patologija;
- stostymas;
- balso praradimas;
- neurozė;
- širdies ir kraujagyslių patologija.
Nuotrauka: Pratimai „Hug me“
Kontraindikacijos
Nors metodas daugeliu atžvilgių yra veiksmingas būdas, paaiškėjo, kad neįmanoma valdyti be kontraindikacijų:
- sunki liga ūmios formos;
- karštinė būsena;
- stuburo stuburo traumos;
- smegenų susiliejimas;
- kaklo stuburo osteochondrozė;
- ūminis regos sutrikimas;
- glaukoma;
- tromboflebitas;
- šlapimtakis;
- tulžies pūslės liga;
- ūminė širdies ir kraujagyslių liga;
- aukšto slėgio skaičiai;
- kraujavimas.
Kas yra technologijos esmė
Kvėpavimas, be to, nesugebėjimas pilnai išplėsti krūtinės - tai pagrindinis Strelnikova technikos komponentas. Todėl ši gimnastika ir pavadinimas „paradoksalu“.
Pagrindinė gimnastikos jėga - maksimaliai apmokyti žmogaus gebėjimą kvėpuoti. Tokiu atveju įkvėpimas atliekamas tuo metu, kai yra didžiausia visų sistemų įtampa, o tai leidžia pasiekti norimus rezultatus.
Gimnastika visai neatsižvelgiama į kvėpavimą, kuris spontaniškai seka įkvėpus.
Technikos autorius manė, kad jau nebėra prasmės mokyti jau natūralų, refleksinį procesą.
Vykdant gimnastiką pagal Strelnikova metodą, savireguliacija yra aktyvuota, ty smegenys gauna didelę deguonies dozę ir raumenis.
Video: technologijos demonstravimas
Pagrindiniai kvėpavimo principai
Prieš mokydamiesi Strelnikova komplekse esančius pratimus, būtina suprasti principus, kuriais turėtų būti grindžiamas kvėpavimas. Jei šie principai būtų ignoruojami, gimnastika nebus veiksminga.
Iš jų yra 4:
- visi kvėpavimai turėtų būti trumpi ir greiti. Nėra tikslų užpildyti plaučius deguonimi, priešingai, tai yra labai sunkus metodikos pažeidimas. Tai tarsi kvapas, mažas trumpas kvėpavimas, tarsi šuo, sekantis taku;
- iškvėpimo procesas yra visiškai ignoruojamas. Vienintelė rekomendacija yra iškvėpti burnoje. Kaip tai atsitiks, kokie judesiai yra visiškai nesvarbūs. Šis principas yra paprastas: jei įvyko kvėpavimas, taip pat atsiras iškvėpimas, nereikia skirti dėmesio;
- Trumpų kvėpavimų per minutę skaičius yra idealus, kai jis yra lygus pulso greičiui. Vidutiniškai šios vertės yra 60–75 lygio. Pertraukos, kurios suteikiamos iškvėpti - ne daugiau kaip 5 sekundės;
- Gimnastikos tikslas yra ne atlikti pratimus bet kokia kaina, bet pasiekti gydomąjį poveikį. Jei jūsų kūnas negali įsisavinti reikiamo kvėpavimo skaičiaus, tada jūs negalite to padaryti jėga - tai paneigia visus anksčiau gautus rezultatus.
Kokie yra teigiami poveikiai organizme?
Kvėpavimo pratimai Strelnikova su bronchine astma suteikia daugybę pasekmių.
Čia yra pagrindiniai:
- Plaučių ir kraujo audiniai aktyviai prisotinami atmosferos deguonimi, o tai leidžia iš dalies arba visiškai atkurti kvėpavimo sistemos funkciją.
- Gimnastika turi teigiamą poveikį kraujotakai, aktyvina organizmų imuninį procesą.
- Šviežio oro srautas, taip pat aktyvūs pasikartojimai, kurie natūraliai lydi įkvėpimą, padeda valyti plaučius.
- Gimnastika stimuliuoja plaučių inervaciją.
- Krūtinės ir krūtinės raumenys yra tonuoti, o tai leidžia sumažinti dusulį arba visiškai jį pašalinti.
- Garsiniai pratimai, kurie yra pratimų kompleksuose, padeda atsikratyti spazmo, kuris taip pat leidžia laisvai kvėpuoti.
Pagrindiniai pratimai
Kompleksas apima pratimus, kurie sudaro visų gimnastikos pagrindą. Paprastai, po žingsnio po žingsnio įšilimo (paprastas tempimas aplink kambarį, kad trumpai kvėpuotumėte kiekvieną naują žingsnį), jie yra atlikti.
Iš viso pagrindiniame cikle yra 7 pratimai:
- Pasirodo. Jūs turite laisvai atsistoti, kojų plotis neturi viršyti pečių pločio. Be to, pagal sąskaitą galvutė sukasi iš vienos pusės į kitą, kad kiekviename posūkyje būtų trumpas kvėpavimas.
Pasukimai neturėtų būti pertraukiami viduryje, taip pat turėtumėte vengti laikyti galvą tiesioje padėtyje. Atlikite 8-10 kvėpavimo takų, tada atsipalaiduokite.
Ciklas kartojamas 12 kartų.
- ausys Pradinė padėtis yra tokia pati. Dabar pagal tą patį principą, kaip ir anksčiau, galvutė pakreipiama nuo vieno peties į kitą. Kūnas turi likti visiškai stacionarus, leidžiama dirbti tik su kaklo raumenimis. Kiekviename šlaite yra trumpas kvėpavimas.
Įkvėpimas negali būti nutrauktas ne viduryje, o galvos padėtis taip pat neatidėja. Atlikite 8-10 kvėpavimo takų, tada atsipalaiduokite.
Ciklas kartojamas 12 kartų.
- mažas švytuoklė. Pradinė padėtis nepasikeičia. Pratybos principas yra panašus į pirmiau minėtą, tik dabar galvas sulenkia į krūtinę ir pakelia į lubas.
Šį kartą iškvėpimo ypatumas yra tai, kad jie nėra atidėti, todėl oras gali laisvai pabėgti nuo krūtinės per atvirą burną. Atlikite 8–10 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.
- katė Šiuo metu kojų plotis šiek tiek viršija pečių plotį. Rankos delnai žemyn yra ties juosmeniu. Treniruočių metu netinkamos pėdos nuo grindų!
Šviesos apsisukimo esmė - su pritūpimais. Pasukdami kūną, perkeliant svorį į atitinkamą koją, trumpai kvėpuokite, tada kitoje pusėje kitą trumpą kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad sukite kažką sukimo momentu.
Svarbu! Nereikia giliai daryti pritūpimų, kojos turėtų šiek tiek sulenkti ties keliais. Iškvėpimas atliekamas savavališkai per burną. Nėra pečių plitimo, tik juosmens darbai.
Atlikite 8–10 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.
- apkabinti save. Pradinė padėtis, kaip ir pirmojo pratimo metu. Rankos yra pakeltos iki pečių lygio, o staigiai išleidžiamos rankos su pečiais. Rankų kryptis turėtų išlikti lygiagreti, persidengimas neturėtų būti leidžiamas.
Atkreipkite dėmesį, kad treniruotės metu jūsų rankos nebūtų plačiai paplitusios, neleiskite alkūnėms pritvirtinti. Už kiekvieną apkabą turėtų būti kvėpavimas. Galbūt apkabinimo metu galvos lengvai pakeliama į lubas.
Atlikite 8–10 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.
- puikus švytuoklė. Pradinė padėtis yra tokia pati. Kūnas pakreipiamas į priekį, rankos nukreipiamos į žemę - įkvėpkite, tada „apkabinkite save“ - taip pat įkvepia.
Pratimai gali būti atliekami sėdint, jei pacientas negali pakilti.
Atlikite 8–10 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.
- ritiniai. Šiai užduočiai atlikti viena kryptis. Būtina padaryti trumpą šokių gniūžtę ant sulenktos kojos. Tada pakeiskite koją. Kiekvienam pritūpimui imamas trumpas kvėpavimas.
Atlikite 8 kvėpavimą ant kiekvienos kojos. Ciklas kartojamas 12 kartų.
Kas yra sezoninis tyrimas? Atsakymas čia.
Dienos kompleksas
Kasdieniniame pratimų rinkinyje yra papildomų judesių, kuriuos reikia atlikti.
Iš jų yra trys:
- kumščiai. Jūs turite laisvai atsistoti, kojų plotis neturi viršyti pečių pločio. Rankos sulenktos alkūnėmis, delnai šiek tiek aukštesni už pečių lygį. Suspausti šepetį kumščiu ir paleiskite. Kiekvieną judėjimą lydi trumpas kvėpavimas.
Atlikite 4 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 24 kartus.
- sunki apkrova. Pradinė padėtis yra tokia pati. Šepečiai sulenkti į kumščius ir nustatomi diržo lygyje. Įkvėpus, staigius judesius nuleiskite rankomis, ištiesinkite alkūnės sąnarius.
Atlikite 8 kvėpavimą. Ciklas kartojamas 12 kartų.
- siurblys Šiuo metu kojų plotis šiek tiek viršija pečių plotį. Jie daro polinkius kartu su kvėpavimu, tarsi siurbdami ką nors su rankiniu siurbliu. Autentiškumui netgi galite pasiimti laikraštį. Taip pat draudžiama visiškai užsandarinti, įkvėpti, kad ištraukite kvėpavimą.
Atlikite 8 kvėpavimą. Ciklą kartoja 12 kartų, intervalais tarp 4-5 sekundžių.
Kvėpavimo gimnastika Strelkovoj su bronchinės astmos priepuoliu
Jei ataka jau yra visiškai suformuota, tada turėtumėte sutelkti dėmesį į tokius pratimus kaip „apkabinti save“ ir „posūkius“.
Be to, jei valstybė leidžia, galite pasinaudoti pratimu „Pump“, kurį galima atlikti ne tik paūmėjimų metu, bet ir užkirsti kelią atakos plėtrai.
Pacientas turi prisiminti, kad jei gimnastika nesukelia poveikio 5-7 minučių išsivysčiusioms atakoms, būtina naudoti vaistus.
Gimnastikos veiksmingumas labai priklauso nuo mokymo dažnumo. Jei pacientai yra neteisingai skiriami pacientams, tuomet nereikėtų tikėtis, kad pratimų rinkinys iš karto palengvins ataka.
Ar šis metodas yra veiksmingas?
Sunku pasakyti:
- Kai kurie gydytojai mano, kad šis metodas yra paradoksalus, bet vis dar veiksmingas daugeliui kvėpavimo takų ir ne tik ligų.
- Priešingai, kas nors mano, kad jame nėra jokios prasmės, ir visi žinomi atvejai, kai atsikratoma konfiskavimo atvejai, yra gryna savęs hipnozė.
Naudodamiesi Strelnikovos gimnastika būtina žinoti, kad nėra jokių mokslinių priežasčių, ir niekada nebuvo.
Gimnastika yra veiksminga ir naudojama pratimų, skirtų astmos profilaktikai ir gydymui, rinkinyje, tačiau nežinoma, kokiu principu jis veikia.
Saugos priemonės
Vykdydami gimnastiką turite laikytis šių atsargumo priemonių:
- pratimus galite pradėti tik tada, kai pacientas jaučiasi normalus;
- nėra pratybų temperatūroje;
- jei dėl pratimų atsiranda kosulys, pacientui suteikiama laiko kosulys;
- pratimai nevykdomi per „pasirodymą“.
Koks turėtų būti bronchinės astmos mityba suaugusiems? Išsami informacija straipsnyje.
Reikia bronchinės astmos reabilitacijos plano? Jis čia.
Ar turiu kreiptis į gydytoją
Kaip ir bet kuris gydomasis įvykis, Strelnikova gimnastika turi keletą kontraindikacijų ir savybių.
Individualus konsultavimasis su gydančiu gydytoju padės jums suprasti, ar nauda bus naudinga, arba tik pablogins situaciją.
Jei nėra galimybės pasikonsultuoti su gydytoju ir yra astmos priepuolis, galite pabandyti naudoti Strelnikova gimnastiką.
Jei nėra jokio poveikio, jie vartoja vaistus arba skambina greitosios pagalbos automobiliu.
Jei norite naudoti šią techniką kaip nuolatinę plaučių ligų prevenciją, būtina konsultuotis su gydytoju.
Jis ne tik vertins gimnastikos poreikį, bet ir padės ištaisyti pratimų kompleksą, priklausomai nuo paciento savybių.
Terapinė kvėpavimo gimnastika Strelnikovos metodu su bronchine astma
Kvėpavimo gimnastika bronchų astmoje yra labai svarbi, nes ji padeda gydyti vaikus ir suaugusiuosius pradiniu ligos etapu. Beveik visi susiduria su tokia diagnoze kaip bronchitas ar bronchinė astma. Jei tiriate astmos gydymo pagrindus, galite gerokai pagerinti savo sveikatą.
Kas yra kvėpavimo gimnastika?
Labai dažnai žmonės klausia savęs, kaip gydyti astmą, kaip padaryti būklę lengviau ir geriau. Atsakymus į juos galima rasti tūkstantį, ir tiek su narkotikais, tiek be jų. Svarbu prisiminti, kad griežtai draudžiama prieštarauti narkotikams ir netradiciniam gydymui, nes astma turėtų būti ir tai, ir dar daugiau.
Gydytojas turi stebėti bet kokio tipo gydymą, kad pašalintų uždusimo, angioedemos ir trumpalaikės mirties padarinius.
Yra tam tikrų būdų ir būdų gydyti bronchinę astmą namuose - tai gydomoji bronchinės astmos gimnastika. Gimnastikos pratimų naudojimas laikomas seniausiu metodu, kuriuo sprendžiami uždusimai ir spazmai plaučiuose. Būtent tokiu būdu vyksta savęs gijimas, organizmas prisitaiko prie pagerėjimo, o net ir imuninė sistema yra sustiprinta.
Kvėpavimo pratimai bronchų astmoje, gydytojai pripažįsta tik pagalbinį būdą, bet tai labai svarbu ir veiksminga. Tam tikrais veiksmais galima sumažinti ligos pasunkėjimą, pagreitinti gijimo procesą ir tuo pačiu metu mažinti pasireiškiančių traukulių skaičių dirginamumo ir kitų veiksnių, kurie gali jį sukelti, fone. Kvėpavimo pratimai astmoje laikomi puikia paūmėjimų ir pablogėjimo prevencija, įskaitant elgesį, siekiant pašalinti komplikacijas.
Tinkamos astmos kvėpavimo pratybos padeda išvalyti įvairių bakterijų kvėpavimo takus, kurie kaupiasi ant gleivinės, o bronchų drenažas, raumenų stiprinimas ir kraujotaka normalizuojami.
Kad astmos priepuolių metu kvėpavimo pratimai gautų teigiamą rezultatą, tai užtruks daug darbo ir užims pakankamai laiko įvairiems veiksmams atlikti. Gydytojai teikia rekomendacijas, kad bronchinės astmos gydomieji pratimai turėtų būti atliekami nuolat, nepaisant to, koks yra geras žmogus. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žiemą.
Astma yra liga, kurios metu žmogui svarbu tinkamai įkvėpti ir iškvėpti, o kvėpavimas būtinai turi būti ramus, seklus ir seklus. Giliai įkvėpti bronchų receptoriai, kurie padidina traukulių pasireiškimą.
Tinkamas kvėpavimas astma turi didelį poveikį visam kūnui, tačiau nepamirškite, kad bet kokio tipo gydymas ir prevencija turi savo savybes ir kontraindikacijas. Yra tam tikrų kriterijų, pagal kuriuos griežtai draudžiama atlikti bet kokius pratimus, tarp jų:
- nėra spazmų ir stipraus kosulio;
- esant nepalankioms oro sąlygoms;
- nešlapintose vietose;
- intensyviai veikia;
- jei pamoka vyksta be poilsio pertraukos.
Teigiamas fizinio krūvio poveikis
Pratimai astmoje laikomi labai svarbiais, nes jų vykdymo metu organizme įvyksta keletas tam tikrų pokyčių, pavyzdžiui:
- padidinti kiekvieno kraujagyslės elastingumą, kuris žymiai sumažina insulto ir kraujavimo riziką;
- valyti kraujagyslių sienas nuo cholesterolio plokštelių;
- kraujo mikrocirkuliacijos atkūrimas;
- mainų proceso tobulinimas.
Pratimai pagal kvėpavimo metodą apsaugo organizmą nuo išorinių veiksnių poveikio. O tiksliau - ore esančių nešvarumų, radioaktyviųjų medžiagų ir kt. Bet kokia tokia įtaka gali prisidėti prie astmos, alergijos, bronchinės astmos ir su tuo susijusio pablogėjimo. Pagal statistinius tyrimus nustatyta, kad gimnastikos metu pacientų būklė gerokai pagerėjo, ir netgi sumažėjo alergijos apraiškų.
Kaip tinkamai kvėpuoti?
Yra daug būdų, kaip dirbti su plaučiais, pavyzdžiui, Strelnikovos gimnastika, tačiau pagrindiniai reikalavimai pratimui atlikti yra tokie patys:
- Gimnastikos pratimai vykdomi tik per burną, nes, jei kvėpuoja nosies ertmė, bakterijos gali patekti į nosies nosies bronchus, kurie sukels ligos paūmėjimą ar netgi pasunkėjimą. Šis momentas laikomas ne tik pagrindiniu, bet ir svarbiu astmos gydymui.
- Jei tuo metu, kai kvėpavimo gimnastikos metu yra įmanoma susikaupti skreplių ir gleivių, kurie atsiranda tiems, kurie kenčia nuo sudėtingos ligos formos, pratimai atliekami tik peršokimo-įkvėpimo intervalu, kad būtų išvengta aštrių išpuolių ir kosulio sprogimo, kuris kitaip vadinamas bronchų spazmas.
- Kaip minėta anksčiau, negalite atlikti pratimų, jei plaučiai jau erzina išpuolį, taip pat nereikia pernelyg giliai įkvėpti, kad sukeltų spazmą ir pablogėtų.
- Gimnastika leidžia išmokti savikontrolę nuo atakos pradžios, todėl išvengiama papildomo narkotikų, blokuojančių paūmėjimą, kiekio. Jie gerai tinka plaučiams, tačiau gali pakenkti kitiems organizmo organams.
Apibendrinant, verta pažymėti, kad kiekvienas pratimas atliekamas du kartus per dieną, ne daugiau.
Strelnikovos technikos ypatybės
Gimnastika Strelnikova išsiskiria kitais būdais gydyti astmą savo rankomis, nepaisant to, kad tokių metodų yra tūkstančiai. Šio pratimų rinkinio pagrindas yra tai, kad priverstinis kvėpavimas atliekamas per sinusą. Šio tipo profesijos pranašumas prieinamumo ir lengvumo požiūriu, nes nereikia ieškoti specialisto ar konkrečios patalpos, kad galėtų atlikti keletą gydomųjų veiksmų.
Strelnikovos gimnastika yra naudojama visame pasaulyje, ir net pačios pajautingiausios skeptikai pripažįsta šios terapijos naudą. Pratybos esmė - pagerinti oro kaitą bronchuose ir stiprinti kvėpavimo raumenis. Šį metodą verta taikyti ir tada, kai plaučių bronchų medyje yra paslaptis, ir jei būtina pašalinti uždegiminį procesą. Ir tai ne visas priežasčių sąrašas, dėl kurio verta paminėti šią terapiją.
Strelnikovos gimnastiką gali atlikti kiekvienas žmogus, kenčiantis nuo astmos, o ne tik dėl to, kad prevencija niekam netrukdys.
Pasak Strelnikovos, pagrindinis kvėpavimo principas yra įkvėpimas, ir daug kas priklauso nuo to, kaip giliai jis yra, įskaitant iškvėpimo ilgį. Iškvėpimas gali sutrikdyti psichinę pusiausvyrą asmenyje, nes jis laikomas neprivalomu pasyviu veiksmu. Tie, kurie kenčia nuo bronchinės astmos, turi problemų dėl iškvėpimo, todėl gimnastikos įgyvendinimui reikalingas specialus tikslumas, kuriame bus tam tikras ritmas ir griežtas pakartojimų skaičius.
Labai svarbu prisiminti, kad išmokti kvėpavimo takų veiksmai yra patikimiausias būdas atsigauti. Būtina būti labai atidūs ir kantrūs, kad pradiniame etape negalėtumėte padaryti savo sveikatos vertybių. Gydant reikės rimtų suvaržymų, valios jėgų ir begalinio noro pasiekti teigiamą rezultatą. Prieš pasiekiant tikslą, būtina įvykdyti tam tikras susigrąžinimo pradžios sąlygas, būtent:
- jums reikia išmokti kvapą, kuris atliekamas įkvėpus per nosies sinusus ir staigus jų iškvėpimas;
- reikalingas nepageidaujamas periodinis iškvėpimas per burnos ertmę, tačiau neatsižvelgiant į pastangas pašalinti deguonį;
- kiekvienas pratimas atliekamas pagal sąskaitą;
- daryti bet kokius veiksmus, nepamirškite kvėpuoti;
- užduoties ar planuojamo atlikti pratimai yra būtinai padalinti iš 4;
- Kvėpavimo pratimus neįmanoma atlikti neigiamai, nes tai gali neigiamai paveikti patį kvėpavimą ir gautą rezultatą.
Kiekvienas astmas turėtų prisiminti, kad tokią ligą verta reguliariai lankyti specialistu, atlikti tyrimą ir nepamiršti pagrindinių preparatų, kurių nebuvimas gali sukelti traukulius ir net mirtį. Verta atkreipti dėmesį į veiksnius, kurie supa, ir jei yra tokių, kurie gali sukelti stresą ir spazmus, tada jie turėtų būti pašalinti ir pašalinti kuo greičiau.
Gimnastika Strelnikova
Mūsų tautietis, rusų dainininkas Alexandra Nikolaevna, tapo daugelio technikų autoriu. Gimnastika Strelnikova šią dainininkę ir vokalinį mokytoją sukūrė, kad kuo greičiau atkurtų balso akordus.
Taikant šį procesą paaiškėjo, kad ši gimnastika turi gydomąjį poveikį ne tik vokaliniams laidams, bet ir kvėpavimo takų bei širdies ir kraujagyslių sistemoms. Kai kurioms ligoms jis turi terapinį ir terapinį poveikį.
Gimnastikos pagrindiniai principai
Pagrindinis gimnastikos principas greito, priverstinio kvėpavimo ir pasyvaus iškvėpimo metu. Šiuo atveju nerekomenduojama giliai įkvėpti, jis apibūdinamas kaip „kvapas“ degimo kvapas. Tarkime, kad žmogus jaučia tam tikrą nerimą. Siekiant geriau jį atskirti, jis kvėpuoja dažnai ir paviršutiniškai (jis nori, kad kvapas jaustųsi kuo daugiau oro).
Rekomenduojama iškvėpti per burną ir per nosį, bet pasyviai, kad pats oras paliktų plaučius. Visi pratimai atliekami keturiais skaičiais (išrado muzikos mokytojas), ritmiškai, greitai ir lydimi aktyvių gimnastikos judesių.
Gimnastika Strelnikova dėl astmos
Kadangi gimnastika aktyviai naudojama pacientams, sergantiems globaliomis kvėpavimo takų sistemos problemomis ir jiems padeda, astma sergantiems pacientams buvo sukurtos specialios taisyklės.
- Tokiu atveju įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami per burnos ertmę, siekiant išvengti nosies gleivių patekimo į bronchų medį, kuris gali sukelti užpuolimą.
- Jei gimnastika daroma su paūmėjimu, uždegimas, geriau daryti aktyvius judesius ne įkvėpus, bet tarp jų, kad nebūtų provokuojamas kosulys.
- Jūs negalite imtis gilių įkvėpimų.
- Gimnastika turėtų nuraminti, kvėpuoti ritmiškai.
- Kvėpavimo pratimai paprastai atliekami ryte, o ne įprastai, ir vakare prieš miegą.
Pratimai, kurie išsivystė Strelnikova
- Ladoshki - pratimas sušilti. Atsistokite tiesiai, ramiai, nemokamai. Nuleiskite alkūnės, pakelkite delnus ir atidarykite. Aktyviai kvėpuokite, ir šiuo metu užkabinkite savo kumščius. Įkvėpimą lydi delnų atidarymas. Po keturių tokių kvėpavimų galite pristabdyti kelias sekundes, tada tęsti.
- Chasers. Šiame pratime rankos yra juosmens lygyje ir suspaustos į kumščius. Įkvėpus žmogus nuspaudžia rankas žemyn, tarsi nuleidžia. Kai iškvepiate - FE. Patartina išeiti aštuonias kvėpavimas iš eilės, po to - kelias sekundes.
- Siurblys UE: tiesiai su rankomis. Įkvėpimas atliekamas pakilus, žmogus apsimeta „šnipinėti grindis“. Svarbu, kad nugara būtų apvali, kaip įmanoma atsipalaidavusi, laisva. Kaklas turi būti nuleistas, o ne įtemptas. Iškvėpimas atliekamas, kai asmuo ištiesina.
- Kat Šie judesiai yra šiek tiek panašūs į šokius: pusiau sėdintys su nuleidžiančiu ir suspaustu kumščiu. Kvėpavimas taip pat atitinka delnų užsikimšimą ir įkvėpimą.
- Pakabinkite pečius. Pratimai labiausiai atitinka pavadinimą: kiekviena ranka tęsiasi iki priešingos peties, užsikabinanti priešais. Įkvėpimas, kaip įprasta, atliekamas apkabinimo ir iškvėpimo metu.
- Didelis švytuoklė. Dviejų pratimų derinys: „Siurblys“ ir „Pakabinti pečius“.
- Galva sukasi. Įkvėpimas atliekamas, kai galva pasukama 90 laipsnių kampu tiesia padėtimi, ty smakras ir petys turi būti toje pačioje linijoje. Patys pečiai yra.
- Ausys. Dabar galva nuklysta, viename judėjime - du kvėpavimai viršutiniame taške ir apačioje.
- Mažas švytuoklė. Dabar galva juda kaip švytuoklė. Ausys paliečia (arba beveik paliečia) vieną petį, tada kitą. Pečiai neturėtų judėti.. Įkvėpkite ir į kairę petį, ir dešinėje.
- Rolls. PI - dešinė koją į priekį. Pratimai yra svorio perkėlimas iš dešinės kojos į kairę. Su aktyviais kvėpavimais ir pasyviais iškvėpimais, tai gerai derinama. Žmogus sukasi, tarsi stovėdamas. Tada pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
- Žingsniai Pasivaikščiojimas po kelio aukštai. Įkvėpimas atliekamas kelio keliu, iškvėpimas su žemesniu.
Ką daryti, kai pradedate ataką?
Jei astma jaučiasi uždusimo metodas, nelaukite pilnavertės atakos. Šiuo atveju geriausias pagalbos „siurblys“. Delnai gali gulėti ant jų kelio, nebūtina veikti su savo rankomis: pagrindinis dalykas yra tai, kad kūnas yra kuo atsipalaidavęs. Įkvėpimas turi būti atliekamas ramiai ir laisvai, šiuo atveju griežtai per burną. Užpuolimas yra užkertamas kelią valandą.
Priekinės atakos metu „Hug the sheved“, „Heads of the head“ pasirodė esąs veiksmingiausias. Jei per penkias minutes išpuolis nesibaigia, būtina naudoti inhaliatorių, vartoti vaistą. Tačiau tai nereiškia, kad gimnastika neveikia šiuo pacientu. Pirma, su pratęstomis pratybomis padidėja tokios pasekmės tikimybė ir, antra, jei vienas išpuolių nesibaigs, kitas gali sustoti.
Gimnastika Strelnikova - metodas, sukurtas XX a. Viduryje. Iš pradžių pratimai buvo skirti vokalinių laidų būsenai atkurti. Šis metodas pasirodė esąs labai veiksmingas ne tik raiščių būklės atkūrimui, bet ir apskritai kvėpavimo sistemos stiprinimui. Dėl paviršutiniškų, bet intensyvių kvėpavimo judesių pagerėja limfos nutekėjimas, gleivinė išvaloma. Šis metodas yra veiksmingas bronchitui, bronchinei astmai, pneumonijai.
Bronchinė astma yra liga, kuri paprastai reikalauja rimtos vaistų terapijos. Be to, jei ši liga yra sunki, tada įkvėpimas traukuliams palengvinti papildomas bazine terapija. Tačiau paaiškėja, kad yra specialios gimnastikos plaučių pacientams ir astma. Ši gimnastika Strelnikovoje. Tiesą sakant, tai yra bendra paprasta gimnastika, prieinama net vaikui, kuriam pridedami konkretūs kvėpavimo pratimai. Šis metodas jau padėjo daugeliui pacientų.
Gimnastikos technika Strelnikovoje:
Kvėpavimo pratimai astmai
Kvėpavimas yra pagrindinė kūno funkcija, užtikrinanti jo gyvybines funkcijas. Šios funkcijos pažeidimas gali būti kvėpavimo sistemos organų ligų priežastis ir poveikis. Norint atkurti normalų darbą, kvėpavimo raumenų treniravimui rekomenduojama naudoti specialią gimnastiką. Ypač naudingi bronchinės astmos kvėpavimo pratimai. Jie padeda ne tik palengvinti ligos simptomus, bet ir puikiai užkirsti kelią komplikacijų vystymuisi.
Kvėpavimo pratimų privalumai
Bronchinė astma yra rimta liga, kurios pobūdis yra alergiškas ir yra lėtinis. Pagrindinės ligos apraiškos yra periodiniai uždusimo, sauso kosulio, kvėpavimo sutrikimų, krūtinės pojūtis. Bronchinės astmos gydymas apima integruotą požiūrį, kuris apjungia vaistų terapiją, fizioterapijos metodus ir fizioterapiją, kurio vienas iš būdų yra kvėpavimo pratimai.
Pagrindinius šios ligos simptomus sukelia kvėpavimo sunkumai dėl liumenų susiaurėjimo ir bronchų spazmo. Reguliarūs astmos pratimai kvėpavimo pratimai gali pagerinti bronchų trakto potencialą ir sumažinti astmos priepuolių dažnumą.
Svarbu: kvėpavimo gimnastika nėra narkotikų pakaitalas. Tai yra papildomas bronchų astmos gydymo metodas, kuris turi būti derinamas su vaistų terapija.
Tinkamas sistemingas atitinkamų pratybų atlikimas gali suteikti keletą teigiamų rezultatų:
- bronchų sienelių raumenų atsipalaidavimas, kuris veda prie spazmo nutraukimo ir liumenų išplitimo;
- greitesnis skreplių atskyrimas, bronchopulmoninio trakto valymas, padidėjęs į organizmą patekusio oro kiekis;
- visų kvėpavimo proceso raumenų stiprinimas - tarpkultūrinis, paravertebrinis, krūtinės ląstos (diafragma);
- gebėjimas kontroliuoti kvėpavimą, dėl kurio galima užkirsti kelią atakoms ar sumažinti jų skaičių.
Be to, kvėpavimo pratimai prisideda prie bendros būklės pagerinimo, aktyvuodami kraujotaką, normalizuodami širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, gerindami imunitetą, mažindami stresą.
Šio metodo privalumai yra šie:
- galimybė įvaldyti technologiją bet kuriam asmeniui be amžiaus apribojimų;
- nereikia naudoti specialių įrankių;
- nedaug kontraindikacijų;
- užtikrinti stabilią atsisakymą reguliariose sesijose.
Bet kokiu atveju, prieš atliekant specialius bronchinės astmos kvėpavimo pratimus, būtina pasitarti su gydytoju.
Fizinė terapija draudžiama:
- užspringimo ar stipraus kosulio metu;
- esant ekstremalioms oro sąlygoms (lietui, ekstremaliam karščiui ar šalčiui);
- užsikimšusioje, neužterštoje zonoje;
- ūminių bronchų-plaučių ligų (bronchito, pneumonijos ir pan.) laikotarpiu.
Taip pat nerekomenduojama atlikti tokių pratimų su stiprio praradimu, prasta sveikata, stipriu nuovargiu. Teigiamas požiūris ir dėmesys į rezultatus yra pagrindiniai padėjėjai įveikiant ligą.
Veikimo metodas
Siekiant, kad klasės gautų didžiausią naudą, mokymas turėtų būti vykdomas:
- atvirame ore bet kuriuo metų laiku, nesant tokios galimybės, kambaryje su atvirais langais, kad būtų užtikrintas pakankamas deguonies kiekis;
- visiškai tyliai, todėl galėsite išgirsti kvėpavimą ir stebėti veiklos teisingumą;
- vienatvėje ar specialiose grupėse, nes išorinė intervencija ar kalbėjimas gali nužudyti jūsų kvėpavimą;
- kasdien yra geriausias ryte ir vakare;
- kartu su fizioterapija.
Svarbu: pagrindinė sėkmės sąlyga yra klasių tvarkingumas. Pratimai rekomenduojami atlikti 2 kartus per dieną, atidžiai stebint nurodytą kvėpavimo techniką ir fizinius judesius.
Rytinė gimnastika
Mokymasis kvėpavimas turėtų prasidėti iš karto po pabudimo. Rytinio komplekso sudėtyje yra specialių kvėpavimo pratimų, susijusių su skreplių išsiskyrimu:
- Gulint į viršų, įkvėpkite, tada, ilgai iškvėpdami, ištraukite kojomis, atlenktomis į kelius, į krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite iki švelnios nuovargio.
- Sėdėti ar stovėti, smarkiai įkvėpti nosimi, sulaikyti kvėpavimą 3 kartus, iškvėpkite su burna, šnypščiantį garsą;
- Įkvėpkite burną, uždarykite vieną šnervę, iškvėpkite per nosį. Pakartokite, uždarydami kitą šnervę.
- Įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per burną, sulenkdami lūpas kartu.
- Sėdėkite prie stalo, paimkite stiklinę vandens ir gėrimų mėgintuvėlį. Kvėpuokite per šiaudus, iškvėpkite į vandenį.
Šis kvėpavimo pratimas turėtų būti atliekamas kiekvieną rytą, kad išvalytų bronchus ir padidintų deguonies tiekimą į plaučius.
Pagrindinis kompleksas
Be rytinių pratimų, yra ir kitų bronchinės astmos kvėpavimo pratimų, kuriuos rekomenduojama įtraukti į dienos ar vakaro kompleksą:
- Nuolatinis, rankos ant juosmens, giliai įkvepiantis oras, kiek įmanoma prapūsti skrandis, staigiai iškvėpti, patraukę skrandį po kraštais.
- „Lumberjack“ - pakilti ant kojinių, rankų virš pirštų, užrakintų. Nusileiskite ant kojų, pasvirus į priekį su ištiestomis rankomis, imituodami medžio pjovimą, ir tuo pat metu išnykite. Grįžkite į pradinę padėtį.
- Nuolatinėje padėtyje su rankomis šiek tiek suspauskite apatinę krūtinės dalį. Lėtai kvėpuokite tokiais garsais - „rrrr“, „pffff“, „brrroh“, „drrroh“, „brrrh“.
- Stovėkite tiesiai, rankas žemyn palei kūną. Lėtai įkvėpkite orą, pakelkite pečius, lėtai iškvėpdami - žemesnį garsą „kha“.
Minėtas kompleksas gali būti atliekamas savarankiškai arba kartu su joga ir kitais būdais.
Indijos jogai siūlo savo valymo pratimų kompleksą bronchų-plaučių sistemai:
- Sėdėkite ant grindų „Lotus“ ar kryžminio turkų kelyje. Paspauskite liežuvį prieš priekinius dantis, nustatykite išvaizdą ant nosies galo. Ar 10 greitų ciklų įkvėpkite-iškvėpkite, tada giliai įkvėpkite ir 10-15 sekundžių laikykite kvėpavimą. Lėtai iškvėpkite. Pakartokite 3 kartus. Mažiausia įtampa sustabdykite vykdymą.
- Tapkite tiesiomis, kojomis. Lėtai įkvėpkite nosį ir nedelsdami išaukštinkite orą su burną jėga, sulenkdami lūpas šiaudais ir padarydami keletą individualių iškvėpimų. Tuo pat metu į darbą reikia įtraukti diafragmą ir pilvo raumenis. Silpnas iškvėpimas praranda visą efektyvumą. Pakartokite 3 kartus, atlikite 5 kartus per dieną.
- Tapkite tiesiomis, kojomis. Lėtai kvėpuokite su nosimi, lėtai pakelkite rankas virš galvos. Laikykite kvėpavimą 5-10 sekundžių, staigiai pasilenkite į priekį, nuleiskite rankas statmenai grindims ir tuo pačiu kvėpuokite su burnu garsu „ha“. Ištiesinkite lėtai įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos, nedelsdami lėtai iškvėpkite, nuleiskite rankas palei kūną.
- Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Pasiimkite lėtą triukšmą kvėpuodami nosį, pakelkite rankas ir nuleiskite jas ant galvos užpakalinės grindys. Laikykite kvėpavimą 5–10 sekundžių, staigiai pakelkite koją, sulenktą ant kelio, užrakinkite juos rankomis, spauskite jas į skrandį ir tuo pačiu metu iškvėpkite garsu „ha“. Palaikykite kelias sekundes šioje padėtyje, lėtai kvėpuokite, grįžkite į pradinę padėtį.
Jogų teigimu, šie pratimai padeda sumažinti kvėpavimo takų uždegimą, pašalinti skreplius, užkirsti kelią astmos priepuoliui, atsikratyti lėtinių bronchų ir plaučių ligų, gerina plaučių vėdinimą.
Gimnastika Strelnikova
Unikali Alexandra Strelnikova technika iš pradžių buvo sukurta vokalistų balsui atkurti. Praktiškai paaiškėjo, kad jis turi teigiamą poveikį kvėpavimo funkcijai, palengvina kvėpavimo organų ligų, ypač bronchinės astmos, ligas, taip pat turi bendrą stiprinimą ir keletą kitų teigiamų poveikių organizmui.
Fizioterapijos pratybų įgyvendinimas grindžiamas šiais principais:
- kvėpavimas - trumpas ir triukšmingas, atliekamas nosis, kaip įkvėptas aromatas;
- iškvėpimas - pasyvus, atliekamas pačios burnos;
- vykdymas - nustatytame ritme pagal rezultatą 4.
Pratimai neturi amžiaus apribojimų, kontraindikuotini tik esant padidėjusiam arteriniam ir akies spaudimui (glaukoma).
Gimnastika Strelnikova susideda iš didelių pratimų komplekso, tačiau astma tik efektyviausia. Siekiant geriau suprasti vykdymo techniką, rekomenduojama naudoti nuotrauką ir šiuos aprašymus:
- "Kameros" - stovinčios, kojos šiek tiek viena nuo kitos, nuleistos rankos. Trumpam kvėpavimui ir tuo pačiu metu užkabinkite savo kumščius, tada ramiai iškvėpkite su savo burna, savo kumščius.
- „Siurblys“ - stovintis arba sėdintis, pečiai atsipalaidavę, rankos nuleidžiamos. Trumpai kvėpuokite, tuo pačiu pasvirdami į priekį, suapvalinkite nugarą ir rankomis atlikite judėjimą, kuris imituoja padangų pripūtimą siurbliu. Kai iškvepiate, ištiesinkite.
- „Chasers“ stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos sulenktos ties juosmeniu, pirštai šiek tiek suspausti į kumščius. Įkvėpkite, dramatiškai išstumkite rankas šiek tiek į priekį ir žemyn, skleisdami pirštus, tarsi nuleisdami svorį. Kai iškvepiate, paimkite pradinę padėtį.
- „Apkabinkite pečius“ - stovėdami ar sėdėdami, rankos sulenktos peties aukštyje. Įkvėpkite, apkabinkite pečius, rankas turėtų būti lygiagrečios viena kitai be kirtimo. Kai iškvepiate, paimkite pradinę padėtį.
- „Pasukti galvą“ - pasukite galvą į vieną pusę, įkvėpkite, iš karto į kitą pusę ir dar vieną įkvėpkite, tarsi kvepkite oru: pirmiausia iš vienos pusės, tada kitą. Iškvėpimas atliekamas lėtai, o galvą teka per atvirą burną.
Paskutiniai du pratimai labai padeda užkirsti kelią atakai, jei atliksite juos pirmuoju uždusimo ženklu. Apskritai, gimnastika yra paprasta ir įdomi, tačiau norint gauti teigiamą rezultatą, reikia teisingai atlikti įkvėpimą ir iškvėpimą.
Esant bronchinei astmai, kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą labai palengvina būklę ir sumažina išpuolių skaičių. Reguliarios klasės prisideda prie bronchų išplitimo, skreplių pašalinimo, audinių prisotinimo deguonimi, pagerina bendrą būklę. Tuo pačiu metu jūs neturėtumėte pasikliauti tik jais ir atsisakyti gydymo vaistais. Gimnastika yra tik medicininio gydymo priedas, žymiai padidinantis jo veiksmingumą.
Kvėpavimo pratimai bronchų astma gali būti labai skirtingi ir siūlomi dideliais kiekiais. Visų jų atlikimas vienu metu nėra prasmingas. Pagrindinis rezultatas yra teigiamas rezultatas - reguliarumas ir veiklos kokybė.
Pirmiausia reikia pasirinkti kai kuriuos norimus judesius, sužinoti, kaip juos teisingai atlikti, ir tada palaipsniui sujungti naujus, įvaldyti įvairias technikas. Kai atsiranda nemalonių pojūčių, tuoj pat turėtų nustoti naudotis, pašalinti pratimus, kurie sukėlė diskomfortą, iš tolesnio mokymo.